Kamedede nyuitɔ kekeake siwo ana afɔ siwo ŋu ŋusẽ le eye lãmekawo nanɔ ame si

                                                  

Afɔ siwo ŋu ŋusẽ le eye lãmekawo le ƒe amesinɔnɔ bia dɔwɔwɔ kple sesẽ. Woɖoa kamedede aɖewo  ɖe ŋutilã ƒe akpa sia ŋu, eye le esia ta woɖea mɔ na dɔwɔwɔ deto le lãmeka vovovo siwo wɔ ataawo ŋu. Kamedede nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ be afɔ siwo dzroa wò la nasu asiwò lae nye esi.  Kamedede nyuitɔwo kekeake na afɔ sesẽwo.

Ðe nèdi be yeado ŋusẽ yeƒe afɔwo ahana ŋusẽ nanɔ wo ŋua?

Le afisia la, kamedede ʋɛ aɖewo míewɔna edziedzi la le mía si  siwo  . Woakpɔ emetsonuwo kaba eye woase le wo ɖokui me.

                                                                                                                 Akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu

                                                     

Ata ƒe nutetea tɔa ŋku akɔta ene, akɔta, akɔta ƒe akpa si le anyime, nyiviwo, ƒodo  kple ƒo wo katã ta la, ata ƒe megbe. Kamedede sia nye esiwo nu sẽ wu na ata la dometɔ ɖeka godoo. Dɔa sea le eɖokui me ŋutɔŋutɔ le kamedefefewɔla la si. Afɔdzidemɔ̃ ʋee aɖewo siwo kpekpe eye didi la sɔ gbɔ be wòana dzobibi nado tso eme eye emetsonuwo nado tso eme. Mɔ̃ae fiaa mɔ ʋuʋua, si wɔnɛ be woate ŋu awɔ dɔ le ataawo ŋu dedie eye woaɖo taɖodzinu na wo. Àte ŋu atsɔ agba kpekpewo hã akpe ɖe eŋu evɔ màwɔ nuvevi wò o.

Be nàzã afɔdzidemɔ̃a la, ɖeko nàtsi tre ɖe edzi ale be nàtsɔ wò afɔwo aɖo nuƒolanɔƒea. Ele be wo dome nadidi abe abɔta ene eye afɔbidɛwo nafia gota. Ele be woatsɔ akɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete la abla ɖe agbalẽtamɔ̃a ƒe megbezikpui ŋu nyuie. Emegbe, ɖe agbaa ɖa vaseɖe esime afɔawo nakeke kloe,  gake menye keŋkeŋ o. Kpɔ nyuie be màgaxe ƒunukpeƒewo le ʋuʋua ƒe nuwuwu o. Mlɔeba la, trɔ yi wò nɔnɔme gbãtɔ me, gake dzudzɔ wò ɖiɖi hafi nàɖe akɔta. Ele vevie be màgaƒo akɔta ƒe akpa si le ete alo aƒoe o.

 

Ne èdi bubuwo : Zã ʋuʋu didiwo kple agba kpekpewo hena afɔ kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie to ata ƒe nutete zazã me. Wotrɔ asi le mɔ̃a ŋu be wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ: mègahe ɖe megbe le agba tsɔtsɔ nɛ me ne èse le ɖokuiwò me be yeate ŋui o!

 

                                                                                                            Slots-awo

                             

Aɖuɖɔtoe nye kamedede siwo wokafu zi geɖe be woatsɔ ado ŋusẽ ata kple akɔta. Viɖe si le nuwɔna sia ŋue nye be eɖoa taɖodzinu na ŋutilã bliboa, evɔ wòtea gbe ɖe dɔ si wowɔna le ata kple akɔta dzi. Ewɔa dɔ le dadasɔ, ŋusẽ kple ŋusẽ dzi. Míate ŋu atsɔ kpekpeme ʋɛ aɖewo abe dumbbells ene akpe ɖe eŋu be dɔa nadzi ɖe edzi le ɖiɖi kple toliaɣi. Fe ne àte ŋui, gake do dzidzɔ na nusiwo kplɔ wo nɔewo ɖo siwo wowɔ wòde blibo.

