Omume kachasị mma iji nwee ụkwụ dị ike na akwara

                                                  

Inwe ụkwụ dị ike na akwara chọrọ ọrụ na rigor. A na-echebe ụfọdụ  mmega ahụ n'akụkụ nke a, yabụ hapụ ọrụ miri na akwara dị iche iche na-eme ka apata ụkwụ. Ndị a bụ mmega kachasị mma ị nwere ike ime iji nweta ụkwụ ị na-achọ.  Ihe kachasị mma maka ụkwụ siri ike.

You chọrọ ime ka ụkwụ gị sie ike ma mee ka ha nweta ike?

N'ebe a, anyị nwere ụfọdụ ole na ole  mmega  . Nsonaazụ a ga-ahụ ngwa ngwa ma nwee mmetụta.

                                                                                                                 Apata ụkwụ

                                                     

Apata ụkwụ a na-ahụ anya na-ezukarị Quadriciers, buttocks, ala azụ, ụmụ ehi, afọ, afọ  na nke niile, azụ nke apata ụkwụ. Ihe omume a bụ n'ezie otu n'ime apata ụkwụ. Ndị na-eme egwuregwu na-ahụkarị ọrụ ahụ. Olerụ anya, ogologo oge nke apata apata ezu ezu iji mepụta mmetụta na nsonaazụ ya. Igwe na-eduzi ya site na igwe ahụ, nke na-enye ohere ọrụ dị nchebe ma nke a na-emebu aka na apata ụkwụ. I nwekwara ike ịgbakwunye ibu dị arọ na-enweghị mmerụ ahụ.

Iji jiri ụkwụ pịa, guzoro na ya ka ịnye ụkwụ gị n'elu ikpo okwu. Ha kwesịrị ịbụ ubu - obosara ya na mkpịsị ụkwụ na-ekwupụta ihe. A ga-eweghachi azụ azụ na azụ kwesịrị ịdọrọ nke ọma megide ngwa agha azụ. Mgbe ahụ, wepụ ibu ahụ ruo mgbe ụkwụ na-agbatịla ya,  mana ọ bụghị kpamkpam. Kpachara anya ka ị ghara igbochi nkwonkwo na njedebe nke mmegharị. N'ikpeazụ, laghachi na ọnọdụ mbụ gị, mana ịkwụsị mkpọ gị tupu ị yipu pelvis. Ọ dị mkpa ịghara ịgbagharị ma ọ bụ gbochie ala azụ.

 

Maka n'ihu : Jiri ogologo mmegharị na ibu dị arọ maka ụkwụ dị mma na akwara site na iji apata ụkwụ. Ezubere igwe ahụ iji gbochie ihe ọghọm nke mmerụ ahụ: egbula oge ịkwado ya ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịnweta!

 

                                                                                                            Oghere

                             

Ulo mmiri bụ ihe omume kachasị atụ aro iji mee ka apata na glaute mee ka apata ụkwụ. Uru nke omume a bụ eziokwu ahụ bụ na ọ na-achọ ahụ dum, ebe ọ na-ekwupụta ọrụ ahụ n'apata ụkwụ na ala. Ọ na-arụ ọrụ na nguzozi, ike na ike. Anyị nwere ike itinye ole na ole dị ka akpịrị dumbbills iji gbanwee ọrụ ahụ n'oge agbụrụ na ebe a na-agbago. Ikike ma ọ bụrụ na ịnwere ike, mana amara usoro zuru oke.

N'adịghị ka nkwenkwe a ma ama, na-eme nke ọma adịghị mfe. Ọtụtụ batch nke a bụ ihe omume dị mma na apata ụkwụ! Enwere ụdị oghere dị iche iche. Ọpụpụ na-aga n'ihu na-agba ọtọ ọtọ na ụkwụ gị. Wepụ ebe ị na-eme ozugbo ma tinye aka gị n'akụkụ ahụ gị ma ọ bụ n'úkwù gị. Will ga-ejide ọnọdụ mbụ gị.  Mgbe ahụ bido site na iji otu ụkwụ gaa n'ihu, aka ekpe, dịka ọmụmaatụ), ma mee ka ụkwụ abụọ gị. Site na mgbe ahụ gaa n'ihu, ikpere nri gị (nke ọzọ na-emegide otu ị dị elu) kwesịrị imegide ala. Mgbe ahụ, gbadara site na ịkwanye ụkwụ gị, wee tinye ụkwụ gị n'akụkụ. Ikwughachi mmega ahụ, tụgharịa ụkwụ.

