Chrome ачаалах дамббелл

Илүү том цээжтэй байх нь заримдаа мөрөөдөл юм. Энэхүү мөрөөдөл нь хэд хэдэн аргаар биелж болно: жийргэвчтэй хөхний даруулга, гоо сайхны мэс засал эсвэл мэдээжийн хэрэг спорт. Тиймээс хөхөө томруулж харагдуулах цөөн хэдэн дасгалаар цээжний булчингаа хэрхэн яаж өсгөх вэ... хиймэл зүйлгүйгээр!  Гоо сайхны мэс заслын хайрцаг дамжихгүйгээр том цээжтэй байх боломжтой. Цээжийг бэхжүүлэхэд тусгайлан зориулсан спортын дасгалууд байдаг. Цээжний булчинг чангалж, чангална гэж хэн хэлсэн бэ гэвэл илүү чанга, чанга хөх байна!  Эдгээр практик жижиг дасгалуудыг хийхийн тулд танд хөнгөн дамббелл, йогийн дэвсгэр, биеийн тамирын бөмбөг байхад л хангалттай. Доорх 2-3 багц хөдөлгөөнийг 12 багцаар давтана.  Мөн харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа энэхүү спортын шинэ дасгалыг хэрэгжүүлэхээ санаарай!  Бүрээсний ачаар хөхөө бэхжүүл.

 

Дасгал 1: хөдлөх самбар

Гар, хөлийг дэмжсэн банзны байрлалд ор. Таны  гар мөрний өргөн зайд байрладаг бөгөөд таны бие толгойны оройноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Таны хөлийг аарцагны өргөнд байрлуулах ёстой.

Дараа нь үргэлжлүүлээрэй: баруун гар, баруун хөлөө өргөж, иогийн дэвсгэрээс хөдөлгө. Дунд руу буцаж, зүүн талтай ижил зүйлийг хий.

 

Дасгал 2: ээлжлэн түлхэх

Гараа параллель, нурууг нь байрлуулж, гараа сунгаж бүрээстэй байрлалд ор.  Тохойгоо хажуу тийш нь нааж, түлхэх дасгал хий. Түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.  Дараа нь баруун гараа өргөж, зүүн мөрөндөө хүр. Түүнийг буцааж газар тавь. Зүүн гараараа ижил зүйлийг хий.

 

Дасгал 3: супер баатар

Гараа зэрэгцүүлэн банзны байрлалд ор. Таны гар мөрний өргөн зайд байрладаг бөгөөд таны бие толгойны оройноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.

Супер баатар шиг баруун гараа урагшаа, мөрний өндөр хүртэл сунгаж, дараа нь буцааж газарт тавь. Зүүн талд ижил зүйл. Та бүхнийг хүчирхэг гэдэгт итгэх цаг болжээ. Яг л дасгал хийх нь заримдаа сайн байдаг!

 

Дасгал 4: эрвээхэй

Биеийн тамирын бөмбөгийг хүзүүндээ байрлуулж, гартаа дамббелл аваарай. Их бие, гэдэс, өгзөг зэрэгцэхийн тулд өгзөгөө өргө.  Өвдөг чинь 90 градус нугалж байх ёстой.

Энэ байрлалд тохойгоо хажуу тийш нь бөхийлгөж, гантелийг алгаа урагш харуулан цээжний өндөрт буулгана.

Бугуйгаа биеийнхээ чиглэлд эргүүлэх замаар дамббеллийг дээш нь авчир, алга нь таны ард хана руу чиглэсэн байх ёстой.  Дууны хэмжээг хаах _off  Дараа нь алгаа урагш эргүүлж, гараа нээгээд эрвээхэйний далавч шиг анхны байрлалд байрлуулна.

 

Дасгал 5: ээлжлэн дамббелл  Дээрх дасгалын адил байрлалд зогс.  Тохойгоо 90 градус бөхийлгөж, алгаа дэлгэн цээжин дээрээ дамббелл барина. Дараа нь баруун гараа тааз руу сунгана. Үүнийг анхны байрлал руу нь буцаана уу. Нөгөө талдаа ч мөн адил.

 

Дасгал 6: тавцангийн сандал

Энэ удаад биеийн тамирын дасгалын бөмбөгийг мөрний ир, өгзөгнийх нь дээр тавиад, яг л тавцангийн сандал дээр байгаа юм шиг (бараг юм шиг санагдаж байна!). Хоёр өвдгөө нугалж, хөлийн улыг шалан дээр тавь.  Гараа хажуу тийш нь нээж, бүрэн сунгахгүй байхыг анхаараарай. Таны алга тааз руу харсан байна.  Дараа нь дамббеллууд хүрч, төв рүү буцна.

Хөхний булчинг зөв болгох хөдөлгөөнийг давт.

 

Дасгал 7: уушиг

Гар бүрт дамббелл аваад нэг хөлөө хойш тавиад хоёр өвдгөө нугалах (уушиг гэх мэт).  Тохойгоо бөхийлгөж, гараа хоёр тал руу нь нээгээд, алгаа гадагш, дамббеллүүдийг мөрний өндөрт байрлуулна.  Дараа нь баруун гараа сунгаж, цээжиндээ чиглүүлж, нударгаа зүүн тийш нь авчирч, анхны байрлалдаа төв рүү буцаж, зүүн талдаа ижил зүйлийг хий. Гэх мэт...