Farikoloɲɛnajɛ ɲumanw walasa senw fanga ka bon ani farikolo la

                                                  

Ka kɛ ni senw ye minnu fanga ka bon ani minnu farikolo ka bon, o bɛ baara ni gɛlɛya de wajibiya. Farikoloɲɛnajɛ dɔw  ɲɛsinnen bɛ farikolo yɔrɔ in ma, o la, u bɛ sira di baara kuncɛlen ma farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ cɛya kɛ. Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman minnu kɛ walasa ka senw sɔrɔ minnu nege bɛ aw la, olu filɛ nin ye.  Degeli ɲumanw sen barikamaw kama.

Yala aw b’a fɛ ka aw senw barika bonya ani ka fanga sɔrɔ u la wa?

Yan, an bɛ degeliw damadɔw sɔrɔ tuma bɛɛ  basigilen  . O nɔ bɛna ye joona ani ka ye.

                                                                                                                 A bɛ kɛ ka cɛya digidigi

                                                     

Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ kɛ sababu ye ka cɛya naani, kɔkili, kɔ duguma, misidenw, kɔnɔbara  ani ka tɛmɛ o bɛɛ kan, cɛya kɔkanna. Siga t’a la, nin farikoloɲɛnajɛ in ye farikoloɲɛnajɛw dɔ ye min ka jugu kosɛbɛ cɛya la. Baara in bɛ dusukunnataw sɔrɔ tiɲɛ na farikoloɲɛnajɛla fɛ. Cɛsirilan girinman ni janyalen damadɔw bɛ se ka jeninida ni nɔ bɔ. Lamaga-lamagali bɛ ɲɛminɛ masin fɛ, o min bɛ kɛ sababu ye ka baara kɛ senkɔniw kan cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani min bɛ kɛ ni laɲini ye. Aw bɛ se ka doni girinmanw fana fara a kan ka sɔrɔ aw ma jogin.

Walasa ka baara kɛ ni senna-minɛn ye, aw bɛ jɔ a kan dɔrɔn walasa aw ka se ka aw senw bila plateforme kan. U ka kan ka kɛ ɲɔgɔn na fo ka se u kamankun ma, senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma ma. Kɔ duguma ni kɔ ka kan ka siri ka ɲɛ presse kɔkolo la. O kɔ, aw bɛ doni bɔ fo a senw ka surun ka wuli,  nka a kana kɛ pewu. Aw bɛ aw janto aw kana kolotugudaw datugu lamaga laban na. A laban na, aw bɛ segin aw jɔyɔrɔ fɔlɔ la, nka aw bɛ aw ka jigin dabila sani aw ka basibɔn bɔ. A nafa ka bon aw kana kɔ duguma yɔrɔ lamini walima ka a kuru.

 

Walasa ka dɔ fara a kan : Aw bɛ lamaga janw ni doni girinmanw kɛ walasa ka sen ni farikolo baara ɲuman kɛ ni cɛya digidigi ye. Masina in dilannen don walasa ka joginni farati dan: aw kana siga k’a doni ni aw y’a ye ko aw bɛ se!

 

                                                                                                            Slots (slots) minnu bɛ yen

                             

Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu ka teli ka fɔ walasa ka cɛya ni kɔkiliw barika bonya. Nin wale in nafa ye ko a bɛ farikolo bɛɛ laɲini, ka sɔrɔ ka baara kɛ cɛya ni kɔkiliw kan. A bɛ baara kɛ balansi, fanga ani fanga kan. An bɛ se ka girinya damadɔw fara a kan i n’a fɔ dumbbells walasa ka baara bonya jigin ni jiginni waati. Charge ni i bɛ se, nka favor perfectly conducted series.

