Chrome Loadable Dumbbells

ပိုကြီးတဲ့ရင်ဘတ်ရှိခြင်းဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အိပ်မက်တစ်ခုပါပဲ။ ဤအိပ်မက်သည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် လက်တွေ့ဖြစ်လာနိုင်သည်- ဘရာစီယာ၊ အလှပြင်ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် သဘာဝကျကျ၊ အားကစား။ ဒါကြောင့် သင့်ရင်သားကို ပိုကြီးလာစေဖို့အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်နဲ့ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်ရမလဲဆိုတာကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။  ပလပ်စတစ်ဆာဂျရီပုံးကို မဖြတ်ဘဲ ပိုကြီးတဲ့ ရင်ဘတ်ရှိတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ pecs အားကောင်းစေရန်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသော အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသည်။ ရင်သားကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေတယ်လို့ ဘယ်သူပြောလဲ ရင်သားတွေက ပိုတင်းမာပြီး တင်းရင်းစေတယ်။  ဤလက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးများပြုလုပ်ရန်၊ သင်လိုအပ်သမျှမှာ ပေါ့ပါးသော dumbbells၊ ယောဂဖျာနှင့် အားကစားခန်းမတစ်ခုဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ လှုပ်ရှားမှုများကို 2 မှ 3 ခုအထိပြုလုပ်ပြီး 12 ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။  မြင်သာသောရလဒ်များရရှိရန် ဤအားကစားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ်ပြုလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။  အမြှေးပါးခြင်းကြောင့် ရင်သားကို သန်မာစေသည်။.

 

လေ့ကျင့်ခန်း 1- ရွှေ့ဘုတ်

ပျဉ်ထောင်အနေအထားဖြင့် လက်နှင့်ခြေကိုထောက်ထားပါ။ သင့်  လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် နေရာချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းထိပ်မှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်တင်ပါးဆုံတွင်း အကျယ်အဝန်းတွင် ထားသင့်သည်။

ဆက်လက်၍ ရှေ့ဆက်ပါ၊ သင်၏ညာလက်နှင့် ညာခြေကို မြှင့်ပြီး ယောဂဖျာပေါ်မှ ရွှေ့ပါ။ အလယ်သို့ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို အလားတူလုပ်ပါ။

 

လေ့ကျင့်ခန်း 2- တလှည့်စီ ဒိုက်ထိုးပါ။

လက်နှစ်ဖက်ကို အပြိုင်၊ ကျောရိုးကို ညှိထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသည့် အနေအထားသို့ ရောက်ပါ။  တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကပ်ထားရန် သေချာအောင် တွန်းတင်ပါ။ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တက်လာပါ။  ပြီးရင် ညာလက်ကို မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးကို ထိလိုက်ပါ။ သူမကို မြေကြီးပေါ်ပြန်ချထားပါ။ ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် အလားတူလုပ်ပါ။

 

လေ့ကျင့်ခန်း 3- စူပါဟီးရိုး

လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အပြိုင် ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ရောက်ပါ။ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် နေရာချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းထိပ်မှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်သင့်သည်။

စူပါဟီးရိုးတစ်ယောက်လို၊ သင့်ညာဖက်လက်ကို ရှေ့အဝေးဆုံး၊ ပခုံးအမြင့်အထိ ဖြန့်ပြီး မြေကြီးပေါ်ပြန်တင်လိုက်ပါ။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာလည်း အလားတူပါပဲ။ မင်းဟာ အစွမ်းထက်တယ်လို့ ယုံကြည်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက တစ်ခါတလေ ကောင်းတယ်။

 

လေ့ကျင့်ခန်း 4: လိပ်ပြာ

Gym ဘောလုံးကို လည်ပင်းအောက်မှာထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီမှာ နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ယူပါ။ တင်ပါး၊ ဗိုက်နှင့် တင်ပါးတို့ကို ညီစေရန် တင်ပါးကို ကြွပါ။  ဒူးတွေကို 90 ဒီဂရီ ကွေးထားရပါမယ်။

ဤအနေအထားတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ကွေးပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ နိမ့်ဆင်းပါ။

လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် ထိတွေ့နိုင်ရန် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဆောင်ထားပါ၊ လက်ဖဝါးများသည် သင့်နောက်ဘက် နံရံကို မျက်နှာမူထားသင့်သည်။  အသံအတိုးအကျယ်ကိုပိတ် _off  ထို့နောက်၊ သင်၏လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့လှည့်ပြီး လိပ်ပြာ၏အတောင်ပံများကဲ့သို့ စတင်သည့်အနေအထားတွင်ထားရန် သင့်လက်များကိုဖွင့်ပါ။

 

လေ့ကျင့်ခန်း 5- အလှည့်ကျ နလပိန်းတုံးများကို  အပေါ်က လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ အနေအထားအတိုင်း မတ်တပ်ရပ်ပါ။  တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ကွေးပြီး လက်ဖဝါးကို ဖွင့်ပြီး ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက် သင်၏ညာလက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။ တစ်ဖက်မှာလည်း အတူတူပါပဲ။

 

လေ့ကျင့်ခန်း 6: ပက်လက်ကုလားထိုင်

ဤတစ်ကြိမ်တွင်၊ သင်သည် ပက်လက်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ရှိနေသကဲ့သို့ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်၊ တင်ပါးများပေါ်တွင် အားကစားခန်းမဘောလုံးကို ချထားပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။  လက်နှစ်ဖက်ကို နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လုံး၀မဆန့်အောင် သေချာထားပါ။ မင်းရဲ့လက်တွေက မျက်နှာကျက်ကို မျက်နှာမူနေတယ်။  ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ကာ အလယ်သို့ ပြန်သွားရန်။

ရင်သားကို မှန်ကန်စွာ ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

 

လေ့ကျင့်ခန်း 7: အဆုတ်

လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ယူ၍ ခြေတစ်ချောင်းကို နောက်သို့ချထားပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက် (အဆုတ်ကဲ့သို့)။  တံတောင်ဆစ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်ကိုဖွင့်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူပြီး ပခုံးအမြင့်မှာ နလပိန်းတုံးလုပ်ပါ။  ထို့နောက် ညာဘက်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် ချိန်ညှိကာ ဘယ်ဘက်သို့ လက်သီးကို ယူကာ၊ စတင်သည့် အနေအထားတွင် ဗဟိုသို့ ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို အလားတူ ပြုလုပ်ပါ။ နောက် ... ပြီးတော့...