ꯁꯛꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯂꯩꯍꯟꯅꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ꯫

                                                  

ꯁꯛꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯈꯣꯡꯎꯄꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯒꯨꯂꯔ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯈꯔꯗꯤ  ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯄꯥꯟꯗꯝ ꯊꯝꯃꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯔꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯁꯦꯝꯂꯤꯕꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯨꯞꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫  ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯈꯣꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯁꯛꯇꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯤꯕ꯭ꯔꯥ?

ꯃꯐꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯔꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ  ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ  ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯒꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯥꯑꯣꯒꯅꯤ꯫

                                                                                                                 ꯊꯤꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯁ ꯑꯗꯨ꯫

                                                     

ꯊꯤꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯁ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯀ꯭ꯕꯥꯗ꯭ꯔꯤꯁꯦꯄꯁ, ꯕꯠꯇꯣꯛ, ꯂꯣꯌꯔꯕꯥ ꯕꯦꯛ, ꯌꯦꯔꯨꯝ, ꯑꯦꯕꯗꯣꯃꯤꯅꯦꯜ  ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯀꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯊꯣꯡꯅꯥꯎꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯏꯗꯅꯥ ꯈꯣꯡꯎꯄꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯊꯕꯛ ꯑꯁꯤ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯊꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯀꯤ ꯑꯀꯅꯕꯥ, ꯁꯥꯡꯕꯥ ꯁꯦꯠ ꯈꯔꯅꯥ ꯃꯩꯅꯥ ꯆꯥꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯂꯁꯤꯡ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯂꯃꯖꯤꯡꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯁꯥꯐꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯥꯟꯗꯝ ꯊꯝꯂꯤꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯟꯗꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯂꯣꯗꯁꯤꯡꯁꯨ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯂꯦꯒ ꯄ꯭ꯔꯦꯁ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯄ꯭ꯂꯦꯇꯐꯣꯔꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯊꯝꯅꯕꯥ ꯃꯗꯨꯗꯥ ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯃꯄꯥꯟꯊꯪꯕꯥ ꯃꯔꯣꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯄꯥꯟꯊꯪꯕꯥ ꯃꯔꯣꯂꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯣꯏꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯂꯣꯌꯔꯕꯥ ꯕꯦꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯦꯛ ꯑꯗꯨ ꯄ꯭ꯔꯦꯁ ꯕꯦꯀꯔꯦꯁ꯭ꯇꯇꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ, ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ, ꯂꯣꯗ ꯇꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫  ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯆꯦꯠꯅꯥ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯑꯔꯣꯏꯕꯗꯥ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯕ꯭ꯂꯣꯛ ꯇꯧꯗꯅꯕꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯔꯣꯏꯕꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯍꯟꯖꯤꯜꯂꯨ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯄꯦꯂꯚꯤꯁ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯃꯈꯥ ꯊꯪꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

 

ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ : ꯊꯤꯡꯖꯤꯅꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯁ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯦꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯂꯝꯕꯤ ꯆꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯂꯣꯗꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯕꯅꯤ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯂꯕꯗꯤ ꯃꯗꯨ ꯂꯣꯗ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ!

 

                                                                                                            ꯁ꯭ꯂꯣꯠꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ꯫

                             

ꯂꯪꯁ ꯑꯁꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯁꯤꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯟꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯔꯦꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡꯅꯤ꯫ ꯆꯠꯅꯕꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯄꯨꯝꯅꯃꯀꯄꯨ ꯄꯥꯟꯗꯝ ꯊꯝꯂꯤ, ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯎꯄꯀꯤ ꯊꯕꯛ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯦꯠꯁꯤꯂꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ, ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯥꯋꯔꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯦꯠꯁꯤꯂꯍꯟꯅꯕꯥ ꯗꯝꯕꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯉꯝꯂꯕꯗꯤ ꯆꯥꯔꯖ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯀꯟꯗꯥꯛꯇ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯁꯤꯔꯤꯖꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯃꯤꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯥꯖꯕꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯗꯅꯥ, ꯂꯨꯡ ꯑꯃꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯕꯛ ꯐꯕꯅꯤ꯫ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯕꯣꯠ ꯇꯧꯏ! ꯁ꯭ꯂꯣꯠ ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥ ꯂꯩ꯫ ꯐꯣꯔꯋꯥꯔꯗ ꯂꯪꯖ (forward lunge) ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯤꯄꯐꯝ (hip-width) ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯠ ꯕꯦꯛ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯈꯠꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯅꯥꯛꯇꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯤꯄꯐꯃꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯑꯁꯨꯝꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯊꯃꯒꯅꯤ꯫  ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯅꯥ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯗꯥ) ꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯟꯗꯨꯅꯥ ꯍꯧꯒꯠꯂꯨ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯅꯤꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯃꯗꯨꯗꯒꯤ ꯍꯧꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯃꯖꯤꯡ-ꯂꯃꯇꯥꯛ (ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯜꯂꯤꯕꯥ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ) ꯑꯗꯨ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯂꯩꯃꯥꯌꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯡꯖꯨꯝ ꯑꯗꯨ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ, ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯥꯀꯜ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯗꯨ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯇꯧ, ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯃꯨ꯫

