Iwo akanakisa maekisesaizi ekuva nemakumbo ane simba uye ane tsandanyama

                                                  

Kuva nemakumbo ane simba uye ane tsandanyama kunoda kushanda nesimba. Mamwe  maekisesaizi anotarirwa pachikamu ichi chemuviri, uye saka bvumira kushanda kwakadzama pamisungo yakasiyana-siyana inoumba zvidya. Heano maekisesaizi akanakisa aungaite kuti uwane makumbo aunoshuva.  Maitiro akanakisa emakumbo akasimba.

Iwe unoda kusimbisa makumbo ako uye kuita kuti vawane simba here?

Pano tine mamwe mashoma dzose  enguva  maekisesaizi. Migumisiro ichakurumidza kuonekwa uye inonzwa.

                                                                                                                 Kudzvanya chidya

                                                     

Mutsindo wehudyu unotarisa quadriceps, matako, pasi kumashure, mhuru, dumbu  uye pamusoro pezvose, kumashure kwezvidya. Ichi chiitwa chokwadi ndechimwe chezvakanyanya kusimba pazvidya. Basa rinonyatsonzwa nemumhanyi. Mashoma mashoma anorema, akareba seti echidya akakwana kuburitsa manzwiro ekutsva uye mhedzisiro. Iko kufamba kunotungamirirwa nemuchina, iyo inobvumira basa rakachengeteka uye rakanangwa pazvidya. Iwe unogona zvakare kuwedzera mitoro inorema pasina kukuvara.

Kuti ushandise gumbo rokutsikirira, ingomira pachiri kuitira kuti uise tsoka dzako pachikuva. Dzinofanirwa kuva pahupamhi hwemafudzi zvakaparadzana nezvigunwe zvakatarisa kunze. Kuzasi kumashure uye kumashure kunofanirwa kuve kwakanyatso kusungirirwa pakatarisana nepress backrest. Zvadaro, bvisa mutoro kusvikira makumbo anenge akatambanudzwa,  asi kwete zvachose. Chenjerera kuti usavhara majoini pakupera kwekufamba. Pakupedzisira, dzokera panzvimbo yako yekutanga, asi mira kudzika kwako usati wabvisa pelvis. Zvakakosha kuti usatenderedza kana kupeta kumusana.

 

Kuti uenderere mberi : Shandisa mafambiro akareba uye mitoro inorema yekushanda kwegumbo uye tsandanyama uchishandisa mushini wehudyu. Muchina uyu wakagadzirirwa kudzikamisa njodzi yekukuvara: usazeze kuuisa kana uchinzwa uchikwanisa!

 

                                                                                                            The slots

                             

Mapapu ndiwo maekisesaizi anowanzo kurudzirwa kusimbisa zvidya uye glutes. Kubatsira kwekuita uku inyaya yekuti inotarisa muviri wese, ichisimbisa basa pazvidya nemagaro. Inoshanda pakuenzanisa, simba uye simba. Tinogona kuwedzera huremu hushoma senge dumbbells kuti tikudzise basa panguva yekudzika uye kukwira. Chaja kana uchikwanisa, asi favora zvakanyatsoitwa zvakatevedzana.

Kusiyana nekutenda kwakakurumbira, kuita lunge zvakanaka hakusi nyore. Vazhinji vanokwenya ichi chinoshanda zvakanyanya pazvidya! Kune akati wandei marudzi e slots. Kuenda mberi lunge kunosanganisira kumira wakatwasuka tsoka dzako dzakapatsanuka-paupamhi. Tora yakatwasuka kumashure uye isa maoko ako padivi pemuviri wako kana pahudyu yako. Saka uchabata chinzvimbo chako chekutanga.  Zvadaro tanga nekutora nhanho mberi netsoka imwe (kuruboshwe, somuenzaniso), uye pfugama makumbo ako maviri. Kubva ipapo zvichienda mberi, ibvi rako rekurudyi (iro rakatarisana nerawakasimudzira) rinofanira kunge rakabata pasi. Zvadaro, ruramisa nekusundira kubva parutsoka rwako rworuboshwe, wozoisa tsoka dzako padivi. Dzokorora basa racho, kushandura tsoka.

 

Zvimwe : Kuti uite izvi zvakanaka, zvakakosha kuti utarise mberi. Zvikasadaro, unoisa panjodzi yekukwenya musana wako uye uchikonzera marwadzo. Inhale munzira inodzika, wozofemera pamusoro munzira inokwira. Kufema kwako kunofanira kuva kwakatsetseka. Munguva yekufamba, chitsitsinho chetsoka yeshure chinofanira kusimudzwa uye kuenda kunze zvishoma. Chigunwe chetsoka yako yepamberi chinonongedza mukati zvishoma. Panguva yekufamba kwako, ibvi regumbo rako remberi harifanire kupfuura zvigunwe zvako. Kana dziri tsoka dzako, dzinofanirwa kuchengetedza nzvimbo imwechete (iyo yepelvis) kuitira kuti muviri urambe wakagadzikana.

