کروم لوڈ ایبل ڈمبلز

بڑے سینے کا ہونا کبھی کبھی ایک خواب ہوتا ہے۔ یہ خواب کئی ذرائع سے پورا ہوسکتا ہے: بولڈ براز ، کاسمیٹک سرجری یا زیادہ قدرتی طور پر ، کھیل۔ لہذا یہاں آپ کے سینوں کے پٹھوں کو کچھ مشقوں کے ساتھ تیار کرنے کا طریقہ ہے جس میں آپ کے سینوں کو بڑا نظر آنے کے ل designed تیار کیا گیا ہے ... بغیر کسی فن پارے!  پلاسٹک سرجری باکس میں جانے کے بغیر بڑے سینے کا ہونا ، یہ ممکن ہے۔ کھیلوں کی مشقیں ہیں جو خاص طور پر پی ای سی کو مضبوط بنانے کے لئے تیار کی گئیں ہیں۔ کون کہتا ہے کہ سینے کے پٹھوں کو مضبوط اور لہجے میں کہتے ہیں کہ مضبوط اور زیادہ ٹنڈ چھاتی کہتے ہیں!  ان عملی چھوٹی مشقوں کو کرنے کے ل you ، آپ سب کی ضرورت ہلکی ڈمبلز ، یوگا چٹائی اور ایک جم بال ہے۔ نیچے دی نقل و حرکت کے دو سے تین سیٹ کریں ، انہیں 12 کے سیٹوں میں دہراتے ہوئے۔  گئی  اپنے سینوں کو مضبوط بنائیں.

 

ورزش 1: متحرک بورڈ

ایک تختی کی پوزیشن میں جائیں ، ہاتھ اور پیروں کی حمایت کی۔ آپ کے  بازو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پوزیشن میں ہیں اور آپ کے جسم کو آپ کے سر کے اوپری حصے سے آپ کی ایڑی تک سیدھی لکیر بنانا چاہئے۔ آپ کے پیروں کو آپ کے شرونی کی چوڑائی پر رکھنا چاہئے۔

اگلا ، آگے بڑھیں: اپنے دائیں ہاتھ اور دائیں پیر کو اٹھائیں اور انہیں یوگا چٹائی سے دور کریں۔ وسط پر واپس جائیں اور بائیں طرف کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔

 

ورزش 2: باری باری پش اپ

میاننگ کی پوزیشن میں جائیں ، ہاتھ متوازی ، ریڑھ کی ہڈی سے منسلک اور بازو پھیلا ہوا ہے۔  ایک پش اپ کریں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ اپنے کوہنیوں کو اپنے اطراف میں رکھیں۔ توقف کریں ، پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔  پھر اپنے دائیں ہاتھ کو اٹھائیں اور اپنے بائیں کندھے کو چھوئے۔ اسے واپس زمین پر رکھو۔ بائیں ہاتھ سے بھی ایسا ہی کریں۔

 

ورزش 3: سپر ہیروئن

متوازی ہاتھوں سے تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔ آپ کے بازو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پوزیشن میں ہیں اور آپ کے جسم کو آپ کے سر کے اوپری حصے سے آپ کی ایڑی تک سیدھی لکیر بنانا چاہئے۔

ایک سپر ہیروئین کی طرح ، اپنے دائیں ہاتھ کو آگے ، کندھے کی اونچائی تک بڑھاؤ ، پھر اسے زمین پر واپس رکھیں۔ بائیں طرف ایک ہی چیز۔ اب یہ یقین کرنے کا وقت آگیا ہے کہ آپ سب طاقتور ہیں۔ کس طرح ، ورزش کرنا کبھی کبھی اچھا ہوتا ہے!

 

ورزش 4: تتلی

جم کی گیند کو اپنی گردن کے نیچے رکھیں اور ہر ہاتھ میں ڈمبل لیں۔ اپنے بٹ کو اٹھائیں تاکہ آپ کا دھڑ ، پیٹ اور بٹ منسلک ہو۔  آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری پر جھکا جانا چاہئے۔

اس پوزیشن میں ، اپنی کہنیوں کو اطراف میں موڑیں اور ڈمبلز کو سینے کی اونچائی پر کم کریں اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ آگے کا سامنا کریں۔

ڈمبلز کو اوپر لائیں تاکہ وہ آپ کے جسم کی سمت میں کلائیوں کو گھوم کر چھو رہے ہیں ، کھجوروں کو آپ کے پیچھے دیوار کا سامنا کرنا چاہئے۔  حجم _  اگلا بند کریں ، اپنی ہتھیلیوں کو آگے موڑ دیں اور اپنے بازو کھولیں تاکہ انہیں ابتدائی پوزیشن میں رکھیں ، جیسے تتلی کے پروں کی طرح۔

 

ورزش 5: باری باری ڈمبلز  اسی پوزیشن پر کھڑے ہیں جیسا کہ مذکورہ بالا مشق کے لئے ہے۔  اپنے سینے کے اوپر ڈمبلز کو اپنی کہنیوں کے ساتھ 90 ڈگری پر جھکائے اور اپنی ہتھیلیوں کو کھولیں۔ اگلا ، اپنے دائیں بازو کو چھت کی طرف بڑھاؤ۔ اسے شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔ دوسری طرف ایک ہی چیز۔

 

ورزش 6: ڈیک چیئر

اس بار ، جم کی گیند کو اپنے کندھے کے بلیڈوں کے خلاف رکھیں ، زمین پر کولہوں کو ، گویا آپ ڈیک چیئر پر ہیں (یہ لگ بھگ ایسا ہی محسوس ہوتا ہے!)۔ گھٹنوں دونوں کو موڑیں اور پاؤں کے تلووں کو فرش پر رکھیں۔  اپنے بازوؤں کو اطراف میں کھولیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کو مکمل طور پر کھینچیں۔ آپ کی ہتھیلیوں کو چھت کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے۔  پھر ڈمبلز کو اوپر اٹھائیں تاکہ وہ چھونے لگیں اور مرکز میں واپس جائیں۔

چھاتیوں کو صحیح طریقے سے پٹھوں کے لئے نقل و حرکت کو دہرائیں۔

 

ورزش 7: لانگز

ہر ہاتھ میں ڈمبل لیں ، ایک پاؤں پیچھے رکھیں اور دونوں گھٹنوں کو موڑیں (جیسے لانگس)۔  کہنی جھکی ، اپنے بازوؤں کو دونوں طرف کھولیں ، کھجوروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور کندھے کی اونچائی پر ڈمبلز۔  پھر دائیں بازو کو بڑھاؤ ، اسے سینے سے سیدھ میں رکھیں اور مٹھی کو بائیں طرف لائیں ، ابتدائی پوزیشن میں مرکز میں واپس جائیں اور بائیں طرف کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔ اور اسی طرح ...