Kromirane ročice za nalaganje

Imeti večje prsi so včasih sanje. Te sanje se lahko uresničijo na več načinov: s podloženimi nedrčki, kozmetično operacijo ali, bolj naravno, s športom. Torej, tukaj je, kako zgraditi svoje prsne mišice z nekaj vajami, ki bodo poskrbele, da bodo vaše prsi videti večje ... brez umetnega dela!  imeti večje prsi, ne da bi šel skozi škatlo za plastično operacijo, je mogoče. Obstajajo športne vaje, ki so posebej zasnovane za krepitev prsnih mišic. Kdo pravi, da krepi in tonizira mišice prsnega koša, pravi, da so prsi bolj čvrste in napete!  Za izvajanje teh majhnih praktičnih vaj potrebujete le lahke uteži, podlogo za jogo in telovadno žogo. Naredite dva do tri serije spodnjih gibov in jih ponovite v serijah po 12.  In ne pozabite sprejeti te nove športne rutine tri do štirikrat na teden, da boste dosegli vidne rezultate!  Okrepite svoje prsi z oblogo.

 

1. vaja: premikajoča se deska

Postavite se v položaj deske, roke in noge so podprte. Roke  so v širini ramen, telo pa naj tvori ravno črto od vrha glave do pet. Stopala naj bodo postavljena v širini medenice.

Nato nadaljujte: dvignite desno roko in desno nogo ter ju premaknite z joga blazine. Vrnite se na sredino in naredite enako z levo stranjo.

 

2. vaja: izmenični skleci

Vzemite se v položaj za oprtnico, roke so vzporedne, hrbtenica poravnana in roke iztegnjene.  Naredite skleco in pazite, da komolce držite ob telesu. Zaustavite se, nato se vrnite v začetni položaj.  Nato dvignite desno roko in se dotaknite leve rame. Postavi jo nazaj na tla. Enako storite z levo roko.

 

Vaja 3: super junakinja

Postavite se v položaj deske z vzporednimi rokami. Roke so v širini ramen, telo pa naj tvori ravno črto od vrha glave do pet.

Kot super junakinja iztegnite desno roko daleč spredaj, do višine ramen, nato pa jo položite nazaj na tla. Enako na levi strani. Čas je, da verjamete, da ste vsemogočni. Kot kaj, vadba je včasih dobra!

 

4. vaja: metulj

Postavite telovadno žogo pod vrat in v vsako roko vzemite bučico. Dvignite zadnjico, tako da so trup, trebuh in zadnjica poravnani.  Kolena naj bodo pokrčena pod kotom 90 stopinj.

V tem položaju upognite komolce ob straneh in spustite uteži do višine prsi z dlanmi obrnjenimi naprej.

Dvignite uteži tako, da se dotikajo, z vrtenjem zapestij v smeri telesa, dlani naj bodo obrnjene proti steni za vami.  Close volume _off  Nato obrnite dlani naprej in razprite roke, da jih postavite v začetni položaj, kot metuljeva krila.

 

Vaja 5: izmenično menjavanje uteži  Stojte v enakem položaju kot pri zgornji vaji.  Držite uteži nad prsmi s komolci, pokrčenimi pod kotom 90 stopinj, in odprtimi dlanmi. Nato iztegnite desno roko proti stropu. Vrnite ga v začetni položaj. Enako na drugi strani.

 

6. vaja: ležalnik

Tokrat telovadno žogo položite na lopatice, zadnjico na tla, kot da bi bili na ležalniku (skoraj tako se počutite!). Upognite obe koleni in položite podplate na tla.  Roke razprite vstran in pazite, da jih ne iztegnete popolnoma. Dlani so obrnjene proti stropu.  Nato dvignite uteži navzgor, tako da se dotikajo, in se vrnite v sredino.

Ponovite gib, da pravilno razmišičite prsi.

 

Vaja 7: izpadni koraki

V vsako roko vzemite bučico, postavite eno nogo nazaj in pokrčite obe koleni (kot izpadni koraki).  Ukrivljeni komolci, razprite roke na obe strani, dlani obrnjene navzven in uteži v višini ramen.  Nato iztegnite desno roko, jo poravnajte s prsmi, pest potegnite v levo, vrnite se na sredino v začetni položaj in naredite enako z levo stranjo. In tako naprej ...