Dduyiro asinga okubeera n’amagulu ag’amaanyi era ag’ebinywa

                                                  

Okubeera n’amagulu ag’amaanyi era ag’ebinywa kyetaagisa okukola n’obukakali. Dduyiro ezimu  zitunuuliddwa ku kitundu kino eky’omubiri, n’olwekyo kisobozesa okukola mu bujjuvu ku binywa eby’enjawulo ebikola ebisambi. Kuno kwe tukugattidde dduyiro z’osobola okukola okufuna amagulu ge weegomba.  Dduyiro ezisinga obulungi ku magulu amagumu.

Oyagala kunyweza magulu go n’okugafuula okufuna amaanyi?

Wano tulina dduyiro entono bulijjo  ezikolebwa  . Ebinaavaamu bijja kulabika mangu era biwulirwe.

                                                                                                                 Ekyuma ekinyiga ekisambi

                                                     

Ekyuma ekinyiga ebisambi kitunuulidde ebitundu by’omugongo ebina, enkwaso, wansi w’omugongo, ennyana, olubuto  n’okusinga byonna, emabega w’ebisambi. Dduyiro ono mazima ddala y’emu ku zisinga okubeera ez’amaanyi ku bisambi. Omulimu guwulirwa ddala munnabyamizannyo. Seti entono ezizitowa era empanvu ez’ekyuma ekinyiga ekisambi zimala okuvaamu okwokya n’ebivaamu. Entambula eno elungamizibwa ekyuma ekisobozesa okukola emirimu egy’obukuumi era egy’ekigendererwa ku bisambi. Osobola n’okugattako emigugu emizito nga tofunye buzibu.

Okukozesa ekyuma ekinyiga amagulu, kimala kuyimirira ku kyo osobole okuteeka ebigere byo ku pulatifomu. Zirina okuba nga zaawukana mu bugazi bw’ebibegabega ng’obugere butunudde ebweru. Wansi omugongo n’omugongo birina okusibirwa obulungi ku mugongo gwa press. Oluvannyuma, ggyako omugugu okutuusa ng’amagulu kumpi gagoloddwa,  naye nga si mu bujjuvu. Weegendereze obutazibira biyungo ku nkomerero y’entambula. N’ekisembayo, ddayo mu mbeera gy’osooka, naye yimiriza okukka kwo nga tonnaggyamu kisambi. Kikulu obutazingulula oba okukoona omugongo ogwa wansi.

 

For further : Kozesa entambula empanvu n’emigugu emizito okukola obulungi amagulu n’ebinywa ng’okozesa ekyuma ekinyiga ekisambi. Ekyuma kino kikoleddwa okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune: tolwawo kugitikka bw’oba ​​owulira ng’osobola!

 

                                                                                                            Ebifo ebiyitibwa slots

                             

Amawuggwe ge dduyiro asinga okusemba okunyweza ebisambi ne glutes. Ekirungi ekiri mu nkola eno kwe kuba nti etunuulira omubiri gwonna, ate ng’eggumiza omulimu ku bisambi n’amata. Kikola ku bbalansi, amaanyi n’amaanyi. Tusobola okugattako obuzito obutonotono nga dumbbells okugaziya omulimu mu kiseera ky’okukka n’okulinnya. Charge bwoba osobola, naye favor perfectly conducted series.

Okwawukana ku ekyo abantu kye balowooza, okukola obulungi lunge si kyangu nnyo. Bangi botch this yet effective exercise ku bisambi! Waliwo ebika by’ebifo ebiwerako. Okuwuuma mu maaso kizingiramu okuyimirira nga weegolodde ng’ebigere byo byawukanye mu bugazi bw’ekisambi. Weekwate enkola y’omugongo omugolokofu era emikono gyo giteeke ku mubiri gwo oba ku bisambi byo. Bw’otyo ojja kukwata ekifo kyo ekyasooka.  Oluvannyuma tandika ng’okwata eddaala mu maaso n’ekigere kimu (okugeza ekya kkono), era ofukamira amagulu go gombi. Okuva olwo, okugulu kwo okwa ddyo (okwo okwolekera kw’oyo gwe wagenda mu maaso) kumpi kulina okukwata ku ttaka. Oluvannyuma, golole ng’osika ekigere kyo ekya kkono, olwo oteeke ebigere byo ku mabbali. Ddamu dduyiro ono ng’okyusakyusa ebigere.

 

For further : : Kino okukikola obulungi, kyetaagisa okutunula butereevu mu maaso. Bwe kitaba ekyo, mu katyabaga k’okukuba omugongo n’okuluma. Fuuwa further Kino okukikola obulungi, kyetaagisa okutunula butereevu mu maaso. Bwe kitaba ekyo, mu katyabaga k’okukuba omugongo n’okuluma. Fuuwa omukka ng’okka, olwo n’ofulumya omukka ng’olinnya. Okussa kwo kulina okuba nga kulongoofu. Mu kiseera ky’okutambula, ekisinziiro ky’ekigere eky’emabega kirina okusitulibwa ne kigenda ebweru katono. Ekigere ky’ekigere kyo eky’omu maaso kijja kusonga katono munda. Nga otambula, okugulu kw’okugulu kwo okw’omu maaso tekulina kusukka bigere byo. Ate ku bigere byo, bijja kuba birina okukuuma ebanga lye limu (ery’ekisambi) omubiri gusobole okusigala nga gutebenkedde.

