chrome si woate ŋu atsɔ awɔ dumbbells .

Akɔta si lolo wu ƒe amesinɔnɔ nyea drɔ̃e ɣeaɖewoɣi. Drɔ̃e sia ate ŋu ava eme to mɔnu vovovowo dzi: bras padded, cosmetic surgery alo, le dzɔdzɔme nu la, kamedefefewo. Eyata alesi nàwɔ atu wò akɔta ƒe lãmekawo ɖo kple kamedede ʋee aɖewo siwo wowɔ be wò nowo nadze gã wu... Artifice manɔmee!  Akɔta si lolo wu ƒe amesinɔnɔ evɔ womato amekokoɖaka si me wowɔa dɔ le me o, ate ŋu adzɔ. Kamedefefewo li siwo ŋu wotrɔ asi le etɔxɛe be woado ŋusẽ PEC-awo. Amekae gblɔ be ŋusẽ le akɔta ƒe lãmekawo ŋu eye wòɖina ɖe eme gblɔ be no siwo sesẽ wu eye wole toned wu!  Be nàwɔ kamedede sue siawo siwo wɔa dɔ la, nusi nèhiã koe nye dumbbells siwo me kɔ, yoga-fɔti kple kamedefefewɔƒe ƒe bɔl. Wɔ ʋuʋu siwo le ete ƒe hatsotso eve va ɖo etɔ̃, gbugbɔ wo gblɔ le hatsotso 12.  Eye ɖo ŋku edzi be nàwɔ kamedefefe yeye sia zi etɔ̃ va ɖo ene le kwasiɖa me be nàkpɔ emetsonu siwo woate ŋu akpɔ!  Do ŋusẽ wò nowo akpe ɖe akɔtaɖonu ŋu ..

 

Dɔdasi 1: Ʋuʋudedi si le ʋuʋum .

Ge ɖe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me, asi kple afɔwo lé ɖe te. Wò  abɔwo le abɔta ƒe kekeme eye ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta tame vaseɖe wò afɔkpodzi. Ele be woatsɔ wò afɔwo aɖo wò akɔta ƒe kekeme.

Eyome, yi ŋgɔ: Do wò ɖusi kple ɖusifɔ ɖe dzi eye nàɖe wo le yoga-fɔti la dzi. Trɔ yi titina eye nàwɔ nenema ke kple miame.

 

Dɔdasi 2 lia: Push-up si woɖɔlia .

Ge ɖe akɔta ƒe nɔnɔme me, asiwo sɔ kple wo nɔewo, woƒe akɔta le ɖoɖo nu eye wodo abɔwo ɖe dzi.  Wɔ push-up, nàkpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe abɔtawo ƒo ɖe wò axawo ŋu. Tsɔe tɔ te, emegbe nàgatrɔ ava ɖo afisi nàdze egɔme tsoe.  Emegbe nàkɔ wò ɖusibɔ ɖe dzi eye nàyi aɖaka asi wò miasi ƒe abɔta ŋu. Tsɔe da ɖe anyigba. Wɔ nenema ke kple miasi hã.

 

Dɔdasi 3: Super Heroine .

Ge ɖe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me kple wò asiwo sɔ kple wo nɔewo. Wò abɔwo le abɔta ƒe kekeme eye ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta tame vaseɖe wò afɔkpodzi.

Abe kalẽtɔ gã aɖe ene la, kɔ wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ le ŋgɔgbe, yi abɔta ƒe kɔkɔme, emegbe nàgbugbɔe aɖo anyigba. Nu ma ke le miame. Ɣeyiɣia de be nàxɔe ase be ŋusẽ le ye ŋu le nusianu me. Abe nusi ene la, kamedede nyona ɣeaɖewoɣi!

 

Dɔdasi 4: kpakpaluʋui la .

De kamedefefewɔƒea ƒe kɔ ɖe wò kɔ te eye nàtsɔ dumbbell ade asi ɖesiaɖe me. Kpɔ wò akɔta ale be wò akɔta, ƒodo, kple akɔta nasɔ ɖe wo nɔewo nu.  Ele be woabɔbɔ wò klowo ɖe dzidzenu 90 dzi.

Le nɔnɔme sia me la, bɔbɔ wò abɔtawo ɖe axawo dzi eye nàɖiɖi dumbbells la ɖe akɔta ƒe kɔkɔme eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔgbe.

Tsɔ dumbbells la ɖe dzi ale be woaka asi wo ŋu to asibidɛwo tɔtrɔ ɖe wò ŋutilã ƒe mɔ dzi me, ele be asibidɛwo nadze ŋgɔ gli si le megbewò.  Close volume _Off  Next, trɔ wò asibidɛwo ɖe ŋgɔ eye nàʋu wò abɔwo be nàtsɔ wo ade teƒe si wodzea egɔme tsoe, abe kpakpaluʋui ƒe aʋalawo ene.

 

Dɔdasi 5: Dumbbells siwo trɔna ɖe wo nɔewo ŋu la  le tsitre ɖe nɔnɔme si sɔ kple kamedede si le etame la me.  Lé dumbbells siwo le wò akɔta la ɖe dzi eye nàbɔbɔ wò abɔtawo ɖe dzidzenu 90 dzi eye nàʋu wò asibidɛwo. Eyome, do wò ɖusibɔ ɖe dzi va ɖo dzisasrãa dzi. Gbugbɔe va ɖo afisi woadze egɔme tsoe. Nu ma ke le akpa kemɛ hã.

 

Kamedede 6: Deckchair la .

Fifia ya, da kamedefefewɔbɔl la ɖe wò abɔta ƒe asikewo ŋu, wò akɔta le anyigba, abe ɖe nèle zikpuidzizikpui dzi ene (ese le eɖokui me kloe be ele ye dzi!). Bli klo eveawo siaa eye nàtsɔ afɔawo ƒe afɔkpodzi aɖo anyigba.  Ʋu wò abɔwo ɖe axawo dzi, nàkpɔ egbɔ be yemakeke wo ɖe enu keŋkeŋ o. Wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzisasrãa.  Emegbe nàkɔ dumbbells la ɖe dzi ale be wole asi kam wo nɔewo ŋu eye woatrɔ ayi titina.

Gbugbɔ wɔ ʋuʋua be wòaƒu du nyuie.

 

Kamedede 7: Lunges .

Tsɔ dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me, da afɔ ɖeka ɖe megbe eye nàbɔbɔ klo eveawo (abe lunges ene).  Abɔtawo bɔbɔ, ʋu wò abɔwo ɖe akpa eveawo, asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo eye wole dumbbells ƒom le abɔta ƒe kɔkɔme.  Emegbe nàkeke ɖusibɔa ɖe enu, atsɔe aɖo akɔta eye nàtsɔ asibidɛa ava miame, atrɔ ayi titina le gɔmedzedze ƒe nɔnɔme me eye nàwɔe nenema ke kple miame. Eye nenema ke...