To vovo na alesi ame geɖe xɔe se la, lunge wɔwɔ nyuie mele bɔbɔe nenema gbegbe o. Ame geɖe gblẽa kamedede sia gake wòwɔa dɔ ŋutɔ le ata dzi! Slots ƒomevi vovovowo li. Ʋuʋu yi ŋgɔ bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu eye wò afɔwo dome nadidi abe akɔta ene. Wɔ megbe dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò asiwo aɖo wò ŋutilã ŋu alo ɖe wò akɔta. Àto esia me alé wò nɔƒe gbãtɔ me ɖe asi.  Emegbe nàdze egɔme kple afɔ ɖeka tsɔtsɔ yi ŋgɔe (le kpɔɖeŋu me, miame), eye nàbɔbɔ wò afɔ eveawo. Tso ɣemaɣi la, ele be wò ɖusi klo (si tsi tre ɖe esi nèdo ŋgɔ ŋu) naka anyigba kloe. Emegbe, dzɔdzɔe to wò miasi tutu me, emegbe nàtsɔ wò afɔwo aɖo wo nɔewo xa. Gbugbɔ wɔ kamededea, nànɔ afɔwo ɖɔlim.

 

For further : Be nàwɔ esia nyuie la, ele vevie be nàkpɔ ŋgɔ tẽ. Ne menye nenema o la, àde afɔku me be yeƒe akɔta aƒo akɔta eye wòana nàse veve. Gbugbɔ ya ne èle ɖiɖim, emegbe nàgbɔ ya ne èle dzi yim. Ele be wò gbɔgbɔ nanɔ bɔbɔe. Le ʋuʋua me la, ele be woakɔ megbefɔti ƒe afɔkpodzi eye wòayi gota vie. Wò ŋgɔgbefɔ ƒe afɔbidɛ afia asi ememe vie. Le wò ʋuʋu me la, mele be wò ŋgɔgbefɔ ƒe klo nayi ŋgɔ wu wò afɔbidɛwo gbeɖe o. Le wò afɔwo gome la, ahiã be woana dometsotso nanɔ ɖeka (si le akɔta) ale be ŋutilãa nate ŋu anɔ te.

Ne èdi be yeaɖe lãkusi si nu sẽ wu la, àte ŋu atsɔ kpekpeme akpe ɖe eŋu, alo nàkɔ megbefɔ ƒe afɔbidɛ ɖe dzi to zikpui alo zikpui zazã me. Ne èwɔ ʋuʋua ɖekae bliboe la, àte ŋu ayi titri ƒe lãkusiwo hã dzi, si nye titri suewo tsɔtsɔ kpee to afɔwo tɔtrɔ me.

                                                                                                                 Woƒe squats la

                                      

Squat wɔwɔ nye afɔɖeɖe nyui aɖe ŋutɔ ne èle agbagba dzem be yeado ŋusẽ wò afɔwo kple wò glutes. Kamedede sia ʋãa lãmeka siwo le ete: afɔ ene,  ƒunukpeƒewo, akɔtaƒuwo. Esia nye ŋutilãtutuɖo ƒe kamedede blibo, si sɔ nyuie na wò ata ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽdodo kple ŋusẽdodo wo.

Be nàte ŋu awɔ akɔta la, ele be nàtsi tre ɖe tsitrenu eye nàda wò afɔwo ale be wo dome nadidi abe abɔta ene. Na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe afɔwo le fli ɖeka dzi. Nyateƒee, asymmetry ate ŋu ana akɔta nada asɔ o eye mlɔeba la, akɔta nase veve. Ne ènya ɖo gɔmedzedzea me ko la, gbɔ ya eye nàɖiɖii vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba. Gbugbɔ ya esi nèle dodom esime nèle asi ɖem le wò abɔwo ŋu. Gbugbɔ wɔ set geɖe le ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ɖesiaɖe me be nàkpɔ emetsonu kaba.

Kpɔ nyuie, ele be woaɖu ɖiɖia dzi be wòaɖe abi si le akɔta ŋu dzi akpɔtɔ. Le wò ɖiɖi me la, ɖe blewu vie hafi nàƒu du le toliaɣi. Ele be wò akɔta nanɔ akɔta vie le kamededea katã me. Mègabɔbɔe ahakpɔ ŋgɔ tẽ o. Ele be wò akɔta nanɔ gota: mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ o. Mlɔeba la, ele vevie be woaxe mɔ na wò nuheŋusẽ ƒe titina. Mègaɖe wò afɔkpodzi le anyigba o!

