Krom Yüklenebilir Dambıllar

Daha büyük göğüslere sahip olmak bazen hayaldir. Bu hayal çeşitli yollarla gerçekleşebilir: destekli sütyenler, estetik ameliyatlar veya daha doğal olarak spor. İşte göğüslerinizi daha büyük göstermek için tasarlanmış birkaç egzersizle göğüs kaslarınızı nasıl geliştireceğiniz... hile yapmadan!  Plastik cerrahi kutusundan geçmeden daha büyük bir göğüse sahip olmak mümkün. Göğüs kaslarını güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış spor egzersizleri vardır. Kim göğüs kaslarını güçlendirip sıkılaştırdığını söylüyor, daha sıkı ve daha sıkı göğüsler diyor!  Bu pratik küçük egzersizleri yapmak için ihtiyacınız olan tek şey hafif dambıllar, yoga matı ve jimnastik topu. Aşağıdaki hareketleri 12'lik setler halinde tekrarlayarak iki ila üç set halinde yapın.  Görünür sonuçlar elde etmek için bu yeni spor rutinini haftada üç ila dört kez benimsemeyi unutmayın!  Kılıf sayesinde göğüslerinizi güçlendirin.

 

Alıştırma 1: Hareketli Tahta

Elleriniz ve ayaklarınız desteklenerek plank pozisyonu alın. Kollarınız  omuz genişliğinde açık olmalı ve vücudunuz başınızın üstünden topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Ayaklarınız pelvisinizin genişliğine yerleştirilmelidir.

Sonra devam edin: Sağ elinizi ve sağ ayağınızı kaldırın ve onları yoga matından kaldırın. Ortaya dönün ve aynısını sol tarafla yapın.

 

Egzersiz 2: dönüşümlü şınav

Kılıf pozisyonuna geçin, eller paralel, omurga hizalı ve kollar uzatılmış.  Dirseklerinizi yanlarınıza yapıştırdığınızdan emin olarak şınav çekin. Duraklatın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri gelin.  Daha sonra sağ elinizi kaldırın ve sol omzunuza dokunun. Onu tekrar yere yatırın. Aynısını sol elinizle yapın.

 

Alıştırma 3: süper kahraman

Elleriniz paralel olacak şekilde plank pozisyonuna geçin. Kollarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve vücudunuz başınızın üstünden topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Bir süper kahraman gibi sağ elinizi omuz hizasına kadar öne doğru uzatın, sonra tekrar yere koyun. Sol tarafta da aynı şey var. Çok güçlü olduğunuza inanmanın zamanı geldi. Mesela egzersiz yapmak bazen iyidir!

 

Egzersiz 4: kelebek

Jimnastik topunu boynunuzun altına yerleştirin ve her iki elinize de birer dambıl alın. Gövdeniz, karnınız ve kalçanız aynı hizada olacak şekilde kıçınızı kaldırın.  Dizleriniz 90 derece bükülmeli.

Bu pozisyonda dirseklerinizi yanlara doğru bükün ve avuçlarınız öne bakacak şekilde dambılları göğüs yüksekliğine indirin.

Bileklerinizi vücudunuza doğru döndürerek dambılları birbirine değecek şekilde yukarı kaldırın, avuç içleriniz arkanızdaki duvara dönük olmalıdır.  Sesi kapat _kapalı  Ardından, avuçlarınızı ileri doğru çevirin ve kollarınızı açarak, bir kelebeğin kanatları gibi başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

 

Egzersiz 5: alternatif dambıllar  Yukarıdaki egzersizle aynı pozisyonda durun.  Dirsekleriniz 90 derece bükülü ve avuçlarınız açık olacak şekilde dambılları göğsünüzün üzerinde tutun. Daha sonra sağ kolunuzu tavana doğru uzatın. Tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Diğer tarafta da aynı şey.

 

Alıştırma 6: şezlong

Bu sefer jimnastik topunu kürek kemiklerinizin üzerine, kalçalarınızı yere, sanki bir şezlongun üzerindeymişsiniz gibi yerleştirin (neredeyse öyle hissettiriyor!). Her iki dizinizi de bükün ve ayak tabanlarınızı yere koyun.  Kollarınızı yanlara doğru açın, tamamen uzatmamaya dikkat edin. Avuçlarınız tavana bakıyor.  Daha sonra dambılları birbirine değecek şekilde yukarı kaldırın ve merkeze dönün.

Göğüsleri düzgün bir şekilde kasmak için hareketi tekrarlayın.

 

Egzersiz 7: hamleler

Her elinize birer dambıl alın, bir ayağınızı geriye koyun ve her iki dizinizi de bükün (hamle gibi).  Dirsekler bükülmüş, kollarınızı iki yana doğru açın, avuç içleriniz dışarı baksın ve dambıllar omuz hizasında olsun.  Daha sonra sağ kolu göğsünüze hizalayarak uzatın ve yumruğunuzu sola getirin, başlangıç ​​​​pozisyonunda merkeze dönün ve aynısını sol taraf için yapın. Ve benzeri...