Okufuna amawuggwe ag’amaanyi, osobola okwongera ku buzito, oba okusitula ekigere ky’ekigere eky’emabega ng’okozesa entebe oba entebe. Bw’omala okugatta entambula mu bujjuvu, osobola n’okugenda mu maaso n’okubuuka amawuggwe, nga muno mulimu okugattako obubuuka obutonotono ng’okyusa amagulu.

                                                                                                                 Ebiwujjo ​

                                      

Okukola squats kaweefube mulungi nnyo ng’ogezaako okunyweza amagulu go ne glutes zo. Dduyiro ono akungaanya ebinywa ebya wansi: quadriceps,  glutes, hamstrings. Ono dduyiro wa kuzimba mubiri mu bujjuvu, nga mulungi nnyo mu kutonnya n’okunyweza ebinywa by’ebisambi byo.

Okukola squats, olina okuyimirira nga weegolodde n’oteeka amagulu go nga gaawukana okutuuka ku bibegabega. Emikono gyo gikuume nga gigoloddwa era kakasa nti ebigere byo biteekeddwa ku layini y’emu. Mazima ddala, obutafaanagana buyinza okuleeta obutakwatagana mu kifuba era okukkakkana ng’omugongo gulumwa. Bw’omala okutandika, ssa omukka n’okka wansi okutuusa ng’ebisambi byo bikwatagana ne wansi. Fuuwa omukka nga bw’ojja waggulu ng’osumulula emikono gyo. Ddamu seti eziwerako buli kiseera ky’okutendekebwa kw’amaanyi okufuna ebivaamu eby’amangu.

Weegendereze, okukka kulina okufugibwa okukendeeza ku bulabe bw’okulumwa omugongo. Bw’oba ​​okka, kendeeza ku sipiidi katono nga tonnasitula sipiidi ng’olinnya. Omugongo gwo gulina okusigala nga gufuukuuse katono mu dduyiro yenna. Togifukamira era otunule butereevu mu maaso. Ekifuba kyo kirina okusigala nga ebweru: tosigama mu maaso. N’ekisembayo, kikulu nti ekifo kyo eky’amaanyi ag’ekisikirize kikuumibwa. Toggya bikonde ku ttaka!

For further : Waliwo enjawulo ez’enjawulo mu squats. Eyo gye tulaga mu bujjuvu y’esinga obukulu, naye osobola okwongerako okubuuka wakati wa buli ntambula. Osobola n’okwenyigira mu squat y’okugulu emu, static squat (basic squat ekwatibwa wakati wa seconds 30 ne 60), pose y’entebe oba wadde bent squat. Osobola n’okugattako obuzito ng’ogenda mu maaso n’okusitama.

                                                                                                          Pistols squats, oba pistol squats

                                                               

Engeri eno ey’okusiba (squat) ya maanyi nnyo ku bisambi. Kikuleetera okukola ku maanyi g’ebinywa byo, okutebenkera kwo n’okutambula kwo. Ate era, dduyiro bw’aba alabika nga mwangu, abeera wa maanyi nnyo. Ojja kujjukira olutuula lwo olwasooka!

Okukola pistol squats, olina okuyimirira ku kigere kimu. Wekka wansi ebisambi bibeere wansi w’amaviivi go. Okugulu kwo okw’okubiri tekukwatako ku ttaka, era emikono gisigala ku mubiri. Ebibegabega byo n’ebisinziiro birina okusimba ennyiriri, era abs zo zijja kuba zinywezeddwa. Okugulu kw’ekigere kyo ekiwanirira kugolola ebweru ng’okka, era obuzito bwo bwonna bubeera ku kisinziiro kino bulijjo ekisigala nga kifunda. Oluvannyuma ddayo waggulu okyuse amagulu.

Entambula zifuule mpola era nga zikulembeddwa bulungi dduyiro asobole okukola obulungi ddala. Toyanguwa wadde okweyamba n’emikono gyo.

 

                                                                                                                               Entebe

                                                    

Sheathing kika kya dduyiro ekirala okunyweza ebinywa byo, n’amaanyi gaabyo. Okwawukanako n’olubaawo olusinga okutunuulira ebinywa by’olubuto (n’akatono mu maaso g’ebisambi), entebe ejja kussa essira ku bisambi n’ennyana. Kijja kukusobozesa okufuna amagulu ag’amaanyi era ag’ebinywa.

