باشترین ڕاهێنان بۆ ئەوەی قاچی بەهێز و ماسولکەیی هەبێت

                                                  

هەبوونی قاچی بەهێز و ماسولکەیی پێویستی بە کارکردن و توندی هەیە. هەندێک  ڕاهێنان لەسەر ئەم بەشەی لەش دەکرێتە ئامانج، هەربۆیە ڕێگە بە کارکردنی قووڵ دەدات لەسەر ئەو ماسولکە جیاوازانەی کە ڕانەکان پێکدەهێنن. لێرەدا باشترین ڕاهێنانەکان دەخەینەڕوو کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی ئەو قاچانە بەدەست بهێنیت کە ئارەزووی دەکەیت.  باشترین ڕاهێنان بۆ قاچ بەهێزەکان.

ئایا دەتەوێت قاچەکانت بەهێز بکەیت و وایان لێبکەیت هێز بەدەست بهێنن؟

لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی هەیە ئاساییمان  بنەڕەتی  . ئەنجامەکان بە خێرایی دەبینرێن و هەستیان پێدەکرێت.

                                                                                                                 پەستانی ڕان

                                                     

پەستانی ڕان چوار سەر، کونی پشت، خوارەوەی پشت، گوێدرێژ، سک  و لە سەرووی هەمووشیانەوە پشتی ڕان دەکاتە ئامانج. بە دڵنیاییەوە ئەم ڕاهێنانە یەکێکە لە چڕترین ڕاهێنانەکان بۆ ڕانەکان. بەڕاستی کارەکە لەلایەن وەرزشوانەوە هەستی پێدەکرێت. چەند کۆمەڵەیەکی قورس و درێژی پەستانی ڕان بەسە بۆ بەرهەمهێنانی هەستی سووتانەوە و ئەنجامەکان. جوڵەکە لەلایەن ئامێرەکەوە ڕێنمایی دەکرێت، کە ڕێگە بە کارکردنی سەلامەت و ئامانجدار لەسەر ڕان دەدات. هەروەها دەتوانیت باری قورس زیاد بکەیت بەبێ ئەوەی ئازارت پێ بگات.

بۆ بەکارهێنانی پەستانی قاچ، تەنها لەسەری بوەستە بۆ ئەوەی پێیەکانت لەسەر سەکۆکە دابنێیت. پێویستە بە پانی شان لەیەکتر جیا بن و پەنجەکانی قاچیان ئاراستەی دەرەوە بێت. بەشی خوارەوەی پشت و پشت پێویستە بە باشی بە پشتێنەی پەستانەوە ببەسترێتەوە. پاشان، بارەکە دابەزێنە تاوەکو قاچەکان نزیکە لە کشانەوە،  بەڵام بە تەواوی نا. ئاگاداربە لە کۆتایی جومگەکاندا جومگەکان بلۆک نەکەیت. لە کۆتاییدا بگەڕێوە بۆ دۆخی سەرەتایی خۆت، بەڵام پێش ئەوەی حەوزەکەت دابەزێنیت، دابەزینەکەت بوەستێنە. گرنگە بەشی خوارەوەی پشتت نەگۆڕێت یان نەکێشێت.

 

بۆ زیاتر : بەکارهێنانی جوڵەی درێژ و باری قورس بۆ کاری کاریگەرانەی قاچ و ماسولکەکان بە بەکارهێنانی پەستانی ڕان. ئامێرەکە بە شێوەیەک دروستکراوە کە مەترسی برینداربوون سنووردار بکات: دوودڵ مەبە لە بارکردنی ئەگەر هەستت بە توانای کرد!

 

                                                                                                            سلۆتەکان

                             

سییەکان ئەو ڕاهێنانانەن کە زۆرترین جار پێشنیار دەکرێن بۆ بەهێزکردنی ڕان و گلوتس. سوودی ئەم پراکتیزەیە ئەوەیە کە هەموو جەستە دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا کاری لەسەر ڕان و کونی جەستە زیاتر دەکات. کار لەسەر هاوسەنگی و هێز و هێز دەکات. دەتوانین چەند کێشێک وەکو دامبڵ زیاد بکەین بۆ گەورەکردنی کارەکە لە کاتی دابەزین و سەرکەوتندا. ئەگەر دەتوانی بارگاوی بکەرەوە، بەڵام لایەنگری زنجیرەیەکی تەواو بەڕێوەچوو.

