Nabíjecí činky Chrome

Mít větší hrudník je někdy sen. Tento sen se může splnit několika způsoby: vycpanými podprsenkami, kosmetickou chirurgií nebo přirozeněji sportem. Zde je tedy návod, jak vybudovat svaly na hrudi pomocí několika cviků navržených tak, aby vaše prsa vypadala větší... bez umělosti!  mít větší hrudník bez procházení boxem plastické chirurgie, to jde. Existují sportovní cvičení speciálně navržená pro posílení prsních svalů. Kdo říká, že zpevněte a zpevněte svaly hrudníku, říká pevnější a tónovanější prsa!  K těmto praktickým drobným cvikům potřebujete jen lehké činky, podložku na jógu a gymnastický míč. Proveďte dvě až tři sady pohybů níže, opakujte je v sériích po 12.  A nezapomeňte si osvojit tuto novou sportovní rutinu třikrát až čtyřikrát týdně, abyste dosáhli viditelných výsledků!  Zpevněte svá ňadra díky opláštění.

 

Cvičení 1: pohyblivá deska

Dostaňte se do pozice prkna, ruce a nohy podepřete. Vaše  paže jsou umístěny na šířku ramen a vaše tělo by mělo tvořit přímku od temene hlavy k patám. Vaše chodidla by měla být umístěna na šířku pánve.

Dále pokračujte: zvedněte pravou ruku a pravou nohu a přesuňte je z podložky na jógu. Vraťte se doprostřed a to samé udělejte s levou stranou.

 

Cvičení 2: střídavý klik

Dostaňte se do zahalené polohy, ruce paralelně, páteř srovnaná a paže natažené.  Udělejte klik a ujistěte se, že držíte lokty podél stran. Pauza, pak se vraťte do výchozí pozice.  Poté zvedněte pravou ruku a dotkněte se levého ramene. Polož ji zpátky na zem. Udělejte totéž s levou rukou.

 

Cvičení 3: superhrdinka

Dostaňte se do pozice prkna s rukama paralelně. Vaše paže jsou umístěny na šířku ramen a vaše tělo by mělo tvořit přímku od temene hlavy k patám.

Jako superhrdinka natáhněte pravou ruku daleko dopředu, až do výše ramen, a poté ji položte zpět na zem. To samé na levé straně. Je čas uvěřit, že jsi všemocný. Jako co, cvičit je někdy dobré!

 

Cvičení 4: Motýl

Umístěte gymnastický míč pod krk a do každé ruky vezměte činku. Zvedněte zadek tak, aby byl váš trup, břicho a zadek vyrovnány.  Vaše kolena by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů.

V této poloze pokrčte lokty do stran a spusťte činky do výšky hrudníku s dlaněmi směřujícími dopředu.

Zvedněte činky tak, aby se dotýkaly otáčením zápěstí ve směru těla, dlaně by měly směřovat ke stěně za vámi.  Zavřít hlasitost _off  Dále otočte dlaně dopředu a rozevřete paže, abyste je umístili do výchozí polohy, jako křídla motýla.

 

Cvičení 5: střídání činek  Postavte se do stejné polohy jako u výše uvedeného cviku.  Držte činky nad hrudníkem s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů a otevřenými dlaněmi. Dále natáhněte pravou paži směrem ke stropu. Vraťte jej do výchozí polohy. To samé na druhé straně.

 

Cvičení 6: lehátko

Tentokrát si gymnastický míč položte na lopatky, hýždě na zem, jako byste byli na lehátku (skoro vám to připadá!). Ohněte obě kolena a položte chodidla na podlahu.  Rozevřete ruce do stran a dávejte pozor, abyste je nenatáhli úplně. Vaše dlaně směřují ke stropu.  Poté zvedněte činky tak, aby se dotýkaly, a vraťte se do středu.

Opakujte pohyb, abyste správně svalili prsa.

 

Cvičení 7: výpady

Vezměte činku do každé ruky, položte jednu nohu dozadu a ohněte obě kolena (jako výpady).  Lokty pokrčené, rozevřete paže na obě strany, dlaně směřují ven a činky ve výšce ramen.  Poté natáhněte pravou paži, srovnejte ji s hrudníkem a dejte pěst doleva, vraťte se do středu ve výchozí poloze a udělejte totéž s levou stranou. A tak dále...