Завантажувані гантелі Chrome

Мати більші груди іноді є мрією. Цю мрію можна здійснити декількома способами: бюстгальтери з м’якою підкладкою, косметична хірургія або, що більш природно, спорт. Отже, ось як наростити грудні м’язи за допомогою кількох вправ, спрямованих на те, щоб ваші груди виглядали більшими... без хитрощів!  мати більші груди, не проходячи через бокс пластичної хірургії, це можливо. Існують спортивні вправи, спеціально розроблені для зміцнення грудного м'яза. Хто каже, що зміцнює та тонізує м’язи грудей, той каже, що груди пружніші та підтягнутіші!  Для виконання цих маленьких практичних вправ вам знадобляться лише легкі гантелі, килимок для йоги та гімнастичний м’яч. Виконуйте два-три підходи з наведених нижче рухів, повторюючи їх у підходах по 12.  І пам’ятайте, що для досягнення видимих ​​результатів слід застосовувати цю нову спортивну процедуру три-чотири рази на тиждень!  Зміцніть груди завдяки обшивці.

 

Вправа 1: рухома дошка

Прийміть положення дошки, спираючись на руки та ноги. Ваші  руки розташовані на ширині плечей, а тіло має утворювати пряму лінію від маківки до п’ят. Ваші ноги повинні бути поставлені на ширину таза.

Далі рухайтеся далі: підніміть праву руку і праву ногу і відведіть їх від килимка для йоги. Поверніться в середину і виконайте те ж саме з лівою стороною.

 

Вправа 2: почергове віджимання

Прийміть положення на ножнах, руки паралельні, хребет вирівняний, а руки витягнуті.  Зробіть віджимання, не забудьте притиснути лікті вздовж боків. Зробіть паузу, потім поверніться у вихідне положення.  Потім підніміть праву руку і торкніться лівого плеча. Покладіть її назад на землю. Виконайте те ж саме лівою рукою.

 

Вправа 3: супергероїня

Прийміть положення планки, розставивши руки паралельно. Ваші руки розташовані на ширині плечей, а тіло має утворювати пряму лінію від маківки до п’ят.

Як супергероїня, витягніть праву руку далеко вперед, до рівня плечей, а потім знову покладіть її на землю. Те саме з лівого боку. Настав час повірити, що ти всемогутній. Як що, вправи іноді корисні!

 

Вправа 4: метелик

Помістіть гімнастичний м'яч під шию і візьміть по гантелі в кожну руку. Підніміть сідницю так, щоб тулуб, живіт і сідниця були на одній лінії.  Ваші коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів.

У цьому положенні зігніть лікті в сторони і опустіть гантелі на висоту грудей долонями вперед.

Підніміть гантелі так, щоб вони торкалися, повертаючи зап’ястя в напрямку вашого тіла, долоні повинні дивитися на стіну позаду вас.  Закрити гучність _вимк.  Потім поверніть долоні вперед і розведіть руки, щоб розмістити їх у вихідному положенні, як крила метелика.

 

Вправа 5: чергування гантелей.  Встаньте в ту саму позицію, що й у вправі вище.  Тримайте гантелі над грудьми, зігніть лікті під кутом 90 градусів і розкрийте долоні. Потім витягніть праву руку до стелі. Поверніть його у вихідне положення. Те ж саме з іншого боку.

 

Вправа 6: шезлонг

Цього разу покладіть гімнастичний м’яч на лопатки, сідниці на землю, ніби ви на шезлонзі (це майже так!). Зігніть обидва коліна і поставте підошви ніг на підлогу.  Розведіть руки в сторони, стежачи за тим, щоб не розгинати їх повністю. Ваші долоні звернені до стелі.  Потім підніміть гантелі вгору, щоб вони торкалися, і поверніться в центр.

Повторіть рух, щоб правильно м’язити груди.

 

Вправа 7: випади

Візьміть по гантелі в кожну руку, відставте одну ногу назад і зігніть обидві коліна (як випади).  Зігніть лікті, розведіть руки в сторони, долоні дивіться назовні, гантелі на висоті плечей.  Потім витягніть праву руку, вирівнявши її з грудьми, і відведіть кулак ліворуч, поверніться до центру у вихідне положення та виконайте те ж саме з лівим боком. І так далі...