For further : Vovototo vovovowo li le squats me. Esi míele nu ƒom tsoe tsitotsitoe nye vevitɔ, gake àte ŋu atsɔ titriwo akpe ɖe ʋuʋu ɖesiaɖe dome. Àte ŋu akpɔ gome le afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu, static squat (si nye squat vevi si wowɔna le sɛkɛnd 30 va ɖo 60 dome), zikpui ƒe nɔnɔme alo squat si wobɔbɔ gɔ̃ hã me. Àte ŋu atsɔ kpekpemewo akpe ɖe eŋu hã le wò akɔta ƒe ʋuʋu me.

                                                                                                          Tu ƒe ƒuƒu, alo tu ƒe ƒuƒu

                                                               

Afɔdzidede ƒomevi sia nu sẽna ŋutɔ na ata. Ena nèwɔa dɔ tso wò lãmekawo ƒe ŋusẽ, wò liƒo kple wò ʋuʋu ŋu. Gawu la, ne edze abe kamededea le bɔbɔe ene la, esẽna ŋutɔ. Àɖo ŋku wò kpekpe gbãtɔ dzi!

Be nàte ŋu awɔ tu ƒe ƒuƒu la, ele be nàtsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi. Ðe ɖokuiwò ɖe anyi ale be wò akɔta nanɔ wò klowo te. Wò afɔ evelia meka anyigba gbeɖe o, eye abɔwo nɔa ŋutilãa ŋu. Ele be wò abɔta kple afɔkpodzi naɖo fli, eye wò akɔta nasẽ. Wò afɔ si léa wò ɖe te ƒe klo kekena yia gota le wò ɖiɖi me, eye wò kpekpeme katã nɔa afɔkpodzi sia si nɔa gbadzaa ɣesiaɣi la dzi. Emegbe trɔ va dzi eye nàtrɔ afɔwo.

Na ʋuʋuwo nanɔ blewu eye woakplɔ wo pɛpɛpɛ ale be kamededea nawɔ dɔ ŋutɔŋutɔ. Mègaƒu du alo akpe ɖe ɖokuiwò ŋu kple wò abɔwo o.

 

                                                                                                                               Zikpui la

                                                    

Sheathing nye kamedede ƒomevi bubu si doa ŋusẽ wò lãmekawo, kple woƒe ŋusẽ. To vovo na ʋuƒoa, si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo koŋ (kple ata ƒe ŋgɔgbe vie) la, zikpui la ƒe susu anɔ ata kple nyivi ŋu. Ana nàkpɔ afɔ siwo ŋu ŋusẽ le eye lãmekawo le wo ŋu.

Zikpui ƒe nɔnɔme dzi wɔwɔ le bɔbɔe ŋutɔ. Ðeko wòle be nàtsɔ wò akɔta aɖo gli ŋu be nàziɔ ɖe eŋu, eye nànɔ anyi ɖe zikpui dzi alesi nàte ŋui. Ke hã, le afisia la, míenɔa anyi ɖe ƒuƒlu eye míezãa gli la abe faɛl ene. Ele be ataawo nasɔ kple anyigba, eye kloawo nawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90. Woakeke afɔawo  ɖe vovo le akɔta ƒe kekeme nu, gake woakeke nuawo ɖe ŋgɔ.

Le kamededea me la, ahiã be nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le gli ŋu pɛpɛpɛ. hã Wobiaa ƒodoa  be: woaƒo wo nu ƒu. Wò abɔwo anɔ anyi ɖe wò ŋutilã xa. Be nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi la, ele be nàɖi ɖe eme ɖe afɔkpodzi dzi evɔ màkɔ wò afɔwo ƒe ŋgɔgbe o. Lé nɔnɔmea me ɖe asi ɣeyiɣi didi alesi nàte ŋui, alo hena ɣeyiɣi aɖe. Gbugbɔ ya sesĩe blewuu to wò akɔta. Ƒo asa na asiɖeɖe le ƒodoa ŋu . Ne kamededea mesẽ tututu o la, ɖɔli wò afɔwo alo nàtsɔ kpekpeme akpe ɖe wò ata ŋu.