 

ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ : ꯃꯁꯤ ꯐꯖꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯛꯅꯕꯥ, ꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯅꯠꯠꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯑꯥꯔꯆ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯕꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯂꯝꯕꯤꯗꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ, ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯄꯥ ꯂꯝꯕꯤꯗꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯇꯨꯡꯒꯤ ꯈꯣꯡꯄꯥꯛ ꯑꯗꯨ ꯋꯥꯡꯈꯠꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯆꯠꯀꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯃꯥꯡꯒꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯈꯣꯡꯄꯥꯛ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯌꯦꯡꯒꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯃꯥꯡꯒꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯈꯨꯎ ꯑꯗꯨ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯄꯥꯛ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯆꯠꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯉꯝꯅꯕꯥ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯡ (ꯄꯦꯂꯚꯤꯁꯀꯤ) ꯑꯗꯨ ꯊꯃꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯂꯪꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯆꯦꯌꯥꯔ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯕꯦꯟꯆ ꯑꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯃꯇꯨꯡꯒꯤ ꯈꯣꯡꯄꯥꯛ ꯑꯗꯨ ꯋꯥꯡꯈꯠꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯏꯟꯇꯤꯒ꯭ꯔꯦꯠ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯖꯝꯄ ꯂꯪꯁ (jumping lunges)ꯗꯁꯨ ꯆꯪꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯗꯨꯗꯥ ꯈꯣꯡ ꯍꯣꯡꯗꯣꯛ-ꯍꯣꯡꯖꯤꯟ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯖꯝꯄꯁꯤꯡ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫

                                                                                                                 ꯑꯗꯨ꯫ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠꯁꯤꯡ

                                      

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯁꯤꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯗꯥ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯊꯧꯔꯥꯡ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯈꯥꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ: ꯀ꯭ꯕꯥꯗ꯭ꯔꯤꯁꯦꯄꯁ,  ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯁ, ꯍ꯭ꯌꯥꯃꯁ꯭ꯠꯔꯤꯡꯁꯤꯡ ꯃꯣꯕꯤꯂꯥꯏꯖ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯕꯣꯗꯤꯕꯤꯜꯗꯤꯡ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯣꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯩ꯫

ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯇꯁꯤꯡ ꯄꯥꯡꯊꯣꯛꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯊꯃꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯛꯁꯤꯟꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯂꯥꯏꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ, ꯑꯦꯁꯤꯃꯦꯠꯔꯤ ꯑꯃꯅꯥ ꯂꯝꯕꯔꯒꯤ ꯏꯃꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯑꯃꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯔꯣꯏꯕꯗꯥ, ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯍꯧꯔꯀꯄꯒꯤ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯆꯪꯁꯤꯜꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯊꯥꯗꯣꯛꯇꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯊꯨꯅꯥ ꯐꯜ ꯐꯪꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯡꯊ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯁꯦꯁꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯁꯦꯠ ꯀꯌꯥ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯇꯧ꯫

ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ, ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯗꯨ ꯂꯤꯃꯤꯠ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯑꯗꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯠꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯆꯠꯂꯨ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯈꯔꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯟꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯆꯦꯛꯁꯤꯟꯅꯥ ꯌꯦꯡꯎ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ: ꯃꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯒꯅꯨ꯫ ꯑꯔꯣꯏꯕꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯦꯟꯇꯔ ꯑꯣꯐ ꯒ꯭ꯔꯦꯚꯤꯇꯤ ꯑꯗꯨ ꯊꯤꯡꯖꯤꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯑꯗꯨ ꯃꯥꯂꯦꯃꯗꯒꯤ ꯂꯧꯊꯣꯛꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ!

ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ : ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯇꯀꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯚꯦꯔꯤꯑꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯂꯩ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯃꯔꯣꯜ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯕꯦꯁꯤꯛ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯗꯨꯅꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯣꯡꯆꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯖꯝꯄꯁꯤꯡ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯒꯤ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ, ꯁ꯭ꯇꯦꯇꯤꯛ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ (ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 30 ꯑꯃꯁꯨꯡ 60ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯕꯦꯁꯤꯛ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ), ꯆꯦꯌꯥꯔꯒꯤ ꯄꯣꯖ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯕꯦꯟꯇ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ꯫

                                                                                                          ꯄꯤꯁ꯭ꯇꯣꯜ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯄꯤꯁ꯭ꯇꯣꯜ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ꯫

                                                               

ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯇꯀꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯅꯥ ꯁꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯜ ꯄꯥꯋꯔ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯣꯕꯤꯂꯤꯇꯤꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯗꯨ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯁꯦꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯅꯤ!

ꯄꯤꯁ꯭ꯇꯣꯜ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯇꯁꯤꯡ ꯄꯥꯡꯊꯣꯛꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯤꯄꯐꯝ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯅꯁꯥꯃꯀꯄꯨ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯅꯤꯁꯨꯕꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯂꯩꯃꯥꯌꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯟꯗꯦ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯨꯠꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯩ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯎ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯑꯗꯨ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯊꯃꯒꯗꯕꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯦꯕꯁ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯆꯤꯜꯂꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯂꯦꯒꯀꯤ ꯈꯨꯎ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯆꯦꯜꯂꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯤꯜ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯀꯟꯁꯦꯟꯠꯔꯦꯠ ꯇꯧꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯂꯥꯀꯎ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯎ꯫

ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯗꯨ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯍꯟꯅꯕꯥ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯂꯨꯆꯤꯡꯕꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯒꯅꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯁꯥꯕꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯤꯒꯅꯨ꯫

 

                                                                                                                               ꯆꯦꯌꯔꯃꯦꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯦꯟ.ꯗꯤ.ꯑꯦ

                                                    

ꯁꯤꯠꯄꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯛꯇꯤ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯟꯅꯕꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯦꯕꯗꯣꯃꯤꯅꯦꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ (ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯈꯔꯥ) ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯄ꯭ꯂꯥꯉ꯭ꯀꯀꯥ ꯃꯥꯟꯅꯗꯅꯥ, ꯆꯦꯌꯥꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯁꯛꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯈꯣꯡꯎꯄꯁꯤꯡ ꯐꯪꯍꯅꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫

ꯆꯦꯌꯔꯒꯤ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯑꯦꯛꯁꯦꯁꯤꯕꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯗꯨꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯋꯥꯂꯗꯥ ꯊꯃꯒꯗꯕꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯆꯦꯌꯥꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯐꯃꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯐꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯚꯣꯏꯗꯇꯥ ꯐꯝꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯜ ꯑꯁꯤ ꯐꯥꯏꯜ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ꯫ ꯈꯨꯎꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯩꯃꯥꯌꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯨꯎꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ 90 ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤꯒꯤ ꯑꯦꯉ꯭ꯒꯜ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯃꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯈꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ  ꯄꯦꯂꯚꯤꯁꯀꯤ ꯄꯥꯛ-ꯆꯥꯎꯕꯗꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟꯅꯥ ꯁꯟꯗꯣꯛꯀꯅꯤ, ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯄꯣꯏꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯆꯦꯟꯊꯒꯅꯤ꯫

ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯋꯥꯜ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯊꯃꯖꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯦꯕꯗꯣꯃꯤꯅꯦꯂꯁꯨ ꯁꯣꯂꯤꯁꯤꯠ  ꯇꯧꯏ: ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯅꯥꯛꯇꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯒꯅꯤ꯫ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯊꯝꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯊꯪꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯗꯨ ꯋꯥꯡꯈꯠꯍꯟꯗꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯁꯥꯡꯅꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯔꯤꯂꯤꯖ ꯇꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ ꯑꯦꯕꯗꯣꯃꯤꯅꯦꯜ . ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯗꯨ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯏꯅꯇꯦꯟꯁꯟ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯂꯇꯔꯅꯦꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯎ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯨ꯫

 

ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ : ꯖꯦꯅꯦꯔꯦꯜ ꯔꯨꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯆꯦꯌꯥꯔꯒꯤ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟꯗꯥ ꯊꯝꯂꯤꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯃꯃꯒꯤ ꯊꯥꯛ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯈꯦꯠꯅꯩ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯀꯅꯐꯥꯔꯝ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 120ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯗꯁꯨ ꯈꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯟꯅꯕꯥ ꯆꯦꯌꯥꯔ ꯁꯦꯠ ꯀꯌꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯔꯣꯏꯕꯗꯥ, ꯆꯦꯌꯥꯔ ꯑꯁꯤ ꯑꯥꯏꯁꯣꯃꯦꯠꯔꯤꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯂꯥꯏꯃꯦꯠꯔꯤꯛ ꯄꯨꯅꯁꯤꯟꯅꯔꯕꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡꯒꯥ ꯄꯨꯅꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

                                                                                                                        ꯖꯝꯄꯤꯡ ꯔꯣꯞ꯫

                               

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯐꯕꯥ, ꯖꯝꯄ ꯔꯣꯞ ꯑꯁꯤ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯀꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯄꯥꯝꯅꯕꯥ ꯑꯦꯂꯥꯏꯟꯁ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯕꯣꯛꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯑꯅꯤꯃꯛꯇꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯊꯧꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ, ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟꯗꯨꯔꯦꯟꯁꯀꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯗꯁꯨ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ  ! ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ...  ꯕꯦꯁꯤꯛ ꯖꯝꯄ ꯔꯣꯞ ꯇꯦꯛꯅꯤꯛ ꯑꯁꯤ ꯈꯣꯡ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯆꯠꯄꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯂꯦꯟꯗꯤꯡ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯀꯨꯁꯟ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯎꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯦꯠꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯐꯤꯁꯤꯌꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏꯕꯥ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯖꯝꯄ ꯔꯣꯞ ꯁꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯈꯔꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯟꯅꯕꯥ ꯔꯣꯄꯀꯤ ꯇꯔꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯑꯅꯤꯔꯛ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯆꯠꯂꯨ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯦꯟꯗ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯔꯣꯞ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯃꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯑꯁꯨꯝꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯑꯣꯔꯗꯤꯅꯦꯁꯟ ꯁ꯭ꯀꯤꯂꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁꯇꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯒꯅꯤ, ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯒꯅꯤ꯫

 

                                                                                  ꯕꯥꯏꯛ ꯑꯁꯤ...

                                                          

ꯁꯥꯏꯛꯂꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯦꯒ ꯄꯥꯋꯔꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯗꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯂꯝꯕꯤꯗꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯂꯝꯕꯤꯗꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯌꯨꯃꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯊꯧꯕꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯑꯣꯡ ꯁꯦꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯀꯤꯂꯣꯃꯤꯇꯔ ꯈꯔꯈꯛꯇꯗꯥ ꯆꯠꯂꯨ!

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤ ꯈꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯝꯕꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯅꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯟꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯅꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯗꯁꯨ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ꯫ ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯑꯦꯞꯔꯣꯆꯀꯤ ꯃꯈꯥ ꯄꯣꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯁꯤꯂꯍꯧ ꯑꯗꯨ ꯔꯤꯐꯥꯏꯟꯅꯥ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁꯥꯡꯂꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯔꯦꯁꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯜ ꯁꯦꯃꯒꯠꯅꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯂꯤ꯫ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁ ꯑꯁꯤ ꯄꯥꯋꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯁꯛꯇꯤꯒꯤ ꯃꯈꯥ ꯄꯣꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯄꯅꯈ꯭ꯔꯤꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯁꯥꯏꯛꯂꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯆꯠꯃꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫

 

                                                                                                                    ꯂꯣꯏꯁꯤꯜꯂꯀꯄꯗꯥ꯫

ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯚꯦꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯁꯨ ꯂꯩ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯁꯤꯔꯤꯖ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯣꯅꯣꯇꯣꯅꯤ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯊꯧꯒꯠꯂꯣꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯣꯔꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯉꯥꯛꯇꯨꯅꯥ ꯊꯝꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯪꯂꯥꯟ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯅꯕꯥ ꯇꯣꯞ ꯇꯣꯞꯄꯥ ꯁꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯕꯦꯠ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯔꯤꯒꯨꯂꯔ, ꯔꯦꯒꯨꯂꯥꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯥꯌ ꯄꯥꯀꯄꯒꯤ ꯋꯥꯁꯛ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ꯫