دمبل های قابل بارگیری کروم

داشتن یک سینه بزرگتر گاهی اوقات یک رویا است. این رویا می تواند از راه های مختلفی محقق شود: سوتین های بالشتکی، جراحی زیبایی یا به طور طبیعی تر، ورزش. بنابراین در اینجا نحوه ساخت ماهیچه های قفسه سینه با چند تمرین طراحی شده برای بزرگتر نشان دادن سینه ها ... بدون مصنوعی است!  داشتن قفسه سینه بزرگتر بدون عبور از جعبه جراحی پلاستیک، امکان پذیر است. تمرینات ورزشی مخصوصاً برای تقویت عضلات سینه وجود دارد. کی میگه ماهیچه های سینه رو تقویت و تقویت کن میگه سینه سفت تر و محکم تر!  برای انجام این تمرینات کاربردی کوچک، تنها چیزی که نیاز دارید دمبل های سبک، تشک یوگا و یک توپ بدنسازی است. دو تا سه ست از حرکات زیر را انجام دهید و آنها را در ست های 12 تایی تکرار کنید.  و به یاد داشته باشید که این روال ورزشی جدید را سه تا چهار بار در هفته برای به دست آوردن نتایج قابل مشاهده انجام دهید!  سینه های خود را به لطف غلاف تقویت کنید.

 

تمرین 1: تخته متحرک

در حالت پلانک قرار بگیرید، دست ها و پاها را حمایت کنید. بازوهای شما  به اندازه عرض شانه باز هستند و بدن شما باید یک خط مستقیم از بالای سر تا پاشنه پا تشکیل دهد. پاهای شما باید در عرض لگن قرار گیرند.

بعد، ادامه دهید: دست راست و پای راست خود را بلند کرده و از روی تشک یوگا خارج کنید. به وسط برگردید و همین کار را با سمت چپ انجام دهید.

 

تمرین 2: فشار دادن متناوب

در حالت غلاف قرار بگیرید، دست ها موازی باشند، ستون فقرات در یک راستا قرار گرفته و بازوها دراز باشند.  یک حرکت فشاری انجام دهید، مطمئن شوید که آرنج خود را در امتداد طرفین خود بچسبانید. مکث کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.  سپس دست راست خود را بلند کرده و به شانه چپ خود دست بزنید. او را دوباره روی زمین بگذارید. همین کار را با دست چپ انجام دهید.

 

تمرین 3: قهرمان فوق العاده

با دستان خود موازی به حالت پلانک قرار بگیرید. بازوهای شما به اندازه عرض شانه باز هستند و بدن شما باید یک خط مستقیم از بالای سر تا پاشنه پا تشکیل دهد.

مانند یک قهرمان قهرمان، دست راست خود را خیلی جلوتر، تا ارتفاع شانه دراز کنید، سپس آن را دوباره روی زمین بگذارید. همین مورد در سمت چپ زمان آن فرا رسیده است که باور کنیم شما قادر مطلق هستید. مثل چه چیزی، ورزش گاهی اوقات خوب است!

 

تمرین 4: پروانه

توپ بدنسازی را زیر گردن خود قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید. باسن خود را بالا بیاورید تا نیم تنه، شکم و باسن شما در یک راستا قرار گیرند.  زانوهای شما باید 90 درجه خم شوند.

در این حالت، آرنج های خود را به طرفین خم کنید و دمبل ها را تا ارتفاع سینه پایین بیاورید و کف دست ها رو به جلو باشد.

دمبل ها را طوری بالا بیاورید که با چرخاندن مچ ها در جهت بدنتان با هم تماس داشته باشند، کف دست ها باید رو به دیوار پشت شما باشد.  Close volume _off  سپس، کف دست خود را به سمت جلو بچرخانید و بازوهای خود را باز کنید تا آنها را در موقعیت شروع قرار دهید، مانند بال های پروانه.

 

تمرین 5: دمبل های متناوب  در همان حالت تمرین بالا بایستید.  دمبل ها را بالای سینه خود نگه دارید، در حالی که آرنج های خود را 90 درجه خم کرده و کف دست های خود را باز کنید. سپس بازوی راست خود را به سمت سقف دراز کنید. آن را به موقعیت اولیه برگردانید. همان چیزی در آن طرف.

 

تمرین 6: صندلی عرشه

این بار، توپ بدنسازی را روی تیغه‌های شانه‌ها، باسن‌تان روی زمین قرار دهید، مثل اینکه روی یک صندلی عرشه قرار دارید (تقریباً احساس می‌کنید!). هر دو زانو را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.  بازوهای خود را به طرفین باز کنید، مطمئن شوید که آنها را به طور کامل دراز نکنید. کف دست شما رو به سقف است.  سپس دمبل ها را بالا بیاورید تا لمس شوند و به مرکز برگردید.

حرکت را تکرار کنید تا سینه ها را به درستی عضله سازی کنید.

 

تمرین 7: لانژ

در هر دست یک دمبل بگیرید، یک پا را به عقب بگذارید و هر دو زانو را خم کنید (مانند لانژ).  آرنج‌ها را خم کنید، دست‌ها را به سمت بیرون باز کنید، کف دست‌ها رو به بیرون و دمبل‌ها را در ارتفاع شانه‌ها قرار دهید.  سپس بازوی راست را دراز کنید، آن را به سمت سینه تراز کنید و مشت را به سمت چپ بیاورید، در حالت شروع به مرکز برگردید و همین کار را با سمت چپ انجام دهید. و غیره...