क्रोम लोड करपाक येवपी डंबल

छाती व्हडली आसप हें केन्ना केन्नाय सपन आसता. हें सपन जायत्या माध्यमांतल्यान साकार जावंक शकता: गद्द ब्रा, प्रसाधनाची शस्त्रक्रिया वा चड सैमीक रितीन खेळ. तर हांगासर तुमच्या स्तनाक व्हड दिसपाक तयार केल्ल्या कांय व्यायामांनी छाताचे स्नायू कशे तयार करचे तें पळयात... कृत्रिमपणान!  प्लास्टीक सर्जरी बॉक्सांतल्यान वचनासतना व्हडली छाती आसप, शक्य आसा. पेक्स घटमूट करपाखातीर खासा तयार केल्ले खेळां व्यायाम आसात. कोण म्हणटा छातीचे स्नायू घट आनी टोन कर म्हणटात घट्ट आनी चड टोन केल्ले स्तन!  हे वेव्हारीक ल्हान व्यायाम करपाक फकत हलके डंबल, योग चटई आनी जिम बॉल जाय पडटा. सकयल दिल्ल्या हालचालींचे दोन ते तीन संच करात, 12 च्या संचांनी परत परत करात  आनी दिसपी परिणाम मेळोवपा खातीर सप्तकांतल्यान तीन ते चार फावटीं ही नवी खेळां नित्यनेम आपणावपाचो उगडास दवरात!  शीथिंगाक लागून स्तन घटमूट करात.

 

व्यायाम 1: हालपी फळो

हात-पांय आदार दिवन फळ्याचे स्थितींत वचचें. तुमचे  हात खांद्याचे रुंदायेमेरेन वेगळे आसतात आनी तुमच्या आंगाक तकलेच्या माथ्यासावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार जावंक जाय. तुमचे पांय तुमच्या श्रोणिचे रुंदायेप्रमाण दवरचे.

फुडें फुडें वचचें: उजवो हात आनी उजवो पांय वयर काडून योग चटयेवयल्यान व्हरचो. मदीं परतून वचून डावे वटेनय तशें करचें.

 

व्यायाम 2: पर्यायीपणान पुश-अप

हात समांतर, मेरुरज्जू एके वळीन आनी हात ताणून दवरून आवरण स्थितींत वचचें.  कोंबयो कुशीक चिकटून दवरपाची खात्री करून पुश-अप करात. थांबयात, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर येयात.  मागीर उजवो हात उखलून उजव्या खांद्याक हात लावचो. तिका परत जमनीर दवर. डाव्या हातानय तशें करचें.

 

व्यायाम 3: सुपर हीरोइन

हात समांतर दवरून फळ्याचे स्थितींत वचचें. तुमचे हात खांद्याचे रुंदायेमेरेन वेगळे आसतात आनी तुमच्या आंगाक तकलेच्या माथ्यासावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार जावंक जाय.

सुपर हीरोईना भशेन उजवो हात फुडें पयस, खांद्याच्या उंचाये मेरेन वाडोवचो, मागीर परतून जमनीर दवरचो. डाव्या वटेनय तीच गजाल. तुमी सर्वशक्तिमान आसात अशें मानपाचो वेळ आयला. जशें कितें, व्यायाम करप केन्ना केन्ना बरें!

 

व्यायाम 4: फुलपाखरू

जिम बॉल गळ्या सकयल दवरून दर एका हातांत डंबल घेयात. तुमचें धड, पोट आनी बट एके वळीन आसचें म्हणून तुमचो बट उखलचो.  तुमचे मांडयेक 90 अंश वांकून दवरचे.

हे स्थितींत कोंबयो कुशीक वांकून ताळयो फुडें करून डंबल छातीच्या उंचायेमेरेन सकयल देंवोवचे.

डंबल वयर हाडून ते स्पर्श करतात अशें मनगटां तुमच्या आंगाचे दिकेन घुंवडावन, ताळयो तुमच्या फाटल्यान वण्टी कडेन तोंड करून आसूंक जाय.  खंड बंद करात _बंद  फुडें ताळयो फुडें घुंवडावन हात उगडून फुलपाखराच्या पांखां भशेन सुरवातीच्या स्थितींत दवरात.

 

व्यायाम 5: पर्यायी डंबल  वयर दिल्ल्या व्यायामा प्रमाणच स्थितींत उबे रावप.  कोंबयो ९० अंशांनी वांकून आनी ताळयो उक्त्यो करून डंबल छातीच्या वयर धरचे. उपरांत उजवो हात कमानी कडेन वाडोवचो. ताका परतून सुरवातीच्या स्थितींत हाडचो. दुसरे वटेनय तीच गजाल.

 

व्यायाम 6: डेकचेयर

हे खेपे जिम बॉल खांद्याच्या ब्लेडांक, नितंब जमनीर, डेकचेराचेर आशिल्ल्यावरी दवरचो (जवळजवळ अशें दिसता!). दोनूय मांडयो वांकून पांयांचे तळवे जमनीर दवरचे.  हात कुशीक उक्ते करात, पुरायपणान ताणून उडोवचे न्हय हाची खात्री करात. तुमचीं ताळयो कमानी कडेन तोंड करून आसात.  मागीर डंबल स्पर्श करतात अशें वयर उखलून केंद्रांत परत येवचें.

स्तनांक सारके स्नायू हाडपाखातीर ही हालचाल परतून करची.

 

व्यायाम 7: फुफ्फुस

दर एका हातांत डंबल घेवन एक पांय फाटीं दवरून दोनूय मांडयो वांकयतात (फुफ्फुसावरी).  कोंबयो वांकून, हात दोनूय वटांनी भायर उगडून, ताळयो भायर तोंड करून आनी खांद्याच्या उंचायेचेर डंबल.  उपरांत उजवो हात वाडोवन, तो छातीकडेन एके वळीन दवरून आनी मुठी डावे वटेन हाडून, सुरवातीचे स्थितींत परतून मध्यभागांत हाडून डावे वटेनय तशें करचें. आनी अशेंच...