Nabíjateľné činky Chrome

Mať väčší hrudník je niekedy sen. Tento sen sa môže splniť niekoľkými spôsobmi: vystuženými podprsenkami, kozmetickou chirurgiou alebo, prirodzene, športom. Takže tu je návod, ako si vybudovať svaly na hrudníku pomocou niekoľkých cvikov navrhnutých tak, aby vaše prsia vyzerali väčšie... bez umeliny!  mať väčší hrudník bez toho, aby ste museli prejsť cez box plastickej chirurgie, je to možné. Existujú športové cvičenia špeciálne navrhnuté na posilnenie prsných svalov. Kto hovorí, že posilníte a vytónujete svaly hrudníka, hovorí, že pevnejšie a vytvarované prsia!  K týmto praktickým malým cvičeniam potrebujete len ľahké činky, podložku na jogu a gymnastickú loptu. Urobte dve až tri sady pohybov nižšie, zopakujte ich v sériách po 12.  A nezabudnite si osvojiť túto novú športovú rutinu tri až štyrikrát týždenne, aby ste dosiahli viditeľné výsledky!  Posilnite svoje prsia vďaka oplášteniu.

 

Cvičenie 1: pohyblivá doska

Dostaňte sa do polohy planku, ruky a nohy podopierajte. Vaše  ruky sú umiestnené na šírku ramien a vaše telo by malo tvoriť priamku od vrchu hlavy po päty. Nohy by mali byť umiestnené na šírku panvy.

Ďalej pokračujte: zdvihnite pravú ruku a pravú nohu a presuňte ich z podložky na jogu. Vráťte sa do stredu a urobte to isté s ľavou stranou.

 

Cvičenie 2: striedavý klik

Dostaňte sa do opláštenej polohy, ruky rovnobežné, chrbticu zarovnanú a ruky vystreté.  Urobte push-up, uistite sa, že držíte lakte pozdĺž bokov. Pauza, potom sa vráťte do východiskovej polohy.  Potom zdvihnite pravú ruku a dotknite sa ľavého ramena. Polož ju späť na zem. Urobte to isté s ľavou rukou.

 

Cvičenie 3: superhrdinka

Dostaňte sa do pozície planku s rukami paralelne. Vaše ruky sú umiestnené na šírku ramien a vaše telo by malo tvoriť priamku od vrchu hlavy po päty.

Ako superhrdinka natiahnite pravú ruku ďaleko dopredu, až do výšky ramien, a potom ju položte späť na zem. To isté na ľavej strane. Je čas uveriť, že ste všemocný. Ako čo, cvičiť je niekedy dobré!

 

Cvičenie 4: motýľ

Položte si gymnastickú loptu pod krk a do každej ruky vezmite činku. Zdvihnite zadok tak, aby bol váš trup, žalúdok a zadok zarovnané.  Vaše kolená by mali byť ohnuté o 90 stupňov.

V tejto polohe ohnite lakte do strán a spustite činky do výšky hrudníka s dlaňami smerujúcimi dopredu.

Zdvihnite činky tak, aby sa dotýkali otáčaním zápästí v smere tela, dlane by mali smerovať k stene za vami.  Close volume _off  Potom otočte dlane dopredu a roztiahnite ruky, aby ste ich umiestnili do východiskovej polohy, ako krídla motýľa.

 

Cvičenie 5: striedanie činiek  Postavte sa do rovnakej polohy ako pri cviku vyššie.  Držte činky nad hrudníkom s lakťami ohnutými v uhle 90 stupňov a otvorenými dlaňami. Potom natiahnite pravú ruku smerom k stropu. Vráťte ho do východiskovej polohy. To isté na druhej strane.

 

Cvičenie 6: ležadlo

Tentoraz si gymnastickú loptu položte na lopatky, zadok na zem, ako keby ste boli na ležadle (skoro to tak vyzerá!). Pokrčte obe kolená a položte chodidlá na podlahu.  Roztiahnite ruky do strán a dávajte pozor, aby ste ich úplne nenatiahli. Vaše dlane smerujú k stropu.  Potom zdvihnite činky tak, aby sa dotýkali, a vráťte sa do stredu.

Opakujte pohyb, aby ste správne svalili prsia.

 

Cvičenie 7: výpady

Do každej ruky vezmite činku, položte jednu nohu dozadu a ohnite obe kolená (ako výpady).  Lakte ohnuté, roztiahnite ruky na obe strany, dlane smerujú von a činky vo výške ramien.  Potom natiahnite pravú ruku, zarovnajte ju s hrudníkom a posuňte päsť doľava, vráťte sa do stredu vo východiskovej polohe a urobte to isté s ľavou stranou. A tak ďalej...