ሓያልን ጭዋዳታትን እግሪ ንኽህልወካ ዝበለጸ ምውስዋስ ኣካላት

                                                  

ሓያልን ጭዋዳታት ዘለዎን እግሪ ምህላው ስራሕን ጽንዓትን ይሓትት። ገለ  ምውስዋስ ኣካላት ኣብዚ ክፋል ኣካላት ዝዓለመ ስለዝኾነ፡ ኣብቶም ንመትሎ ዝፈጥሩ ዝተፈላለዩ ጭዋዳታት ብዕምቆት ክስራሕ የኽእል። እተን ዝምነየን እግሪ ንምርካብ ክትገብሮም እትኽእል ዝበለጹ ምውስዋስ ኣካላት ኣብዚ ኣለዉ።  ንሓያል እግሪ ዝበለጸ ምውስዋስ ኣካላት።

እግርኻ ከተደልድልን ሓይሊ ከም ዝረኽባ ክትገብርን ትደሊ ዲኻ?

ኣብዚ ገለ ውሑዳት ኣለዉና ስሩዕ  ልምምዳት  ። ውጽኢቱ ድማ ቀልጢፉ ክርአን ክስመዓን እዩ።

                                                                                                                 እቲ ናይ ምዕጉርቲ ምጽቃጥ

                                                     

እቲ ምጽቃጥ ምዕጉርቲ ንኳድሪሰፕስ፡ ምዕጉርቲ፡ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ፡ ጤለ-በጊዕ ፡ ከብዲን  ልዕሊ ኩሉ ድማ ድሕሪት ምዕጉርትን ዒላማ ይገብር። እዚ ምውስዋስ ኣካላት እዚ ብርግጽ ሓደ ካብቶም ንመትሎታት ኣዝዮም ጽዑቓት እዩ። እቲ ስራሕ ብሓቂ በቲ ኣትሌት ይስምዖ። ውሑዳት ከበድትን ነዊሕን ስብስባት ናይቲ ናይ ምዕጉርቲ ፕረስ ንናይ ምንዳድ ስምዒትን ውጽኢትን ንምፍራይ እኹላት እዮም። እቲ ምንቅስቓስ በቲ ማሽን ዝምራሕ ኮይኑ፡ ኣብ ምዕጉርቲ ውሑስን ዕላማ ዝገበረን ስራሕ የኽእል። ከይተጎድአ ከቢድ ጽዕነት ክትውስኽ እውን ትኽእል ኢኻ።

ነቲ ናይ እግሪ ምጽቃጥ ንምጥቃም፡ እግርኻ ኣብቲ መድረኽ ምእንቲ ከተቐምጦ ኣብ ልዕሊኡ ደው ምባል ጥራይ እዩ። ክሳብ ስፍሓት መንኵብ ተፈላልዮም ኣጻብዕቲ እግሪ ንደገ ዘመልክቱ ክኾኑ ኣለዎም። ታሕተዋይ ክፋል ሕቖን ሕቖን ኣብቲ ናይ ፕረስ ድሕሪት መቐመጢ ብግቡእ ክተሓሓዝ ኣለዎ። ድሕሪኡ፡ እግሪ ዳርጋ ክሳብ ዝዝርጋሕ ክሳብ ዝዝርጋሕ ነቲ ጽዕነት ኣውጽእዎ ።  ፡ ግን ከኣ ምሉእ ብምሉእ ኣብ መወዳእታ ናይቲ ምንቅስቓስ መላግቦታት ከይትዓጽዎም ተጠንቀቕ። ኣብ መወዳእታ ናብቲ ናይ መጀመርታ ኣቀማምጣኻ ተመለስ፡ ቅድሚ ካብ ፐልቪስ ምውራድካ ግን ምውራድካ ኣቋርጽ። ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ዘይምኽባብ ወይ ምጥዋይ ኣገዳሲ እዩ።

 

ንዝያዳ : ንውጽኢታዊ ስራሕ እግርን ጭዋዳታትን ብጸቕጢ ምዕጉርቲ ብምጥቃም ነዊሕ ምንቅስቓሳትን ከቢድ ጽዕነትን ተጠቐም። እቲ ማሽን ንሓደጋ መጉዳእቲ ንምድራት ዝተዳለወ እዩ: ዓቕሚ እንተተሰሚዑካ ክትጽዕኖ ድሕር ኣይትበል!

