Хромированные нагруженные гантели

Наличие большего груди - иногда сон. Эта мечта может сбыться несколькими средствами: бюстгальтеры, косметические операции или, более естественно, спорт. Итак, вот как построить мышцы груди с помощью нескольких упражнений, предназначенных для того, чтобы ваша грудь выглядела больше ... без искусства!  Имея большую грудь, не проходя через коробку пластической хирургии, это возможно. Есть спортивные упражнения, специально разработанные для укрепления PECS. Кто сказал, что укрепляет и тонит мышцы грудной клетки, говорят более твердую и более тонированную грудь!  Чтобы выполнять эти практические маленькие упражнения, все, что вам нужно, это легкие гантели, коврик для йоги и шар. Сделайте два -три набора приведенных ниже движений, повторяя их в наборах 12.  И не забудьте принять эту новую спортивную рутину три -четыре раза в неделю, чтобы получить видимые результаты!  Укрепляйте свою грудь благодаря оболочке.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1: Переездная доска

Войдите в положение доски, поддержание рук и ног. Ваши  руки расположены на расстоянии ширины плеча, а ваше тело должно сформировать прямую линию от макушки головы до пят. Ваши ноги должны быть расположены по ширине таза.

Затем двигаться дальше: поднимите правую руку и правую ногу и переместите их с коврика йоги. Вернитесь в середину и сделайте то же самое с левой стороной.

 

Упражнение 2: чередование отжимания

Получите обширное положение, руками параллельными, выровненным позвоночником и вытянутыми руками.  Сделайте отжимание, убедившись, что выкните локти по бокам. Пауза, затем вернитесь в стартовую позицию.  Затем поднимите правую руку и идите, коснитесь левого плеча. Поставь ее обратно на землю. Сделайте то же самое с левой рукой.

 

Упражнение 3: Супер героиня

Войдите в положение доски с параллельными руками. Ваши руки расположены на расстоянии ширины плеча, а ваше тело должно сформировать прямую линию от макушки головы до пят.

Как супер героиня, протяните правую руку далеко спереди, до высоты плеча, затем положите ее обратно на землю. То же самое с левой стороны. Пришло время поверить, что вы всемогущие. Как то, что физические упражнения иногда хороши!

 

Упражнение 4: бабочка

Поместите шар для спортзала под шею и возьмите гантель в каждой руке. Поднимите заклад, чтобы выровнять туловище, желудок и приклад.  Ваши колени должны быть согнуты на 90 градусов.

В этом положении согните локти к бокам и опустите гантели на высоту груди, когда ваши ладони обращены вперед.

Поднимите гантели так, чтобы они касались, поворачивая запястья в направлении вашего тела, ладони должны обращаться к стене позади вас.  Закрыть объем _off  Далее, поверните ладони вперед и откройте руки, чтобы поместить их в исходное положение, например, крылья бабочки.

 

Упражнение 5: Чередующиеся гантели  стоят в том же положении, что и для упражнения выше.  Держите гантели над грудью с согнутыми локтями на 90 градусов, а ваши ладони открываются. Затем вытяните правую руку к потолку. Вернуть его в стартовую позицию. То же самое с другой стороны.

 

Упражнение 6:

На этот раз поместите шар для тренажерного зала на лопатки, ягодицы на землю, как будто вы были на палубе (это почти похоже на это!). Согните оба колени и поместите подошвы ног на пол.  Откройте руки по бокам, убедившись, что не вытянуть их полностью. Ваши ладони сталкиваются с потолком.  Затем поднимите гантели, чтобы они касались и вернитесь в центр.

Повторите движение, чтобы правильно мышлять грудь.

 

Упражнение 7: Выпады

Возьмите гантель в каждой руке, поместите одну ногу назад и согните оба колени (как выпады).  Лельки согнулись, откройте руки в обе стороны, ладонями лицом и гантелями на высоте плеча.  Затем вытяните правую руку, выравнивая ее на грудь и доведите кулак влево, вернитесь в центр в исходном положении и сделайте то же самое с левой стороной. И так далее...