بە پێچەوانەی باوەڕی باو، ئەنجامدانی سییەکان بە باشی ئەوەندە ئاسان نییە. زۆرێک لەم وەرزشە زۆر کاریگەرە لەسەر ڕانەکان خراپ دەکەن! چەند جۆرێکی سلۆت هەیە. سییەکانی پێشەوە بریتییە لە وەستانی ڕاست و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دۆخی پشتی ڕاست بگرە و دەستەکانت بە درێژایی جەستەت یان لەسەر شانەکانت دابنێ. بەم شێوەیە تۆ پێگەی سەرەتایی خۆت دەگریت.  پاشان دەست پێ بکە بە هەنگاوێک بۆ پێشەوە بە پێیەک (بۆ نموونە چەپ) و دوو قاچەکەت بچەمێنەرەوە. لەو کاتەوە ئەژنۆی ڕاستت (ئەو ئەژنۆیەی بەرامبەر ئەو ئەژنۆیەی کە پێشڕەوی کردوویت) نزیکە دەست لە زەوی بدات. پاشان، بە پاڵنانی پێی چەپت ڕاست بکەرەوە، پاشان پێیەکانت شان بە شانی یەکتر دابنێ. ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە، پێیەکان بە یەکەوە بگۆڕە.

 

بۆ زیاتر : بۆ ئەوەی ئەم کارە بە باشی ئەنجام بدەیت، زۆر گرنگە ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکەیت. ئەگەرنا مەترسی ئەوەت لەسەرە کە پشتت کەوانە بکات و ئازارت بۆ دروست بکات. لە ڕێگای دابەزین هەناسە بدە، پاشان لە ڕێگای سەرەوە هەناسە بدە. پێویستە هەناسەدانت ڕێک و پێک بێت. لە کاتی جوڵەدا دەبێت پاژنەی پێی دواوە بەرز بکرێتەوە و کەمێک بەرەو دەرەوە بڕوات. پەنجەی پێی پێشەوەت کەمێک ئاراستەی ناوەوە دەکات. لە کاتی جوڵەکانتدا هەرگیز نابێت ئەژنۆی قاچی پێشەوەت لە پەنجەکانی قاچت تێپەڕێت. سەبارەت بە پێیەکانت، دەبێت هەمان دووری (مەودای حەوز) بهێڵنەوە بۆ ئەوەی جەستە بە جێگیری بمێنێتەوە.

بۆ سییەکانی چڕتر، دەتوانیت کێش زیاد بکەیت، یان پەنجەی پێی پشتەوە بەرز بکەیتەوە بە بەکارهێنانی کورسی یان کورسی. کاتێک جوڵەکەت بە تەواوی یەکخست، دەتوانیت بچیتە سەر بازدانی سییەکان، کە پێکدێت لە زیادکردنی بازدانی بچووک بە گۆڕینی قاچەکان.

                                                                                                                 چەقۆکێشەکان ​

                                      

ئەنجامدانی سکوات دەستپێشخەرییەکی زۆر باشە کاتێک هەوڵدەدەیت قاچەکانت و گلوتەکانت بەهێز بکەیت. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی خوارەوە دەجووڵێنێت: چوار سەر،  گلوت، بڕبڕەی پشت. ئەمە وەرزشێکی تەواوەتی لەشجوانییە، کە گونجاوە بۆ تۆنکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی ڕانەکانت.

بۆ ئەنجامدانی چەقۆ، پێویستە ڕاست بوەستیت و قاچەکانت بەجۆرێک دابنێیت کە بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و دڵنیابە کە پێیەکانت لەسەر هەمان هێڵ دانراون. لەڕاستیدا، ناهاوسەنگی دەتوانێت ببێتە هۆی ناهاوسەنگی لە کەمەر و لە کۆتاییدا، ئازاری پشت. کاتێک لە دۆخی دەستپێکدا بوویت، هەناسە بدە و دایبەزێنە تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. لەکاتی ئازادکردنی قۆڵەکانتدا هەناسە بدە. بۆ هەر دانیشتنێکی ڕاهێنانی هێز چەند کۆمەڵەیەک دووبارە بکەرەوە بۆ ئەنجامێکی خێرا.

ئاگاداربە، دەبێت دابەزینەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت بۆ ئەوەی مەترسی برینداربوونی پشت سنووردار بێت. لە کاتی دابەزینتدا کەمێک خاو بکەرەوە پێش ئەوەی لە کاتی سەرکەوتندا خێراتر بکەیت. پشتت دەبێت کەمێک بە کەوانەیی بمێنێتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. مەیچەمێنەرەوە و ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە. دەبێت سنگت لە دەرەوە بمێنێتەوە: مەیل بۆ پێشەوە. لە کۆتاییدا گرنگە ناوەندی کێشکردنت ڕابگیرێت. پاژنەی پێ لە زەوی مەکە!

