Chromowane hantle do ładowania

Posiadanie większej klatki piersiowej jest czasem marzeniem. To marzenie można spełnić na kilka sposobów: usztywniane biustonosze, chirurgia plastyczna lub, co bardziej naturalne, sport. Oto jak zbudować mięśnie klatki piersiowej za pomocą kilku ćwiczeń, które sprawią, że Twoje piersi będą wyglądać na większe... bez sztuczności!  posiadanie większej klatki piersiowej bez konieczności przechodzenia przez chirurgię plastyczną jest możliwe. Istnieją ćwiczenia sportowe zaprojektowane specjalnie w celu wzmocnienia mięśni klatki piersiowej. Kto powiedział, że wzmacniaj i ujędrniaj mięśnie klatki piersiowej, mówi, że piersi są jędrniejsze i bardziej ujędrnione!  Do wykonania tych praktycznych ćwiczeń wystarczą lekkie hantle, mata do jogi i piłka gimnastyczna. Wykonaj dwie do trzech serii poniższych ruchów, powtarzając je w seriach po 12.  I pamiętaj, aby zastosować tę nową rutynę sportową trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać widoczne rezultaty!  Wzmocnij swoje piersi dzięki osłonom.

 

Ćwiczenie 1: poruszająca się deska

Przyjmij pozycję deski, podpierając dłonie i stopy. Twoje  ramiona są rozstawione na szerokość barków, a ciało powinno tworzyć linię prostą od czubka głowy do pięt. Stopy powinny być ustawione na szerokość miednicy.

Następnie idź dalej: podnieś prawą rękę i prawą stopę i odsuń je od maty do jogi. Wróć na środek i wykonaj to samo z lewą stroną.

 

Ćwiczenie 2: pompki naprzemienne

Przyjmij pozycję osłony, ręce równoległe, kręgosłup ustawiony w jednej linii, a ramiona wyciągnięte.  Wykonaj pompkę, pamiętając o ułożeniu łokci wzdłuż boków. Zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.  Następnie podnieś prawą rękę i dotknij lewego ramienia. Połóż ją z powrotem na ziemię. Zrób to samo z lewą ręką.

 

Ćwiczenie 3: super bohaterka

Przyjmij pozycję deski z rękami ustawionymi równolegle. Twoje ramiona są rozstawione na szerokość barków, a ciało powinno tworzyć linię prostą od czubka głowy do pięt.

Jak superbohaterka, wyciągnij prawą rękę daleko do przodu, na wysokość ramion, a następnie połóż ją z powrotem na ziemi. To samo po lewej stronie. Czas uwierzyć, że jesteś wszechmocny. Cóż, ćwiczenia czasami są dobre!

 

Ćwiczenie 4: motyl

Umieść piłkę gimnastyczną pod szyją i weź hantle w każdą rękę. Podnieś pośladki tak, aby tułów, brzuch i pośladki znalazły się w jednej linii.  Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.

W tej pozycji zegnij łokcie na boki i opuść hantle na wysokość klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do przodu.

Podnieś hantle tak, aby się dotykały, obracając nadgarstki w kierunku ciała, dłonie powinny być skierowane w stronę ściany za tobą.  Zamknij głośność _off  Następnie obróć dłonie do przodu i rozłóż ramiona, aby ustawić je w pozycji wyjściowej, jak skrzydła motyla.

 

Ćwiczenie 5: Hantle na zmianę  Stań w tej samej pozycji, co w ćwiczeniu powyżej.  Trzymaj hantle nad klatką piersiową, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i otwarte dłonie. Następnie wyciągnij prawą rękę w kierunku sufitu. Przywróć go do pozycji wyjściowej. To samo po drugiej stronie.

 

Ćwiczenie 6: leżak

Tym razem połóż piłkę gimnastyczną na łopatkach, pośladkami na podłożu, jak na leżaku (to prawie takie wrażenie!). Zegnij oba kolana i połóż podeszwy stóp na podłodze.  Rozłóż ramiona na boki, uważając, aby nie rozciągnąć ich całkowicie. Twoje dłonie są skierowane w stronę sufitu.  Następnie podnieś hantle do góry tak, aby się dotykały i wróć na środek.

Powtarzaj ruch, aby odpowiednio umięśnić piersi.

 

Ćwiczenie 7: wypady

Weź hantle w każdą rękę, odłóż jedną stopę do tyłu i ugnij oba kolana (jak wypady).  Łokcie zgięte, ramiona otwarte na boki, dłonie skierowane na zewnątrz, hantle na wysokości ramion.  Następnie wyprostuj prawe ramię, dopasowując je do klatki piersiowej i przesuń pięść w lewo, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo lewą stroną. I tak dalej...