Dumbbells nwere ike ibu Chrome

Inwe nnukwu obi na-abụ nrọ mgbe ụfọdụ. Nrọ a nwere ike ime n'ụzọ dị iche iche: bras padded, ịchọ mma ịwa ahụ ma ọ bụ, karịa, egwuregwu. Ya mere, nke a bụ ka ị ga-esi wulite akwara obi gị site na mgbatị ole na ole e mere iji mee ka ara gị dị elu... na-enweghị artifice!  inwe obi buru ibu na-agabigaghị igbe ịwa ahụ plastik, ọ ga-ekwe omume. Enwere mmemme egwuregwu emebere nke ọma iji wusie pecs ike. Onye na-ekwu na-ewusi ike na ụda akwara nke obi na-ekwu na ara siri ike na karịa!  Iji mee obere mmega ahụ ndị a bara uru, ihe niile ị chọrọ bụ dumbbells ọkụ, akwa yoga na bọọlụ mgbatị ahụ. Mee usoro abụọ ma ọ bụ atọ nke mmegharị ahụ dị n'okpuru, na-emegharị ha na nhazi nke 12.  Ma cheta ịmalite usoro egwuregwu ọhụrụ a ugboro atọ ma ọ bụ anọ n'izu iji nweta nsonaazụ a na-ahụ anya!  Mee ka ara gị dị ike n'ihi sheathing.

 

Ihe omume 1: bọọdụ na-akpụ akpụ

Banye n'ọnọdụ plank, aka na ụkwụ na-akwado. Edobere ogwe aka gị  n'obosara ubu iche na ahụ gị kwesịrị ịmalite ahịrị kwụ ọtọ site n'elu isi gị ruo ikiri ụkwụ gị. Ekwesịrị idowe ụkwụ gị n'obosara pelvis gị.

Ọzọ, gaa n'ihu: welie aka nri gị na ụkwụ aka nri ma wepụ ha na akwa yoga. Laghachi na etiti ma mee otu ihe ahụ na akụkụ aka ekpe.

 

Ihe omumu nke 2: ntughari nke ozo

Banye n'ọnọdụ ịkwa akwa, aka yiri ya, kwụ n'azụ azụ na ogwe aka gbatịrị agbatị.  Mee mgbatị ahụ, jide n'aka na ị ga-arapara n'olu gị n'akụkụ gị. Kwụsịtụ, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.  Welitekwa aka nri gị gaa metụ ubu aka ekpe gị aka. Tinye ya azụ n'ala. Jiri aka ekpe mee otu ihe ahụ.

 

Ihe omume 3: super heroine

Banye n'ọnọdụ plank jiri aka gị na-emekọ ihe. Edobere ogwe aka gị n'obosara ubu iche na ahụ gị kwesịrị ịmalite ahịrị kwụ ọtọ site n'elu isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.

Dị ka dike dike, gbatịa aka nri gị n'ebe dị anya n'ihu, ruo n'ogo ubu, wee tinyeghachi ya n'ala. Otu ihe ahụ n'akụkụ aka ekpe. Ọ bụ oge ikwere na ị nwere ike niile. Dị ka ihe, mgbatị ahụ na-adị mma mgbe ụfọdụ!

 

Ihe omume 4: urukurubụba

Tinye bọọlụ mgbatị ahụ n'okpuru olu gị wee were dumbbell n'aka ọ bụla. Welie ụkwụ gị ka ọkpụkpụ gị, afọ na eriri gị kwekọọ.  Ekwesịrị ịgbatị ikpere gị na ogo 90.

N'ọnọdụ a, gbadaa ikpere gị n'akụkụ ma belata dumbbells ruo n'ogo obi na ọbụ aka gị chere ihu n'ihu.

Weta dumbbells elu ka ha na-emetụ aka site n'ịtụgharị aka n'akụkụ ahụ gị, ọbụ aka kwesịrị ịdị na-eche ihu mgbidi n'azụ gị.  Mechie olu _ gbanyụọ  Na-esote, tụgharịa ọbụ aka gị gaa n'ihu wee meghee ogwe aka gị ka itinye ha n'ọnọdụ mmalite, dị ka nku nke urukurubụba.

 

Ihe omume 5: ndagharị dumbbells  guzo n'otu ọnọdụ maka mmega ahụ dị n'elu.  Jide dumbbells n'elu obi gị na ikpere gị na-ehulata na ogo 90 na ọbụ aka gị mepee. Na-esote, gbatịa aka nri gị gaa n'uko ụlọ. Weghachite ya na ọnọdụ mmalite. Otu ihe dị n'akụkụ nke ọzọ.

 

Ihe omume 6: oche oche

N'oge a, tinye bọọlụ mgbatị ahụ n'akụkụ ubu gị, n'úkwù n'ala, dị ka à ga-asị na ị nọ n'oche oche (ọ fọrọ nke nta ka ọ dị ya!). Kwuo ikpere abụọ ma tinye ọbụbụ ụkwụ n'ala.  Mepee ogwe aka gị n'akụkụ, jide n'aka na ị gaghị esetịpụ ha kpamkpam. Aka gị chere ihu n'uko.  Mgbe ahụ bulie dumbbells elu ka ha na-emetụ aka ma laghachi na etiti.

Tinyegharịa mmegharị ahụ na akwara ara nke ọma.

 

Ihe omume 7: lunges

Were dumbbell n'aka ọ bụla, tinye otu ụkwụ azụ ma gbadaa ikpere abụọ (dị ka ngụgụ).  Egburu ikpere n'ala, meghee ogwe aka gị n'akụkụ ọ bụla, ọbụ aka chere ihu na dumbbells n'ogo ubu.  Mgbe ahụ gbasaa ogwe aka aka nri, na-edozi ya na igbe ma weta aka n'aka ekpe, laghachi na etiti na mmalite ma mee otu ihe ahụ n'akụkụ aka ekpe. Were gabazie...