 

                                                                                                            እቶም ስሎት

                             

ሳንቡእ ንመሓውርን ግሉትስን ንምሕያል ዝበዝሕ ግዜ ዝምከሩ ምንቅስቓሳት እዮም። ናይዚ ተግባር ብልጫ፡ ንመላእ ኣካላት ዒላማ ብምግባር፡ ነቲ ኣብ ምዕጉርትን ምዕጉርትን ዝግበር ስራሕ ዘጉልሕ ምዃኑ እዩ። ኣብ ሚዛን፡ ሓይልን ሓይልን ይሰርሕ። ኣብ እዋን ምውራድን ምድያብን ነቲ ስራሕ ንምዕባይ ከም ዳምቤል ዝኣመሰሉ ውሑዳት ሚዛናት ክንውስኽ ንኽእል ኢና። እንተኺኢልካ ቻርጅ ግበሮ፡ ግን ፍጹም ዝተመርሐ ተኸታታሊ ፊልምታት ድጋፍ።

ብኣንጻር እቲ ህዝቢ ዝኣምኖ፡ ሳንቡእ ጽቡቕ ጌርካ ምግባር ክንድኡ ቀሊል ኣይኮነን። ብዙሓት ነዚ ግን ከኣ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣብ ምዕጉርቲ ይዕንቅፉ! ዝተፈላለዩ ዓይነታት ስሎት ኣለዉ። ንቕድሚት ዝግበር ሳንቡእ እግርኻ ክሳብ ስፍሓት ጭሕሚ ተፈላልዩ ትኽ ኢልካ ደው ምባል የጠቓልል። ትኽ ዝበለ ናይ ሕቖ ኣቃውማ ሒዝካ ኣእዳውካ ኣብ ጎኒ ኣካላትካ ወይ ኣብ መንኵብካ ኣቐምጥ። በዚ ኸምዚ ድማ ነቲ ናይ መጀመርታ መርገጺኻ ክትሕዝ ኢኻ።  ድሕሪኡ ብሓንቲ እግርኻ (ንኣብነት ብጸጋም) ሓደ ስጉምቲ ንቕድሚት ብምውሳድ ጀምር፣ ክልተ እግርኻ ድማ ጠውዮ። ካብኡ ንደሓር የማናይ ብርክኻ (እቲ ኣንጻር እቲ ዝገስገስካዮ ዘሎ) ዳርጋ መሬት ክትንክፍ ኣለዎ። ድሕሪኡ፡ ጸጋማይ እግርኻ ብምድፋእ ትኽ በል፡ ድሕሪኡ እግርኻ ጎኒ ንጎኒ ኣቐምጦ። ነቲ ልምምድ ደግሞ፣ እግርኻ እናተቐያየረ።

 

For further : ነዚ ብጽቡቕ ንምግባር ትኽ ኢልካ ንቕድሚት ምጥማት ኣገዳሲ እዩ። እንተዘይኮይኑ ሕቖኻ ክትቅጥቅጥን ቃንዛ ክትፈጥርን ሓደጋ ኣለካ። ኣብ መንገዲ ቁልቁል ትንፋስ ኣውጽእ፡ ድሕሪኡ ኣብ መንገዲ ምድያብ ትንፋስ ኣውጽእ ። ምትንፋስካ ልሙጽ ክኸውን ኣለዎ። ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ሸኾና ድሕሪት እግሪ ተላዒሉ ቁሩብ ንደገ ክኸይድ ኣለዎ። ጫፍ ጫፍ ናይ ቅድሚት እግርኻ ቁሩብ ንውሽጢ ከመልክት እዩ። ኣብ እዋን ምንቅስቓሳትካ፡ ብርኪ ቅድሚት እግርኻ ካብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ንላዕሊ ፈጺሙ ክኸይድ የብሉን። እንተ እግርኻ ግን ኣካላት ርጉእ ንኽኸውን ተመሳሳሊ ርሕቀት (ናይ ፐልቪስ) ክሕዙ ክግደዱ እዮም።

ንዝያዳ ጽዑቕ ሳንቡእ፡ ክብደት ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ መንበር ወይ መንበር ተጠቒምካ ንእግሪ ጫፍ ናይ ድሕሪት እግሪ ከተልዕሎ ትኽእል። ነቲ ምንቅስቓስ ምሉእ ብምሉእ ምስ ኣዋሃሃድካዮ፡ ናብ ዘላሊ ሳንቡእ እውን ክትሰግር ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ እግሪ ብምቕያር ንኣሽቱ ዝላታት ምውሳኽ ዝሓዘ እዩ።

                                                                                                                 እቶም ስኳትስ

                                      

