Chrome-belastbare håndvægte

At have et større bryst er nogle gange en drøm. Denne drøm kan gå i opfyldelse på flere måder: polstrede bh'er, kosmetisk kirurgi eller mere naturligt sport. Så her er, hvordan du opbygger dine brystmuskler med et par øvelser designet til at få dine bryster til at se større ud... uden kunstgreb!  at have et større bryst uden at gå gennem plastikkirurgiskassen, er det muligt. Der er sportsøvelser specielt designet til at styrke bukserne. Hvem siger at styrke og tone brystmusklerne siger fastere og mere tonede bryster!  For at lave disse praktiske små øvelser behøver du kun lette håndvægte, en yogamåtte og en gymnastikbold. Lav to til tre sæt af nedenstående bevægelser, og gentag dem i sæt af 12.  Og husk at adoptere denne nye sportsrutine tre til fire gange om ugen for at opnå synlige resultater!  Styrk dine bryster takket være beklædningen.

 

Øvelse 1: flyttebrættet

Kom i en plankeposition med hænder og fødder støttet. Dine  arme er placeret i skulderbredde fra hinanden, og din krop skal danne en lige linje fra toppen af ​​dit hoved til dine hæle. Dine fødder skal placeres i bredden af ​​dit bækken.

Gå derefter videre: Løft din højre hånd og højre fod og flyt dem væk fra yogamåtten. Vend tilbage til midten og gør det samme med venstre side.

 

Øvelse 2: den vekslende push-up

Kom i en beklædningsposition, hænderne parallelle, rygsøjlen justeret og armene strakte.  Lav en push-up, og sørg for at stikke albuerne langs siderne. Hold pause, og kom derefter tilbage til startpositionen.  Løft derefter din højre hånd og rør ved din venstre skulder. Læg hende tilbage på jorden. Gør det samme med venstre hånd.

 

Øvelse 3: superheltinden

Kom i en plankeposition med hænderne parallelle. Dine arme er placeret i skulderbredde fra hinanden, og din krop skal danne en lige linje fra toppen af ​​dit hoved til dine hæle.

Som en superheltinde, stræk din højre hånd langt foran, op til skulderhøjde, og sæt den derefter tilbage på jorden. Det samme i venstre side. Det er tid til at tro på, at du er almægtig. Som hvad, motion er nogle gange godt!

 

Øvelse 4: sommerfuglen

Placer gymnastikbolden under din hals og tag en håndvægt i hver hånd. Løft din numse, så din torso, mave og numse er på linje.  Dine knæ skal være bøjet i 90 grader.

I denne position skal du bøje albuerne til siderne og sænke håndvægtene til brysthøjde med håndfladerne vendt fremad.

Bring håndvægtene op, så de rører ved ved at dreje håndleddene i retning af din krop, håndfladerne skal vende mod væggen bag dig.  Luk volumen _off  Drej derefter dine håndflader fremad og åbn dine arme for at placere dem i startpositionen, som vingerne på en sommerfugl.

 

Øvelse 5: skiftevis håndvægte  Stå i samme stilling som for øvelsen ovenfor.  Hold håndvægtene over brystet med albuerne bøjet i 90 grader og håndfladerne åbne. Stræk derefter din højre arm mod loftet. Bring den tilbage til udgangspositionen. Det samme på den anden side.

 

Øvelse 6: liggestolen

Denne gang skal du placere gymnastikbolden mod dine skulderblade, balderne på jorden, som om du sad på en liggestol (det føles næsten som det!). Bøj begge knæ og læg fodsålerne på gulvet.  Åbn dine arme ud til siderne, og sørg for ikke at strække dem helt ud. Dine håndflader vender mod loftet.  Løft derefter håndvægtene op, så de rører hinanden, og vend tilbage til midten.

Gentag bevægelsen for at musklerne brysterne ordentligt.

 

Øvelse 7: udfald

Tag en håndvægt i hver hånd, læg en fod tilbage og bøj begge knæ (som udfald).  Albuerne bøjede, åbn dine arme ud til begge sider, håndfladerne vendt ud og håndvægte i skulderhøjde.  Stræk derefter højre arm ud, juster den til brystet og før knytnæven til venstre, vend tilbage til midten i startpositionen og gør det samme med venstre side. Og så videre...