 

Maka n'ihu : ime nke a, ọ dị mkpa ile anya ogologo. Ma ọ bụghị ya, ị na-etinye ihe ize ndụ na-emegharị azụ ma na-akpata mgbu. Na-ama m na-agbada, wee bido n'ụzọ ahụ. Eri ume gị kwesịrị ịdị larịị. N'oge ije, ikiri ụkwụ nke ukwu azụ ga-ebuli ma na-aga obere oge. Mkpịsị ụkwụ gị n'ihu ga-abanye ntakịrị n'ime. N'oge mmegharị gị, ikpere nke ụkwụ gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị. Forkwụ gị, ha ga-eme ka otu oghere (nke pelvis) ka anụ ahụ nwere ike ịnọgidesi ike.

Maka oke ungue, ị nwere ike itinye oke, ma ọ bụ bulie mkpịsị ụkwụ nke ukwu azụ site na iji oche ma ọ bụ bench. Mgbe ị gbasiri ike ijegharị nke ọma, ị nwekwara ike ịkwaga na ntụtụ na-amali elu, nke mejupụtara obere mmiri site na ịgbanwe ụkwụ.

                                                                                                                 Squats ​

                                      

Na-eme squats bụ ezigbo atụmatụ mgbe ị na-achọ ime ka ụkwụ gị sie ike na glaute gị. Nke a na-akụkọ na-akụda nnukwu akwara dị ala: Quadricies,  glates, hambusings. Nke a bụ mmega ahụ zuru oke, nke dị mma maka toning ma wusie uru nke apata ụkwụ gị.

Iji rụọ squats, ị ga-eguzo ọtọ ma debe ụkwụ gị ka ha wee bụrụ ubu. Debe aka gị kwụ ọtọ ma gbaa mbọ hụ na edobere ụkwụ gị n'otu ahịrị. N'ezie, asymmetry nwere ike ibute enweghị atụ nke lumbar na n'ikpeazụ, azụ mgbu. N'otu oge na mbido ọnọdụ, iku ume ruo mgbe apata ụkwụ gị dị iche iche n'ala. Emume dị ka ị na-agbago ka ị na-eme ka ị na-eme ihe. Tinyegharịa ọtụtụ setịpụrụ kwa oge ọzụzụ ọzụzụ maka nsonaazụ ngwa ngwa.

Kpachara anya, a ga-eji nlezianya na-achịkwa mbibi ahụ iji gbochie ihe ọghọm nke mmerụ ahụ. N'oge esemokwu gị, jiri nwayọ nwayọ tupu oge a na-eme ngwa ngwa. Azụ gị kwesịrị ịdị n 'ụzọ na mmega ahụ. Ewela ya ihu ma na-ele anya. Obi gị ga-anọrịrị: adịghị ada eru. N'ikpeazụ, ọ dị mkpa na a na-ejide etiti ike ndọda. Ewepụla ha ụkwụ!

Maka n'ihu : E nwere ọdịiche dị iche iche nke squats dị iche iche. Onye anyị na-akọwa bụ nke bụ isi, mana ịnwere ike ịgbakwunye jumps n'etiti mmegharị ọ bụla. Inwere ike itinye aka na squats otu akụkụ, squat stat nwere n'etiti sekọnd 30 na 60), pose nke oche ma ọ bụ ọbụna ịgba ọtọ squat. I nwekwara ike itinye oke n'oge mmegharị squat gị.

                                                                                                          Egbe egbe, ma ọ bụ egbe

                                                               

Formdị squat a dị oke egwu maka apata ụkwụ. Ọ na-eme ka ị rụọ ọrụ na ike akwara gị, nkwụsi ike gị na agagharị gị. Ọzọkwa, ọ bụrụ na mmega ahụ dị mfe, ọ na-esi ísì ụtọ. Ga-echeta nnọkọ mbụ gị!

Iji mee squats nje, ị ga-eguzo n'otu ụkwụ. Welata onwe gị ka ndị úkwù gị dị n'okpuru ikpere gị. Lọ nke abụọ gị anaghị emetụ ala, ogwe aka ya dịkwa n'akụkụ ahụ. Ubu gị na ikiri ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'okpuru, abs gị ga-adị oke mma. King jiri ụkwụ na-akwado gị gbatịpụrụ mgbe niile, na ịdị arọ gị niile na-etinye uche na ikiri ụkwụ a na-adịgide. Wee laghachi azụ ma gbasaa ụkwụ.

Mee mmeghari nwayọ ma buru oke ibu nke mere na mmega ahụ dị irè n'ezie. Emela ọsọ ma ọ bụ jiri aka gị mee ihe.

 

                                                                                                                               Oche

                                                    

Ọkpụkpụ bụ ụdị mmega ahụ ọzọ iji mee ka akwara gị sie ike, na ike ha. N'adịghị ka plank ahụ, nke kachasị lekwasịrị anya na akwara ahụ (na obere ihu nke apata ụkwụ), oche ga-elekwasị anya n'apata ụkwụ na ụmụ ehi. Ọ ga-enyere gị aka inweta ụkwụ siri ike na akwara.