A ni mɔgɔw ka dannaya tɛ kelen ye, ka lunge kɛ ka ɲɛ, o man nɔgɔn o cogo la. Mɔgɔ caman bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in tiɲɛ nka a bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ cɛya la! Slot suguya damadɔ bɛ yen. Fɛnɲɛnɛma min bɛ ɲɛfɛ, o ye ka jɔ ka i senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se i kɔ la. Aw bɛ kɔ jɔcogo tilennen ta ka aw bolow da aw fari la walima aw kɔ kan. O cogo la, i bɛna i jɔyɔrɔ fɔlɔ minɛ.  O kɔ, aw bɛ a daminɛ ni sen kelen ye ka taa ɲɛfɛ (misali la, numan fɛ), ka aw sen fila kɔrɔta. Kabini o waati, i kininbolo gɛnɛgɛnɛ (min bɛ taa ɲɛfɛ min kɛrɛfɛ) ka kan ka maga duguma. O kɔ, aw bɛ aw tilennen to ka aw kininbolo sen gɛrɛgɛrɛ, o kɔ aw bɛ aw senw bila kɛrɛfɛ. Aw bɛ segin o degeliw kan, ka senw ɲɔgɔn falen-falen.

 

Walasa ka dɔ fara o kan : Walasa k’o kɛ ka ɲɛ, a nafa ka bon ka ɲɛsin ɲɛfɛla ma. N’o tɛ, aw bɛ farati la ka aw kɔ kuru ani ka dimi bila aw la. Aw bɛ fiɲɛ sama jigin sira fɛ, o kɔ aw bɛ fiɲɛ sama jiginni sira fɛ. Aw ninakili ka kan ka kɛ ka ɲɛ. Lamaga waati la, kɔ senkɔni ka kan ka kɔrɔta ka taa kɛnɛma dɔɔni. Aw ɲɛfɛla senkɔni bɛna a ɲɛsin dɔɔni kɔnɔna na. Aw ka lamaga waatiw la, aw ɲɛfɛla sen gɛnɛgɛnɛ man kan ka tɛmɛ aw senkɔniw kan abada. Aw senw ta fan fɛ, u bɛna kɛ sababu ye ka u ni ɲɔgɔn cɛ janya kelen na (sɔgɔsɔgɔninjɛ ta) walasa farikolo ka se ka to a cogo la.

Ni fogonfogon fanga ka bon, aw bɛ se ka girinya dɔ fara a kan, walima ka kɔ senkɔni kɔrɔta ni sigilan walima sigilan ye. Ni aw ye lamaga in don ɲɔgɔn na kosɛbɛ, aw bɛ se fana ka taa fogonfogon panni na, o min ye panni misɛnninw farali ye ni senw caman cili ye.

                                                                                                                 A bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛw kɛ

                                      

Squat kɛli ye fɛɛrɛ ɲumanba ye ni aw b’a ɲini ka aw senw ni aw kɔkiliw barika bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ duguma farikolo yɔrɔw Lamaga: kɔkolo naani,  kɔkiliw, senkɔniw. Nin ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ye, min ka ɲi kosɛbɛ walasa ka i cɛmancɛ farikolow toni ani k’u barika bonya.

Walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw ka kan ka jɔ ka aw senw bila walasa u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma. Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw jija aw senw jɔlen bɛ layini kelen kan. Tiɲɛ na, asimɛtiri bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo balanbaliya bila mɔgɔ la ani laban na, kɔdimi. Ni aw sera a daminɛ na, aw bɛ fiɲɛ sama ka jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ na san fɛ ka aw bolokɔniw bila. Aw bɛ segin seti caman kan fanga degecogo kelen-kelen bɛɛ la walasa ka a sɔrɔ joona.

Aw ye aw janto a la, jiginɛ ka kan ka kɔlɔsi walasa ka dɔ bɔ kɔ joginni na. I jigintɔ, i ka i sumaya dɔɔni sani i ka teliya jiginni waati. Aw kɔ ka kan ka to ka wuli dɔɔni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana a kɔrɔta ka ɲɛmajɔ ka ɲɛ. Aw disi ka kan ka to kɛnɛma: aw kana aw biri ɲɛfɛ. A laban na, a nafa ka bon i ka girinya cɛmancɛ ka minɛ. Kana i senkɔniw bɔ duguma!