بۆ زیاتر : جۆری جیاوازی سکوات هەیە. ئەوی کە ئێمە وردەکارییەکانی دەخەینە ڕوو، بنەڕەتییە، بەڵام دەتوانیت لە نێوان هەر جووڵەیەکدا بازدان زیاد بکەیت. هەروەها دەتوانیت بەشداری بکەیت لە چەقۆکێشانی یەک قاچ، چەقۆی ئیستاتیک (سکواتی بنەڕەتی کە لە نێوان ٣٠ بۆ ٦٠ چرکە ئەنجام دەدرێت)، پۆزی کورسییەکە یان تەنانەت چەقۆکێشانی کێشراو. هەروەها دەتوانیت لە کاتی جوڵەی چەقۆکێشانتدا کێش زیاد بکەیت.

                                                                                                          چەقۆی دەمانچە، یان چەقۆی دەمانچە

                                                               

ئەم جۆرەی چەقۆکێشان زۆر چڕ و پڕە بۆ ڕان. وا دەکات کار لەسەر هێزی ماسولکەکانت و سەقامگیری و جوڵەت بکەیت. جگە لەوەش ئەگەر ڕاهێنانەکە سادە دەرکەوێت، زۆر چڕ و پڕە. یەکەم دانیشتنت لەبیرە!

بۆ ئەنجامدانی چەقۆی دەمانچە دەبێت لەسەر یەک قاچ بوەستیت. خۆت دابەزێنە بەجۆرێک کە چەناگەت لە ژێر ئەژنۆکانتدا بێت. قاچی دووەمت هەرگیز دەست لە زەوی نادات و قۆڵەکانیش بە درێژایی جەستە دەمێننەوە. شان و پاژنەکانت ڕیز بن، و بڕبڕەکانی پشتت توند دەبن. ئەژنۆی قاچی پشتگیریت لە کاتی دابەزینتدا بەرەو دەرەوە درێژ دەبێتەوە، و هەموو کێشت لەسەر ئەم پاژنە چڕ دەبێتەوە کە هەمیشە بە تەختی دەمێنێتەوە. پاشان وەرەوە سەرەوە و قاچەکان بگۆڕە.

جوڵەکان خاو بکەنەوە و بە تەواوی سەرکردایەتی بکەن بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکە بەڕاستی کاریگەر بێت. پەلە مەکە و بە قۆڵەکانت یارمەتی خۆت مەدە.

 

                                                                                                                               کورسییەکە

                                                    

پۆشینی جل و بەرگ جۆرێکی ترە لە وەرزشکردن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانت، و هێزەکانیان. بە پێچەوانەی تەختەکەوە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی سک (و کەمێک پێشەوەی ڕان) دەکاتە ئامانج، کورسییەکە سەرنجی لەسەر ڕان و گوێدرێژەکان دەبێت. ڕێگەت پێدەدات قاچی بەهێز و ماسولکەیی بەدەست بهێنیت.

جێبەجێکردنی دۆخی کورسییەکە زۆر سادەیە. تەنها دەبێت پشتت بخەیتە سەر دیوارەکە بۆ ئەوەی پشتی پێ ببەستیت، و تا دەتوانیت لەسەر کورسییەک دابنیشیت. بەڵام لێرەدا لە بۆشاییدا دادەنیشین و دیوارەکە وەک فایلێک بەکاردەهێنین. ڕانەکان دەبێت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، ئەژنۆکانیش گۆشەی ٩٠ پلە دروست بکەن. پێیەکان  بە پانی حەوزەکە لەیەکتر جیا دەبنەوە، لەکاتێکدا خاڵەکان بۆ پێشەوە درێژ دەبنەوە.

لە کاتی ڕاهێنانەکەدا دەبێت دڵنیا بیت لەوەی کە پشتت بە تەواوی بە دیوارەکەوە دەهێڵیتەوە. بکەن .  هەروەها داوای سکیان دەکرێت: گرێبەستیان لەگەڵدا قۆڵەکانت شانبەشانی جەستەت پشوو دەدەن. بۆ پاراستنی ئەم دۆخە پێویستە لەسەر پاژنەی پێیەکانت پشوو بدەیت بەبێ ئەوەی پێشەوەی پێیەکانت بەرز بکەیتەوە. تا دەتوانیت دۆخەکە ڕابگرە، یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو. بە قووڵی و بە هێواشی لە ڕێگەی سنگتەوە هەناسە بدە. دوور بکەوەرەوە لە ئازادکردنی سک . ئەگەر وەرزشەکە بە ڕادەی پێویست چڕ نەبوو، بە یەکەوە قاچەکانت ڕاست بکەرەوە یان کێش بۆ ڕانەکانت زیاد بکە.

