ބާރުގަދަ އަދި މަސްގަނޑު ގިނަ ފައިތަކެއް ހުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެވެ

                                                  

ބާރުގަދަ އަދި މަސްގަނޑު ގިނަ ފައިތަކެއް ހުރުމަކީ މަސައްކަތާއި ހަރުކަށިކަން ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް  ކަސްރަތުތައް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ މި ބަޔަށް ކަމުން، އުނަގަނޑު އެކުލެވޭ އެކި މަސްތަކުގައި ފުންކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ. މިއީ ތިމާ ކެތްމަދުވާ ފައި ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެވެ.  ވަރުގަދަ ފައިތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެވެ.

ފައި ވަރުގަދަކޮށް ބާރު ހޯދައިދޭން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟

މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް މަދު ގަވާއިދުން  ކުރެވޭ  ކަސްރަތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ނަތީޖާ އަވަހަށް ފެނި، އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

                                                                                                                 އުނަގަނޑު ފިއްތާލުމެވެ

                                                     

އުނަގަނޑުގެ ޕްރެސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ބުރަކަށި، ކަނާތު ކޮނޑު، ކަކުލު ހުޅު، ބަނޑު  އަދި އެންމެ މަތީގައި އުނަގަނޑުގެ ފަހަތަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މި ކަސްރަތަކީ ހަމަ ޔަގީނުންވެސް އުނަގަނޑަށް އެންމެ ބާރުގަދަ އެއް ކަސްރަތެވެ. އެ މަސައްކަތް ހަގީގަތުގައިވެސް އެތުލީޓަށް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އުނަގަނޑުގެ ޕްރެސްގެ މަދު ބަރު، ދިގު ސެޓްތަކުން އަނދާ އިހުސާސްތަކާއި ނަތީޖާ އުފެއްދުމަށް ފުދެއެވެ. މި ހަރަކާތް ގައިޑް ކުރަނީ މެޝިނުން ކަމުން އުނަގަނޑުގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަމާޒުކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ގެއްލުމެއް ނުލިބި ބޮޑެތި ލޯޑުތައް އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ލެގް ޕްރެސް ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި ފަސޭހައިން ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތަށް އޭގެ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނައިރު ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ހުންނަންވާނެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ރަނގަޅަށް ޕްރެސް ބެކްރެސްޓްގައި ޖައްސާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ދެން، ފައި ގާތްގަނޑަކަށް ފޮޅިގެންދާހާ ހިނދަކު ލޯޑު ނަގާ،  އެކަމަކު މުޅިން ނޫން. ހަރަކާތް ނިމުމުން ހުޅުތައް ބްލޮކް ނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެންމެ ފަހުން ފުރަތަމަ މަޤާމަށް އެނބުރި ދިޔަ ނަމަވެސް ޕެލްވިސް ނައްޓާލުމުގެ ކުރިން ތިރިއަށް ފޭބުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ވަށައިގެން ނުވަތަ ކައްސާ ނުލުން މުހިންމެވެ.

 

އިތުރަށް : އުނަގަނޑުގެ ޕްރެސް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އަދި މަސްތަކުގެ ފައިދާހުރި މަސައްކަތްތަކަށް ދިގު ހަރަކާތްތަކާއި ބޮޑެތި ލޯޑުތައް ބޭނުންކުރުން. މި މެޝިނަކީ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މެޝިނެއް: ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ލޯޑް ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ!

 

                                                                                                            އެ ސްލޮޓްތަކެވެ

                             

ފުއްޕާމޭ އަކީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެންމެ ގިނައިން ލަފާދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ. މި ޢަމަލުގެ ފައިދާއަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އަމާޒުކޮށް، އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ކުރާ މަސައްކަތް ވަރުގަދަ ވުމެވެ. އެއީ ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް އަދި ޕަވަރ އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޑަމްބެލްސް ފަދަ މަދު ބަރުދަންތަކެއް އިތުރުކޮށްގެން ތިރިއަށް ފޭބުމާއި އުސްމިނަށް އެރުމުގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ބޮޑުކުރެވޭނެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޗާޖު ކުރާށެވެ، އެކަމަކު ފުރިހަމައަށް ކުރިއަށް ގެންދާ ސީރީޒްތަކަށް ތާއީދު ކުރާށެވެ.

އާންމުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތާ ހިލާފަށް ލުންގް ރަނގަޅަށް ހެދުމަކީ އެހާ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ބޮޗް މި އަދިވެސް ވަރަށް އެފެކްޓިވް ކަސްރަތު އުނަގަނޑުގައި! ސްލޮޓްގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ކުރިއަށް ލުންގްގައި ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ ތިބުމެވެ. ސީދާ ބުރަކަށީގެ ޕޯސްޗަރެއް ގެންގުޅެ، ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި އަތް ބާއްވާށެވެ. މިގޮތުން ތިބާގެ ފުރަތަމަ މަޤާމު ހިފަހައްޓާނެއެވެ.  ދެން އެއް ފައިން (މިސާލަކަށް ކަނާތްފަރާތުން) ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައިގެން ފަށާއިރު، ދެފައި ބުރިކޮށްލާށެވެ. އޭގެ ފަހުން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި (ކުރިއަށް ދިޔަ ކަކުލާއި އިދިކޮޅަށް ހުރި ކަކުލު ހުޅުގައި) ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމަތީގައި އަތްލާން ޖެހެ އެވެ. ދެން، ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލައިގެން ސީދާކޮށް، ދެން ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބާއްވާށެވެ. ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

 

އިތުރަށް : މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރުމަށްޓަކައި ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ނޭވާލާ، ދެން މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާލުން އޮމާންވާން ޖެހެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ފަހަތު ފައިގެ ފައިތިލަ އުފުލާ ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދާން ޖެހެއެވެ. ކުރިމަތީ ފައިގެ އިނގިލި ކުޑަކޮށް އެތެރެއަށް އިޝާރާތް ކުރާނެއެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ކުރިމަތީ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ދުވަހަކުވެސް ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ގޮސްގެން ނުވާނެއެވެ. ތިބާގެ ފައިތަކާ ބެހޭގޮތުން ބުނާނަމަ، ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ވާން ޖެހޭނީ އެއް ދުރުމިނެއް (ޕެލްވިސްގެ ދުރުމިނެއް) ބެހެއްޓުމަށެވެ.

އިތުރަށް ވަރުގަދަ ލުންގްސް އަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށް، ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތު ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލި މަތިކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. އެ ހަރަކާތް ފުރިހަމައަށް އިންޓަގްރޭޓް ވުމުން، ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުދި ފުންމާލުންތައް އިތުރުކޮށްގެން ފުންމާލުމުގެ ލުންގްސް އަށް ވެސް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ.

                                                                                                                 އެ ސްކޮޓްސް...

                                      

ފައިތަކާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ސްކޮޓްސް ހެދުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު އިސްނެގުމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ތިރީ މަސްތައް: ކުއަޑްރިސެޕްސް،  ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް މޮބިލައިޒް ވެއެވެ. މިއީ ފުރިހަމަ ބޮޑީބިލްޑިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ޓޯންކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

ސްކޮޓްސް ހެދުމަށްޓަކައި ތެދުވެ ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ހުންނަ ގޮތަށް ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި އެއް ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓިފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަމަކަށަވަރުން، އެސިމެޓްރީއެއްގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ އިމްބެލެންސް ނުވެ، އެންމެ ފަހުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ފެށޭ މަގާމުގައި ހުރުމުން ނޭވާލާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަތްތިލަ ދޫކޮށްލަމުން މައްޗަށް އަންނަ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. އަވަސް ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ސެޝަނަކަށް އެތައް ސެޓެއް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

ސަމާލުވާންވީ، ކަނާތު ފަރާތަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތިރިއަށް ފޭބުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ތިރިއަށް ފޭބުމުގެ ތެރޭގައި އުސްމިނަށް ފޭބުމުގެ ތެރޭގައި އަވަސްވުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް މަޑުކޮށްލާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ކުޑަކޮށް އާޗްކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ވައްޓާނުލާ ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާށެވެ. މޭމަތި ބޭރުގައި ހުންނަން ޖެހޭނެ: ކުރިއަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެންމެ ފަހުން ތިމާގެ ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ ހިފެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ބިމުން ހީލްސް ނައްޓާނުލާށެވެ!

