Chromowe hantle

Posiadanie większej klatki piersiowej jest czasem marzeniem. To marzenie może się spełnić kilka środków: wyściełane staniki, chirurgia plastyczna lub, bardziej naturalnie, sport. Oto, jak zbudować mięśnie klatki piersiowej z kilkoma ćwiczeniami zaprojektowanymi, aby twoje piersi wyglądały na większe ... bez sztuczki!  Mając większą klatkę piersiową bez przeglądania pudełka chirurgicznego plastycznego, jest to możliwe. Istnieją ćwiczenia sportowe specjalnie zaprojektowane w celu wzmocnienia PEC. Kto mówi, że wzmocnij i tonź mięśnie klatki piersiowej mówi, że mocniejsze i bardziej stonowane piersi!  Aby wykonywać te praktyczne małe ćwiczenia, wszystko, czego potrzebujesz, to lekkie hantle, mata jogi i kulka siłowni. Wykonaj dwa do trzech zestawów poniższych ruchów, powtarzając je w zestawach 12.  i pamiętaj o przyjęciu tej nowej rutyny sportowej trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać widoczne wyniki!  Wzmocnij swoje piersi dzięki poszycie.

 

Ćwiczenie 1: Ruchowa tablica

Wejdź w pozycję deski, wspierane ręce i stopy. Twoje  ramiona są ustawione szerokość ramion, a twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od czubka głowy do obcasów. Twoje stopy powinny być umieszczone na szerokości miednicy.

Następnie przejdź dalej: podnieś prawą rękę i prawą stopę i odsuń je z matki jogi. Wróć na środek i zrób to samo z lewą stroną.

 

Ćwiczenie 2: Naprzemiennie push-up

Wejdź w pozycję poszycia, dłonie równolegle, kręgosłup wyrównane i wyciągnięte ramiona.  Wykonaj push-up, upewniając się, że przykleja łokcie po bokach. Zatrzymaj się, a potem wróć do pozycji wyjściowej.  Następnie podnieś prawą rękę i dotknij lewego ramienia. Połóż ją z powrotem na ziemi. Zrób to samo z lewą ręką.

 

Ćwiczenie 3: Super bohaterka

Wejdź w pozycję deski z równolegle. Twoje ramiona są ustawione szerokość ramion, a twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od czubka głowy do obcasów.

Podobnie jak super bohaterka, wyciągnij prawą rękę daleko z przodu, do wysokości ramion, a następnie włóż ją z powrotem na ziemi. To samo po lewej stronie. Czas uwierzyć, że jesteś wszechmocny. Podobnie, ćwiczenia są czasem dobre!

 

Ćwiczenie 4: motyl

Umieść kulkę siłowni pod szyję i weź hantle w każdej ręce. Podnieś tyłek, aby tułów, żołądek i tyłek były wyrównane.  Twoje kolana powinny być wygięte na poziomie 90 stopni.

W tej pozycji zegnij łokcie na boki i opuść hantle do wysokości klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do przodu.

Podnieś hantle, aby dotykają, obracając nadgarstki w kierunku ciała, dłonie powinny być skierowane w stronę ściany za tobą.  Zamknij objętość _ -Off  Dalej, odwróć dłonie do przodu i otwórz ramiona, aby umieścić je w pozycji wyjściowej, jak skrzydła motyla.

 

Ćwiczenie 5: Przemienne hantle  stają w tej samej pozycji, co w powyższym ćwiczeniu.  Przytrzymaj hantle nad klatką piersiową z łokciami wygiętymi w 90 stopniach i otwartych dłoniach. Następnie rozszerz prawe ramię w kierunku sufitu. Przynieś go z powrotem do pozycji wyjściowej. To samo po drugiej stronie.

 

Ćwiczenie 6: Deckchair

Tym razem połóż piłkę na siłowni na łopatkach, pośladki na ziemi, tak jakbyś był na pokładzie (prawie tak się wydaje!). Zegnij oba kolana i umieść podeszwy stóp na podłodze.  Otwórz ramiona na boki, upewniając się, że ich nie rozciągaj. Twoje dłonie są skierowane do sufitu.  Następnie podnieś hantle, aby dotykają i wrócili do środka.

Powtórz ruch, aby prawidłowo mięśnie piersi.

 

Ćwiczenie 7: Lunges

Weź hantle w każdej ręce, umieść jedną stopę do tyłu i zegnij oba kolana (jak rzutu).  Łokcie wygięte, otwórz ręce na po obu stronach, dłonie skierowane na zewnątrz i hantle na wysokości ramion.  Następnie wyciągnij prawe ramię, wyrównując je do klatki piersiowej i przynieś pięść w lewo, wróć na środek w pozycji wyjściowej i zrób to samo z lewą stroną. I tak dalej...