 

بۆ زیاتر : وەک یاسایەکی گشتی، ئەو کاتەی کە لە شوێنی کورسیەکەدا دەگیرێت بەپێی ئاستی هەریەکەیان زۆر جیاوازە. ئەگەر وەرزشوانێکی پشتڕاستکراوەیت، دوودڵ مەبە لە تێپەڕاندنی ١٢٠ چرکە، و تا دەتوانیت خۆت ڕابگریت. هەروەها دەتوانیت هەڵبژێریت بۆ زیادکردنی کێش و ئەنجامدانی چەند کۆمەڵە کورسییەک بۆ بەهێزکردنی ڕانەکانت. لە کۆتاییدا دەتوانرێت کورسییەکە لەگەڵ ڕاهێنانەکانی تردا تێکەڵ بکرێت کە ئایزۆمێتری و پلایۆمێتری تێکەڵ دەکەن.

                                                                                                                        پەتی بازدان

                               

نایاب بۆ کارکردن لەسەر کاردیۆکەت، پەتی بازدان هاوپەیمانێکی هەڵبژاردەیە بۆ هەموو وەرزشوانان. دەتوانرێت لە هەردوو یاری بۆکسێن و لەشجوانیدا بەکاربهێنرێت. ئەم پراکتیزەیە ماسولکەکان و هاوسەنگی و بەرگەگرتن کاردەکات. هەروەها کاریگەر دەبێت بۆ دروستکردنی  ڕانەکانت! لێرەدا چۆن...  تەکنیکە بنەڕەتییەکەی پەتی بازدان بریتییە لە بازدان بە پێیەکان پێکەوە. دەتوانیت قاچەکانت بەهێز بکەیت، بە تایبەتی گوێدرێژەکانت. ئەژنۆکانت بە چەقۆ و توند ڕابگرە بۆ ئەوەی هەر نیشتنەوەیەک بە باشترین شێوە کوشن بن. سادە و کارامە. بەڵام دەتوانیت کەمێک چڕی زیاد بکەیت بۆ دانیشتنەکانی پەتی بازدانەکەت: لە هەر سوڕانەوەیەکی پەتەکەدا دوو جار باز بدە بۆ ئەوەی کاردیۆکەت بەرز بکەیتەوە.

جگە لەوەش قاچەکانت بەهێز بکە بە نیشتنەوەی بازدانەکانت لەسەر یەک پێ. پێیەکان بە یەکەوە بگۆڕە لەگەڵ تێپەڕبوونی پەتەکە بەسەر سەرتدا و هەنگاو بنێنە پێشەوە. بەم شێوەیە کار لەسەر تواناکانی هەماهەنگی و هاوسەنگیت دەکەیت، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی ڕانەکانت و گوێدرێژەکانت و گەدەت بەهێز دەکەیت.

 

                                                                                  پاسکیلەکە

                                                          

بێ گومان پاسکیلسواری یەکێکە لە چالاکییە جەستەییەکان کە زۆرترین سەرنجی لەسەر هێزی قاچەکانە. جا چ لەسەر ڕێگاو ڕێڕەو یان لە ژوورەوە، پاسکیلسواری یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی ماسولکە و شێوەی قاچەکانت. درێغی مەبە لە ئەنجامدانی چەند کیلۆمەترێک کاتێک دەتوانی!

ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ بەهێزکردنی قاچەکان لە درێژی و وردبینیدا، بەڵام بۆ بەهێزکردنیش لە قووڵاییدا. هەمووی پەیوەستە بە شێوازی وەرزشکردنتەوە. بۆ پاڵاوتنی سیلۆیەتەکەت، ئێمە لەگەڵ پێشبڕکێی درێژ و کەمتر چڕداین. بەڵام بۆ بنیاتنانی ماسولکە، سەرنج دەخەینە سەر چڕی هەر جوڵەیەک. ئەدای کارکردن بەندە بە هێز و هێزی ماسولکەکانەوە. دوودڵ مەبە لە تێکەڵکردنی پاسکیلسواری لەگەڵ ئەو ڕاهێنانانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد.

 

                                                                                                                    بۆ کۆتایی هێنان

ڕاهێنانەکان بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی قاچ جۆراوجۆرن. زۆربەیان جۆرەکانیشیان هەیە، ئەمەش واتە یەکدەنگی زنجیرەکە بێهیوامان ناکات. گرەو لەسەر دانیشتنە هەمەچەشنەکان بکە بۆ پاراستنی مۆڕاڵت و بەدەستهێنانی ئەو قاچە ماسولکەییانەی کە خەونیان پێیەوە دەبینیت. پاشان توندی و ڕێکوپێکی و چڕی دەبێتە وشەی چاودێری سەرکەوتنەکانت.