I migliori esercizii per avè gammi putenti è musculi

                                                  

Avè gammi putenti è musculi esige travagliu è rigore. Certi  esercizii sò destinati à sta parte di u corpu, è dunque permettenu un travagliu in prufundità nantu à i diversi musculi chì custituiscenu e cosce. Eccu i migliori esercizii chì pudete fà per ottene e gammi chì vulete.  I migliori esercizii per i gammi forti.

Vulete rinfurzà i vostri gammi è fà guadagnà u putere ?

Quì avemu uni pochi di regularmente  esercizii  . I risultati saranu rapidamente visibili è sentiti.

                                                                                                                 A pressa di a coscia

                                                     

A pressa di a coscia mira à i quadriceps, i glutei, u spinu, i vitelli, l'addominale  è sopratuttu, u spinu di e cosce. Questu esercitu hè sicuru unu di i più intensi per i cosci. U travagliu hè veramente sentitu da l'atleta. Uni pochi di pisanti è longu di a pressa di a coscia sò abbastanza per pruduce sensazioni di ardenti è risultati. U muvimentu hè guidatu da a macchina, chì permette u travagliu sicuru è miratu nantu à i cosci. Pudete ancu aghjunghje carichi pesanti senza ferite.

Per utilizà a pressa per a gamba, basta� ~!phoenix_var28_1!~

 

Per più : Aduprate movimenti longu è carichi pesanti per u travagliu efficace di a gamba è di i musculi cù a pressa di a coscia. A macchina hè pensata per limità u risicu di ferite : ùn esitate à caricala s'ellu vi sentite capace !

 

                                                                                                            I slot

                             

Lunges sò l'esercizii più spessu cunsigliati per rinfurzà e cosce è glutes. U vantaghju di sta pratica hè u fattu chì si dirige à tuttu u corpu, mentre accentu u travagliu nantu à i cosci è i glutei. Funziona nantu à equilibriu, forza è putenza. Pudemu aghjunghje uni pochi di pesi cum'è dumbbells per amplificà u travagliu durante a discesa è l'ascensione. Caricate se pudete, ma favurite a serie perfettamente cundutta.

Contrariamente à a credenza populari, fà un lunge bè ùn hè micca cusì faciule. Parechje sbagliate stu eserciziu ma assai efficace nantu à e cosce! Ci sò parechji tippi di slot. L'affacciata in avanti implica di stà drittu cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca. Adoptate una postura di spalle dritta è mette e mani nantu à u vostru corpu o nantu à i fianchi. Cusì mantene a vostra pusizione iniziale.  Allora cuminciate per piglià un passu avanti cù un pede (a manca, per esempiu), è curvate e vostre duie gambe. Da tandu, u to ghjinochju drittu (quellu oppostu à quellu chì avete avanzatu) duveria guasi toccu a terra. Allora, dritta, spinghjendu u to pede manca, poi mette i vostri pedi fiancu à fiancu. Repetite l'eserciziu, alterne pedi.

 

Per più : Per fà questu bè, hè essenziale per guardà drittu avanti. Altrimenti, rischiate di arcuà a spalle è di causà dolore. Inspirate in u caminu, poi espirate in a strada. A vostra respirazione deve esse liscia. Duranti u muvimentu, u taccu di u pede posteriore deve esse elevatu è vai ligeramente fora. U toe di u to pede di fronte punterà ligeramente in l'internu. Duranti i vostri muvimenti, u ghjinochju di a vostra gamba di fronte ùn deve mai andà oltre i vostri puntelli. In quantu à i vostri pedi, anu da mantene a stessa distanza (chì di a pelvis) per chì u corpu pò esse stabile.

Per lunges più intense, pudete aghjunghje pesu, o elevà u toe di u pede posteriore cù una sedia o bancu. Quandu avete integratu cumplettamente u muvimentu, pudete ancu passà à saltà lunges, chì cunsistenu in l'aghjunzione di picculi salti cambiendu e gambe.

                                                                                                                 I ~!phoenix_var35_1!~

                                      

Fà squats hè una assai bona iniziativa quandu pruvate di rinfurzà e vostre gambe è i vostri glutei. Questu eserciziu mobiliza i musculi più bassi: quadriceps,  glutes, hamstrings. Questu hè un eserciziu cumpletu di culturismo, chì hè ideale per tonificà è rinfurzà i musculi di e cosce.

Per fà squat, duvete stà ghjustu è mette i vostri gammi in modu chì sò a larghezza di e spalle. Mantene i vostri braccia dritti è assicuratevi chì i vostri pedi sò posizionati nantu à a stessa linea. Infatti, una asimmetria pò causà un sbilanciamentu di i lumbari è, in ultimamente, u mal di schiena. Una volta in a pusizione di partenza, inhale è bassu finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu. Exhale cum'è vi vene mentre liberate i vostri braccia. Repetite parechji setti per sessione di furmazione di forza per risultati rapidi.

Attenti, a discesa deve esse cuntrullata per limità u risicu di ferita à u spinu. Durante a vostra discesa, rallentate ligeramente prima di accelerà durante l'ascensione. A vostra volta deve esse ligeramente arcuata durante l'esercitu. Ùn piegate micca è fighjate drittu davanti. U to pettu deve stà fora: ùn inclinate micca in avanti. Infine, hè impurtante chì u vostru centru di gravità hè ritenutu. Ùn pigliate micca i tacchi da terra !