އިތުރަށް : ސްކޮޓްގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ތަފްސީލުކޮށް ދަންނަވާ އެއްޗަކީ އަސާސީ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގެ މެދުގައި ޖަމްޕްތައް އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި އެއްފައި ސްކޮޓް، ސްޓޭޓިކް ސްކޮޓް (30 އާއި 60 ސިކުންތާއި ދެމެދުގައި ބާއްވާ އަސާސީ ސްކޮޓް)، ގޮނޑީގެ ޕޯޒް ނުވަތަ ބެންޓް ސްކޮޓް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ސްކޮޓް މޫވްމަންޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

                                                                                                          ފިސްތޯލަ ސްކޮޓްސް، ނުވަތަ ފިސްތޯލަ ސްކޮޓްސް އެވެ

                                                               

މިގޮތަށް ސްކޮޓް ކުރުމަކީ އުނަގަނޑަށް ވަރަށް ގަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، މޮބިލިޓީއަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ކަސްރަތު ސާދާހެން ހީވާނަމަ އެއީ ވަރަށް ގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. ފުރަތަމަ ސެޝަން ހަނދާން ހުންނާނެ!

ފިސްތޯލަ ސްކޮޓްސް ހެދުމަށްޓަކައި އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. އުނަގަނޑު ކަކުލުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ގޮތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ތިބާގެ ދެވަނަ ފައި ދުވަހަކުވެސް ބިމުގައި އަތް ނުލާއިރު، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ހުރެއެވެ. ކޮނޑާއި ހީލްސް ލައިން ކޮށްފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ކަށިގަނޑު ތަތްވާނެ އެވެ. ތިބާގެ ސަޕޯޓް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުން ތިބާ ފައިބައިގެން ދާއިރު ބޭރަށް ދިގުވެފައި ހުންނައިރު، ތިބާގެ ހުރިހާ ބަރުދަނެއް ޖަމާވެފައި ހުންނަނީ އަބަދުވެސް ފަށަލަ ފަޅައިގެންދާ މި ހީލްގައެވެ. ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް އައިސް ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

ކަސްރަތު ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން އަދި ފުރިހަމައަށް ލީޑްކޮށް ހަދާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ އަތްތިލަ އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވެ ނުލާށެވެ.

 

                                                                                                                               ގޮނޑި...

                                                    

ޝީޓިންގ އަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއް، އަދި އެ މަސްތަކުގެ ބާރު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް (އަދި ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް) އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ޕްލާންކާއި ހިލާފަށް ގޮނޑި ފޯކަސް ކުރާނީ އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ ނާރުތަކަށެވެ. އެއީ ބާރުގަދަ އަދި މަސްގަނޑު ގިނަ ފައިތަކެއް ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ގޮނޑީގެ މަގާމު އެގްޒެކެޓް ކުރުމަކީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ޖެހޭނީ ފާރުގައި ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން އެއަށް ލެނގިލައިގެން، އަދި ކުރެވެން އޮތް ވަރަކަށް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެން. ނަމަވެސް މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން އިށީނދެގެން ތިބީ ހުސްތަނެއްގައި ކަމަށާއި އަޅުގަނޑުމެން ފާރު ބޭނުންކުރަނީ ފައިލެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއް އުފެދިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. . ޕެލްވިސްގެ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިން ފެތުރިފައި ހުންނައިރު، ޕޮއިންޓްތައް ކުރިއަށް ދިއްލާފައި ހުންނާނެއެވެ

ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި ފުރިހަމައަށް ފާރުގައި ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. ބަނޑުގެ މީހުންނަށް  ވެސް ސޮލިސިޓް ކުރެވެއެވެ: އެމީހުން ކޮންޓްރެކްޓް ކުރެވެއެވެ. ތިބާގެ އަތްތިލަ ތިބާގެ ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް އަރާމުވާނެއެވެ. މި މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް އުފުލާލުމެއް ނެތި ހީލްސްގައި އަރާމު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިރު، ނުވަތަ ވަކި މުއްދަތަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މޭމަތިން ފުންކޮށް މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ. ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ ބަނޑު . ކަސްރަތު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވަރުގަދަ ނުވާނަމަ ބަދަލު ބަދަލަށް ފައި ސީދާކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

 

އިތުރަށް : އާންމު އުސޫލެއްގެ ގޮތުން ގޮނޑީގެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާ ވަގުތު ކޮންމެ މީހެއްގެ ފެންވަރަށް ބަލާފައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ. ކޮންފަރމްޑް އެތުލީޓެއްނަމަ 120 ސިކުންތަށް ވުރެ ގިނައިރު ފަސްނުޖެހި، އަދި ވީހާވެސް ގިނައިރު ހިފަހައްޓަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އަދި ބަރުދަން އިތުރުކޮށް އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެތައް ގޮނޑިއެއް ޕާފޯމް ކުރަން ވެސް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެންމެ ފަހުން އައިސޮމެޓްރިކްސް އާއި ޕްލައިމެޓްރިކްސް އެއްކޮށްލާ އެހެން ކަސްރަތުތަކާ ވެސް ގޮނޑި ގުޅުވައިލެވިދާނެ އެވެ.

