သန်မာပြီး ကြွက်သားတောင့်တင်းဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

                                                  

သန်မာပြီး ကြွက်သားတွေ သန်မာတဲ့ခြေထောက်တွေရှိဖို့က အလုပ်နဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ အချို့သော  လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဤအစိတ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပေါင်နှင့်ဖွဲ့စည်းထားသော မတူညီသောကြွက်သားများကို အတွင်းကျကျလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဒါတွေကတော့ သင်လိုချင်တဲ့ ခြေထောက်တွေကို ရရှိဖို့အတွက် သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။  သန်မာသောခြေထောက်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။

မင်းခြေထောက်တွေကို သန်မာပြီး ခွန်အားတွေရအောင် လုပ်ချင်တာလား။

ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့တွင် အနည်းငယ်ရှိသည် ပုံမှန်  လေ့ ကျင့်ခန်း  ။ ရလဒ်များကို လျင်မြန်စွာ မြင်နိုင်ပြီး ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

                                                                                                                 ပေါင်ကို ဖိသည်။

                                                     

ပေါင်ကိုဖိခြင်းသည် quadriceps၊ တင်ပါး၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ ဝမ်းဗိုက်  နှင့် ပေါင်၏နောက်ဘက်အားလုံးကို ဦးတည်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပေါင်အတွက် အပြင်းထန်ဆုံးတွေထဲက တစ်ခုဆိုတာ သေချာပါတယ်။ အားကစားသမားတွေရဲ့ အလုပ်ကို တကယ်ခံစားရတယ်။ လေးလံပြီး ရှည်လျားသော ပေါင်တံအချို့သည် ပူလောင်သောခံစားမှုနှင့် ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးရန် လုံလောက်သည်။ ရွေ့လျားမှုကို စက်ဖြင့် လမ်းညွှန်ထားသောကြောင့် လုံခြုံပြီး ချိန်ရွယ်ထားသော အလုပ်များကို ပေါင်ပေါ်ရှိ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ မထိခိုက်ဘဲ လေးလံသော ဝန်များကို လည်း ထည့်နိုင်သည်။

ခြေထောက်ကို နှိပ်၍ အသုံးပြုရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် နေရာချထားရန် ၎င်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အပြင်သို့ ညွှန်ပြသော ခြေချောင်းများဖြင့် ပခုံးအကျယ် ခြားထားသင့်သည်။ အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကို ဖိထားသော ကျောခုံနှင့် ကျကျနန သပ်ထားသင့်သည်။ ထို့နောက် ခြေထောက်များ ဆန့်လုနီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဝန်ကို ချွတ်ပါ၊  သို့သော် လုံး၀မဖြစ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် အဆစ်များကို မပိတ်ဆို့မိစေရန် သတိထားပါ။ နောက်ဆုံးတွင် သင်၏ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ၊ သို့သော် တင်ပါးဆုံတွင်းမှ မဖယ်ရှားမီ သင်၏ ဆင်းသက်မှုကို ရပ်လိုက်ပါ။ ကျောအောက်ပိုင်းကို အဝိုင်း သို့မဟုတ် ကွေးမသွားရန် အရေးကြီးသည်။

 

ထပ်ဆင့် : ပေါင်ကို ဖိပြီး ခြေထောက်နှင့် ကြွက်သားများ ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ရှည်လျားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လေးလံသော ဝန်များကို အသုံးပြုပါ။ စက်သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ကန့်သတ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်- သင်လုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားရပါက ၎င်းကို တင်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

 

                                                                                                            အထိုင်များ

                             

Lunges သည် ပေါင်နှင့် glutes များကို သန်မာစေရန်အတွက် အကြံပြုလေ့ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်၏ အားသာချက်မှာ ပေါင်နှင့် တင်ပါးပေါ်တွင် အလုပ်ကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် တစ်ကိုယ်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်။ အဆင်းနှင့် အတက်အဆင်းကာလအတွင်း လုပ်ဆောင်မှုကို ချဲ့ထွင်ရန်အတွက် dumbbells ကဲ့သို့သော အလေးချိန်အနည်းငယ်ကို ထည့်နိုင်သည်။ တာဝန်ခံနိုင်လျှင်သော်လည်းကောင်း ပြီးပြည့်စုံသော စီးရီးများကို နှစ်သက်သည်။

လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် ရေတွင်းတစ်ခုလုပ်ခြင်းသည် လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ တော်တော်များများက ဒီပေါင်ပေါ်မှာ အလွန်ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန့်ကျင်ကြပါတယ်။ slot အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ရှေ့ပြေးခြင်းတွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တလျှောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးပေါ်တင်ပါ။ ဒါမှ မင်းရဲ့ မူလရာထူးကို ကိုင်ထားလိမ့်မယ်။  ထို့နောက် ခြေတစ်လှမ်း (ဥပမာ ဘယ်ဘက်) ဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးပြီး ခြေနှစ်ချောင်းကို ကွေးလိုက်ပါ။ ထိုအချိန်မှစ၍ သင့်ညာဖက်ဒူးဆစ် (သင်တက်သွားသော ဒူးတစ်ဖက်) မြေကြီးနှင့် ထိလုနီးပါး ဖြစ်လိမ့်မည်။ ပြီးရင် ဘယ်ခြေကို တွန်းထုတ်ပြီး ဖြောင့်တန်းပြီး ခြေထောက်ကို ဘေးချင်းကပ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ခြေထောက်ကို လှည့်ပါ။

 

ထပ်ဆင့် : ဒါကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့၊ ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ မဟုတ်ရင် သင့်ကျောကို ကွေးပြီး နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ အောက်လမ်းမှာ ရှူသွင်းပြီး အတက်လမ်းမှာ ရှူသွင်းပါ။ မင်းရဲ့အသက်ရှုသံက ချောမွေ့နေရမယ်။ လှုပ်ရှားနေစဉ်တွင် နောက်ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်ထားပြီး အပြင်သို့ အနည်းငယ်ထွက်ရပါမည်။ သင့်ရှေ့ခြေမ၏ခြေချောင်းသည် အတွင်းဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြလိမ့်မည်။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း သင့်ရှေ့ခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေချောင်းများထက် ဘယ်သောအခါမှ မသွားသင့်ပါ။ သင့်ခြေဖဝါးအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်ငြိမ်နေစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် တူညီသောအကွာအဝေး (တင်ပါးဆုံတွင်း) ကို ထားရှိရမည်ဖြစ်သည်။

ပိုမိုပြင်းထန်သောလေထွက်အားအတွက်၊ သင်သည် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် နောက်ခြေချောင်းကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အပြည့်အ၀ ပေါင်းစပ်ပြီးသောအခါ၊ ခြေထောက်ပြောင်းခြင်းဖြင့် သေးငယ်သော အခုန်များထည့်ခြင်းပါရှိသော jumping lunges သို့လည်း ဆက်သွားနိုင်ပါသည်။

                                                                                                                 ။ ထိုင်ထလုပ်သည်

                                      

squats လုပ်တာဟာ သင့်ခြေထောက်နဲ့ glutes တွေကို သန်မာစေဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အစပျိုးမှုတစ်ခုပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် quadriceps၊  glutes၊ hamstrings တို့ကို စုစည်းပေးသည်။ ဤသည်မှာ ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ပေါင်ကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေပြီး သန်မာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ထိုင်ထလုပ်ရန်၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြစ်အောင် ထားရပါမည်။ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မျဉ်းတစ်ကြောင်းတည်းတွင် နေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အမှန်စင်စစ်၊ အချိုးမညီခြင်းသည် ခါး၏မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ခါးနာစေနိုင်သည်။ စတင်အနေအထားရောက်သည်နှင့် သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ရှူသွင်းပြီး အောက်ကို လျှော့ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို လွှတ်ထားရင်း တက်လာတဲ့အတိုင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။ အမြန်ရလဒ်များရရှိရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်ချိန်တစ်ခုလျှင် အစုံများစွာကို ထပ်လုပ်ပါ။

သတိထားပါ၊ နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ကန့်သတ်ရန် ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရပါမည်။ သင်ဆင်းစဉ်အတွင်း၊ အတက်အဆင်းကာလအတွင်း အရှိန်မတက်မီ အနည်းငယ်နှေးကွေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ကျောသည် အနည်းငယ်ကွေးနေရပါမည်။ ကိုင်းညွတ်ပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို မကြည့်ပါနဲ့။ မင်းရဲ့ရင်ဘတ်က အပြင်မှာရှိနေရမယ်- ရှေ့ကိုမဆန့်ပါနဲ့။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မင်းရဲ့ဆွဲငင်အားဗဟိုကို ပြန်ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မချွတ်ပါနှင့်။