ስኳት ምግባር እግርኻን ግሉትስካን ከተደልድል ኣብ እትፍትነሉ እዋን ኣዝዩ ጽቡቕ ተበግሶ እዩ። እዚ ልምምድ እዚ ነቶም ታሕተዎት ጭዋዳታት የነቓቕሕ: ኳድሪሰፕስ:  ግሉትስ: ሃምስትሪንግስ:: እዚ ምሉእ ናይ ኣካላት ምህናጽ ልምምድ ኮይኑ፡ ንጭዋዳታት ምዕጉርትኻ ንምጽናዕን ንምሕያልን ምቹእ እዩ።

ስኳት ንምግባር፡ ትኽ ኢልካ ደው ኢልካ እግርኻ ክሳብ ስፍሓት መንኵብካ ንኽፈላለያ ከተቐምጦ ኣለካ። ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ኣቐምጦ እሞ እግርኻ ኣብ ሓደ መስመር ምቕማጥ ኣረጋግጽ። ብርግጽ፡ ዘይምምጥጣን ኣብ መንኵብ ዘይምዕሩይነትን ኣብ መወዳእታ ድማ ቃንዛ ሕቖን ከስዕብ ይኽእል። ኣብቲ መበገሲ ቦታ ምስ በጻሕካ፡ ምዕጉርትኻ ምስ መሬት ክሳብ ዝመዓራረ፡ ኣስተንፍስን ኣውርድን። ቅልጽምካ እናፈትሕካ እናደየብካ ትንፋስካ ኣውጽእ ። ንቕልጡፍ ውጽኢት ኣብ ነፍሲ ወከፍ ናይ ሓይሊ ልምምድ ሓያሎ ሴት ምድጋም።

ተጠንቀቑ፣ እቲ ምውራድ ክቆጻጸር ኣለዎ፣ ንሓደጋ መጉዳእቲ ሕቖ ንምድራት። ኣብ እዋን ምውራድካ፡ ኣብ እዋን ምድያብ ቅድሚ ምቅልጣፍካ ቁሩብ ምዝሕሓል። ኣብ ምሉእ እቲ ልምምድ ሕቖኻ ቁሩብ ቅጥን ኢሉ ክጸንሕ ኣለዎ። ኣይትጠውዮ እሞ ትኽ ኢልካ ንቕድሚት ርአ። ኣፍልብኻ ኣብ ደገ ክጸንሕ ኣለዎ: ንቕድሚት ኣይትጽጋዕ። ኣብ መወዳእታ፡ ማእከል ስሕበትካ ንድሕሪት ክምለስ ኣገዳሲ እዩ። ሸኾናኻ ካብ መሬት ኣይትውጻእ!

For further : ዝተፈላለየ ፍልልያት ናይ ስኳት ኣሎ። እቲ ብዝርዝር ንገልጾ ዘለና መሰረታዊ እዩ፡ ኣብ መንጎ ነፍሲ ወከፍ ምንቅስቓስ ግን ዝላ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ። ብተወሳኺ ኣብ ሓደ እግርኻ ስኳት፣ ስታቲክ ስኳት (መሰረታዊ ስኳት ኣብ መንጎ 30ን 60ን ካልኢት ዝካየድ)፣ ኣቃውማ መንበር ወይ እውን ኣብቲ ዝተጠውየ ስኳት ክትዋፈር ትኽእል ኢኻ። ኣብ እዋን ስኳት ምንቅስቓሳትካ እውን ክብደት ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

                                                                                                          ሽጉጥ ስኳት ወይ ሽጉጥ ስኳት።

                                                               

እዚ ዓይነት ስኳት ንመሓውር ኣዝዩ ጽዑቕ እዩ። ኣብ ሓይሊ ጭዋዳታትካ፡ ምርግጋእካን ምንቅስቓስካን ከም እትሰርሕ ይገብረካ። ብተወሳኺ እቲ ልምምድ ቀሊል እንተመሲሉ ኣዝዩ ጽዑቕ እዩ። ናይ መጀመርታ ክፍለ ግዜኻ ክትዝክር ኢኻ!

