ක්රෝම් පටවන ඩම්බල්ස්

විශාල පපුවක් තිබීම සමහර විට සිහිනයක් වේ. මෙම සිහිනය විකල්ප කිහිපයක් ඉටු කළ හැකිය: පෑඩ් බ්රා, රූපලාවණ්ය සැත්කම් හෝ, ස්වාභාවිකවම, ක්රීඩා. ඔබේ පියයුරු විශාල ලෙස පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාස කිහිපයක් සහිතව ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද ... කෞතුක වස්තු නොමැතිව!  ප්ලාස්ටික් සැත්කම් පෙට්ටිය හරහා නොගෙන විශාල පපුව තිබීම, එය කළ හැකි ය. PEC ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති ක්රීඩා අභ්යාස ඇත. පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බව කවුරුන්ද යන්න ශක්තිමත් හා වඩා නාද කරන පියයුරු!  මෙම ප්රායෝගික කුඩා අභ්යාස කිරීමට, ඔබට අවශ්ය වන්නේ සැහැල්ලු ඩම්බල්ස්, යෝගා පැදුරක් සහ ජිම් බෝලයක් පමණි. දෙකක් පහත දැක්වෙන චලනයන් දෙක තුනකට කරන්න.  දෘශ්ය ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා  ඔබේ පියයුරු ශක්තිමත් කිරීමට ස්තූතියි.

 

ව්යායාම 1: චලනය වන පුවරුව

ලෑලි ස්ථානයකට, අත් සහ පාද සහාය දක්වයි. ඔබේ  දෑත් උරහිස් පළල වෙන් කර ඇති අතර ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස මුදුනේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ පාද ඔබේ ශ්රෝණියෙහි පළලෙහි තැබිය යුතුය.

ඊළඟට, ඉදිරියට යන්න: ඔබේ දකුණු අත සහ දකුණු පාදය ඔසවා යෝගා පැදුරෙන් ඉවතට ගෙන යන්න. මැදට ගොස් වම් පැත්තෙන් ද එසේ කරන්න.

 

ව්යායාම 2: ප්රත්යාවර්ත තල්ලු කිරීම

ෂැට් කිරීමේ ස්ථානයකට ඇතුළු වන්න, පැන්ට්ල්, කොඳු ඇට පෙළ පෙලගැසී ඇති සහ දෑත් දිගු කර ඇත.  තල්ලු කිරීමක් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ දෙපැත්ත දිගේ ඇලවීමට වග බලා ගන්න. විරාමය, පසුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණෙන්න.  ඉන්පසු ඔබේ දකුණු අත ඔසවා ඔබේ වම් උරහිස ස්පර්ශ කරන්න. ඇයව නැවත බිම තබන්න. වම් අත සමග එසේ කරන්න.

 

ව්යායාම 3: සුපිරි වීරවරිය

ඔබේ දෑතින් සමාන්තරව ලෑල්ලක ස්ථානයකට යන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල වෙන් කර ඇති අතර ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස මුදුනේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.

සුපිරි වීරත්වයක් මෙන්, ඔබේ දකුණු අත ඉදිරිපස, උරහිස් උස දක්වා විහිදේ, ඉන්පසු එය නැවත බිම තබන්න. වම් පැත්තේ එකම දේ. ඔබ සර්වබලධාරී යැයි විශ්වාස කිරීමට කාලයයි. සමහර විට ව්යායාම කිරීම වැනි දේ මෙන් හොඳයි!

 

ව්යායාම 4: සමනලයා

ජිම් බෝලය ඔබේ බෙල්ල යට තබා සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු ගන්න. ඔබේ ඇඟිල්ල, ආමාශය සහ බට් පෙලගැසී ඇති පරිදි ඔබේ බට් එක ඔසවන්න.  ඔබේ දණහිස් අංශක 90 කට නැමී තිබිය යුතුය.

මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට නැමී, ඔබේ අත් වලට මුහුණලා ඔබේ අත් වලින් ඩම්බල්ස් පපුවේ උස අඩු කරන්න.

මැණික් කටුව ඔබේ ශරීරයේ දිශාවට භ්රමණය වන පිණිස ඔවුන් ස්පර්ශ වන පරිදි ගොළුබෙල්ලන් ගෙන එන්න, ගස් ඔබ පිටුපස බිත්තියට මුහුණ දිය යුතුය.  පරිමාව වසා දමන්න _ ඕෆ්  , ඊළඟට ඔබේ අත් ඉදිරියට හරවා සමනලයක පියාපත් මෙන් ඒවා ආරම්භක ස්ථානයේ තැබීමට ඔබේ දෑත් විවෘත කරන්න.

 

අභ්යාසය 5: ටෙම්බල්බෙල්ස්  ඉහත අභ්යාසය සඳහා විකල්ප ඩම්බල්ස් එකම තත්වයට පත්වේ.  ඔබේ වැලමිට අංශක 90 කට නැමී ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඩම්බල්ස් ඔබේ පපුවට ඉහළින් තබා ගන්න. ඊළඟට, ඔබේ දකුණු අත සිවිලිම දෙසට විහිදුවන්න. එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න. අනෙක් පැත්තෙන් එකම දේ.

 

ව්යායාම 6: තට්ටුවේ

මේ වතාවේ, ඔබ තට්ටුවේ තට්ටුව, කකුල් බිමට එරෙහිව ජිම් බෝල බිම තබන්න දණහිස් දෙකම නැමී පාදයේ පාදවල පාදවල තබන්න.  ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විවෘත කරන්න, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ අත්ලැස්වීම් සිවිලිමට මුහුණ දී සිටී.  ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට ඔසවන්න එවිට ඔවුන් ස්පර්ශ වන අතර නැවත කේන්ද්රයට පැමිණේ.

පියයුරු මාංශ පේශි සඳහා නිසි ලෙස නැවත නැවත කරන්න.

 

ව්යායාම 7: පෙනහළු

සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු රැගෙන, එක් පාදයක් පිටුපසට දමා දණහිස් දෙකම (පෙනහළු මෙන්) නැමෙන්න.  වැලමිට නැමී, දෙපැත්තට ඔබේ දෑත් විවෘත කරන්න, අත්ල අවුට් සහ උරහිස් උසකින් ගොළුබෙල්ලන්.  ඉන්පසු දකුණු අත දිගු කරන්න, එය පපුවට විහිදුවමින් හස්තය වමට ගෙනැවිත්, නැවත මැදට ගොස් වම් පැත්තෙන් ද එසේ කරන්න. සහ යනාදි...