ထပ်မံ၍ : squats ၏ ကွဲပြားမှုများ ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အသေးစိတ်ဖော်ပြသည့်အရာသည် အခြေခံတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကြားတွင် ခုန်နှုန်းများထည့်နိုင်သည်။ ခြေတချောင်းထိုင်ထိုင်ခြင်း၊ ငြိမ်ထိုင်ထခြင်း (စက္ကန့် 30 မှ 60 ကြားတွင် အခြေခံထိုင်ထခြင်း)၊ ကုလားထိုင်၏ကိုယ်ဟန် သို့မဟုတ် ကွေးညွတ်ထိုင်ထခြင်းတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်၏ ထိုင်ထလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း အလေးများကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။

                                                                                                          ပစ္စတိုထိုင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ပစ္စတိုထိုင်ခြင်း။

                                                               

ဤထိုင်ထခြင်းပုံစံသည် ပေါင်များအတွက် အလွန်ပြင်းထန်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သင်၏ကြွက်သားစွမ်းအား၊ သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင်၏ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းတို့ကို လုပ်ဆောင်စေသည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းသည်ဟု ထင်ပါက အလွန်ပြင်းထန်သည်။ မင်းရဲ့ ပထမဆုံး session ကို မှတ်မိလိမ့်မယ်။

ပစ္စတိုထိုင်ခြင်းပြုလုပ်ရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ရပါမည်။ သင့်တင်ပါးများကို သင့်ဒူးအောက်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ဒုတိယခြေထောက်က မြေပြင်ကို ဘယ်တော့မှမထိဘဲ လက်နှစ်ဖက်က ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မှာ ရှိနေတယ်။ သင့်ပခုံးနဲ့ ခြေဖနောင့်တွေက တန်းစီနေသင့်ပြီး ဗိုက်သားတွေက တင်းကျပ်လာပါလိမ့်မယ်။ မင်းဆင်းသက်လာချိန်မှာ ထောက်ထားတဲ့ခြေထောက်ရဲ့ ဒူးကို အပြင်ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး မင်းရဲ့အလေးချိန်အားလုံးကို အမြဲတမ်း ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေစေမယ့် ဒီဖနောင့်ပေါ်မှာ အာရုံစိုက်ထားပါတယ်။ ပြီးရင် ပြန်တက်လာပြီး ခြေထောက်ပြောင်းလိုက်ပါ။

လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ။ အလျင်စလို မလုပ်ပါနှင့်။

 

                                                                                                                               ကုလားထိုင်

                                                    

Sheathing သည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအားကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပျဉ်ပြားနှင့်မတူဘဲ ကုလားထိုင်သည် ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးများကို အာရုံစိုက်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သန်စွမ်းပြီး ကြွက်သားများ ခြေထောက်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ထိုင်ခုံအနေအထားကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်မှာ အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ နံရံကိုမှီပြီး ကုလားထိုင်ပေါ် တတ်နိုင်သလောက် ထိုင်လိုက်ရုံပါပဲ။ သို့သော် ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကွက်လပ်တွင်ထိုင်ပြီး နံရံကို ဖိုင်တစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး ဒူးများသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံရှိသင့်သည်။ ခြေဖဝါး  များကို တင်ပါးဆုံတွင်း အကျယ်တွင် ခွဲထားမည်ဖြစ်ပြီး အမှတ်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထားမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောကို နံရံနှင့် အပြည့်ကပ်ထားရန် သေချာစေရမည်။ ဝမ်းဗိုက် ကိုလည်း  နှိုက်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်။ သင်၏လက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ယှဉ်တွဲနေလိမ့်မည်။ ဒီအနေအထားကို ထိန်းထားဖို့၊ ခြေဖနောင့်ကို ရှေ့မတင်ဘဲ ခြေဖနောင့်ပေါ်မှာ အနားယူရပါမယ်။ အနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ၊ သို့မဟုတ် ပေးထားသည့် အချိန်တစ်ခုအထိ ထားပါ။ သင့်ရင်ဘတ်မှတဆင့် လေးလေးနက်နက်နှင့် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုပါ။ ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ဝမ်းဗိုက်ကို ။ လေ့ကျင့်ခန်း လုံလောက်စွာ မပြင်းထန်ပါက၊ သင့်ခြေထောက်များကို တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းပါ သို့မဟုတ် ပေါင်ကို ကိုယ်အလေးချိန် တိုးပေးပါ။

