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Avè un pettu più grande hè qualchì volta un sognu. Stu sognu pò esse realizatu per parechji mezi: bras imbottiti, chirurgia estetica o, più naturali, sport. Allora eccu cumu fà custruisce i musculi di u to pettu cù uni pochi di esercizii pensati per fà chì i vostri petti parenu più grandi... senza artifici !  avè un pettu più grande senza passà per a scatula di chirurgia plastica, hè pussibule. Ci sò esercizii sportivi apposta per rinfurzà i pecs. Quale dice chì rinfurzà è tonifica i musculi di u pettu dice petti più fermi è più toni !  Per fà questi esercizii pratichi, tuttu ciò chì avete bisognu sò dumbbells ligeri, un tappettu di yoga è una bola di ginnastica. Fate dui à trè setti di i muvimenti sottu, ripetendu in setti di 12.  È ricurdate di aduttà sta nova rutina di sportu trè à quattru volte à settimana per ottene risultati visibili!  Rinfurzeghja i vostri petti grazia à i guai.

 

Eserciziu 1 : u tavulinu in muvimentu

Entra in una pusizioni di tavola, mani è pedi supportati. I vostri  braccia sò situati à a larghezza di e spalle è u vostru corpu deve furmà una linea recta da a cima di a testa à i vostri tacchi. I vostri pedi deve esse posti à a larghezza di a pelvis.

In seguitu, andate avanti: alzate a manu diritta è u pede drittu è spustate da u tappettu di yoga. Ritorna à u mità è fate u listessu cù u latu manca.

 

Eserciziu 2: u push-up alternatu

Mettete in una pusizioni di guaina, mani parallele, spina allinata è braccia stese.  Fate un push-up, assicuratevi di appiccicà i vostri coddi longu i vostri lati. Pausa, poi vultà à a pusizione di partenza.  Allora alzate a manu diritta è andate à toccu a spalla manca. Rimettila in terra. Fate u listessu cù a manu manca.

 

Eserciziu 3: a super eroina

Entra in una pusizioni di tavola cù e mani parallele. I vostri braccia sò situati à a larghezza di e spalle è u vostru corpu deve furmà una linea recta da a cima di a testa à i vostri tacchi.

Cum'è una super eroina, estende a manu diritta assai in fronte, finu à l'altezza di l'spalle, poi rimettila in terra. Stessa cosa à u latu manca. Hè ora di crede chì site onnipotente. Cum'è ciò chì, l'eserciziu hè qualchì volta bonu!

 

Eserciziu 4 : a farfalla

Pone a bola di ginnastica sottu u collu è pigliate un dumbbell in ogni manu. Elevate u to culo in modu chì u to torsu, stomacu è culo sò allinati.  I vostri ghjinochje deve esse piegate à 90 gradi.

In questa pusizioni, curvate i vostri coddi à i lati è calate i dumbbells à l'altezza di u pettu cù i vostri palmi in fronte.

Purtate i dumbbells in modu chì si toccanu cù rotazione di i polsi in a direzzione di u vostru corpu, i palmi duveranu esse di fronte à u muru daretu à voi.  Close volume _off  In seguitu, gira i palmi in avanti è apre i vostri braccia per mette in a pusizione di partenza, cum'è l'ali di una farfalla.

 

Eserciziu 5: alternate dumbbells  Stand in a listessa pusizioni cum'è per l'esercitu sopra.  Mantene i dumbbells sopra u to pettu cù i vostri coddi piegati à 90 gradi è i palmi aperti. Dopu, estende u vostru bracciu drittu versu u tettu. Ritorna à a pusizione di partenza. Stessa cosa da l'altra parte.

 

Eserciziu 6 : u sdraio

Sta volta, mette u ballu di gimma contr'à i vostri omoplati, i glutei nantu à a terra, cum'è s'è vo site nantu à una sedia di sdraio (quasi si sente!). Piegate i dui ghjinochje è mette e sole di i pedi nantu à u pianu.  Aprite i vostri braccia à i lati, assicuratevi di ùn stende micca completamente. I vostri palmi sò rivolti à u tettu.  Allora alzate i dumbbells in modu chì si toccanu è tornanu à u centru.

Repetite u muvimentu per musculu i petti bè.

 

Eserciziu 7: lunges

Pigliate un dumbbell in ogni manu, mette un pede in daretu è piegate i dui ghjinochje (cum'è lunges).  I codici piegati, aprite i vostri braccia da ogni latu, palme rivolte fora è dumbbells à l'altezza di e spalle.  Allora allargate u bracciu drittu, allineendu à u pettu è porta u pugnu à a manca, torna à u centru in a pusizione di partenza è fate u listessu cù u latu manca. Eccetera...