Dumbbells za Kupakia za Chrome

Kuwa na kifua kikubwa wakati mwingine ni ndoto. Ndoto hii inaweza kuja kweli kwa njia kadhaa: bras zilizopigwa, upasuaji wa vipodozi au, zaidi ya kawaida, michezo. Kwa hivyo hapa ni jinsi ya kujenga misuli ya kifua chako kwa mazoezi machache yaliyoundwa ili kufanya matiti yako kuonekana kubwa ... bila ufundi!  kuwa na kifua kikubwa bila kupitia sanduku la upasuaji wa plastiki, inawezekana. Kuna mazoezi ya michezo iliyoundwa mahsusi ili kuimarisha pecs. Nani anasema kuimarisha na tone misuli ya kifua anasema matiti firmer na zaidi toned!  Ili kufanya mazoezi haya madogo ya vitendo, unachohitaji ni dumbbells nyepesi, mkeka wa yoga na mpira wa mazoezi. Fanya seti mbili hadi tatu za harakati zilizo hapa chini, ukizirudia katika seti za 12.  Na kumbuka kupitisha utaratibu huu mpya wa michezo mara tatu hadi nne kwa wiki ili kupata matokeo yanayoonekana!  Kuimarisha matiti yako shukrani kwa sheathing.

 

Zoezi la 1: bodi ya kusonga

Ingia kwenye nafasi ya ubao, mikono na miguu imeungwa mkono. Mikono yako  imewekwa kwa upana wa mabega na mwili wako unapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja kutoka juu ya kichwa chako hadi visigino vyako. Miguu yako inapaswa kuwekwa kwenye upana wa pelvis yako.

Ifuatayo, endelea: inua mkono wako wa kulia na mguu wa kulia na uwasogeze kutoka kwa mkeka wa yoga. Rudi katikati na ufanye vivyo hivyo na upande wa kushoto.

 

Zoezi la 2: kusukuma-up kwa kubadilisha

Ingia katika nafasi ya kunyoosha, mikono sambamba, uti wa mgongo na mikono iliyonyoshwa.  Fanya push-up, hakikisha kushikilia viwiko vyako kando ya pande zako. Sitisha, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.  Kisha inua mkono wako wa kulia na uende kugusa bega lako la kushoto. Mrudishe chini. Fanya vivyo hivyo kwa mkono wa kushoto.

 

Zoezi la 3: shujaa mkuu

Ingia kwenye nafasi ya ubao na mikono yako sambamba. Mikono yako imewekwa kwa upana wa mabega na mwili wako unapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja kutoka juu ya kichwa chako hadi visigino vyako.

Kama shujaa mkuu, nyoosha mkono wako wa kulia mbele, hadi urefu wa bega, kisha uurudishe ardhini. Kitu kimoja upande wa kushoto. Ni wakati wa kuamini kuwa wewe ni mwenye uwezo wote. Kama nini, kufanya mazoezi wakati mwingine ni nzuri!

 

Zoezi la 4: kipepeo

Weka mpira wa mazoezi chini ya shingo yako na uchukue dumbbell kwa kila mkono. Inua kitako chako ili torso yako, tumbo, na kitako ziwe sawa.  Magoti yako yanapaswa kuinama kwa digrii 90.

Katika nafasi hii, piga viwiko vyako kwa pande na upunguze dumbbells hadi urefu wa kifua na viganja vyako vikitazama mbele.

Kuleta dumbbells juu ili waweze kugusa kwa kuzungusha mikono katika mwelekeo wa mwili wako, mitende inapaswa kuwa inakabiliwa na ukuta nyuma yako.  Funga sauti _off  Kisha, geuza mikono yako mbele na ufungue mikono yako ili iweke mahali pa kuanzia, kama mbawa za kipepeo.

 

Zoezi la 5: dumbbells zinazobadilishana  Simama katika nafasi sawa na ya zoezi hapo juu.  Shikilia dumbbells juu ya kifua chako na viwiko vyako vimeinama kwa digrii 90 na viganja vyako wazi. Ifuatayo, nyoosha mkono wako wa kulia kuelekea dari. Rudisha kwenye nafasi ya kuanzia. Kitu kimoja kwa upande mwingine.

 

Zoezi la 6: deki

Wakati huu, weka mpira wa mazoezi dhidi ya vile vya mabega yako, matako chini, kana kwamba uko kwenye kiti cha staha (inahisi kama hivyo!). Piga magoti yote mawili na uweke nyayo za miguu kwenye sakafu.  Fungua mikono yako kwa pande, hakikisha usiwanyooshe kabisa. Mikono yako inakabiliwa na dari.  Kisha inua dumbbells juu ili waweze kugusa na kurudi katikati.

Rudia harakati kwa misuli ya matiti vizuri.

 

Zoezi la 7: mapafu

Chukua dumbbell kwa kila mkono, weka mguu mmoja nyuma na upinde magoti yote (kama mapafu).  Viwiko vilivyoinama, fungua mikono yako kwa pande zote mbili, viganja vinatazama nje na dumbbells kwa urefu wa bega.  Kisha panua mkono wa kulia, ukitengenezea kwa kifua na kuleta ngumi upande wa kushoto, kurudi katikati katika nafasi ya kuanzia na kufanya vivyo hivyo na upande wa kushoto. Na kadhalika...