Chromen laadbare halters

Een grotere borst hebben is soms een droom. Deze droom kan op verschillende manieren werkelijkheid worden: gevoerde beha's, cosmetische chirurgie of, natuurlijker, sporten. Hier leest u hoe u uw borstspieren kunt opbouwen met een paar oefeningen die zijn ontworpen om uw borsten groter te laten lijken... zonder kunstgrepen!  een grotere borst hebben zonder door de plastische chirurgiedoos te gaan, het is mogelijk. Er zijn sportoefeningen speciaal ontworpen om de borstspieren te versterken. Wie zegt dat de borstspieren versterkt en versterkt worden, zegt stevigere en strakkere borsten!  Om deze praktische kleine oefeningen te doen, heb je alleen lichte dumbbells, een yogaee2=Pilates-hervormermachine ~!phoenix_var24_3!~ ~!phoenix_var24_4!~.

 

Oefening 1: het bewegende bord

Ga in een plankpositie staan, met ondersteunde handen en voeten. Je  armen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en je lichaam moet een rechte lijn vormen vanaf de bovenkant van je hoofd tot aan je hielen. Uw voeten moeten ter breedte van uw bekken worden geplaatst.

Ga vervolgens verder: til uw rechterhand en rechtervoet op en haal ze van de yogamat. Keer terug naar het midden en doe hetzelfde met de linkerkant.

 

Oefening 2: de afwisselende push-up

Ga in een omhullende positie staan, handen parallel, ruggengraat uitgelijnd en armen uitgestrekt.  Doe een push-up en zorg ervoor dat je je ellebogen langs je lichaam houdt. Pauzeer en kom dan terug naar de startpositie.  Til vervolgens uw rechterhand op en raak uw linkerschouder aan. Zet haar weer op de grond. Doe hetzelfde met de linkerhand.

 

Oefening 3: de superheldin

Ga in een plankpositie staan ​​met je handen parallel. Je armen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en je lichaam moet een rechte lijn vormen vanaf de bovenkant van je hoofd tot aan je hielen.

Strek als een superheldin je rechterhand ver naar voren, tot schouderhoogte, en leg hem dan weer op de grond. Hetzelfde aan de linkerkant. Het is tijd om te geloven dat je almachtig bent. Zoals wat, sporten is soms goed!

 

Oefening 4: de vlinder

Plaats de gymbal onder je nek en neem in elke hand een halter. Til je achterste op zodat je romp, buik en billen op één lijn liggen.  Je knieën moeten 90 graden gebogen zijn.

Buig in deze positie uw ellebogen naar de zijkanten en laat de dumbbells zakken tot borsthoogte met uw handpalmen naar voren gericht.

Breng de dumbbells omhoog zodat ze elkaar raken door de polsen in de richting van je lichaam te draaien, de handpalmen moeten naar de muur achter je wijzen.  Sluit volume _off  Draai vervolgens uw handpalmen naar voren en open uw armen om ze in de startpositie te plaatsen, zoals de vleugels van een vlinder.

 

Oefening 5: afwisselende dumbbells  Ga in dezelfde houding staan ​​als bij de oefening hierboven.  Houd de dumbbells boven je borst met je ellebogen 90 graden gebogen en je handpalmen open. Strek vervolgens uw rechterarm naar het plafond. Breng het terug naar de startpositie. Hetzelfde aan de andere kant.

 

Oefening 6: de ligstoel

Plaats deze keer de gymbal tegen je schouderbladen, met je billen op de grond, alsof je op een ligstoel zit (het voelt bijna zo!). Buig beide knieën en plaats de voetzolen op de grond.  Open uw armen zijwaarts en zorg ervoor dat u ze niet volledig uitstrekt. Je handpalmen zijn naar het plafond gericht.  Til vervolgens de dumbbells omhoog zodat ze elkaar raken en keer terug naar het midden.

Herhaal de beweging om de borsten goed te bespieren.

 

Oefening 7: lunges

Neem in elke hand een halter, plaats een voet naar achteren en buig beide knieën (zoals bij lunges).  Ellebogen gebogen, armen naar beide kanten open, handpalmen naar buiten gericht en halters op schouderhoogte.  Strek vervolgens de rechterarm uit, lijn deze uit met de borst en breng de vuist naar links, keer terug naar het midden in de startpositie en doe hetzelfde met de linkerkant. En zo verder...