 

For further : Abe se si bɔ ene la, ɣeyiɣi si wotsɔ léa zikpui la ƒe nɔƒe la toa vovo ŋutɔ le wo dometɔ ɖesiaɖe ƒe dzidzeme nu. Ne kamedefefewɔla si ŋu woɖo kpee ye nènye la, mègahe ɖe megbe le sɛkɛnd 120 zazã me o, eye nàlée ɖe te ɣeyiɣi didi si nàte ŋui. Àte ŋu atiae hã be yeatsɔ kpekpeme akpe ɖe eŋu eye yeawɔ zikpui vovovowo atsɔ ado ŋusẽ yeƒe ata. Mlɔeba la, woate ŋu atsɔ zikpui la akpe ɖe kamedede bubu siwo ƒoa isometrics kple plyometrics nu ƒu ŋu.

                                                                                                                        Ka si wotsɔna tia kpo

                               

Enyo ŋutɔ na dɔwɔwɔ le wò cardio dzi, titri ka la nye hadɔwɔla si kamedefefewɔlawo katã lɔ̃na. Woate ŋu azãe le kɔdada kple kamedede siaa me. Nuwɔna sia wɔa dɔ na lãmekawo, dadasɔ kple dzidodo. Awɔ dɔ nyuie le wò  ata tutuɖo hã me! Alesi woawɔe nye esi.  Titri ka ƒe mɔnu vevitɔe nye be woatsɔ afɔwo aƒu du. Àte ŋu ado ŋusẽ wò afɔwo, eye vevietɔ wò nyiviwo. Na wò klowo nabɔbɔ eye nànɔ sesẽm be nànɔ anyi nyuie wu le anyidzedze ɖesiaɖe me. Ele bɔbɔe eye wòwɔa dɔ nyuie. Gake àte ŋu atsɔ ŋusẽ vi aɖe akpe ɖe wò titri ka ƒe ɣeyiɣiwo hã ŋu: ti kpo zi eve le ka la ƒe tɔtrɔ ɖesiaɖe me be nàdo wò cardio ɖe ŋgɔ.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, do ŋusẽ wò afɔwo to wò titriwo ɖiɖi ɖe afɔ ɖeka dzi me. Trɔ afɔwo ne ka la le yiyim to wò ta dzi eye nàɖe afɔ ɖe ŋgɔ. Eyata àwɔ dɔ tso wò nuwɔwɔ aduadu ƒe ŋutetewo kple wò dadasɔ ŋu, eye nàdo ŋusẽ wò ata, wò nyivi kple wò dɔgbo ƒe lãmekawo.

 

                                                                                  Keke la

                                                          

Ðikekemanɔmee la, gasɔdodo nye kamedede siwo ŋu woƒe susu nɔa afɔ ƒe ŋusẽ ŋu wu la dometɔ ɖeka. Eɖanye le mɔwo dzi, mɔwo dzi alo le xɔ me o, gasɔdodo kpena ɖe ŋuwò nètu lãmeka ɖo eye wòtrɔa asi le wò afɔwo ŋu. Mègahe ɖe megbe le kilometa ʋɛ aɖewo wɔwɔ me ne àte ŋui o!

Kamedede sia sɔ nyuie na ŋusẽdodo afɔawo le didime kple woƒe nyonyome me, gake na ŋusẽdodo wo le gogloƒe hã. Nusianu nɔ te ɖe alesi nèdea kame dzi. Be míatrɔ asi le wò nɔnɔmetata ŋu la, míelɔ̃a duɖimekeke didi siwo mesẽna boo o. Gake be míatu lãmeka ɖo la, míaƒe susu nɔa ʋuʋu ɖesiaɖe ƒe sesẽ ŋu. Dɔwɔwɔ nɔ te ɖe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe ŋusẽ dzi. Mègahe ɖe megbe le gasɔdodo tsɔtsɔ kpe ɖe kamedede siwo míeyɔ ɖe etame ŋu o.

 

                                                                                                                    Be míaƒo eta

Kamedede siwo wowɔna be woatsɔ aɖo taɖodzinu na afɔ ƒe lãmekawo la le vovovo. Vovototowo hã le akpa gãtɔ si, si fia be nusiwo kplɔ wo nɔewo ɖo ƒe ɖekawɔwɔ maɖe dzi le mía ƒo o. Tsa tsatsa le ɣeyiɣi vovovowo me be nàlé wò agbenyuinɔnɔ me ɖe asi eye afɔ siwo ŋu lãmekawo le siwo ŋu nèku drɔ̃e le la nasu asiwò. Ekema nuwɔwɔ kpata, edziedzi kple veviedodo anye wò dzidzedzekpɔkpɔ ƒe nya veviwo.