Exercitationes optimas habent potentes et musculosos pedes

                                                  

Potens et muscularis pedes habens laborem et rigorem requirit. Exercitationes aliquae  in hac parte corporis iaculis sunt, et ideo in profundis labor in diversis musculis, qui femora componunt, patiuntur. Hic optimas exercitationes facere potes ut crura desideres.  Optima exercitationes fortium tibiarum.

Vis firmare pedes tuos et lucrari potentia?

Hic habemus pauca quaedam regularia  exercitia  . Eventus cito visibilia erunt et sentiri possunt.

                                                                                                                 Et femur press

                                                     

Femur premunt quadricipitem, nates, dorsum inferiores, vitulos, abdomines ,  maximeque, occipitium femorum. Est certe haec exercitatio maxime in feminibus. In athletis vere sentitur labor. Paucae gravia, longas premunt femoris copiae satis sunt ad urentes sensus et eventus producendos. Motus machinae dirigitur, quae tutum et iaculis opus in feminibus sinit. Onera gravia etiam addere sine laesione potes.

Pressa tibia utaris, super ea tantum sta ut pedes tuos in suggestu colloces. Latitude scapulae sine digitorum exterioris sint demonstratae. Inferius dorsum et dorsum rite contra torcular backrest figitur. deinde exue sarcinam, donec crura paene extendantur,  sed non ex toto. Vide ne in fine motus intercluderent articulos. Denique ad priorem locum tuum redi, sed descensum desine antequam pelvis auferatur. Refert inferiora non rotunda vel curva retro.

 

Ad ulteriora : Utere motibus longis et oneribus gravium ad crus efficax et opus musculi utendo prelo femur. Machina destinata est ad limitandum periculum iniuriae: noli dubitare onerare, si sentias posse!

 

                                                                                                            foramina

                             

Lungorum exercitationes saepissime commendantur ad firmandas femora et glutinationes. Commodum huius consuetudinis est quod totum corpus peltat, cum opus acuens in femora et nates. In statera, viribus et potentia operatur. Pauca pondera addere possumus ut mutus ad ampliandum opus in descensu et ascensu. Praecipe, si potes, sed favoris seriem perfecte peractam.

Contra opinionem vulgi bene facere non est facile. Multi Botch hoc adhuc in feminibus efficacissimum exercitium! Plura genera foramina. Pulmo antrorsum rectus stans involvit pedibus coxae-latis distantibus. Rectam cape staturam et manus tuas pone in corpore tuo vel in coxis. Sic habebis primam dignitatem.  Tunc incipe gradatim uno pede (sinistro, verbi gratia) sumendo, et duos pedes flecte. De cetero genu dexterum tuum (quo ad oppositum proficiebat) prope terram tangeret. Tum pedem sinistrum impellendo corrige, deinde continuos pedes pone. Exercitationes iterare, alternis pedibus.

 

Nam adhuc : Hoc bene facere, recta spectare necesse est. Alioquin dorsum tuum periculum et dolorem faciens. In descensu haurire, deinde in via exhalare sursum. Spiratio tua lenis sit. In motu, pedis posterioris calcaneus levandus est et leviter in exteriorem partem ibit. Digitus pedis tui anterioris leviter interiorem ostendet. In motibus tuis, genu anterius cruris digitos tuos numquam excedat. Pedes autem vestros eandem spatii (id pelvis) servare debebunt ut corpus stabile manere possit.

Ad pulmones intensiores, potes pondus addere, seu pollicem pedis posterioris elevare utens sella vel scamno. Cum motum plene integraveris, etiam ad pulmones saliendum progredi potes, qui addendo parvas saltus mutatis cruribus constant.

                                                                                                                 triremi In

                                      

Faciens triremi est valde bonum inceptum cum crura tua et glutes tuos firmare conatur. Haec exercitatio inferiores musculos movet: quadriceps,  glutes, poplites. Haec est perfecta corporis aedificatio exercitatio, quae apta est ad toning et confirmandum musculos femorum tuorum.

Ad triremi faciendam, stare rectos oportet et crura tibi ponere, ut scapulae latae sint. Arma tua recta custodi et fac in eadem linea positi pedes. Re quidem vera asymmetria inaequalitatem lumborum et ultimo dolorem causare potest. Semel in positione incipiens, attrahe et demitto usque dum feminum areae parallelae sunt. Exhalas ascendentem dum tua brachia solves. Plures ponit per vires disciplina session pro vivis eventibus.

Videte, descensus debet coerceri ad modum periculi iniuriae a tergo. Per descensum tuum, lente paulo ante accelerans in ascensu. Dorsum tuum leviter arcuatum per exercitium remaneat. Noli flectere, et recta prospicere. Pectus manendum est: non procumbo. Denique interest ut centrum gravitatis tuum detineatur. Noli calcem tuam tollere a terra!

