Haltères chargeables Chrome

Avoir une plus grosse poitrine est parfois un rêve. Ce rêve peut se réaliser par plusieurs moyens : les soutiens-gorge rembourrés, la chirurgie esthétique ou, plus naturellement, le sport. Voici donc comment muscler votre poitrine avec quelques exercices conçus pour faire paraître vos seins plus gros... sans artifice !  avoir une plus grosse poitrine sans passer par la case chirurgie esthétique, c'est possible. Il existe des exercices sportifs spécialement conçus pour renforcer les pectoraux. Qui dit renforcer et tonifier les muscles de la poitrine dit seins plus fermes et plus toniques !  Pour réaliser ces petits exercices pratiques, vous n’avez besoin que d’haltères légers, d’un tapis de yoga et d’un ballon de gym. Faites deux à trois séries des mouvements ci-dessous, en les répétant par séries de 12.  Et pensez à adopter cette nouvelle routine sportive trois à quatre fois par semaine pour obtenir des résultats visibles !  Renforcez vos seins grâce au gainage.

 

Exercice 1 : la planche qui bouge

Mettez-vous en position de planche, les mains et les pieds soutenus. Vos  bras sont écartés de la largeur des épaules et votre corps doit former une ligne droite du haut de votre tête jusqu’à vos talons. Vos pieds doivent être placés à la largeur de votre bassin.

Ensuite, continuez : levez la main droite et le pied droit et retirez-les du tapis de yoga. Revenez au milieu et faites de même avec le côté gauche.

 

Exercice 2 : les pompes alternées

Mettez-vous en position de gainage, mains parallèles, colonne vertébrale alignée et bras tendus.  Faites des pompes en veillant à placer vos coudes le long de vos côtés. Faites une pause, puis revenez à la position de départ.  Ensuite, levez votre main droite et allez toucher votre épaule gauche. Remettez-la par terre. Faites de même avec la main gauche.

 

Exercice 3 : la super héroïne

Mettez-vous en position de planche avec vos mains parallèles. Vos bras sont écartés de la largeur des épaules et votre corps doit former une ligne droite du haut de votre tête jusqu’à vos talons.

Telle une super héroïne, tendez votre main droite loin devant, jusqu'à hauteur d'épaule, puis reposez-la au sol. Même chose du côté gauche. Il est temps de croire que vous êtes tout-puissant. Comme quoi, faire du sport, ça fait parfois du bien !

 

Exercice 4 : le papillon

Placez le ballon de gymnastique sous votre cou et prenez un haltère dans chaque main. Soulevez vos fesses pour que votre torse, votre ventre et vos fesses soient alignés.  Vos genoux doivent être pliés à 90 degrés.

Dans cette position, pliez vos coudes sur les côtés et abaissez les haltères à hauteur de poitrine avec vos paumes tournées vers l'avant.

Relevez les haltères pour qu'ils se touchent en faisant pivoter les poignets en direction de votre corps, les paumes doivent être face au mur derrière vous.  Fermer le volume _off  Ensuite, tournez vos paumes vers l'avant et ouvrez vos bras pour les placer dans la position de départ, comme les ailes d'un papillon.

 

Exercice 5 : alterner les haltères  Placez-vous dans la même position que pour l'exercice ci-dessus.  Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine avec vos coudes pliés à 90 degrés et vos paumes ouvertes. Ensuite, étendez votre bras droit vers le plafond. Ramenez-le à la position de départ. Même chose de l'autre côté.

 

Exercice 6 : le transat

Cette fois-ci, placez le ballon de gym contre vos omoplates, fesses au sol, comme si vous étiez sur un transat (on en aurait presque l'impression !). Pliez les deux genoux et placez la plante des pieds sur le sol.  Ouvrez vos bras sur les côtés en veillant à ne pas les étirer complètement. Vos paumes sont tournées vers le plafond.  Soulevez ensuite les haltères pour qu’ils se touchent et reviennent au centre.

Répétez le mouvement pour bien muscler les seins.

 

Exercice 7 : fentes

Prenez un haltère dans chaque main, placez un pied en arrière et pliez les deux genoux (comme des fentes).  Coudes fléchis, ouvrez les bras de chaque côté, paumes tournées vers l’extérieur et haltères à hauteur d’épaule.  Tendez ensuite le bras droit en l'alignant sur la poitrine et amenez le poing vers la gauche, revenez au centre en position de départ et faites de même avec le côté gauche. Et ainsi de suite...