Chrome Loadable Dumbbells

විශාල පපුවක් තිබීම සමහර විට සිහිනයකි. මෙම සිහිනය ක්‍රම කිහිපයකින් සැබෑ විය හැකිය: පෑඩ් බ්‍රා, රූපලාවණ්‍ය සැත්කම් හෝ, වඩාත් ස්වාභාවිකව, ක්‍රීඩා. ඉතින් මෙන්න ඔබේ පියයුරු විශාල කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ව්‍යායාම කිහිපයකින් ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද ... කෘතිමව තොරව!  ප්ලාස්ටික් සැත්කම් පෙට්ටිය හරහා නොගොස් විශාල පපුවක් තිබීම, එය කළ හැකිය. pecs ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති ක්රීඩා අභ්යාස ඇත. පපුවේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන්න සහ තානය කරන්න කියන්නේ ස්ථීර සහ වඩාත් තානය ඇති පියයුරු!  මෙම ප්‍රායෝගික කුඩා ව්‍යායාම කිරීමට, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන්, යෝග පැදුරක් සහ ජිම් බෝලයක් පමණි. පහත චලන කට්ටල දෙක තුනක් කරන්න, ඒවා 12 කට්ටලවලින් පුනරුච්චාරණය කරන්න.  දෘශ්‍ය ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට තුන් හතර වතාවක් මෙම නව ක්‍රීඩා චර්යාව අනුගමනය කිරීමට මතක තබා ගන්න!  කොපුව නිසා ඔබේ පියයුරු ශක්තිමත් කරන්න.

 

ව්යායාම 1: චලනය වන පුවරුව

ලෑලි ස්ථානයකට ගන්න, අත් සහ පාද ආධාරක කරන්න. ඔබේ  දෑත් උරහිස් පළලින් ස්ථානගත කර ඇති අතර ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස මුදුනේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ පාද ඔබේ ශ්රෝණියෙහි පළලෙහි තැබිය යුතුය.

ඊළඟට, ඉදිරියට යන්න: ඔබේ දකුණු අත සහ දකුණු පාදය ඔසවා යෝග මැට්ටෙන් ඉවතට ගෙන යන්න. මැදට ආපසු ගොස් වම් පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න.

 

ව්යායාම 2: ප්රත්යාවර්ත තල්ලු කිරීම

කොපු ඉරියව්වකට ගන්න, අත් සමාන්තරව, කොඳු ඇට පෙළ පෙළගස්වා, දෑත් දිගු කරන්න.  තල්ලුවක් කරන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට ඇලවීමට වග බලා ගන්න. විරාමයක් තබා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට එන්න.  ඉන්පසු ඔබේ දකුණු අත ඔසවා ඔබේ වම් උරහිස ස්පර්ශ කරන්න. ඇයව නැවත බිම තබන්න. වම් අතෙන්ද එසේ කරන්න.

 

අභ්‍යාස 3: සුපිරි වීරවරිය

ඔබේ දෑත් සමාන්තරව ලෑලි ස්ථානයකට යන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් ස්ථානගත කර ඇති අතර ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස මුදුනේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.

සුපිරි වීරවරියක් මෙන්, ඔබේ දකුණු අත බොහෝ ඉදිරියෙන්, උරහිස් උස දක්වා දිගු කරන්න, ඉන්පසු එය නැවත බිම තබන්න. වම් පැත්තේ එකම දේ. ඔබ සර්වබලධාරී බව විශ්වාස කිරීමට කාලයයි. ව්‍යායාම කිරීම සමහර විට හොඳයි!

 

ව්යායාම 4: සමනලයා

ජිම් බෝලය ඔබේ බෙල්ල යට තබා සෑම අතකටම ගොළුබෙල්ලෙකු ගන්න. ඔබේ කඳ, ආමාශය සහ තට්ටම් එක පෙළගස්වන පරිදි ඔබේ තට්ටය ඔසවන්න.  ඔබේ දණහිස් අංශක 90 කින් නැමිය යුතුය.

මෙම ඉරියව්වෙන්, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට නැමෙන්න සහ ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා ඩම්බල් එක පපුවේ උසට පහත් කරන්න.

ඔබේ සිරුරේ දිශාවට මැණික් කටුව කරකවමින් ඒවා ස්පර්ශ වන පරිදි ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට ගෙනෙන්න, අත්ල ඔබ පිටුපස බිත්තියට මුහුණලා තිබිය යුතුය.  වසන්න පරිමාව _off  මීළඟට, සමනලයෙකුගේ පියාපත් වැනි ආරම්භක ස්ථානයේ තැබීමට ඔබේ අත් ඉදිරියට හරවා ඔබේ අත් විවෘත කරන්න.

 

ව්‍යායාම 5: ප්‍රත්‍යාවර්ත ගොළුබෙල්ලන්  ඉහත ව්‍යායාමය සඳහා වූ ස්ථානයේම සිටින්න.  ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ට නැවී ඔබේ අත් විවෘත කර ඔබේ පපුවට ඉහළින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න. ඊළඟට, ඔබේ දකුණු අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න. එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න. අනෙක් පැත්තෙන් එකම දේ.

 

ව්යායාම 6: තට්ටුවේ පුටුව

මෙවර ජිම් බෝලය ඔබේ උරහිස් තලවලට, තට්ටම්වලට එරෙහිව, ඔබ තට්ටුවේ පුටුවක සිටින්නාක් මෙන් තබන්න (එය බොහෝ දුරට දැනෙනවා!). දණහිස් දෙකම නැමී යටිපතුල් බිම තබන්න.  ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විවෘත කරන්න, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ අත්ල සිවිලිමට මුහුණලා ඇත.  ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් ස්පර්ශ වන පරිදි ඉහළට ඔසවා මැදට ආපසු යන්න.

පියයුරු නිසි ලෙස පේශි කිරීමට චලනය නැවත කරන්න.

 

ව්යායාම 7: පෙනහළු

සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු ගෙන, එක් පාදයක් පිටුපසට තබා දණ දෙකම (පෙනහළු මෙන්) නැමෙන්න.  වැලමිට නැමී, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විවෘත කරන්න, අත් පිටතට මුහුණලා සහ උරහිස් උසින් ගොළුබෙල්ලන්.  ඉන්පසු දකුණු අත දිගු කර, එය පපුවට පෙළගස්වා, හස්තය වමට ගෙන, ආරම්භක ස්ථානයේ මැදට ආපසු ගොස් වම් පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න. සහ යනාදි...