ሽጉጥ ስኳት ንምፍጻም ብሓንቲ እግርኻ ደው ክትብል ኣለካ። መንኵብካ ኣብ ትሕቲ ብርክኻ ምእንቲ ክኸውን ንነብስኻ ኣውርድ። ካልኣይቲ እግርኻ መሬት ፈጺማ ኣይትንክፍን እያ፣ ቅልጽም ድማ ኣብ ጎኒ ኣካላት ይጸንሕ። ኣብራኽካን ሸኾናኻን ክስለፉ ኣለዎም፣ ኣብርስካ ድማ ክጽቀጥ እዩ። ብርኪ ናይቲ ደጋፊ እግርኻ ኣብ እዋን ምውራድካ ንደገ ይዝርጋሕ፣ ኩሉ ክብደትካ ድማ ኣብዚ ኩሉ ግዜ ጸፍሒ ኮይኑ ዝጸንሕ ሸኾና እዩ ዝውህለል። ድሕሪኡ ተመሊስካ ንላዕሊ ተመሊስካ እግርኻ ቀይር።

እቲ ልምምድ ብሓቂ ውጽኢታዊ ምእንቲ ክኸውን ምንቅስቓሳት ቀስ ዝበለን ፍጹም ዝምራሕን ግበሮ። ብቕልጽምካ ኣይትሃወኽ ወይ ንነብስኻ ኣይትሕግዛ።

 

                                                                                                                               እቲ መንበር

                                                    

ሸፋሽፍቲ ካልእ ዓይነት ምንቅስቓስ ጭዋዳታትካ ንምሕያል እዩ፣ ከምኡ’ውን ሓይሎም። ዘይከምቲ ብቐንዱ ንጭዋዳታት ከብዲ (ቁሩብ ድማ ንቕድሚት ምዕጉርቲ) ዝዓለመ ጣውላ፡ እቲ መንበር ኣብ ምዕጉርትን ምራኽን ዘተኮረ እዩ። ሓያላትን ጭዋዳታት ዘለዎምን እግሪ ንምርካብ የኽእለካ።

ናይ መንበር ኣቀማምጣ ምፍጻም ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ኣብኡ ክትጽጋዕ ሕቖኻ ኣብ መንደቕ ኣቐሚጥካ ጥራይ ኢኻ ዘለካ፣ ብዝተኻእለካ መጠን ድማ ኣብ መንበር ኮፍ ክትብል ኣለካ። ኣብዚ ግን ኣብ ባዶ ኮፍ ኢልና ነቲ መንደቕ ከም ፋይል ንጥቀመሉ። ምዕጉርቲ ምስ መሬት ማዕረ ክኸውን ኣለዎ፣ ብርኪ ድማ 90 ዲግሪ ኩርናዕ ክፈጥር ኣለዎ። እግሪ  ብስፍሓት ፐልቪስ ተፈላልዮም ክዝርግሑ እንከለዉ፡ ነጥብታት ድማ ንቕድሚት ክዝርግሑ እዮም።

ኣብ እዋን ምውስዋስ ኣካላት፡ ሕቖኻ ፍጹም ኣብ መንደቕ ከም ዝጸንሕ ከተረጋግጽ ክትግደድ ኢኻ። እቶም ከብዲ  እውን ይሕተቱ: ይውጥሩዎም። ቅልጽምካ ኣብ ጎኒ ኣካላትካ ክዓርፍ እዩ። ነዚ ኣቀማምጣ እዚ ንምዕቃብ፡ ንቕድሚት እግርኻ ከየልዓልካ ኣብ ሸኾናኻ ከተዕርፍ ኣለካ። ነቲ ቦታ ብዝተኻእለ መጠን ንነዊሕ እዋን፡ ወይ ንዝተወሰነ ግዜ ምሓዝ። ብኣፍልብኻ ኣዕሚቕካን ቀስ ኢልካን ኣስተንፍስ። ካብ ምፍታሕ ተቖጠብ ከብዲ ። እቲ ምውስዋስ ኣካላት እኹል ጽዑቕ እንተዘይኮይኑ፡ ብተመሳሳሊ እግርኻ ኣቕንዕ ወይ ኣብ ምዕጉርትኻ ክብደት ወስኸሉ።

 

For further : ከም ሓፈሻዊ ሕጊ ኣብ ኣቀማምጣ መንበር ዝሕዞ ግዜ ከከም ደረጃ ነፍሲ ወከፍ ኣዝዩ ይፈላለ እዩ። ዝተረጋገጸ ኣትሌት እንተኾንካ፡ ካብ 120 ካልኢት ክትሓልፍ ድሕር ኣይትበል፡ ብዝተኻእለ መጠን ድማ ንነዊሕ እዋን ክትጸንሕ። ብተወሳኺ ክብደት ክትውስኽን ምዕጉርትኻ ንምድልዳል ሓያሎ ስርዓታት መንበር ክትፍጽምን ትኽእል ኢኻ። ኣብ መወዳእታ፡ እቲ መንበር ምስ ካልኦት ኣይሶሜትሪክስን ፕላዮሜትሪክስን ዘወሃህዱ ልምምዳት ክውሃሃድ ይኽእል።