Per più : Ci sò diverse variazioni di squats. Quellu chì avemu detallatu hè a basa, ma pudete aghjung

                                                                                                          Pistole squats, o pistola squats

                                                               

Questa forma di squat hè assai intensa per i cosci. Vi fa travaglià nantu à a vostra forza musculare, a vostra stabilità è a vostra mobilità. Inoltre, se l'esercitu pare simplice, hè assai intensu. Ricurdarete a vostra prima sessione !

Per fà pistole squats, duvete stà nantu à una gamba. Abbassate cusì chì i vostri fianchi sò sottu à i vostri ghjinochji. A vostra seconda gamba ùn tocca mai a terra, è i braccia restanu longu u corpu. I vostri spalle è i tacchi duveranu allineati, è i vostri abs seranu stretti. U ghjinochju di a vostra gamba di supportu si stende fora durante a vostra discesa, è tuttu u vostru pesu hè cuncintratu annantu à questu taccu chì ferma sempre pianu. Allora vultate è cambia i gammi.

Fate i muvimenti lenti è perfettamente guidati per chì l'esercitu hè veramente efficace. Ùn affruntate micca o aiutatevi cù i vostri braccia.

 

                                                                                                                               A sedia

                                                    

Sheathing hè un altru tipu d'esercitu per rinfurzà i vostri musculi, è u so putere. A cuntrariu di u tavulu, chì principarmenti mira à i musculi addominali (è un pocu a fronte di i cosci), a sedia si focalizeghja nantu à i cosci è i vitelli. Vi permetterà di ottene gammi putenti è musculi.

Eseguisce a pusizione di a sedia hè abbastanza simplice. Basta à pusà a spalle contr'à u muru per appughjà nantu à questu, è pusà cum'è pudete nantu à una sedia. In ogni casu, quì, semu in u vacu è usemu u muru cum'è un schedariu. I cosci devenu esse paralleli à a terra, è i ghjinochje devenu un angolo di 90 gradi. I  pedi seranu spargugliati à l'larghezza di a pelvis, mentre chì i punti seranu allungati in avanti.

Duranti l'eserciziu, avete da assicurà chì mantene a vostra spalle perfettamente contru à u muru. L' abdominali  sò ancu sollicitati: cuntrate. I vostri braccia riposanu cù u vostru corpu. Per mantene sta pusizioni, duvete ripusà nantu à i vostri tacchi senza alzà a fronte di i vostri pedi. Mantene a pusizione quant'è pussibule, o per un certu tempu. Respira profondamente è lentamente attraversu u to pettu. Evite di liberà l' addominale . Se l'eserciziu ùn hè micca abbastanza intensu, alternativamente allisate i vostri gammi o aghjunghje pesu à i vostri cosci.

 

Per più : In regula generale, u tempu tenutu in a pusizioni di a sedia varieghja enormamente secondu u livellu di ognunu. Sè vo site un atleta cunfirmatu, ùn esitate micca à più di 120 seconde, è di mantene u più longu pussibule. Pudete ancu sceglie di aghjunghje pesu è eseguisce parechji setti di sedie per rinfurzà e vostre cosce. Infine, a catedra pò esse cumminata cù altri esercizii chì combina isometrics è pliometrichi.

                                                                                                                        Saltà à a corda

                               

Eccellente per travaglià in u vostru cardio, a corda di salta hè un alleatu di scelta per tutti l'atleti. Pò esse usatu in u pugilatu è in fitness. Sta pratica travaglia musculi, equilibriu è endurance. Serà ancu efficace per custruisce e vostre  cosce! Eccu cumu.  A tecnica basica di saltà a corda hè di saltà cù i pedi inseme. Puderete rinfurzà i vostri gammi, è soprattuttu i vostri vitelli. Mantene i vostri ghjinochje piegate è strette per cuscini megliu ogni atterraggio. Semplice è efficace. Ma pudete ancu aghjunghje un pocu di intensità à e vostre sessioni di corda di salta: salta duie volte per volta di a corda per rinfurzà u vostru cardio.

Inoltre, rinfurzà i vostri gammi sbarcandu i vostri salti nantu à un pede. Alternate

 

                                                                                  A bicicletta

                                                          

U ciclismu hè senza dubbitu una di l'attività fisica più focalizata nantu à a putenza di e gambe. Sia nantu à e strade, camini o in casa, u ciclismu aiuta à custruisce musculi è furmà e vostre gammi.

Questu esercitu hè perfettu per rinfurzà e gammi in longu è finezza, ma ancu per rinfurzà in a prufundità. Tuttu dipende di u vostru approcciu à l'esercitu. Per raffinà a vostra siluette, favuremu razzi longu è menu intensi. Ma per custruisce u musculu, avemu focu annantu à l'intensità di ogni muvimentu. U rendiment dipende da a forza è a forza musculare. Ùn esitate à cumminà u ciclismu cù l'esercizii citati sopra.

 

                                                                                                                    Per cuncludi

L'esercizii per indirizzà i musculi di a gamba sò variati. A maiò parte anu ancu varianti, chì si