Walasa ka taa a fɛ : Squats (sɔgɔsɔgɔninjɛ) suguya wɛrɛw bɛ yen. An bɛ min ɲɛfɔ ka ɲɛ, o ye a jɔnjɔn ye, nka i bɛ se ka panniw fara a lamaga-lamagali kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ. Aw bɛ se fana ka sen kelen sɔgɔli kɛ, sɔgɔli jɔlen (sɔgɔli basigilen min bɛ kɛ segin 30 ni 60 cɛ), sigilan jɔcogo walima hali sɔgɔli kɔrɔtalen. Aw bɛ se fana ka girinya dɔw fara a kan aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ waatiw la.

                                                                                                          Pistoliw bɛ sɔgɔsɔgɔ, walima pistoliw bɛ sɔgɔsɔgɔ

                                                               

Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ suguya in ka jugu kosɛbɛ cɛya la. A b’a to i bɛ baara kɛ i farikolo fanga kan, i ka sabatili ani i ka taamacogo kan. Ka fara o kan, ni a bɛ iko degeliw ka nɔgɔn, a ka jugu kosɛbɛ. I hakili bɛna to i ka kalan fɔlɔ la!

Walasa ka pistoli sɔgɔli kɛ, aw ka kan ka jɔ sen kelen kan. Aw bɛ aw yɛrɛ jigin walasa aw kɔkiliw ka kɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔ. Aw sen filanan tɛ maga duguma abada, wa bolokɔniw bɛ to farikolo kɛrɛfɛ. Aw kamankunw ni aw senkɔniw ka kan ka ɲɔgɔn ta, wa aw senkɔniw bɛna siri. I dɛmɛnan sen gɛnɛgɛnɛ bɛ wuli ka taa kɛnɛma i jigintɔ, wa i girinya bɛɛ bɛ kɛ nin senkɔni in kan min bɛ to ka kɛ fla ye tuma bɛɛ. O kɔ, aw bɛ segin ka na san fɛ ka senw wuli.

Aw bɛ lamaga-lamagaliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka ɲɛminɛ cogo dafalen na walasa farikoloɲɛnajɛ ka nɔ bɔ tiɲɛ na. Aw kana kɔrɔtɔ walima ka aw yɛrɛ dɛmɛ ni aw bolow ye.

 

                                                                                                                               Sigilan

                                                    

Fɛnɲɛnɛmafagalanw ye farikoloɲɛnajɛ suguya wɛrɛ ye walasa ka i farikolo fanga bonya, ani u fanga. A tɛ i n’a fɔ pankurun, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini kosɛbɛ (ani cɛya ɲɛfɛla dɔɔni), sigilan bɛna a sinsin cɛya ni misidenw kan. A bɛna a to aw ka se ka senw sɔrɔ minnu fanga ka bon ani minnu farikolo ka bon.

Sigilan jɔyɔrɔ waleyali ka nɔgɔn kosɛbɛ. I ka kan k’i kɔ da kogo kan dɔrɔn walasa ka i jigi da a kan, ka i sigi sigilan kan i n’a fɔ i tun bɛ se cogo min na. Nka, yan, an bɛ sigi yɔrɔ lakolon na, an bɛ kogo kɛ dosiye ye. Senkɔniw ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ni duguma ye, ani gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ degere 90 ye. Senw  bɛna jɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na senkɔni bonya la, ka sɔrɔ a yɔrɔw bɛna wuli ka taa ɲɛfɛ.

Degeli kɛtuma na, aw bɛna aw jija ka aw kɔ to kogo la cogo dafalen na. Kɔnɔbara .  fana bɛ ɲini: ka u minɛ Aw bolow bɛna lafiɲɛ aw fari kɛrɛ fɛ. Walasa ka o jɔyɔrɔ in mara, aw ka kan ka aw lafiɲɛ aw senkɔniw kan ka sɔrɔ aw ma aw senw ɲɛfɛla kɔrɔta. Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ ka mɛn ni aw bɛ se, walima waati dɔ kɔnɔ. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani dɔɔni dɔɔni aw disi fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga bɔli ma kɔnɔbara . Ni farikoloɲɛnajɛ fanga man bon, aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen aw senw tilennen to walima ka girinya fara aw cɛmancɛ kan.