Kuti uwane mamwe mapapu akanyanya, unogona kuwedzera uremu, kana kusimudza chigunwe chetsoka yekumashure uchishandisa chigaro kana bhenji. Paunenge wanyatsobatanidza kufamba, iwe unogona zvakare kuenderera mberi nekusvetuka mapapu, ayo anosanganisira kuwedzera kusvetuka kudiki nekuchinja makumbo.

                                                                                                                 The squats

                                      

Kuita squats idanho rakanaka kwazvo paunenge uchiedza kusimbisa makumbo ako uye glutes yako. Ichi chiitiko chinounganidza tsandanyama dzepasi: quadriceps,  glutes, hamstrings. Iri ibasa rakakwana rekuvaka muviri, iro rakanakira toning uye kusimbisa mhasuru dzezvidya zvako.

Kuti uite squats, unofanirwa kumira wakatwasuka uye woisa makumbo ako kuti ave paupamhi hwemapfudzi. Chengeta maoko ako akatwasuka uye ita shuwa kuti tsoka dzako dzakamira pamutsetse mumwe chete. Zvechokwadi, asymmetry inogona kukonzera kusaenzana kwechiuno uye pakupedzisira, kurwadziwa shure. Kana uchinge wava panzvimbo yekutanga, inhale uye udzike kusvikira zvidya zvako zvafanana nepasi. Exhale paunenge uchikwira uchisunungura maoko ako. Dzokorora seti akati wandei pachikamu chekudzidziswa kwesimba kuti uwane mhinduro nekukurumidza.

Ngwarira, kudzika kunofanirwa kudzorwa kudzikamisa njodzi yekukuvara kumusana. Paunenge uchidzika, nonoka zvishoma usati wawedzera panguva yekukwira. Musana wako unofanirwa kuramba wakatemerwa zvishoma panguva yese yekuita. Usaripeta uye tarisa mberi. Chipfuva chako chinofanira kuramba chiri kunze: usazembere mberi. Chekupedzisira, zvakakosha kuti nzvimbo yako yegiravhiti idzorwe kumashure. Usabvisa zvitsitsinho zvako pasi!

Kuwedzera : Kune akasiyana akasiyana e squats. Iyo yatiri kutsanangura ndiyo yekutanga, asi iwe unogona kuwedzera kusvetuka pakati pekufamba kwega kwega. Iwe unogona zvakare kuita squats ine-gumbo rimwe chete, iyo static squat (basic squat inobatwa pakati pemakumi matatu nemakumi matanhatu masekonzi), chimiro chechigaro kana kunyange yakakotama squat. Iwe unogona zvakare kuwedzera uremu panguva yako ye squat mafambiro.

                                                                                                          Pistols squats, kana pistol squats

                                                               

Iyi fomu ye squat yakanyanyisa kune zvidya. Zvinokuita kuti ushande pane simba remhasuru yako, kugadzikana kwako uye kufamba kwako. Uyezve, kana kurovedza muviri kuchiita kunge kuri nyore, kwakanyanya. Iwe ucharangarira chikamu chako chekutanga!

Kuti uite pistol squats, unofanirwa kumira negumbo rimwe. Zvidzikise kuitira kuti mahudyu ako ave pasi pemabvi ako. Gumbo rako rechipiri harina kumbobata pasi, uye maoko anoramba ari pamwe chete nemuviri. Mafudzi ako nezvitsitsinho zvinofanirwa kusimuka, uye yako abs ichave yakasimba. Ibvi regumbo rako rekutsigira rinotambanudzira kunze panguva yekudzika kwako, uye huremu hwako hwese hwakanangidzirwa pachitsitsinho ichi chinogara chakamira. Wodzoka wochinja makumbo.

Ita kuti kufamba kunonoke uye kutungamirwa zvakakwana kuitira kuti chiitwa chinyatsoshanda. Usamhanye kana kuzvibatsira nemaoko ako.

 

                                                                                                                               Chigaro

                                                    

Sheathing imwe mhando yekurovedza muviri kusimbisa mhasuru dzako, uye simba ravo. Kusiyana nepuranga, iyo inonyanya kutarisana nemhasuru dzemudumbu (uye zvishoma nechemberi kwehudyu), chigaro chichatarisa pazvidya nemhuru. Ichakubvumidza iwe kuwana ane simba uye ane tsandanyama makumbo.