 

ထို့ထက်ပို၍ : ယေဘူယျ စည်းမျဉ်းအရ ကုလားထိုင်၏ အနေအထားသည် တစ်ခုစီ၏ အဆင့်အလိုက် ကြီးမားစွာ ကွဲပြားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အတည်ပြုထားသော အားကစားသမားဖြစ်ပါက၊ စက္ကန့် 120 ထက်ကျော်လွန်ရန် တုံ့ဆိုင်းမနေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး သင့်ပေါင်ကို သန်မာစေရန် ကုလားထိုင်များစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကုလားထိုင်ကို isometrics နဲ့ plyometrics ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

                                                                                                                        ကြိုးခုန်

                               

သင်၏ cardio တွင်အလုပ်လုပ်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်၊ ခုန်ကြိုးသည်အားကစားသမားအားလုံးအတွက်ရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။ လက်ဝှေ့နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု နှစ်မျိုးလုံးတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို အကျိုးပြုသည်။ သင့် တည်ဆောက်ရာတွင်လည်း ထိရောက်မှု ရှိလိမ့်မည် ။  ပေါင်ကို ဒါကတော့ ဘယ်လိုလဲ။  အခြေခံ ကြိုးခုန်နည်းကတော့ ခြေထောက်နဲ့ အတူတူ ခုန်ဖို့ပါ။ သင့်ခြေထောက်များနှင့် အထူးသဖြင့် သင့်ခြေသလုံးများကို သန်မာစေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆင်းသက်တိုင်း အကောင်းဆုံးကူရှင်ဖြစ်အောင် ဒူးကိုကွေးပြီး တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ။ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ ကြိုးခုန်တဲ့ အပိုင်းတွေမှာ ပြင်းထန်မှု အနည်းငယ်ကိုလည်း ထည့်နိုင်ပါတယ်- မင်းရဲ့ cardio မြှင့်တင်ဖို့ ကြိုးတစ်လှည့်ကို နှစ်ကြိမ် ခုန်ပါ။

ထို့အပြင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုန်ဆင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ခိုင်ခံ့စေပါ။ ကြိုးက မင်းဦးခေါင်းကိုဖြတ်ပြီး ရှေ့ကို ခြေတစ်လှမ်းတိုးလိုက်နဲ့ တလှည့်စီခြေထောက်နဲ့။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏ပေါင်၊ ခြေသလုံးနှင့် အစာအိမ်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏ညှိနှိုင်းမှုစွမ်းရည်နှင့် သင့်ဟန်ချက်အပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။

 

                                                                                  စက်ဘီး

                                                          

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ခြေထောက်အား ခွန်အားအတွက် အလေးပေးဆုံးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်မှာ သံသယဖြစ်စရာမလိုပေ။ လမ်းများ၊ လမ်းများပေါ်တွင်ဖြစ်စေ အိမ်တွင်း၌ဖြစ်စေ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ပုံသွင်းရန် ကူညီပေးသည်။ တတ်နိုင်ရင် ကီလိုမီတာ အနည်းငယ် လုပ်ဖို့ တုံ့ဆိုင်းမနေပါနဲ့။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်များကို အရှည်နှင့် အမာရွတ်များ သန်မာစေရန်အတွက်သာမက နက်ရှိုင်းစွာ သန်မာစေရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်ချဉ်းကပ်မှုအပေါ်တွင် မူတည်သည်။ သင်၏ပုံသဏ္ဌန်ကို ပြုပြင်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှည်လျားပြီး ပြင်းထန်သောပြိုင်ပွဲများကို နှစ်သက်သည်။ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို အာရုံစိုက်ပါတယ်။ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် မူတည်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကို ပေါင်းစပ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

 

                                                                                                                    ကောက်ချက်ချရန်

ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ကွဲပြားသည်။ အများစုမှာလည်း မူကွဲများ ရှိပါသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ စီးရီး၏ မိုက်မဲမှုမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ပျက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင်အိပ်မက်မက်သော ကြွက်သားများ ရရှိရန် ကွဲပြားသော ဆက်ရှင်များကို လောင်းကြေးထပ်ပါ။ ခိုင်မာမှု၊ တိကျမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့သည် သင်၏အောင်မြင်မှု၏ အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။