Хромированные гантели с нагрузкой

Иметь большую грудь иногда является мечтой. Эта мечта может стать реальностью несколькими способами: бюстгальтеры с мягкой подкладкой, косметическая хирургия или, что более естественно, спорт. Итак, вот как накачать мышцы груди с помощью нескольких упражнений, которые помогут вашей груди выглядеть больше... без каких-либо ухищрений!  иметь большую грудь, не прибегая к пластической хирургии, это возможно. Существуют спортивные упражнения, специально разработанные для укрепления грудных мышц. Кто говорит, что нужно укреплять и тонизировать мышцы груди, тот говорит, что грудь становится упругой и подтянутой!  Для выполнения этих небольших практических упражнений все, что вам нужно, — это легкие гантели, коврик для йоги и спортивный мяч. Выполняйте два-три подхода приведенных ниже движений, повторяя их подходами по 12 раз.  И не забывайте выполнять эту новую спортивную программу три-четыре раза в неделю, чтобы получить видимые результаты!  Укрепите грудь благодаря футлярам.

 

Упражнение 1: движущаяся доска.

Встаньте в положение планки с опорой на руки и ноги. Ваши  руки расположены на ширине плеч, а тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Ступни должны располагаться на ширине таза.

Далее двигайтесь дальше: поднимите правую руку и правую ногу и оторвите их от коврика для йоги. Вернитесь в середину и сделайте то же самое с левой стороной.

 

Упражнение 2: попеременные отжимания.

Примите положение, в котором вы наденете ножны, руки параллельны, позвоночник выровнен, руки вытянуты.  Выполните отжимание, стараясь прижать локти по бокам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.  Затем поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Положите ее обратно на землю. Сделайте то же самое с левой рукой.

 

Упражнение 3: супергероиня

Встаньте в положение планки, руки параллельны. Ваши руки расположены на ширине плеч, а тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.

Как супергероиня, вытяните правую руку далеко вперед, до уровня плеч, затем положите ее обратно на землю. То же самое с левой стороны. Пришло время поверить, что вы всесильны. Например, заниматься спортом иногда полезно!

 

Упражнение 4: бабочка

Поместите гимнастический мяч под шею и возьмите по гантели в каждую руку. Поднимите ягодицы так, чтобы туловище, живот и ягодицы были выровнены.  Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.

В этом положении согните локти в стороны и опустите гантели на высоту груди ладонями вперед.

Поднимите гантели так, чтобы они соприкасались, вращая запястья в направлении вашего тела, ладони должны быть обращены к стене позади вас.  Закрыть громкость _off  Далее поверните ладони вперед и раскройте руки, чтобы разместить их в исходном положении, как крылья бабочки.

 

Упражнение 5: чередование гантелей.  Встаньте в то же положение, что и в упражнении выше.  Держите гантели над грудью, согнув локти под углом 90 градусов и раскрыв ладони. Затем вытяните правую руку к потолку. Верните его в исходное положение. То же самое и на другой стороне.

 

Упражнение 6: шезлонг

На этот раз положите гимнастический мяч на лопатки, а ягодицы на землю, как будто вы находитесь в шезлонге (почти так и есть!). Согните оба колена и поставьте подошвы ног на пол.  Разведите руки в стороны, стараясь не вытягивать их полностью. Ваши ладони обращены к потолку.  Затем поднимите гантели так, чтобы они соприкасались, и вернитесь в центр.

Повторите движение, чтобы правильно накачать грудь.

 

Упражнение 7: выпады

Возьмите в каждую руку по гантели, отведите одну ногу назад и согните оба колена (как в выпадах).  Локти согнуты, руки разведены в стороны ладонями наружу, гантели на высоте плеч.  Затем вытяните правую руку, совместив ее с грудью и отведите кулак влево, вернитесь в центр в исходное положение и проделайте то же самое с левой стороной. И так далее...