Kuita chigaro chechigaro chiri nyore. Iwe unongofanira kuisa musana wako kumadziro kuti utsamire pairi, uye wogara pasi sezvaunokwanisa pachigaro. Nekudaro, pano, isu tinogara muvhu uye tinoshandisa madziro sefaira. Zvidya zvinofanira kufanana pasi, uye mabvi anofanira kuita 90 degree angle. Tsoka  dzichapararira nepakati pahupamhi hwepelvis, apo pfungwa dzichatambanudzirwa mberi.

Panguva yekurovedza muviri, iwe uchafanirwa kuve nechokwadi chekuti unochengeta musana wako zvakakwana kumadziro. Dumbu .  rinokumbirwawo: kondirana navo Maoko ako achazorora pamwe chete nemuviri wako. Kuti uchengetedze nzvimbo iyi, unofanirwa kuzorora pazvitsitsinho zvako usingasimudze pamberi petsoka dzako. Bata nzvimbo yacho kwenguva yakareba sezvinobvira, kana kwenguva yakapiwa. Femera zvakadzama uye zvishoma nezvishoma nepachipfuva chako. Dzivisa kuburitsa dumbu . Kana kurovedza muviri kusina kusimba zvakakwana, shandura makumbo ako kana kuwedzera uremu pazvidya zvako.

 

Kuenderera mberi : Sezvo mutemo wakajairwa, nguva yakabatwa pachinzvimbo chechigaro inosiyana zvakanyanya zvichienderana nehuwandu hweimwe neimwe. Kana iwe uri mumhanyi akasimbiswa, usazeza kupfuura masekonzi zana nemakumi maviri, uye kubatisisa kureba sezvaunokwanisa. Iwe unogona zvakare kusarudza kuwedzera huremu uye kuita akati wandei seti yemacheya kusimbisa zvidya zvako. Pakupedzisira, chigaro chinogona kusanganiswa nezvimwe zviitwa zvinosanganisa isometrics uye plyometrics.

                                                                                                                        Kusvetuka tambo

                               

Yakanakisa pakushanda pa cardio yako, tambo yekusvetuka ishamwari yesarudzo kune vese vatambi. Inogona kushandiswa mune zvese zvebhokisi uye kusimba. Iyi tsika inoshanda mhasuru, kuenzanisa uye kutsungirira. Ichashanda zvakare pakuvaka  zvidya zvako! Heino maitiro.  Nzira yekutanga yekusvetuka tambo ndeyekusvetuka netsoka pamwechete. Iwe uchakwanisa kusimbisa makumbo ako, uye kunyanya mhuru dzako. Chengetedza mabvi ako akakotama uye akasimba kuti akwanise kumisa cushion yega yega. Nyore uye inoshanda. Asi iwe unogona zvakare kuwedzera kusimba kudiki kumasesheni ako ekusvetuka tambo: svetuka kaviri pakutendeuka kwetambo kuwedzera cardio yako.

Mukuwedzera, simbisa makumbo ako nekudzika kusvetuka kwako netsoka imwe. Dzimwe tsoka apo tambo inopfuura pamusoro wako uye enda mberi. Iwe uchashanda pahunyanzvi hwako hwekubatanidza uye chiyero chako, uchisimbisa mhasuru dzehudyu dzako, mhuru dzako uye dumbu rako.

 

                                                                                  Bhasikoro

                                                          

Kuchovha bhasikoro pasina mubvunzo chimwe chezvinhu zvinonyanya kutariswa zvemuviri pane simba remakumbo. Kungave mumigwagwa, nzira kana mukati, kuchovha bhasikoro kunobatsira kuvaka tsandanyama uye kuumba makumbo ako. Usazeze kuita makiromita mashoma kana uchikwanisa!

Ichi chiito chakakwana pakusimbisa makumbo pakureba uye finesse, asiwo kuvasimbisa zvakadzika. Izvo zvese zvinoenderana nemaitiro ako ekuita maekisesaizi. Kukwenenzvera silhouette yako, tinofarira mijaho yakareba uye isina kusimba. Asi kuti tivake tsandanyama, tinotarisa pane kusimba kwekufamba kwega kwega. Kuita kunoenderana nesimba uye tsandanyama simba. Usazeze kubatanidza bhasikoro nezviitwa zvataurwa pamusoro apa.

 

                                                                                                                    Kupedzisa

Kudzidzira kunongedza mhasuru dzemakumbo kwakasiyana. Mazhinji zvakare ane akasiyana, zvinoreva kuti monotony yeakateedzana haizotiodze moyo. Bet pazvikamu zvakasiyana-siyana kuti uchengetedze tsika yako uye uwane makumbo ane tsandanyama aunorota. Rigor, kugara uye kusimba zvinozove iwo mazwi ekubudirira kwako.