Halteres carregáveis ​​cromados

Ter um peito maior às vezes é um sonho. Este sonho pode tornar-se realidade através de vários meios: sutiãs almofadados, cirurgia estética ou, mais naturalmente, desporto. Então veja como construir os músculos do peito com alguns exercícios elaborados para fazer seus seios parecerem maiores... sem artifícios!  ter um peito maior sem passar pela caixa da cirurgia plástica, é possível. Existem exercícios esportivos especialmente elaborados para fortalecer o peitoral. Quem diz fortalecer e tonificar os músculos do peito diz seios mais firmes e tonificados!  Para fazer esses pequenos exercícios práticos, você só precisa de halteres leves, um tapete de ioga e uma bola de ginástica. Faça duas a três séries dos movimentos abaixo, repetindo-os em séries de 12.  E lembre-se de adotar esta nova rotina esportiva três a quatro vezes por semana para obter resultados visíveis!  Fortaleça seus seios graças ao revestimento.

 

Exercício 1: a prancha móvel

Fique em posição de prancha, com mãos e pés apoiados. Seus  braços estão posicionados na largura dos ombros e seu corpo deve formar uma linha reta do topo da cabeça até os calcanhares. Seus pés devem ser colocados na largura da pélvis.

Em seguida, siga em frente: levante a mão direita e o pé direito e retire-os do tapete de ioga. Volte ao meio e faça o mesmo com o lado esquerdo.

 

Exercício 2: flexão alternada

Fique em uma posição de revestimento, com as mãos paralelas, a coluna alinhada e os braços estendidos.  Faça uma flexão, certificando-se de colocar os cotovelos ao longo do corpo. Faça uma pausa e depois volte à posição inicial.  Em seguida, levante a mão direita e toque no ombro esquerdo. Coloque-a de volta no chão. Faça o mesmo com a mão esquerda.

 

Exercício 3: a super heroína

Fique em posição de prancha com as mãos paralelas. Seus braços estão posicionados na largura dos ombros e seu corpo deve formar uma linha reta do topo da cabeça até os calcanhares.

Como uma super heroína, estenda a mão direita bem à frente, até a altura dos ombros, e coloque-a de volta no chão. A mesma coisa do lado esquerdo. É hora de acreditar que você é todo-poderoso. Tipo, fazer exercícios às vezes é bom!

 

Exercício 4: a borboleta

Coloque a bola de ginástica sob o pescoço e segure um haltere em cada mão. Levante a bunda para que o tronco, a barriga e a bunda fiquem alinhados.  Seus joelhos devem estar dobrados em 90 graus.

Nesta posição, dobre os cotovelos para os lados e abaixe os halteres até a altura do peito com as palmas das mãos voltadas para frente.

Levante os halteres para que se toquem, girando os pulsos na direção do corpo, as palmas das mãos devem estar voltadas para a parede atrás de você.  Fechar volume _off  Em seguida, vire as palmas das mãos para frente e abra os braços para colocá-los na posição inicial, como as asas de uma borboleta.

 

Exercício 5: alternância de halteres  Fique na mesma posição do exercício acima.  Segure os halteres acima do peito com os cotovelos dobrados a 90 graus e as palmas das mãos abertas. Em seguida, estenda o braço direito em direção ao teto. Traga-o de volta à posição inicial. A mesma coisa do outro lado.

 

Exercício 6: a espreguiçadeira

Desta vez, coloque a bola de ginástica contra as omoplatas, com as nádegas no chão, como se estivesse numa espreguiçadeira (quase parece!). Dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão.  Abra os braços para os lados, tomando cuidado para não esticá-los completamente. Suas palmas estão voltadas para o teto.  Em seguida, levante os halteres para que eles se toquem e retornem ao centro.

Repita o movimento para muscular os seios adequadamente.

 

Exercício 7: estocadas

Pegue um haltere em cada mão, coloque um pé para trás e dobre os dois joelhos (como estocadas).  Cotovelos dobrados, abra os braços para os lados, palmas voltadas para fora e halteres na altura dos ombros.  Em seguida, estenda o braço direito, alinhando-o ao peito e leve o punho para a esquerda, volte ao centro na posição inicial e faça o mesmo com o lado esquerdo. E assim por diante...