Лучшие упражнения, чтобы иметь мощные и мускулистые ноги

                                                  

Наличие мощных и мускулистых ног требует работы и строгости. Некоторые  упражнения нацелены на эту часть тела, и поэтому позволяют углубленную работу на различных мышцах, которые составляют бедра. Вот лучшие упражнения, которые вы можете сделать, чтобы получить ноги, которые вы жаждете.  Лучшие упражнения для сильных ног.

Вы хотите укрепить свои ноги и заставить их получить власть?

Здесь у нас есть несколько регулярных  упражнений  . Результаты будут быстро видны и ощущаются.

                                                                                                                 Пресса бедра

                                                     

Нажимает бедро нацеливается на четырехглавую мышь, ягодицы, нижнюю часть спины, телят, брюшной полости  и, прежде всего, заднюю часть бедер. Это упражнение, безусловно, является одним из самых интенсивных для бедер. Работа действительно ощущается спортсменом. Несколько тяжелых, длинных наборов пресса бедра достаточно, чтобы получить ощущения сжигания и результаты. Движение руководствуется машиной, которая обеспечивает безопасную и целевую работу над бедрами. Вы также можете добавить тяжелые нагрузки, не пострадая.

Чтобы использовать пресс для ног, просто встаньте на него, чтобы позиционировать свои ноги на платформе. Они должны быть на расстоянии ширины плеча с ногами, указывающими наружу. Нижняя часть спины и спины должна быть должным образом втиснут на запасной запасной. Затем снимите нагрузку, пока ноги не будут растянуты,  но не полностью. Будьте осторожны, чтобы не блокировать суставы в конце движения. Наконец, вернитесь к своей первоначальной позиции, но остановите свой спуск, прежде чем снять таз. Важно не округлить и не изгибаться поясницей.

 

Для дальнейшего : используйте длинные движения и тяжелые нагрузки для эффективной работы ноги и мышц с использованием пресса бедра. Машина предназначена для ограничения риска травм: не стесняйтесь загружать ее, если вы чувствуете себя способным!

 

                                                                                                            Слоты

                             

Выпады - это упражнения, которые чаще всего рекомендуются для укрепления бедер и ягодиц. Преимущество этой практики заключается в том, что она нацелена на все тело, акцентируя работу над бедрами и ягодицами. Он работает в балансе, силе и силе. Мы можем добавить несколько весов, таких как гантели, чтобы усилить работу во время спуска и восхождения. Зарядка, если сможете, но одобряйте отлично проведенную серию.

Вопреки распространенному мнению, хорошо справиться с выпадом не так просто. Многие не хватают, но очень эффективные упражнения на бедрах! Есть несколько типов слотов. Выпад переднего выпада включает в себя стойку с вашей шириной бедер в ногах. Примите прямую позу и поместите руки вдоль тела или на бедра. Таким образом, вы будете держать свою начальную позицию.  Затем начните с шага вперед с одной ногой (например, левой, и согните две ноги. С тех пор ваше правое колено (одно противоположное тому, которое вы выдвинули), почти коснутся земли. Затем выпрямитесь, отталкивая левую ногу, затем поставьте ноги рядом. Повторите упражнение, чередующиеся ноги.

 

Для дальнейшего : для того, чтобы сделать это хорошо, важно посмотреть прямо вперед. В противном случае вы рискуете выгнуть спину и причинять боль. Вдохните на пути вниз, затем выдохните на пути вверх. Ваше дыхание должно быть гладким. Во время движения пятка задней ноги должна быть поднята и немного переходить наружу. Ноги вашей передней ноги будут слегка указать внутрь. Во время ваших движений колено вашей передней ноги никогда не должно выходить за пределы ног. Что касается ваших ног, им придется сохранить тот же интервал (таз), чтобы тело могло оставаться стабильным.

Для более интенсивных выпадов вы можете добавить вес или поднять носок задней ноги, используя стул или скамейку. Когда вы полностью интегрируете движение, вы также можете перейти к прыжкам выпады, которые состоят из добавления небольших прыжков путем изменения ног.

                                                                                                                 Приседания ​

                                      

Приседание - это очень хорошая инициатива при попытке укрепить ваши ноги и ягодицы. Это упражнение мобилизует нижние мышцы: четырехглавые мышцы,  ягодицы, подколенные сухожилия. Это полное упражнение по бодибилдингу, которое идеально подходит для тонирования и укрепления мышц ваших бедер.

Чтобы выполнить приседания, вы должны встать прямо и поместить ноги, чтобы они были на расстоянии ширины плеча. Держите руки прямо и убедитесь, что ваши ноги расположены на той же линии. Действительно, асимметрия может вызвать дисбаланс поясничного и в конечном итоге боли в спине. Оказавшись в стартовом положении, вдыхайте и опустите, пока ваши бедра не станут параллельными с полом. Выдохните, когда вы приходите, выпуская руки. Повторите несколько подходов на прочность на тренировку для быстрых результатов.

Будьте осторожны, спуск должен контролироваться, чтобы ограничить риск повреждения спины. Во время вашего спуска немного замедлитесь, прежде чем ускорить во время восхождения. Ваша спина должна оставаться слегка выгнутой на протяжении всего упражнения. Не сгибайся и смотри прямо вперед. Ваша грудь должна остаться: не наклоняйтесь вперед. Наконец, важно, чтобы ваш центр тяжести был сдерживается. Не снимайте свои каблуки с земли!

