ശക്തവും പേശീബലവുമുള്ള കാലുകളുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

                                                  

ശക്തവും പേശീബലവുമുള്ള കാലുകൾക്ക് ജോലിയും കാഠിന്യവും ആവശ്യമാണ്. ചില  വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്ത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതിനാൽ തുടകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന വിവിധ പേശികളിൽ ആഴത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൊതിക്കുന്ന കാലുകൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.  ശക്തമായ കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവ ശക്തി നേടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഇവിടെ നമുക്ക് ചില പതിവ്  വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്  . ഫലങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ദൃശ്യമാകുകയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

                                                                                                                 തുട അമർത്തുക

                                                     

തുടയുടെ പ്രസ്സ് ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, നിതംബം, താഴത്തെ പുറം, കാളക്കുട്ടികൾ, ഉദരം ,  എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി തുടകളുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ വ്യായാമം തീർച്ചയായും തുടകൾക്ക് ഏറ്റവും തീവ്രമായ ഒന്നാണ്. ജോലി അത്ലറ്റിന് ശരിക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എരിയുന്ന സംവേദനങ്ങളും ഫലങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാൻ തുടയുടെ ഭാരമുള്ളതും നീളമുള്ളതുമായ കുറച്ച് സെറ്റുകൾ മതിയാകും. തുടകളിൽ സുരക്ഷിതവും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതുമായ ജോലി അനുവദിക്കുന്ന യന്ത്രമാണ് ചലനത്തെ നയിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതെ കനത്ത ലോഡുകളും ചേർക്കാം.

ലെഗ് പ്രസ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി അതിൽ നിൽക്കുക. കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് അവ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ ആയിരിക്കണം. പ്രസ് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിന് നേരെ താഴത്തെ പുറകും പുറകും ശരിയായി വെഡ്ജ് ചെയ്യണം. തുടർന്ന്, കാലുകൾ ഏതാണ്ട് നീട്ടുന്നതുവരെ ലോഡ് എടുക്കുക,  പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും അല്ല. ചലനത്തിൻ്റെ അവസാനം സന്ധികൾ തടയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, എന്നാൽ പെൽവിസ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇറക്കം നിർത്തുക. താഴത്തെ പുറകുവശം വൃത്താകൃതിയിലാക്കുകയോ വളയുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

 

കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾക്കായി : തുട അമർത്തുക ഉപയോഗിച്ച് കാലിൻ്റെയും പേശികളുടെയും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി നീണ്ട ചലനങ്ങളും കനത്ത ലോഡുകളും ഉപയോഗിക്കുക. പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് യന്ത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ അത് ലോഡ് ചെയ്യാൻ മടിക്കരുത്!

 

                                                                                                            സ്ലോട്ടുകൾ

                             

തുടകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് ശ്വാസകോശം. തുടയിലും നിതംബത്തിലും ജോലിക്ക് ഊന്നൽ നൽകുമ്പോൾ ശരീരത്തെ മുഴുവനായും ലക്ഷ്യമിടുന്നു എന്നതാണ് ഈ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം. ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും ശക്തിയിലും ശക്തിയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇറക്കത്തിലും കയറ്റത്തിലും ജോലി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഡംബെൽസ് പോലുള്ള കുറച്ച് ഭാരം ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ചാർജ് ചെയ്യുക, എന്നാൽ മികച്ച രീതിയിൽ നടത്തിയ പരമ്പരയെ അനുകൂലിക്കുക.

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ലുങ്കി നന്നായി ചെയ്യുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. പലരും ഇത് തുടയിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു! നിരവധി തരം സ്ലോട്ടുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പിൻ്റെ വീതിയിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതാണ് ഫോർവേഡ് ലുഞ്ചിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. നേരെ പുറകോട്ട് പോസ് ചെയ്യുക, കൈകൾ ശരീരത്തോടോ ഇടുപ്പിലോ വയ്ക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം നിലനിർത്തും.  തുടർന്ന് ഒരു കാൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടത്) കൊണ്ട് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് (നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോയതിന് എതിർവശത്തുള്ളത്) ഏതാണ്ട് നിലത്ത് സ്പർശിക്കണം. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ തള്ളിക്കൊണ്ട് നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിലായി വയ്ക്കുക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട്.

