Hroma ielādējamas hanteles

Lielāka krūtis dažreiz ir sapnis. Šis sapnis var piepildīties ar vairākiem līdzekļiem: polsterētiem krūšturi, kosmētiskā ķirurģija vai, dabiskāk, sports. Tātad, lūk, kā veidot krūškurvja muskuļus ar dažiem vingrinājumiem, kas paredzēti, lai jūsu krūtis izskatās lielākas ... bez mākslas!  Tas ir iespējams, ja jums ir lielāka lāde, neveicot plastiskās ķirurģijas kārbu. Ir sporta vingrinājumi, kas īpaši izstrādāti, lai stiprinātu PEC. Kurš saka, ka stiprina un tonizē krūšu muskuļus, saka stingrākas un tonizētākas krūtis!  Lai veiktu šos praktiskos mazos vingrinājumus, viss, kas jums nepieciešams, ir vieglās hanteles, jogas paklājs un sporta zāles bumba. Veiciet divus līdz trīs zemāk esošo kustību komplektus, atkārtojot tos 12 komplektos.  Un atcerieties pieņemt šo jauno sporta veidu trīs līdz četras reizes nedēļā, lai iegūtu redzamus rezultātus!  Stipriniet krūtis, pateicoties apvalkam.

 

1. vingrinājums: kustīgā dēlis

Nokļūstiet dēla stāvoklī, atbalstītas rokas un kājas. Jūsu  rokas ir novietotas pleca platums viens no otra, un ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju no galvas augšdaļas līdz papēžiem. Jūsu kājas jānovieto iegurņa platumā.

Tālāk virzieties tālāk: paceliet labo roku un labo kāju un pārvietojiet tos no jogas paklāja. Atgriezieties pa vidu un rīkojieties tāpat ar kreiso pusi.

 

2. vingrinājums: mainīgais push-up

Nokļūstiet apvalka stāvoklī, rokas paralēlas, mugurkaula izlīdzinātas un izstieptas rokas.  Veiciet push-up, pārliecinoties, ka pielīmējat elkoņus gar sāniem. Pauziet, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.  Tad paceliet labo roku un dodieties pieskarties kreisajam plecam. Novietojiet viņu atpakaļ uz zemes. Dariet to pašu ar kreiso roku.

 

3. vingrinājums: super varone

Nokļūstiet dēļu stāvoklī ar rokām paralēli. Jūsu rokas ir novietotas pleca platums viens no otra, un ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju no galvas augšdaļas līdz papēžiem.

Tāpat kā super varone, pagariniet labo roku tālu priekšā, līdz pleca augstumam, pēc tam nolieciet to atpakaļ uz zemes. Tas pats kreisajā pusē. Ir pienācis laiks ticēt, ka esat visuvarenais. Piemēram, vingrošana dažreiz ir laba!

 

4. vingrinājums: tauriņš

Novietojiet sporta zāles bumbu zem kakla un paņemiet hanteli katrā rokā. Paceliet muca tā, lai jūsu rumpis, kuņģis un muca būtu izlīdzināti.  Jūsu ceļgaliem jābūt saliektam 90 grādos.

Šajā pozīcijā salieciet elkoņus uz sāniem un nolaidiet hanteles līdz krūškurvja augstumam ar plaukstām, kas vērstas uz priekšu.

Paaugstiniet hanteles tā, lai tās pieskaras, pagriežot plaukstas ķermeņa virzienā, plaukstām vajadzētu būt vērstām pret sienu aiz muguras.  Aizvērt skaļumu _off  Tālāk, pagrieziet plaukstas uz priekšu un atveriet rokas, lai tās novietotu sākuma stāvoklī, piemēram, tauriņa spārnus.

 

5. vingrinājums: mainīgas hanteles  atrodas tādā pašā stāvoklī kā iepriekš minētajam vingrinājumam.  Turiet hanteles virs krūtīm ar elkoņiem, kas saliekti 90 grādos un plaukstas atveras. Tālāk pagariniet labo roku pret griestiem. Atgrieziet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas pats, no otras puses.

 

6. vingrinājums: klāja sērs

Šoreiz novietojiet sporta zāles bumbu pret plecu asmeņiem, sēžamvietu uz zemes, it kā jūs atrastos uz klāja (tas gandrīz jūtas!). Salieciet abus ceļgalus un novietojiet pēdu zoles uz grīdas.  Atveriet rokas uz sāniem, pārliecinoties, ka tās pilnībā neizstiepj. Jūsu plaukstas ir vērstas pret griestiem.  Pēc tam paceliet hanteles uz augšu, lai tās pieskaras un atgrieztos centrā.

Atkārtojiet kustību, lai pareizi muskuļotu krūtis.

 

7. vingrinājums: lunges

Paņemiet hanteli katrā rokā, novietojiet vienu kāju atpakaļ un salieciet abus ceļgalus (piemēram, lunges).  Elkoņi ir saliekti, atver rokas uz abām pusēm, plaukstas uz āru un hanteles pleca augstumā.  Pēc tam pagariniet labo roku, izlīdzinot to pie krūtīm un nogādāt dūri pa kreisi, atgriezieties centrā sākuma stāvoklī un rīkojieties tāpat ar kreiso pusi. Un tā tālāk ...