                                                                                                                        ފުންމާލާ ރޯނެކެވެ

                               

ކާޑިއޯގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް މޮޅު ޖަމްޕް ރޯޕަކީ ހުރިހާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެންމެ ކަމުދާ އެކުވެރިއެކެވެ. ބޮކްސިން އާއި ފިޓްނަސްގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ޕްރެކްޓިސް އިން މަސްތަކާއި ބެލެންސް އަދި ކެތްތެރިކަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އަދި އުނަގަނޑު ބިނާކުރުމަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާނެ  ! މިއޮތީ ކިހިނެއް.  އަސާސީ ޖަމްޕް ރޯޕް ޓެކްނިކަކީ ފައި އެއްކޮށް ޖައްސައިގެން ފުންމާލުމެވެ. ތިބާގެ ފައި ވަރުގަދަ ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ ނާރުތައް ވަރުގަދަ ކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ. ކޮންމެ ލޭންޑިންގއެއްގައި އެންމެ ރަނގަޅަށް ކުޝަން ދިނުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން. ސާދާ އަދި ވަރުގަދައެވެ. އެކަމަކު ޖަމްޕް ރޯޕް ސެޝަންތަކަށް ކުޑަ އިންޓެންސިޓީއެއް ވެސް އިތުރު ކުރެވިދާނެ: ރޯޕްގެ އެނބުރުމަކަށް ދެފަހަރު ފުންމާލައިގެން ކާޑިއޯ ބޫސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ފުންމާލުންތައް އެއް ފައި މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ފައި ވަރުގަދަ ކުރާށެވެ. ރޯނު ބޮލުގެ މައްޗަށް ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފައި ބަދަލުކޮށް ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ. މިގޮތުން ކޯޑިނޭޝަން ސްކިލްސް އާއި ބެލެންސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ މަސްތަކާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރާނެ އެވެ.

 

                                                                                  އެ ބައިސްކަލެވެ

                                                          

ޝައްކެއްވެސްނެތްގޮތުގައި ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ ފައިގެ ބާރަށް އެންމެ ބޮޑަށް ފޯކަސްކުރާ އެއް ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ އެވެ. މަގުމަތީގައި ވިޔަސް މަގުމަތީގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ގޭތެރޭގައި ވިޔަސް ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ މަސްތައް ބިނާކޮށް ފައި ބައްޓަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ވަގުތެއްގައި ދެތިން ކިލޯމީޓަރު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ!

މި ކަސްރަތަކީ ފައިގެ ދިގުމިނާއި ފަންނުވެރިކަން ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ފުންމިނުގައި ފައި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. އެ ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ. ތިބާގެ ސިލްހައުޓް ރީފައިން ކުރުމަށްޓަކައި، އަހަރެމެން އިސްކަންދެނީ ދިގު އަދި ބާރު ކުޑަ ރޭސްތަކަށެވެ. އެކަމަކު މަސް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ފޯކަސް ކުރަނީ ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގެ ބާރުމިނަށެވެ. ޕާފޯމަންސް ބިނާވެފައިވަނީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބާރުގެ މައްޗަށެވެ. ސައިކަލު ދުއްވުމާއި މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ކަސްރަތުތައް ގުޅުވައިލުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

 

                                                                                                                    ނިންމާލަން

ފައިގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތައް ތަފާތު ވެއެވެ. ގިނައީ ވެސް ވައްތަރުތަކެއް ހުރުމުން އޭގެ މާނައަކީ ސީރީޒްގެ މޮނޮޓޮނީ އިން އަހަރެމެންގެ ހިތްވަރު ކަނޑާނުލާނެ ކަމެވެ. ތިމާގެ ހިތްވަރު ދެމެހެއްޓުމަށާއި ހުވަފެނުގައި ދެކޭ މަސްތަކުގެ ފައިތައް ހޯދުމަށް ޑައިވަރސިފައިޑް ސެޝަންތަކަށް ބެޓް ކުރާށެވެ. ރިގޯރ، ރެގިއުލަރިޓީ އަދި އިންޓެންސިޓީ ދެން ވާނީ ތިބާގެ ކާމިޔާބީގެ ވޮޗްވޯޑްސް އެވެ.