Porro : squatorum varietates variae sunt. Hanc narrationem praecipuam habemus, sed inter utrumque motum salit addere potes. Etiam in uno pede triremi, in salaputium statarium (secundum primum 30 et 60 secundis), ponunt cathedrae vel etiam recurvum. Potes etiam pondera addere in motibus salaputiis tuis.

                                                                                                          Sclopis triremi aut pistol triremi

                                                               

Haec forma salaputium valde intensa est ad femora. Facit te operari in virtute tua musculus, in stabilitate tua et in mobilitate tua. Si autem exercitium simplex videtur, est valde intensus. Primae sessionis recordaberis!

Ad pistol triremi praesta, uno crure stare debes. Submittere te ut coxis sub genibus. Alterum crus numquam terram tangit, bracchiaque in corpore manent. Humeri tui et calcei aciem debent, et abs te stricta erunt. Genu fulcimenti tui cruris in descensu extrorsum porrigitur, et omne pondus tuum in calcaneo hoc contrahitur, quod semper funditus manet. Deinde redi et crura transi.

Motus tardos fac et perfecte ducti ut exercitatio vere efficax sit. Non ruis aut te armis adiuva.

 

                                                                                                                               Sella

                                                    

Aliud genus exercitationis vaginis ad confirmandos nervos tuos, et eorum potentiam. Secus trabis, quae maxime petat abdominis musculos (et paulo ante femora), sella in femora et vitulos feret. Potens et muscularium crura tibi impetrare sinet.

Po- tanda cathedra est plane simplex. Tu modo pone dorsum tuum contra parietem in eo innixus, et sede quantum potuisti in sella. Sed hic in vacuo sedemus et pariete pro lima utimur. Femora debent esse parallela terrae, et genua faciunt angulum 90 graduum. Pedes  distrahentur ad latitudinem pelvis, dum puncta extendentur.

Per exercitium, fac habebis dorsum tuum perfecte contra parietem custodire. Abdominis quoque ambiuntur  : contrahuntur. Tuis brachiis una corpus tuum quiescet. Ut hanc positionem teneas, necesse est te tuis vestigiis incumbere, non ante pedum tuorum levationem. Locum habe quam diutissime, vel dato tempore. Respira penitus et lente per pectus tuum. Fuge abdominis . Si exercitatio non satis intensa est, alternatim crura corrige vel femorum pondus addas.

 

Ulterius : Tempus in cathedrae positione tentum generaliter secundum uniuscuiusque gradum in immensum variatur. Si athleta confirmatus es, ne dubita 120 secundis excedere et quam longissime tenere. Potes etiam eligere pondus addere et plures ordines sellarum ad femora confirmanda. Denique cathedra coniungi potest cum aliis exercitiis isometricis et plyometricis cohaerentibus.

                                                                                                                        Saliens funem

                               

Egregius ad operandum in cardio tuo, funis saltus est socius electionis pro omnibus athletis. In utroque pugilatu et congruo adhiberi potest. Haec praxis musculos, stateram et patientiam operatur. Efficax erit etiam ad condendum  femora tua! Ecce quomodo.  Funis saliendi fundamentalis ars est cum pedibus simul salire. Pedes tuos firmare poteris, praesertim vitulos tuos. Serva genua tua flexa et stricta ad optimum pulvinum quemque appulsum. Simplex et efficax. Sed paulum intensionem addere potes sessionibus tuis funiculi saliendi: bis per vicem funis salire ut cardio tuo boost.

Praeterea crura tua confirma ex uno pede salit. Alternis pedibus quasi funis super caput tuum transit et accede. Sic coordinationis artes et trutinae operabis, dum musculos feminum, vitulorum et stomachum confortabis.

 

                                                                                  A cursoriam

                                                          

Revolutio sine dubio una ex potissimis corporis viribus in crure feruntur. Sive in viis, semitis, sive in tectis, cyclus adiuvat ad musculum construendum et crura tua informant. Noli dubitare pauca chiliometra facere cum potes!

Haec exercitatio perfecta est ad roborandos pedes in longitudine et subtilitate, sed etiam ad confirmandos eas in profundum. Totum in adventu tuo exercere. Ad excolendum silhouette tuum, diu et minus intensum curriculis favemus. Sed aedificare musculus, intensio uniuscuiusque motus intendunt. Virtus et vires musculares euismod dependet. Ne dubites revolutio cum exercitiis supra memoratis coniungi.

 

                                                                                                                    Concludere

Exercitationes musculi cruris oppugnare variantur. Pleraque etiam variantes habent, id quod significat seriem seriei nos non frangere. Bet in variis sessionibus ad mores tuos servandos et musculosas crura tibi quae somnias obtine. Rigor, constantia, intensio tunc erit victoriae tuae specula.