Nā Dumbbells Hiki ke hoʻouka ʻia ʻo Chrome

ʻO ka loaʻa ʻana o ka umauma nui i kekahi manawa he moeʻuhane. Hiki ke hoʻokō ʻia kēia moeʻuhane ma o kekahi mau ʻano: padded bras, cosmetic surgery or, more naturally, sports. No laila, eia ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma me kekahi mau hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻonui ai i kou umauma ... me ka hana ʻole!  ʻO ka loaʻa ʻana o ka umauma nui me ka hele ʻole ʻana i ka pahu ʻoki ʻoki, hiki. Aia nā haʻuki haʻuki i hoʻolālā kūikawā ʻia e hoʻoikaika i ka pec. ʻO wai ka mea i ʻōlelo e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka umauma e ʻōlelo ʻoi aku ka paʻa a me ka ʻoi aku o nā umauma leo!  No ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi pono, ʻo nā dumbbells māmā, kahi moena yoga a me kahi kinipōpō haʻuki. E hana i ʻelua a ʻekolu pūʻulu o nā neʻe ma lalo, e hana hou iā lākou i nā pūʻulu o 12.  A e hoʻomanaʻo e hoʻokomo i kēia hana haʻuki hou ʻekolu a ʻehā manawa o ka pule e loaʻa ai nā hopena ʻike ʻia!  E hoʻoikaika i kou mau umauma me ka puʻu.

 

Haʻawina 1: ka papa hoʻoneʻe

E komo i kahi kūlana papa, kākoʻo nā lima a me nā wāwae. Hoʻonohonoho ʻia kou  mau lima i ka laula poʻohiwi a e hana kou kino i kahi laina pololei mai ka piko o kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae. Pono e kau ʻia kou mau wāwae ma ka laulā o kou pelvis.

A laila, e neʻe: e hāpai i kou lima ʻākau a me kou wāwae ʻākau a neʻe iā lākou mai ka moena yoga. E hoʻi i ka waena a hana like me ka ʻaoʻao hema.

 

Haʻawina 2: ʻo ke kaomi ʻana i luna

E komo i loko o ke kūlana puʻupuʻu, ʻālike nā lima, hoʻopaʻa ʻia ka iwi kuamoʻo a kīkoʻo nā lima.  E hana i kahi pahu-up, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻe lima ma kou ʻaoʻao. Hoʻomaha, a laila e hoʻi hou i ke kūlana hoʻomaka.  A laila e hāpai i kou lima ʻākau a hoʻopā i kou poʻohiwi hema. E hoʻihoʻi iā ia i ka lepo. E hana like me ka lima hema.

 

Haʻawina 3: ka super heroine

E hele i kahi kūlana plank me kou mau lima like. Hoʻonohonoho ʻia kou mau lima i ka laula poʻohiwi a e hana kou kino i kahi laina pololei mai ka piko o kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae.

E like me ka super heroine, e kīkoʻo i kou lima ʻākau i mua, a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e hoʻihoʻi i ka lepo. ʻO ka mea like ma ka ʻaoʻao hema. ʻO ka manawa kēia e manaʻoʻiʻo ai he mana loa ʻoe. E like me ka mea, maikaʻi ka hoʻoikaika kino i kekahi manawa!

 

Haʻawina 4: ka pepeke

E kau i ka pōleʻa haʻuki ma lalo o kou ʻāʻī a lawe i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima. E hoʻokiʻekiʻe i kou puʻu i mea e kūlike ai kou ʻōpū, ka ʻōpū, a me ka ʻōpū.  Pono e kukuli kou mau kuli i 90 degere.

Ma kēia kūlana, e kulou i kou mau kuʻekuʻe ma nā ʻaoʻao a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka umauma me kou mau lima i mua.

E hoʻāla mai i nā dumbbells i mea e hoʻopā ai ma ka hoʻohuli ʻana i nā lima lima ma ke ʻano o kou kino, e kū pono nā lima i ka paia ma hope ou.  Hoʻopili i ka leo _off  A laila, e hoʻohuli i kou mau lima i mua a wehe i kou mau lima e kau iā lākou ma ke kūlana hoʻomaka, e like me nā ʻēheu o ka pepeke.

 

Haʻawina 5: nā dumbbells ʻē aʻe  E kū ma ke kūlana like me ka hana ma luna.  E hoʻopaʻa i nā dumbbells ma luna o kou umauma me kou kuʻe lima i 90 degere a hāmama kou mau lima. A laila, e hohola i kou lima ʻākau i ke kaupaku. E hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka mea like ma kēlā ʻaoʻao.

 

Haʻawina 6: ka noho deckchair

I kēia manawa, e kau i ka pōleʻa haʻuki i kou mau poʻohiwi, ka ʻāʻī ma ka honua, me he mea lā aia ʻoe ma luna o kahi noho (ʻaneʻane like ia!). E kulou i nā kuli ʻelua a kau i nā kapuaʻi ma ka papahele.  E wehe i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, me ka ʻike ʻole ʻaʻole e kikoo loa. Ke kū nei kou mau lima i ke kaupaku.  A laila e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i luna a pili lākou a hoʻi i waenakonu.

E hana hou i ka neʻe ʻana i ka ʻiʻo pono o ka umauma.

 

Haʻawina 7: lunges

E lawe i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e hoʻihoʻi i hoʻokahi kapuaʻi a e kukuli i nā kuli ʻelua (e like me ka lunges).  Kūlou nā kuʻekuʻe, wehe i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao, e kū ana nā lima i waho a me nā dumbbells ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.  A laila e hoʻolōʻihi i ka lima ʻākau, e hoʻolike i ka umauma a lawe i ka lima i ka hema, e hoʻi i ke kikowaena i ke kūlana hoʻomaka a hana like me ka ʻaoʻao hema. A pēlā aku...