                                                                                                                        ዝዘልል ገመድ

                               

ኣብ ካርድዮኻ ንምስራሕ ብሉጽ ኮይኑ፡ እቲ ናይ ዘላሊ ገመድ ንኹሎም ስፖርተኛታት ምርጫ መሓዛ እዩ። ኣብ ቦክሲንግን ብቕዓትን ክጥቀመሉ ይኽእል። እዚ ልምምድ ጭዋዳታት፡ ሚዛንን ጽንዓትን ይሰርሕ። ንህንጸት  ምዕጉርትኻ እውን ውጽኢታዊ ክኸውን እዩ! ከመይ ጌርና እንሆ።  እቲ መሰረታዊ ናይ ዝላ ገመድ ሜላ እግርኻ ብሓባር ምዝላል እዩ። እግርኻ፡ ብፍላይ ድማ ንጤለ በጊዕካ ከተደልድል ክትክእል ኢኻ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ምዕላብ ንዝበለጸ ኩሽን ብርክኻ ጠውዮምን ኣጽኒዕካን ኣቐምጥ። ቀሊልን ስሉጥን እዩ። ግን ኣብቲ ናይ ዘላሊ ገመድ ክፍለ ግዜታትካ ቁሩብ ጽዓት ክትውስኸሉ ትኽእል ኢኻ: ኣብ ነፍሲ ወከፍ መጠወሪ ገመድ ክልተ ግዜ ዘሊልካ ካርድዮኻ ንምዕባይ።

ብተወሳኺ፡ ዝላታትካ ኣብ ሓንቲ እግርኻ ብምዕላብ እግርኻ ኣደልድሎ። እቲ ገመድ ኣብ ልዕሊ ርእስኻ እናሓለፈ ከሎ እግርኻ ተለዋዊጥካ ንቕድሚት ስጉም። በዚ ኸኣ ኣብ ናይ ምውህሃድ ክእለትካን ሚዛንካን ክትሰርሕ ኢኻ፣ ኣብ ርእሲኡ ድማ ጭዋዳታት ምዕጉርትኻ፣ ጤለ በጊዕካን ከብድኻን ከተደልድል ኢኻ።

 

                                                                                  እታ ብሽክለታ

                                                          

ቅድድም ብሽክለታ ሓደ ካብቲ ኣብ ሓይሊ እግሪ ዘተኮረ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምዃኑ ዘጠራጥር ኣይኮነን። ኣብ ጽርግያ ይኹን ኣብ መንገዲ ይኹን ኣብ ውሽጢ ገዛ ብሽክለታ ምዝዋር ጭዋዳታት ንምህናጽን እግርኻ ንምቕራጽን ይሕግዝ። ኣብ ዝኸኣልካሉ እዋን ውሑዳት ኪሎሜተራት ክትገብር ድሕር ኣይትበል!

እዚ ልምምድ እዚ ንእግሪ ብንውሓትን ጽፉፍነትን ንምሕያል ፍጹም ኮይኑ፡ ብዕምቆት ንምሕያል እውን እዩ። ኩሉ ኣብቲ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብሮ ኣቀራርባ ይምርኮስ። ሲልሆትካ ንምጽራይ፡ ነዊሕን ውሑድ ጽዑቕን ውድድራት ንፈቱ። ጭዋዳ ንምህናጽ ግን ኣብ ጽዓት ነፍሲ ወከፍ ምንቅስቓስ ኢና ነተኩር። ኣፈጻጽማ ኣብ ሓይልን ሓይሊ ጭዋዳታትን ይምርኮስ። ቅድድም ብሽክለታ ምስቲ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ልምምዳት ከተዋሃህዶ ድሕር ኣይትበል።

 

                                                                                                                    ንምዝዛም

ንጭዋዳታት እግሪ ዕላማ ንምግባር ዝግበር ምውስዋስ ኣካላት ዝተፈላለየ እዩ። መብዛሕትአን ፍልልያት እውን ኣለወን፣ እዚ ማለት ድማ ​​እቲ ሞኖቶኒ ናይቲ ተኸታታሊ ፊልም ተስፋ ኣይቆርጸናን እዩ። ሞራልካ ንምዕቃብን እተን እትሓልመን ጭዋዳታት ዘለወን እግሪ ንምርካብን ኣብ ዝተፈላለየ መደባት ውርርድ። ሽዑ ጽንዓት፡ ስሩዕነትን ጽዑቕነትን ናይ ዓወትካ መከታተሊ ቃላት ክኾኑ እዮም።