Chrome nakládatelné činky

Mít větší hrudník je někdy sen. Tento sen se může splnit několika prostředky: polstrované podprsenky, kosmetická chirurgie nebo přirozeněji sporty. Zde je návod, jak si postavit svaly na hrudi několika cvičeními určenými k tomu, aby vaše prsa vypadala větší ... bez artifice!  Je to možné, že má větší hruď, aniž by procházela plastovou chirurgickou krabicí. Existují sportovní cvičení speciálně navržená pro posílení PEC. Kdo říká, že posiluje a tónuje svaly hrudníku, říká pevnější a více tónovaná prsa!  Chcete -li provádět tato praktická malá cvičení, vše, co potřebujete, jsou lehké činky, jógová rohož a tělocvična. Proveďte dvě až tři sady níže uvedených pohybů a opakujte je v sadách 12.  a nezapomeňte přijmout tuto novou sportovní rutinu třikrát až čtyřikrát týdně, abyste získali viditelné výsledky!  Posilujte prsa díky opláštění.

 

Cvičení 1: Movingová deska

Dopřejte se do polohy prkna, podporovaných rukou a nohou. Vaše  paže jsou od sebe vzdáleny šířky ramene a vaše tělo by mělo tvořit přímku od horní části hlavy k paty. Vaše nohy by měly být umístěny na šířce pánve.

Poté, pokračujte: Zvedněte pravou ruku a pravou nohu a přesuňte je z jógové podložky. Vraťte se do středu a udělejte to samé s levou stranou.

 

Cvičení 2: Střídavý push-up

Dostaňte se do oplástné polohy, ruce rovnoběžně, zarovnané páteře a natažené paže.  Proveďte push-up a ujistěte se, že si nalepte lokty po stranách. Pauza, pak se vraťte zpět do výchozí polohy.  Poté zvedněte pravou ruku a jděte se dotknout levého ramene. Položte ji zpět na zem. Udělejte to samé s levou rukou.

 

Cvičení 3: Super hrdinka

Dostaňte se do polohy prkny s rukama paralelně. Vaše paže jsou od sebe vzdáleny šířky ramene a vaše tělo by mělo tvořit přímku od horní části hlavy k paty.

Jako super hrdinka natáhněte pravou ruku daleko vpředu, až do výšky ramen, a pak ji položte zpět na zem. Totéž na levé straně. Je čas věřit, že jste všemocní. Jako co, cvičení je někdy dobré!

 

Cvičení 4: Motýl

Položte tělocvičnu pod krk a vezměte činku do každé ruky. Zvedněte zadek tak, aby byl váš trup, žaludek a zadek vyrovnán.  Vaše kolena by měla být ohnutá při 90 stupních.

V této poloze ohněte lokty po stranách a spusťte činky do výšky hrudníku a dlaně směřují dopředu.

Vychovávejte činky nahoru tak, aby se dotýkaly otáčením zápěstí ve směru vašeho těla, dlaně by měly směřovat ke zdi za vámi.  Blízký svazek _off  Next, otočte dlaně dopředu a otevřete ruce, abyste je umístili do výchozí polohy, jako křídla motýla.

 

Cvičení 5: Střídavé činky  jsou ve stejné pozici jako pro výše uvedené cvičení.  Držte činky nad hrudníky s lokty ohnutými při 90 stupních a otevřených dlaních. Dále natáhněte pravou ruku směrem ke stropu. Přiveďte to zpět do výchozí polohy. Totéž na druhé straně.

 

Cvičení 6: Recluschair

Tentokrát položte tělocvičnu na lopatky, hýždě na zem, jako byste byli na palubě (téměř to vypadá jako to!). Ohněte obě kolena a položte chodidla nohou na podlahu.  Otevřete ruce po stranách a ujistěte se, že je nevytváří úplně. Vaše dlaně směřují ke stropu.  Poté zvedněte činky nahoru, aby se dotýkaly a vrátily se do středu.

Opakujte pohyb, aby svala prsa správně.

 

Cvičení 7: Lungy

Vezměte činku do každé ruky, položte jednu nohu zpět a ohněte obě kolena (jako plíce).  Lokty se ohnují, otevřete ruce na obou stranách, dlaně směřují ven a činky ve výšce ramen.  Poté natáhněte pravou paži, zarovnejte ji k hrudníku a přiveďte pěst doleva, vraťte se do středu ve výchozí poloze a udělejte to samé s levou stranou. A tak dále...