Chromuoti hanteliai

Turėti didesnę krūtinę kartais yra svajonė. Ši svajonė gali išsipildyti pasitelkus kelias priemones: paminkštintas liemenėles, estetinę operaciją ar, natūraliau, sportą. Taigi štai kaip užauginti krūtinės raumenis keliais pratimais, skirtais, kad jūsų krūtys atrodytų didesnės... be dirbtinio!  turėti didesnę krūtinę neperžengus plastinės chirurgijos dėžės, tai įmanoma. Yra sportinių pratimų, specialiai sukurtų stiprinti krūtinę. Kas sako, kad stiprinti ir tonizuoti krūtinės raumenis, sako stangresnės ir tonesnės krūtys!  Norint atlikti šiuos praktiškus pratimus, jums tereikia lengvų hantelių, jogos kilimėlio ir gimnastikos kamuolio. Atlikite du ar tris toliau pateiktų judesių rinkinius, kartodami juos po 12.  Ir nepamirškite, kad tris ar keturis kartus per savaitę atlikite šią naują sporto rutiną, kad pasiektumėte matomų rezultatų!  Sutvirtinkite savo krūtis apvalkalo dėka.

 

1 pratimas: judanti lenta

Atsistokite ant lentos, atremkite rankas ir kojas. Jūsų  rankos yra pečių plotyje, o kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos viršaus iki kulnų. Jūsų pėdos turi būti dedamos dubens plotyje.

Tada judėkite toliau: pakelkite dešinę ranką ir dešinę koją ir nukelkite jas nuo jogos kilimėlio. Grįžkite į vidurį ir padarykite tą patį su kairiąja puse.

 

2 pratimas: kintamasis atsispaudimas

Įsidėkite į apvalkalo padėtį, rankos lygiagrečios, stuburas išlygintas ir rankos ištiestos.  Atlikite atsispaudimus, alkūnes priglausdami prie šonų. Pauzė, tada grįžkite į pradinę padėtį.  Tada pakelkite dešinę ranką ir palieskite kairįjį petį. Padėkite ją atgal ant žemės. Tą patį padarykite su kaire ranka.

 

3 pratimas: super herojė

Atsistokite į lentos padėtį lygiagrečiai rankomis. Jūsų rankos yra pečių plotyje, o kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos viršaus iki kulnų.

Kaip superherojė, ištieskite dešinę ranką toli į priekį, iki pečių aukščio, tada vėl padėkite ant žemės. Tas pats kairėje pusėje. Atėjo laikas patikėti, kad esate visagalis. Kaip bebūtų, sportuoti kartais yra gerai!

 

4 pratimas: drugelis

Padėkite gimnastikos kamuolį po kaklu ir paimkite po hantelį į kiekvieną ranką. Pakelkite užpakaliuką taip, kad liemuo, skrandis ir užpakalis būtų sulyginti.  Jūsų keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu.

Šioje pozicijoje sulenkite alkūnes į šonus ir nuleiskite hantelius iki krūtinės aukščio delnais į priekį.

Pakelkite hantelius taip, kad jie liestųsi, sukdami riešus savo kūno kryptimi, delnai turi būti nukreipti į sieną už jūsų.  Uždaryti garsumą _išjungti  Tada pasukite delnus į priekį ir ištieskite rankas, kad nustatytumėte juos į pradinę padėtį, kaip drugelio sparnus.

 

5 pratimas: hantelių kaitaliojimas  Atsistokite toje pačioje padėtyje, kaip ir atliekant aukščiau esantį pratimą.  Laikykite hantelius virš krūtinės, alkūnes sulenkę 90 laipsnių kampu ir atmerkę delnus. Tada ištieskite dešinę ranką link lubų. Grąžinkite jį į pradinę padėtį. Tas pats ir kitoje pusėje.

 

6 pratimas: šezlongas

Šį kartą gimnastikos kamuolį priglauskite prie pečių, sėdmenų ant žemės, tarsi gulėtumėte ant gulto (beveik toks jausmas!). Sulenkite abu kelius ir padėkite pėdų padus ant grindų.  Ištieskite rankas į šonus, įsitikinkite, kad jų neištieskite iki galo. Jūsų delnai nukreipti į lubas.  Tada pakelkite hantelius aukštyn, kad jie liestųsi, ir grįžkite į centrą.

Pakartokite judesį, kad tinkamai raumenumėte krūtis.

 

7 pratimas: įtūpstai

Paimkite po hantelį į kiekvieną ranką, padėkite vieną pėdą atgal ir sulenkite abu kelius (kaip įtūpstai).  Alkūnės sulenktos, ištieskite rankas į abi puses, delnai į išorę ir hanteliai pečių aukštyje.  Tada ištieskite dešinę ranką, suderindami ją su krūtine ir kumštį patraukite į kairę, grįžkite į centrą į pradinę padėtį ir tą patį padarykite su kairiąja puse. Ir taip toliau...