Chrome Loadable Dumbbells

Ang pagbaton og mas dako nga dughan usahay usa ka damgo. Kini nga damgo matuman pinaagi sa daghang paagi: padded bras, cosmetic surgery o, mas natural, sports. Mao nga ania kung giunsa paghimo ang imong mga kaunuran sa dughan gamit ang pipila nga mga ehersisyo nga gidisenyo aron mahimo’g labi ka dako ang imong dughan ... nga wala’y arte!  nga adunay mas dako nga dughan nga dili moagi sa plastic surgery box, kini mahimo. Adunay mga ehersisyo sa sports nga espesyal nga gidisenyo aron mapalig-on ang mga pec. Kinsa ang nag-ingon nga lig-on ug tono ang mga kaunuran sa dughan nag-ingon nga mas lig-on ug mas tono nga mga dughan!  Aron mahimo kining praktikal nga gagmay nga mga ehersisyo, ang kinahanglan nimo mao ang mga light dumbbells, usa ka yoga mat ug usa ka bola sa gym. Buhata ang duha ngadto sa tulo ka set sa mga lihok sa ubos, balika kini sa mga set sa 12.  Ug hinumdomi ang pagsagop niining bag-ong rutina sa sports tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka semana aron makuha ang makita nga mga resulta!  Lig-ona ang imong mga dughan salamat sa pag-sheathing.

 

Pagbansay 1: ang moving board

Ibutang ang posisyon sa tabla, gisuportahan ang mga kamot ug tiil. Ang imong  mga bukton gipahimutang sa gilapdon sa abaga ug ang imong lawas kinahanglan nga maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa tumoy sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod. Ang imong mga tiil kinahanglan ibutang sa gilapdon sa imong pelvis.

Sunod, padayon: ipataas ang imong tuo nga kamot ug tuo nga tiil ug ibalhin kini gikan sa yoga mat. Balik sa tunga ug buhata ang parehas sa wala nga bahin.

 

Pagbansay 2: ang alternating push-up

Pagsulod sa posisyon sa pag-sheathing, parallel ang mga kamot, gi-align ang dugokan ug gituy-od ang mga bukton.  Buhata ang push-up, pagsiguro nga ibutang ang imong mga siko sa imong kilid. Paghunong, dayon balik sa pagsugod nga posisyon.  Unya iisa ang imong tuo nga kamot ug lakaw hikap ang imong wala nga abaga. Ibalik siya sa yuta. Buhata ang sama sa wala nga kamot.

 

Pagbansay 3: ang super heroine

Pag-adto sa usa ka tabla nga posisyon nga ang imong mga kamot parehas. Ang imong mga bukton gipahimutang sa gilapdon sa abaga ug ang imong lawas kinahanglan nga maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa tumoy sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod.

Sama sa usa ka super heroine, ipataas ang imong tuo nga kamot sa unahan, hangtod sa gitas-on sa abaga, dayon ibutang kini pagbalik sa yuta. Parehas nga butang sa wala nga bahin. Panahon na nga motuo ka nga gamhanan ka sa tanan. Sama sa unsa, ang pag-ehersisyo usahay maayo!

 

Pagbansay 4: ang alibangbang

Ibutang ang bola sa gym sa ilawom sa imong liog ug kuhaa ang usa ka dumbbell sa matag kamot. Ipataas ang imong sampot aron ang imong lawas, tiyan, ug sampot mag-align.  Ang imong mga tuhod kinahanglan nga gibawog sa 90 degrees.

Niini nga posisyon, iduko ang imong mga siko sa mga kilid ug ipaubos ang mga dumbbells sa gitas-on sa dughan nga ang imong mga palad nag-atubang sa unahan.

Dad-a ang mga dumbbells aron sila makahikap pinaagi sa pagtuyok sa mga pulso sa direksyon sa imong lawas, ang mga palad kinahanglan nga mag-atubang sa bungbong sa imong luyo.  Isara ang volume _off  Sunod, ibalik ang imong mga palad sa unahan ug ablihi ang imong mga bukton aron ibutang kini sa sinugdanan nga posisyon, sama sa mga pako sa usa ka alibangbang.

 

Ehersisyo 5: alternating dumbbells  Barog sa samang posisyon sama sa ehersisyo sa ibabaw.  Hupti ang mga dumbbells sa ibabaw sa imong dughan nga ang imong mga siko gibawog sa 90 degrees ug ang imong mga palad bukas. Sunod, ipataas ang imong tuo nga bukton padulong sa kisame. Ibalik kini sa sinugdanan nga posisyon. Parehas nga butang sa pikas bahin.

 

Pagbansay 6: ang deckchair

Niining higayona, ibutang ang bola sa gym batok sa imong mga blades sa abaga, sampot sa yuta, nga morag naa ka sa deckchair (halos gibati kini!). Iduko ang duha ka tuhod ug ibutang ang mga lapalapa sa mga tiil sa salog.  Ablihi ang imong mga bukton sa mga kilid, pagsiguro nga dili kini bug-os nga ituy-od. Ang imong mga palad nag-atubang sa kisame.  Dayon ipataas ang mga dumbbells aron sila makahikap ug mobalik sa sentro.

Balika ang paglihok aron sa hustong kaunoran ang mga dughan.

 

Pagbansay 7: lunges

Pagdala og dumbbell sa matag kamot, ibutang ang usa ka tiil ug iduko ang duha ka tuhod (sama sa lunges).  Giduko ang mga siko, ablihi ang imong mga bukton sa bisan asa nga kilid, ang mga palad nag-atubang sa gawas ug ang mga dumbbells sa gitas-on sa abaga.  Dayon i-extend ang tuo nga bukton, ipahiangay kini sa dughan ug dad-a ang kumo sa wala, balik sa sentro sa pagsugod nga posisyon ug buhata ang sama sa wala nga bahin. Ug uban pa...