 

കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾക്കായി : ഇത് നന്നായി ചെയ്യുന്നതിന്, നേരെ നോക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ പുറം വളയുകയും വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. താഴോട്ടുള്ള വഴിയിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സുഗമമായിരിക്കണം. ചലന സമയത്ത്, പിൻകാലിൻ്റെ കുതികാൽ ഉയർത്തുകയും ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് പോകുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിൻ്റെ വിരൽ ചെറുതായി അകത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിൻ്റെ കാൽമുട്ട് ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരത്തിന് സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ (പെൽവിസിൻ്റെ) അതേ അകലം അവ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടുതൽ തീവ്രമായ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂട്ടാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയോ ബെഞ്ചോ ഉപയോഗിച്ച് പിൻകാലിൻ്റെ വിരൽ ഉയർത്താം. നിങ്ങൾ ചലനത്തെ പൂർണ്ണമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ചെറിയ ജമ്പുകൾ ചേർക്കുന്നത് അടങ്ങുന്ന ജമ്പിംഗ് ലുങ്കുകളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് നീങ്ങാം.

                                                                                                                 സ്ക്വാറ്റുകൾ ​

                                      

നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ല ഒരു സംരംഭമാണ്. ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ പേശികളെ അണിനിരത്തുന്നു: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്,  ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്. ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ബോഡിബിൽഡിംഗ് വ്യായാമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്.

സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ, നിങ്ങൾ നിവർന്നു നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരേ വരിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തീർച്ചയായും, ഒരു അസമമിതി അരക്കെട്ടിൻ്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ആത്യന്തികമായി നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ ശ്വാസം എടുത്ത് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിടുവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി ഓരോ ശക്തി പരിശീലന സെഷനിലും നിരവധി സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക, പുറകിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഇറക്കം നിയന്ത്രിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഇറക്കത്തിൽ, കയറ്റത്തിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം വേഗത കുറയ്ക്കുക. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം. അത് വളച്ച് നേരെ നോക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്ത് നിൽക്കണം: മുന്നോട്ട് ചായരുത്. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തു നിന്ന് എടുക്കരുത്!

കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾക്കായി : സ്ക്വാറ്റുകളുടെ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ ഓരോ ചലനത്തിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജമ്പുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റക്കാലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, സ്റ്റാറ്റിക് സ്ക്വാറ്റ് (30-നും 60 സെക്കൻഡിനും ഇടയിൽ നടക്കുന്ന അടിസ്ഥാന സ്ക്വാറ്റ്), കസേരയുടെ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ബെൻ്റ് സ്ക്വാറ്റ് എന്നിവയിലും ഏർപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റ് ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ചേർക്കാനും കഴിയും.

                                                                                                          പിസ്റ്റൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പിസ്റ്റൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ

                                                               

സ്ക്വാറ്റിൻ്റെ ഈ രൂപം തുടകൾക്ക് വളരെ തീവ്രമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശി ശക്തിയിലും സ്ഥിരതയിലും ചലനാത്മകതയിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, വ്യായാമം ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ തീവ്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷൻ നിങ്ങൾ ഓർക്കും!

പിസ്റ്റൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കണം. സ്വയം താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് താഴെയായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ കാൽ ഒരിക്കലും നിലത്തു തൊടുന്നില്ല, കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം നിലനിൽക്കും. നിങ്ങളുടെ തോളുകളും കുതികാൽ അണിനിരക്കണം, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇറുകിയതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സപ്പോർട്ട് ലെഗിൻ്റെ കാൽമുട്ട് പുറത്തേക്ക് നീട്ടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാരമെല്ലാം എപ്പോഴും പരന്നിരിക്കുന്ന ഈ കുതികാൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് തിരികെ വന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക.

ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും തികച്ചും നയിക്കുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ വ്യായാമം ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്. തിരക്കുകൂട്ടുകയോ കൈകൊണ്ട് സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

 

                                                                                                                               കസേര

                                                    

നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും അവയുടെ ശക്തിയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു തരം വ്യായാമമാണ് ഷീറ്റിംഗ്. പ്രധാനമായും വയറിലെ പേശികളെ (തുടയുടെ മുൻഭാഗം) ലക്ഷ്യമിടുന്ന പലകയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കസേര തുടകളിലും കാളക്കുട്ടികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ശക്തവും പേശികളുള്ളതുമായ കാലുകൾ നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

കസേരയുടെ സ്ഥാനം നിർവഹിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. ചുവരിൽ ചാരിനിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുറം ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കണം, ഒരു കസേരയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതുപോലെ ഇരിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ, ഞങ്ങൾ ശൂന്യതയിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങൾ മതിൽ ഒരു ഫയലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. തുടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കണം, കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ രൂപപ്പെടണം. പാദങ്ങൾ  പെൽവിസിൻ്റെ വീതിയിൽ പരന്നുകിടക്കും, അതേസമയം പോയിൻ്റുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടും.

വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം മതിലിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വയറുവേദനയും ആവശ്യപ്പെടുന്നു  : അവയെ ചുരുങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വിശ്രമിക്കും. ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ മുൻഭാഗം ഉയർത്താതെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വിശ്രമിക്കണം. കഴിയുന്നിടത്തോളം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലൂടെ ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക. വിടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക വയറു . വ്യായാമം വേണ്ടത്ര തീവ്രമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി നേരെയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്ക് ഭാരം കൂട്ടുക.

 

കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾക്കായി : ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, കസേരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്ന സമയം ഓരോരുത്തരുടെയും നിലയ്ക്ക് അനുസൃതമായി വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരീകരിച്ച കായികതാരമാണെങ്കിൽ, 120 സെക്കൻഡ് കവിയാൻ മടിക്കരുത്, കഴിയുന്നിടത്തോളം പിടിച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭാരം കൂട്ടാനും നിരവധി സെറ്റ് കസേരകൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അവസാനമായി, ഐസോമെട്രിക്സും പ്ലൈമെട്രിക്സും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി കസേര കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.

                                                                                                                        ചാടുന്ന കയർ

                               

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്, ജമ്പ് റോപ്പ് എല്ലാ അത്‌ലറ്റുകൾക്കും തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഒരു സഖ്യകക്ഷിയാണ്. ബോക്‌സിംഗിലും ഫിറ്റ്‌നസിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഈ പരിശീലനം പേശികൾ, ബാലൻസ്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമായിരിക്കും !  തുടകൾ എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ.  കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ചാടുക എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന ജമ്പ് റോപ്പ് ടെക്നിക്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഓരോ ലാൻഡിംഗിലും മികച്ച തലയണ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഇറുകിയിരിക്കുക. ലളിതവും കാര്യക്ഷമവുമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജമ്പ് റോപ്പ് സെഷനുകളിൽ അൽപ്പം തീവ്രത ചേർക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും: നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കയറിൻ്റെ ഓരോ തിരിവിലും രണ്ടുതവണ ചാടുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ ഇറക്കി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. കയർ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഒന്നിടവിട്ട പാദങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെയും കാളക്കുട്ടികളുടെയും വയറിൻ്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഏകോപന കഴിവുകളിലും സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.

 

                                                                                  ബൈക്ക്

                                                          

ലെഗ് പവറിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സൈക്ലിംഗ് എന്നത് നിസ്സംശയം പറയാം. റോഡുകളിലോ പാതകളിലോ വീടിനകത്തോ ആകട്ടെ, സൈക്കിൾ സവാരി പേശികളെ വളർത്താനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ കുറച്ച് കിലോമീറ്ററുകൾ ചെയ്യാൻ മടിക്കരുത്!

ഈ വ്യായാമം കാലുകൾ നീളത്തിലും സൂക്ഷ്മതയിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്, മാത്രമല്ല അവയെ ആഴത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം വ്യായാമത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സമീപനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സിലൗറ്റ് പരിഷ്കരിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ദീർഘവും തീവ്രത കുറഞ്ഞതുമായ മത്സരങ്ങളെ അനുകൂലിക്കുന്നു. എന്നാൽ പേശി വളർത്തുന്നതിന്, ഓരോ ചലനത്തിൻ്റെയും തീവ്രതയിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പ്രകടനം ശക്തിയെയും പേശീബലത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം സൈക്ലിംഗ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ മടിക്കരുത്.

 

                                                                                                                    ഉപസംഹരിക്കാൻ

കാലുകളുടെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. മിക്കതിനും വകഭേദങ്ങളുണ്ട്, അതായത് പരമ്പരയുടെ ഏകതാനത നമ്മെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തില്ല. നിങ്ങളുടെ മനോവീര്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന പേശി കാലുകൾ നേടുന്നതിനും വൈവിധ്യമാർന്ന സെഷനുകളിൽ പന്തയം വെക്കുക. കാഠിന്യം, ക്രമം, തീവ്രത എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിൻ്റെ സൂചകങ്ങളായിരിക്കും.