Okutuukiriza ekifo ky’entebe kyangu nnyo. Olina kumala kuteeka mugongo gwo ku bbugwe okusobola okwesigama ku gwo, n’otuula wansi nga bw’osobola ku ntebe. Kyokka wano, tutuula mu bwereere ne tukozesa bbugwe nga fayiro. Ebisambi birina okuba nga bikwatagana n’ettaka, ate amaviivi galina okukola enkoona ya diguli 90. Ebigerekati wa buli ntambula. Osobola n’okwenyigira mu squat y’okugulu emu, static squat (basic squat ekwatibwa wakati wa seconds 30 ne 60), pose y’entebe oba wadde bent squat. Osobola n’okugattako obuzito ng’ogenda mu maaso n’okusitama. ~!phoenix_var46_1!~

Mu kiseera ky’okukola dduyiro, ojja kuba olina okukakasa nti omugongo gwo gukutte bulungi ku bbugwe. Ab’olubuto nabo basabibwa  : bazikonta. Emikono gyo gijja kuwummula ku mabbali g’omubiri gwo. Okusobola okukuuma embeera eno, olina okuwummulako ku bigere nga tositula bigere bya maaso. Kwata ekifo ekyo okumala ebbanga nga bwe kisoboka, oba okumala ekiseera ekigere. Fuuwa nnyo era mpola ng’oyita mu kifuba. Weewale okusumulula olubuto . Dduyiro bw’aba tabadde wa maanyi kimala, kyusakyusa mugolole amagulu oba okwongera obuzito ku bisambi.

 

For further : Nga etteeka erya bulijjo, obudde obukwatibwa mu kifo ky’entebe bwawukana nnyo okusinziira ku ddaala lya buli emu. Bw’oba ​​oli munnabyamizannyo akakasiddwa, tolwawo kusukka sikonda 120, n’okunywerera ku bbanga nga bwe kisoboka. Osobola n’okusalawo okwongera obuzito n’okola entebe eziwerako okunyweza ebisambi byo. N’ekisembayo, entebe esobola okugattibwa ne dduyiro endala ezigatta isometrics ne plyometrics.

                                                                                                                        Omuguwa ogubuuka

                               

Kirungi nnyo okukola ku cardio yo, omuguwa gw’okubuuka gwe mukwano ogusinga okulondebwa bannabyamizannyo bonna. Kiyinza okukozesebwa mu bikonde ne mu fitness. Enkola eno ekola ebinywa, bbalansi n’okugumiikiriza. Era ejja kuba nnungi mu kuzimba  ebisambi byo! Laba engeri...  Enkola enkulu ey’omuguwa gw’okubuuka kwe kubuuka ng’ebigere bikwataganye. Ojja kusobola okunyweza amagulu go, n’okusingira ddala ennyana zo. Amaviivi go gakuume nga gafukamidde era nga ganywezeddwa okusobola okukwata obulungi buli lw’okka. Kyangu era kikola bulungi. Naye era osobola okwongerako akatono ku maanyi mu biseera byo eby’okubuuka omuguwa: buuka emirundi ebiri buli lw’okyuka omuguwa okutumbula cardio yo.

Ng’oggyeeko ekyo, nyweza amagulu ng’ossa obuuzi bwo ku kigere kimu. Mukyusakyusa ebigere ng’omuguwa guyita ku mutwe gwo era ogende mu maaso. Bw’otyo ojja kukola ku bukugu bwo obw’okukwasaganya n’okutebenkeza, ate ng’onyweza ebinywa by’ebisambi byo, ennyana zo n’olubuto lwo.

 

                                                                                  Ddigi eno

                                                          

Awatali kubuusabuusa okuvuga obugaali y’emu ku mirimu gy’omubiri egisinga okussa essira ku maanyi g’amagulu. Ka kibeere ku nguudo, mu makubo oba mu nnyumba, obugaali buyamba okuzimba ebinywa n’okubumba amagulu. Tolonzalonza kukola kiromita ntono ng’osobola!

Dduyiro ono atuukiridde okunyweza amagulu mu buwanvu n’obulungi, naye era n’okuganyweza mu buziba. Byonna bisinziira ku ngeri gy’okola dduyiro. Okusobola okulongoosa silhouette yo, twagala nnyo emisinde emiwanvu ate egy’amaanyi. Naye okuzimba ebinywa, essira tulitadde ku maanyi ga buli ntambula. Okukola obulungi kisinziira ku maanyi n’amaanyi g’ebinywa. Tolonzalonza kugatta kuvuga ddigi ne dduyiro ezoogeddwako waggulu.

 

                                                                                                                    Okumaliriza

Dduyiro okutunuulira ebinywa by’amagulu wa njawulo. Abasinga nabo balina enjawulo, ekitegeeza nti monotony ya series tegenda kutumalamu maanyi. Beetira ku biseera eby’enjawulo okukuuma empisa n’ofuna amagulu ag’ebinywa g’oloota. Obukakali, obutakyukakyuka n’amaanyi olwo bye bijja okuba ebigambo ebikuumibwa ku buwanguzi bwo.