Chrome ielādējamās hanteles

Lielākas krūtis dažreiz ir sapnis. Šis sapnis var piepildīties, izmantojot vairākus līdzekļus: polsterētus krūšturus, kosmētisko ķirurģiju vai, dabiskāk, sportu. Tātad, lūk, kā izveidot krūšu muskuļus ar dažiem vingrinājumiem, kas paredzēti, lai jūsu krūtis izskatītos lielākas... bez samākslotības!  ja ir lielāka krūtis, neizejot cauri plastiskās ķirurģijas kastei, tas ir iespējams. Ir sporta vingrinājumi, kas īpaši paredzēti pecs nostiprināšanai. Kurš saka, ka stiprina un tonizē krūšu muskuļus, saka stingrākas un tonizētākas krūtis!  Lai veiktu šos praktiskos mazos vingrinājumus, jums ir nepieciešamas tikai vieglas hanteles, jogas paklājiņš un vingrošanas bumba. Veiciet divus līdz trīs tālāk norādīto kustību komplektus, atkārtojot tos pa 12.  Un neaizmirstiet pieņemt šo jauno sporta rutīnu trīs līdz četras reizes nedēļā, lai iegūtu redzamus rezultātus!  Nostipriniet savas krūtis, pateicoties apvalkam.

 

1. vingrinājums: kustīgais dēlis

Nostājieties dēļa stāvoklī, atbalstītas rokas un kājas. Jūsu  rokas ir novietotas plecu platumā, un ķermenim jāveido taisna līnija no galvas augšdaļas līdz papēžiem. Pēdas jānovieto iegurņa platumā.

Pēc tam turpiniet: paceliet labo roku un labo kāju un pārvietojiet tās no jogas paklājiņa. Atgriezieties vidū un dariet to pašu ar kreiso pusi.

 

2. vingrinājums: mainīgais atspiešanās

Noņemiet apvalku, rokas ir paralēlas, mugurkauls ir izlīdzināts un rokas ir izstieptas.  Veiciet atspiešanos, pārliecinoties, ka elkoņi ir piestiprināti gar sāniem. Pauze, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.  Pēc tam paceliet labo roku un pieskarieties kreisajam plecam. Noliec viņu atpakaļ uz zemes. Dariet to pašu ar kreiso roku.

 

3. vingrinājums: supervarone

Nostājieties dēļa stāvoklī ar rokām paralēli. Jūsu rokas ir novietotas plecu platumā, un ķermenim jāveido taisna līnija no galvas augšdaļas līdz papēžiem.

Tāpat kā supervarone, izstiepiet labo roku tālu priekšā, līdz plecu augstumam, un pēc tam nolieciet to atpakaļ uz zemes. Tas pats kreisajā pusē. Ir pienācis laiks noticēt, ka esat visvarens. Piemēram, vingrot dažreiz nāk par labu!

 

4. vingrinājums: tauriņš

Novietojiet vingrošanas bumbu zem kakla un paņemiet hanteles katrā rokā. Paceliet mucu tā, lai rumpis, vēders un dibens būtu vienā līmenī.  Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī.

Šajā pozīcijā salieciet elkoņus uz sāniem un nolaidiet hanteles līdz krūšu augstumam ar plaukstām uz priekšu.

Paceliet hanteles tā, lai tās pieskartos, pagriežot plaukstas jūsu ķermeņa virzienā, plaukstām jābūt vērstām pret sienu aiz jums.  Aizvērt skaļumu _izslēgt  Pēc tam pagrieziet plaukstas uz priekšu un atveriet rokas, lai tās novietotu sākuma stāvoklī, piemēram, tauriņa spārnus.

 

5. vingrinājums: mainīgas hanteles  Stāviet tādā pašā stāvoklī kā iepriekš minētajā vingrinājumā.  Turiet hanteles virs krūtīm ar elkoņiem, kas saliekti 90 grādu leņķī, un plaukstas ir atvērtas. Pēc tam izstiepiet labo roku pret griestiem. Atgrieziet to sākuma stāvoklī. Tas pats no otras puses.

 

6. vingrinājums: guļamkrēsls

Šoreiz vingrošanas bumbu novietojiet pret plecu lāpstiņām, sēžamvietu uz zemes, it kā atrastos guļamkrēslā (tā gandrīz šķiet!). Salieciet abus ceļus un novietojiet pēdu zoles uz grīdas.  Atveriet rokas uz sāniem, pārliecinoties, ka tās nav pilnībā izstieptas. Jūsu plaukstas ir vērstas pret griestiem.  Pēc tam paceliet hanteles uz augšu, lai tās pieskartos, un atgriezieties centrā.

Atkārtojiet kustību, lai pareizi muskuļotu krūtis.

 

7. vingrinājums: izklupieni

Paņemiet hanteli katrā rokā, novietojiet vienu pēdu atpakaļ un salieciet abus ceļus (tāpat kā izklupieni).  Saliekti elkoņi, atveriet rokas uz abām pusēm, plaukstas uz āru un hanteles plecu augstumā.  Pēc tam izstiepiet labo roku, izlīdzinot to ar krūtīm un pavelciet dūri pa kreisi, atgriezieties centrā sākuma stāvoklī un dariet to pašu ar kreiso pusi. Un tā tālāk...