N'ịbụ ndị isi oche dị mfe. Naanị ị ga - etinye azụ gị megide mgbidi ahụ dabere na ya, ma nọdụ ala dịka ị nwere ike n'oche. Agbanyeghị, ebe a, anyị na-anọdụ ala na-enweghị ma anyị na-eji mgbidi dị ka faịlụ. Apata ụkwụ ahụ kwesịrị ịdị n'okpuru ala, ikpere ahụ kwesịrị ịdị na-etolite ogo 90. A ga-agbasa ụkwụ ahụ  n'obosara nke pelvis, ebe isi ihe ndị ahụ ga-agbatị n'ihu.

Mgbe ị ga-eme ka ị jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị zuru oke megide mgbidi. A na-achịkwa afọ  : Nye ha. Ogwe aka gị ga-ezu ike n'akụkụ ahụ gị. Iji nọgide na ọnọdụ a, ị ga-ezu ike na ikiri ụkwụ gị na-enweghị ibuli n'ihu ụkwụ gị. Jide ọnọdụ ahụ ogologo oge o kwere omume, ma ọ bụ maka oge enyere. Iku ume nke ukwuu ma jiri nwayọ nwayọ. Zere ịhapụ afọ . Ọ bụrụ na mmega ahụ adịghị ike zuru oke, na-agbatị ụkwụ gị ma ọ bụ tinye ya na apata ụkwụ gị.

 

Maka n'ihu : Dị ka iwu izugbe, oge enyere aka n'ọnọdụ oche oche dịgasị iche iche dịka ọkwa nke ọ bụla. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme egwuregwu ahụ, egbula oge gaferela sekọnd iri abụọ na ise, na ijigide ogologo oge o kwere mee. Nwekwara ike ịhọrọ itinye akwa ma mee ọtụtụ oche oche iji mee ka apata ụkwụ gị sie ike. N'ikpeazụ, oche nwere ike ijikọ ya na ihe omume ndị ọzọ na-ejikọ loometrics na plymetrics.

                                                                                                                        Na-amali elu

                               

Ọkachasị maka ịrụ ọrụ na cardio gị, ụdọ juliri bụ nke na-adịghị mma maka ndị na-eme egwuregwu niile. Enwere ike iji ya ma ọkpọ ma rụọ ọrụ. Omume a na-arụ ọrụ, itule na ntachi obi. Ọ ga-adịkwa irè maka ịkpụ  ụkwụ gị! Nke a bụ.  Usoro ụdọ na-ewu ewu na-acha uhie uhie bụ iji ụkwụ jupụta ọnụ. Will ga - enwe ike ime ka ụkwụ gị sikwuo ike, ma ọkachasị ụmụ ehi gị. Debe ikpere gị ma jidesie ike na-agbagha ọdịda ọ bụla. Dị mfe ma rụọ ọrụ nke ọma. Ma I nwekwara ike itinye obere obere usoro ụdọ elu ahụ gị na-amali elu: eluigwe na-amali elu ugboro abụọ na-agbago eriri iji bulie cardio kadio gị.

Na mgbakwunye, mee ka ụkwụ gị sie ike site n'ịnapụ ikuku gị n'otu ụkwụ. Teeji ụkwụ ndị ọzọ dị ka ụdọ ga-agafe isi gị na ịga n'ihu. Ga-esi otú a rụọ ọrụ na nkà nhazi gị na nguzozi gị, mgbe ị na-ewusi nkù nke apata ụkwụ gị, ụmụ ehi gị na afọ gị.

 

                                                                                  Igwe kwụ otu ebe

                                                          

Cycling abụghị obi abụọ na otu ihe omume nke anụ ahụ na-elekwasị anya na ike ụkwụ. Ma okporo ụzọ, ụzọ ma ọ bụ n'ime ụlọ, ịgba ịnyịnya na-enyere aka wuo akwara ma kpụọ ụkwụ gị. Egbula oge ime kilomita ole na ole mgbe ị nwere ike!

Mgbaa a zuru oke maka ike ụkwụ n'ogologo na ịdị omimi, kamakwa maka ike ha na omimi. Ihe niile dabere na mmega ahụ. Iji nụchaa silhouette gị, anyị na-enweta oke ọsọ na obere agbụrụ. Ma iji wuo akwara, anyị na-elekwasị anya na ịdị ike nke òtù na-eme. Arụmọrụ na-adabere n'ike na ike akwara. Egbula oge ijikọta ịgbagharị na mmega ahụ ndị a kpọtụrụ aha n'elu.

 

                                                                                                                    Ikwubi

Na-eme ihe iji lekwasị akwara ụkwụ dịgasị iche. Ọtụtụ na-enwekwa ụdị dịgasị iche iche, nke pụtara na Moletony nke usoro a agaghị eme ka anyị daa mbà. Na nnọkọ dị iche iche iji nọgide na-eme ka morale gị ma nweta ụkwụ ị na-arọ nrọ. Maywor, na-eme ihe na ike ga-abụkwa ihe ịga nke ọma gị.