Для дальнейшего : существуют разные вариации приседаний. Тот, который мы подробно описываем, является основным, но вы можете добавить прыжки между каждым движением. Вы также можете участвовать в одноногих приседаниях, статическом приседании (базовый присед, который удерживается от 30 до 60 секунд), позу стула или даже согнутые приседания. Вы также можете добавить веса во время приседания.

                                                                                                          Приседания пистолетов или приседания в пистолетах

                                                               

Эта форма приседа очень интенсивна для бедер. Это заставляет вас работать над своей мышечной силой, вашей стабильностью и вашей подвижностью. Более того, если упражнение кажется простым, оно очень интенсивно. Вы запомните свою первую сессию!

Чтобы выполнить приседания в пистолетах, вы должны встать на одну ногу. Опустите себя так, чтобы ваши бедра были под колени. Ваша вторая нога никогда не касается земли, а руки остаются вдоль тела. Ваши плечи и каблуки должны выстроиться, а ваш пресс будет плотным. Колено вашей опоры ноги простирается наружу во время вашего спуска, и весь ваш вес сосредоточен на этой пятке, которая всегда остается плоской. Затем вернитесь и переключите ноги.

Сделайте движения медленными и идеально светодиодными, чтобы упражнения были действительно эффективными. Не спешите и не помогите себе с руками.

 

                                                                                                                               Стул

                                                    

Обшивка - это еще один тип упражнений для укрепления ваших мышц и их силы. В отличие от доски, которая в основном нацелена на мышцы живота (и немного передней части бедер), стул будет сосредоточен на бедрах и телятах. Это позволит вам получить мощные и мускулистые ноги.

Выполнить позицию стула довольно просто. Вам просто нужно положить спину к стене, чтобы опираться на нее, и сесть, как вы могли бы на стуле. Однако здесь мы сидим в пустоте и используем стену в качестве файла. Бедра должны быть параллельны земле, а колени должны образовывать угол 90 градусов. Ноги  будут распределены на расстоянии по ширине таза, а точки будут растянуты вперед.

Во время упражнения вам придется убедиться, что вы прекрасно держите спину к стене. Аресдоминал .  также запрашивается: заключить их Ваши руки отдыхают рядом с вашим телом. Чтобы сохранить эту позицию, вы должны опираться на пятки, не поднимая переднюю часть ног. Удерживайте позицию как можно дольше или в течение определенного времени. Дышите глубоко и медленно через грудь. Избегайте выпуска брюшной полости . Если упражнение недостаточно интенсивно, поочередно выпрямить ноги или добавить вес к бедрам.

 

Для дальнейшего : как правило, время, проведенное в положении стула, сильно варьируется в зависимости от уровня каждого из них. Если вы подтвержденный спортсмен, не стесняйтесь превышать 120 секунд и удержать как можно дольше. Вы также можете добавить вес и выполнить несколько наборов стульев, чтобы укрепить бедра. Наконец, стул может быть объединен с другими упражнениями, которые сочетают в себе изометрию и плиометрику.

                                                                                                                        Прыгая в скакал

                               

Отлично для работы над кардио, The Jump Cock - это союзник для всех спортсменов. Его можно использовать как в боксе, так и в фитнесе. Эта практика работает мышцы, баланс и выносливость. Это также будет эффективно для построения ваших  бедер! Вот как.  Основная техника прыжков состоит в том, чтобы прыгать с ногами вместе. Вы сможете укрепить свои ноги, особенно своих телят. Держите колени согнутыми и плотными, чтобы лучше всего смягчить каждую посадку. Просто и эффективно. Но вы также можете добавить небольшую интенсивность в свои сеансы прыжков с скакалкой: дважды прыгайте за поворот веревки, чтобы повысить кардио.

Кроме того, укрепите ноги, посадя прыжки на одну ногу. Альтернативные ноги, когда веревка проходит над вашей головой и шагайте вперед. Таким образом, вы будете работать над своими координационными навыками и своим балансом, при этом укрепляя мышцы бедер, телят и желудка.

 

                                                                                  Велосипед

                                                          

Велосипедный велосипед, без сомнения, является одним из самых целенаправленных физических упражнений на мощности ног. Будь то на дорогах, тропинках или в помещении, езда на велосипеде помогает нарастить мышечную массу и формировать ноги. Не стесняйтесь делать несколько километров, когда можете!

Это упражнение идеально подходит для укрепления ног длиной и изящной, а также для их глубокого укрепления. Все зависит от вашего подхода к физическим упражнениям. Чтобы усовершенствовать ваш силуэт, мы предпочитаем долгие и менее интенсивные гонки. Но для наращивания мышц мы сосредоточены на интенсивности каждого движения. Производительность зависит от силы и мышечной силы. Не стесняйтесь объединить езду на велосипеде с упражнениями, упомянутыми выше.

 

                                                                                                                    В заключение

Упражнения для нацеливания мышц ног разнообразны. Большинство из них также имеют варианты, что означает, что монотонность серии не будет обескураживать нас. Сделайте ставку на диверсифицированные сеансы, чтобы поддерживать моральный дух и получить мышечные ноги, о которых вы мечтаете. Строгость, регулярность и интенсивность станут временными словами вашего успеха.