 

Walasa ka taa a fɛ : I n’a fɔ sariyaba, waati min bɛ minɛ sigilan jɔyɔrɔ la, o bɛ danfaraba don ka kɛɲɛ ni u kelen-kelen bɛɛ hakɛ ye. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛla ye min sɛgɛsɛgɛra, aw kana siga ka tɛmɛ segin 120 kan, ani ka aw yɛrɛ minɛ ka mɛn ni aw bɛ se. Aw bɛ se fana ka a sugandi ka girinya fara a kan ani ka sigilan caman kɛ walasa ka aw cɛmancɛ barika bonya. A laban na, sigilan bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ni degeliw wɛrɛw ye minnu bɛ isometriki ni plyometriki fara ɲɔgɔn kan.

                                                                                                                        Jiri min bɛ pan

                               

A ka ɲi kosɛbɛ baara kɛli la i ka karɔti kan, panni juru ye jɛɲɔgɔn ye min bɛ sugandi farikoloɲɛnajɛla bɛɛ fɛ. A bɛ se ka kɛ bɔksi ni farikoloɲɛnajɛ fila bɛɛ la. O wale in bɛ farikolo, balansi ani muɲuli baara. A bɛna nafa sɔrɔ fana i  cɛmancɛw jɔli la! A kɛcogo filɛ nin ye.  Tɛmɛsira juru fɛɛrɛ jɔnjɔn ye ka pan ni senw ye ɲɔgɔn fɛ. Aw bɛna se ka aw senw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw misidenw. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka u siri ka ɲɛ walasa ka jigincogo kelen-kelen bɛɛ kɛ ka ɲɛ. A ka nɔgɔn ani a bɛ baara kɛ ka ɲɛ. Nka aw bɛ se fana ka fanga dɔɔni fara aw ka panni juru kɛcogo kan: aw bɛ pan siɲɛ fila juru jiginni kelen na walasa ka aw ka karidɔn bonya.

Ka fara o kan, aw bɛ aw senw barika bonya ni aw ye aw ka panniw jigin sen kelen kan. Aw bɛ senw falen-falen ni juru bɛ ​​tɛmɛ aw kun kan ka taa ɲɛfɛ. O cogo la, aw bɛna baara kɛ aw ka jɛ-ka-baara seko ni aw ka balansi kan, ka sɔrɔ ka aw cɛmancɛw, aw misidenw ani aw kɔnɔbara fasaw barika bonya.

 

                                                                                  Bisi in ye

                                                          

Siga t’a la, nɛgɛso boli ye farikoloɲɛnajɛ ye min sinsinnen bɛ senna fanga kan kosɛbɛ. A kɛra siraw kan, siraw kan walima so kɔnɔ wo, wotoro boli bɛ dɛmɛ ka farikolo jɔ ani ka i senw cogoya. Aw kana siga ka kilomɛtɛrɛ damadɔ kɛ n’aw bɛ se!

Nin degeli in dafalen don senw barika bonya la u janya ni u finman na, nka u barika bonya fana don u juguya la. O bɛɛ bɛ bɔ i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la. Walasa k’i ka silhouette nɔgɔya, an bɛ boli janw fɛ minnu tɛ fanga ye kosɛbɛ. Nka walasa ka farikolo jɔ, an b’an sinsin lamaga kelen-kelen bɛɛ fanga kan. Baara kɛcogo bɛ bɔ fanga ni farikolo fanga de la. Aw kana siga ka wotoro boli ni farikoloɲɛnajɛ minnu kofɔlen don sanfɛ, olu fara ɲɔgɔn kan.

 

                                                                                                                    Walasa ka kuma kuncɛ

Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka sen fasaw laɲini, olu tɛ kelen ye. U fanba fana bɛ ni fɛn wɛrɛw ye, o kɔrɔ ye ko o seri ka monotony tɛna an fari faga. Pari kɛ sessions diversifiées kan walasa k’i ka morale mara ani ka farikolo senw sɔrɔ i bɛ minnu sugo. O tuma na fɛ, gɛlɛya, tuma bɛɛ ani fanga bɛna kɛ i ka ɲɛtaa kɔlɔsili kumaw ye.