Chrome ƒe Dumbbells Siwo Woate Ŋu Atsɔ Atsɔ Agbae

Akɔta si lolo wu ƒe amesinɔnɔ nyea drɔ̃e ɣeaɖewoɣi. Drɔ̃e sia ate ŋu ava eme to mɔ vovovowo dzi: akɔtaɖonu siwo ŋu wofa nu ɖo, atsyɔ̃ɖoɖo ƒe amekoko alo, le dzɔdzɔme nu wu la, kamedefefewo. Eyata alesi nàtu wò akɔta ƒe lãmekawo ɖo kple kamedede ʋee aɖewo siwo wowɔ be wò nowo nalolo wue nye esi... aɖaŋunu manɔmee!  akɔta si lolo wu ƒe amesinɔnɔ evɔ màto amekoko ƒe aɖaka me o la, anya wɔ. Kamedefefewo li siwo ŋu wotrɔ asi le etɔxɛe be woado ŋusẽ pecs la. Amekae gblɔ be do ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo eye nàna woƒe ŋusẽ nanɔ wo ŋu la gblɔ be no siwo sesẽ wu eye woƒe amadede le sesẽm wu!  Be nàte ŋu awɔ kamedede sue siawo siwo ŋudɔ woate ŋu awɔ la, nusi ko nèhiãe nye dumbbells fafɛwo, yoga-fɔkpa kple kamedefefewɔbɔl. Wɔ ʋuʋu siwo le ete la ƒe hatsotso eve va ɖo etɔ̃, nàgbugbɔ wo awɔ le hatsotso 12.  Eye ɖo ŋku edzi nàxɔ kamedefefe ƒe ɖoɖo yeye sia zi etɔ̃ va ɖo zi ene le kwasiɖa me be nàkpɔ emetsonu siwo woate ŋu akpɔ!  Do ŋusẽ wò nowo le nutsyɔnu ta.

 

Dɔdasi 1: ʋuƒo si le ʋuʋum

Ge ɖe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me, asiwo kple afɔwo nalé ɖe te. Wò  abɔwo dome didi abe abɔta ene eye ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta tame vaseɖe wò afɔkpodzi. Ele be woatsɔ wò afɔwo aɖo wò akɔta ƒe kekeme.

Eyome, yi edzi: kɔ wò ɖusi kple ɖusifɔ ɖe dzi eye nàɖe wo ɖa le yoga-fɔti dzi. Trɔ yi titina eye nàwɔ nenema ke le miame hã.

 

Kamedede 2: alesi wowɔa nu ɖe ​​wo nɔewo ŋu le wo nɔewo yome

Ge ɖe nɔnɔme si me nàbla nu ɖo me, asiwo nasɔ kple wo nɔewo, akɔta nasɔ ɖe wo nɔewo nu eye nàdo abɔwo ɖe ŋgɔ.  Wɔ push-up, kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe abɔtawo ƒo ɖe yeƒe axawo ŋu. Tsɔe tɔ vie, emegbe nàgatrɔ ava dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.  Emegbe kɔ wò ɖusibɔ ɖe dzi eye nàyi aka asi wò miame abɔta ŋu. Tsɔe ɖo anyigba. Wɔ nenema ke kple miasi hã.

 

Kamedede 3: kalẽtɔ gãtɔ kekeake

Ge ɖe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me eye wò asiwo nasɔ kple wo nɔewo. Wò abɔwo dome didi abe abɔta ene eye ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta tame vaseɖe wò afɔkpodzi.

Abe kalẽtɔ gã aɖe ene la, do wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ didi, vaseɖe abɔta, emegbe nàgatsɔe aɖo anyigba. Nu ma ke le miame. Ɣeyiɣia de be nàxɔe ase be ŋusẽkatãtɔ ye nènye. Abe alesi wòle ene la, kamedede nyona ɣeaɖewoɣi!

 

Dɔdasi 4: kpakpaluʋui

De kamedefefewɔƒea ƒe bɔl la wò kɔ te eye nàtsɔ dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me. Kɔ wò akɔta ale be wò akɔta, ƒodo, kple akɔta nasɔ ɖe wo nɔewo nu.  Ele be nàbɔbɔ wò klowo le dzidzenu 90 me.

Le nɔnɔme sia me la, bɔbɔ wò abɔta ɖe axawo eye nàɖiɖi dumbbells la ɖe anyi wòaɖo akɔta eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ.

He dumbbells la yi dzi ale be woaka asi wo ŋu to asibidɛawo tɔtrɔ ɖe wò ŋutilã ƒe mɔ nu, ele be asibidɛawo nadze ŋgɔ gli si le megbewò.  Close volume _off  Eyome, trɔ wò asibidɛwo ɖe ŋgɔ eye nàʋu wò abɔwo be nàda wo ɖe teƒe si wodze egɔme tsoe, abe kpakpaluʋui ƒe aʋalawo ene.

 

Kamedede 5: dumbbells siwo ɖɔlia wo nɔewo  Tsi tre ɖe nɔnɔme ma ke me abe alesi wowɔe le kamedede si le etame ene.  Lé dumbbells la ɖe wò akɔta tame eye nàbɔbɔ wò abɔta ɖe dzidzenu 90 dzi eye wò asibidɛwo naʋu. Eyome, do wò ɖusibɔ ɖe dzisasrãa gbɔ. Tsɔe gbugbɔ va afisi nèdze egɔme tsoe. Nu ma ke le akpa kemɛ.

 

Dɔwɔna 6 lia: zikpui si dzi wotu xɔdɔmewo ɖo

Fifia ya, da kamedefefewɔƒea ƒe bɔl la ɖe wò abɔta, akɔta ɖe anyigba, abe ɖe nèle zikpui dzi ene (ewɔna nam kloe!). Blo klo eveawo eye nàtsɔ afɔawo ƒe afɔkpodziwo aɖo anyigba.  Ʋu wò abɔwo ɖe axawo dzi, kpɔ egbɔ be mèkeke wo ɖa keŋkeŋ o. Wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzisasrãa.  Emegbe kɔ dumbbells la ɖe dzi ale be woaka asi wo nɔewo ŋu eye nàtrɔ ayi titina.

Gbugbɔ wɔ ʋuʋua be nàna lãmeka naɖo noawo ŋu nyuie.

 

Kamedede 7: lãkusiwo

Tsɔ dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me, da afɔ ɖeka ɖe megbe eye nàbɔbɔ klo eveawo (abe lunges ene).  Abɔtawo bɔbɔ, ʋu wò abɔwo do goe ɖe axa eveawo, asibidɛwo dze ŋgɔ gota eye dumbbells le abɔta ƒe kɔkɔme.  Emegbe nàkeke ɖusibɔa ɖe enu, nàɖoe ɖe akɔta eye nàtsɔ asibidɛa ava miame, trɔ yi titina le gɔmedzedzea me eye nàwɔ nenema ke le miame hã. Eye nenemae...