Dumbbells Chrome y gellir eu Llwytho

Mae cael brest fwy yn freuddwyd weithiau. Gall y freuddwyd hon ddod yn wir trwy sawl ffordd: bras padio, llawdriniaeth gosmetig neu, yn fwy naturiol, chwaraeon. Felly dyma sut i adeiladu cyhyrau eich brest gydag ychydig o ymarferion wedi'u cynllunio i wneud i'ch bronnau edrych yn fwy ... heb artifice!  cael brest fwy heb fynd drwy'r blwch llawdriniaeth blastig, mae'n bosibl. Mae yna ymarferion chwaraeon wedi'u cynllunio'n arbennig i gryfhau'r pecs. Pwy sy'n dweud cryfhau a thynhau cyhyrau'r frest yn dweud bronnau cadarnach a mwy toned!  I wneud yr ymarferion bach hyn, y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw dumbbells ysgafn, mat yoga a phêl yn y gampfa. Gwnewch ddwy neu dair set o'r symudiadau isod, gan eu hailadrodd mewn setiau o 12.  A chofiwch fabwysiadu'r drefn chwaraeon newydd hon dair i bedair gwaith yr wythnos i gael canlyniadau gweladwy!  Cryfhewch eich bronnau diolch i orchuddio.

 

Ymarfer 1: y bwrdd symud

Ewch i safle planc, gyda'ch dwylo a'ch traed yn cael eu cynnal. Mae eich  breichiau wedi'u lleoli gyda lled ysgwydd ar wahân a dylai eich corff ffurfio llinell syth o ben eich pen i'ch sodlau. Dylid gosod eich traed ar led eich pelfis.

Nesaf, symudwch ymlaen: codwch eich llaw dde a'ch troed dde a'u symud oddi ar y mat yoga. Dychwelwch i'r canol a gwnewch yr un peth gyda'r ochr chwith.

 

Ymarfer 2: y gwthio bob yn ail

Ewch i safle gorchuddio, dwylo'n gyfochrog, aliniad asgwrn cefn a breichiau wedi'u hymestyn.  Gwthiwch i fyny, gan lynu'ch penelinoedd ar hyd eich ochrau. Oedwch, yna dewch yn ôl i'r man cychwyn.  Yna codwch eich llaw dde a chyffyrddwch â'ch ysgwydd chwith. Rhowch hi yn ôl ar y ddaear. Gwnewch yr un peth gyda'r llaw chwith.

 

Ymarfer 3: yr arwres super

Ewch i safle planc gyda'ch dwylo'n gyfochrog. Mae eich breichiau wedi'u lleoli gyda lled ysgwydd ar wahân a dylai eich corff ffurfio llinell syth o ben eich pen i'ch sodlau.

Fel arwres uwch, ymestyn eich llaw dde ymhell o flaen, hyd at uchder ysgwydd, yna ei roi yn ôl ar y ddaear. Yr un peth ar yr ochr chwith. Mae'n bryd credu eich bod yn holl-bwerus. Fel beth, mae ymarfer corff weithiau'n dda!

 

Ymarfer 4: y glöyn byw

Rhowch bêl y gampfa o dan eich gwddf a chymerwch dumbbell ym mhob llaw. Codwch eich casgen fel bod eich torso, eich stumog a'ch casgen wedi'u halinio.  Dylai eich pengliniau gael eu plygu ar 90 gradd.

Yn y sefyllfa hon, plygwch eich penelinoedd i'r ochrau a gostyngwch y dumbbells i uchder y frest gyda'ch cledrau'n wynebu ymlaen.

Dewch â'r dumbbells i fyny fel eu bod yn cyffwrdd trwy gylchdroi'r arddyrnau i gyfeiriad eich corff, dylai'r cledrau fod yn wynebu'r wal y tu ôl i chi.  Caewch y cyfaint _off  Nesaf, trowch eich cledrau ymlaen ac agorwch eich breichiau i'w gosod yn y man cychwyn, fel adenydd pili-pala.

 

Ymarfer 5: bob yn ail dumbbells  Sefwch yn yr un sefyllfa ag ar gyfer yr ymarfer uchod.  Daliwch y dumbbells uwchben eich brest gyda'ch penelinoedd wedi'u plygu ar 90 gradd a'ch cledrau ar agor. Nesaf, estynnwch eich braich dde tuag at y nenfwd. Dewch ag ef yn ôl i'r man cychwyn. Yr un peth ar yr ochr arall.

 

Exercise 6: the deckchair

Y tro hwn, gosodwch bêl y gampfa yn erbyn eich llafnau ysgwydd, eich pen-ôl ar y ddaear, fel petaech ar gadair dec (mae bron yn teimlo fel ei fod!). Plygwch y ddau ben-glin a gosod gwadnau'r traed ar y llawr.  Agorwch eich breichiau allan i'r ochrau, gan wneud yn siŵr nad ydych chi'n eu hymestyn yn gyfan gwbl. Mae eich cledrau yn wynebu'r nenfwd.  Yna codwch y dumbbells i fyny fel eu bod yn cyffwrdd ac yn dychwelyd i'r canol.

Ailadroddwch y symudiad i gyhyru'r bronnau'n iawn.

 

Exercise 7: lunges

Cymerwch dumbbell ym mhob llaw, gosodwch un droed yn ôl a phlygu'r ddau ben-glin (fel ysgyfaint).  Penelinoedd yn plygu, agorwch eich breichiau allan i'r naill ochr, cledrau'n wynebu allan a dumbbells ar uchder ysgwydd.  Yna ymestyn y fraich dde, gan ei alinio i'r frest a dod â'r dwrn i'r chwith, dychwelyd i'r ganolfan yn y man cychwyn a gwneud yr un peth gyda'r ochr chwith. Ac yn y blaen...