Chrome yuklanadigan dumbbelllar

Kattaroq ko'krakka ega bo'lish ba'zan orzudir. Bu orzu bir nechta vositalar orqali amalga oshishi mumkin: to'ldirilgan sutyen, kosmetik jarrohlik yoki tabiiyroq, sport. Shunday qilib, ko'krak qafasini kattaroq qilish uchun mo'ljallangan bir necha mashqlar bilan ko'krak mushaklarini qanday qurish mumkin ... sun'iyliksiz!  plastik jarrohlik qutisidan o'tmasdan kattaroq ko'krakka ega bo'lish mumkin. Peksni kuchaytirish uchun maxsus mo'ljallangan sport mashqlari mavjud. Kim aytadiki, ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytiradi va tonlaydi!  Ushbu amaliy kichik mashqlarni bajarish uchun sizga engil dumbbelllar, yoga mat va gimnastika to'pi kerak bo'ladi. Quyidagi harakatlarni ikki-uchta to‘plamda bajaring, ularni 12 ta to‘plamda takrorlang.  Ko‘rinadigan natijalarga erishish uchun haftada uch-to‘rt marta yangi sport tartibini qo‘llashni unutmang!  Qoplama tufayli ko'kraklaringizni mustahkamlang.

 

1-mashq: harakatlanuvchi doska

Qo'llar va oyoqlarni qo'llab-quvvatlagan holda taxta holatiga o'ting. Qo'llaringiz  elkangiz kengligida joylashgan va tanangiz boshingizning tepasidan to to'pig'igacha tekis chiziq hosil qilishi kerak. Oyoqlaringiz tos suyagining kengligida joylashtirilishi kerak.

Keyin davom eting: o'ng qo'lingizni va o'ng oyog'ingizni ko'taring va ularni yoga matidan olib tashlang. O'rtaga qayting va chap tomon bilan ham xuddi shunday qiling.

 

2-mashq: muqobil surish

Qo'llar parallel, umurtqa pog'onasi tekislangan va qo'llar cho'zilgan holda niqoblangan holatga o'ting.  Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga yopishtirib, push-up qiling. To'xtatib turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.  Keyin o'ng qo'lingizni ko'taring va chap yelkangizga teging. Uni yana erga qo'ying. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday qiling.

 

3-mashq: super qahramon

Qo'llaringizni parallel qilib, taxta holatiga o'ting. Qo'llaringiz elkangiz kengligida joylashgan va tanangiz boshingizning tepasidan to to'pig'igacha tekis chiziq hosil qilishi kerak.

Super qahramon singari, o'ng qo'lingizni oldinga, elkangizgacha cho'zing, so'ng uni yana erga qo'ying. Xuddi shu narsa chap tomonda. Siz hamma narsaga qodir ekanligingizga ishonish vaqti keldi. Qanday bo'lmasin, mashq qilish ba'zan yaxshi!

 

4-mashq: kapalak

Gimnastika to'pini bo'yningiz ostiga qo'ying va har bir qo'lingizga dumbbell oling. Dumbangizni ko'taring, shunda tanangiz, oshqozoningiz va dumbangiz bir xil bo'ladi.  Sizning tizzalaringiz 90 daraja egilgan bo'lishi kerak.

Bu holatda, tirsaklaringizni yon tomonlarga egib, kaftlaringizni oldinga qaratib, dumbbelllarni ko'krak balandligiga tushiring.

Dumbbelllarni bilaklarni tanangiz yo'nalishi bo'yicha aylantirib, teginish uchun ko'taring, kaftlar sizning orqangizdagi devorga qaragan bo'lishi kerak.  Ovoz balandligini yoping _off  Keyin, kaftlaringizni oldinga burang va qo'llaringizni kapalak qanotlari kabi boshlang'ich holatiga qo'yish uchun oching.

 

5-mashq: muqobil dumbbelllar  Yuqoridagi mashq bilan bir xil holatda turing.  Tirsaklaringizni 90 daraja egib, kaftlaringizni ochiq holda ko'kragingiz ustidagi dumbbelllarni ushlab turing. Keyin o'ng qo'lingizni shiftga cho'zing. Uni boshlang'ich holatiga qaytaring. Boshqa tomondan ham xuddi shunday.

 

6-mashq: stulda

Bu safar, gimnastika to'pini yelka pichoqlaringizga, dumbalaringizni erga qo'ying, xuddi stulda o'tirgandek (bu deyarli shunday!). Ikkala tizzani egib, oyoq tagini erga qo'ying.  Qo'llaringizni yon tomonlarga oching, ularni to'liq cho'zmaslikka ishonch hosil qiling. Sizning kaftlaringiz shiftga qaragan.  Keyin dumbbelllarni teginish uchun yuqoriga ko'taring va markazga qayting.

Ko'krakni to'g'ri muskul qilish uchun harakatni takrorlang.

 

7-mashq: o'pka

Har bir qo'lingizga dumbbell oling, bir oyog'ingizni orqaga qo'ying va ikkala tizzangizni (o'pka kabi) buking.  Tirsaklar egilib, qo'llaringizni ikki tomonga oching, kaftlaringizni tashqariga qaratib, dumbbelllarni elkangiz balandligida.  Keyin o'ng qo'lni ko'kragiga tekislang va mushtni chapga olib boring, boshlang'ich holatida markazga qayting va chap tomon bilan xuddi shunday qiling. Va hokazo...