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Juk’ampi yatxatañataki : Kunjamatixa mä kamachixa, silla ukana katxaruta pachaxa sapa mayniru nivel ukarjamaxa wali mayjt’atawa. Jumatix mä atleta confirmado ukhamästa ukhaxa, janiw pächasiñamäkiti 120 segundos ukjat juk’ampi, ukat juk’amp pachanak katxaruñama. Ukhamaraki, pesaje yapxatañataki ukhamaraki walja conjuntos de sillas lurañataki, ukhamata thixni ch’amañchañataki. Tukuyañatakixa, silla ukaxa yaqha ejercicios ukanakampi chikt’atarakispawa, ukaxa isométrica ukatxa pliométrica ukanakampi mayachatarakispawa.

                                                                                                                        Saltañataki soga

                               

Cardio ukan irnaqañatakix wali askiwa, salto soga ukax mä aliado ukhamawa taqi atletas ukanakataki. Ukax boxeo ukat fitness ukanakan apnaqasispawa. Aka lurawixa ch’akhanakaru, equilibrio ukhamaraki aguantañataki irnaqaraki. ¡ Ukhamarakiw thixninak lurañatakix wali askïni  ! Akax kunjamsa.  Técnica básica de cuerda de salto ukax kayunak mayacht’asis saltañawa. Kayunakamar ch’amañchapxäta, ukat juk’ampirus waka qallunakamarux ch’amañchapxäta. Qunqurinakam kʼuchuñama ukat wali chʼamañchtʼatäñama, ukhamat sapa aterrizaje ukar sum acolchañataki. Jan chʼamäki ukat wali sum irnaqtʼañapataki. Ukampis sesiones de cuerda de salto ukarux mä juk’a ch’amampiw yapxatasma: sapa turno de soga ukanx pä kutiw saltasma cardio ukar ch’amanchañataki.

Ukatjja, kayunakam chʼamañchtʼañamawa, mä kayuruw saltañanakam uraqir puriyañama. Kayunakax mayjt’ayañamawa kunjamatix sogax p’iqim patxar pasaski ukat nayrar sartañamawa. Ukhamatwa coordinación yatiñanaka ukat equilibrio ukar irnaqäta, ukampirus thixninakaman, vaca qallunakaman ukat purakaman musculonakap chʼamañchtʼarakïta.

 

                                                                                  Uka bicicleta

                                                          

Bicicletar sarañax kayu ch’amampi juk’amp ch’amanchatawa, ukax janiw pächasiñakiti. Thakhinakansa, thakinakansa jan ukax uta manqhansa, bicicletar sarnaqañax muskulunak lurañataki ukat kayunak uñstayañatakiw yanaptʼi. ¡Jan pächasimti mä qawqha kilómetros ukch’a lurañax kunapachatix lurañjamäki ukhaxa!

Aka ejerciciox kayunakar ch’amañchañatakix wali askiwa, jaya ukat suma ch’amañchañataki, ukampirus manqhan ch’amañchañatakis wali askiwa. Taqi kunas ejercicio lurañ tuqit kunjamsa lurasini ukarjamaw lurasini. Silueta ukar sum uñt’ayañatakix, jaya ukat jan sinti ch’ama t’ijuñanakaruw munapxta. Ukampis musculonak chʼamañchtʼañatakejja, sapa kuyntʼañajj kunjamsa chʼamanïspa ukarjamaw lupʼtanjja. Rendimiento ukax ch’amampi ukat musculonakan ch’amapampiw lurasi. Janiw pächasiñamäkiti, bicicletar sarnaqañax uka ejercicionakamp chiktʼatäñapawa.

 

                                                                                                                    Tukuyañataki

Chaka ch’akhanakar uñch’ukiñatakix ejercicios ukanakax mayj mayjawa. Jilapartx variantes ukanirakiwa, ukax sañ muniw monotonía de la serie ukax janiw aynacht’aykaniti. Apuestas en sesiones diversificadas para mantener tu moral ukat musculoso kayunak samkañ jikxatañataki. Ukatx rigor, regularidad ukat intensidad ukax suma sarantäwimat uñjañ arunakaw utjani.