Αλτήρες με δυνατότητα φόρτωσης χρωμίου

Το να έχεις μεγαλύτερο στήθος μερικές φορές είναι όνειρο. Αυτό το όνειρο μπορεί να γίνει πραγματικότητα με διάφορους τρόπους: σουτιέν με επένδυση, αισθητική χειρουργική ή, πιο φυσικά, αθλητισμό. Δείτε λοιπόν πώς να χτίσετε τους μύες του στήθους σας με μερικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο... χωρίς τεχνάσματα!  να έχετε μεγαλύτερο στήθος χωρίς να περάσετε από το κουτί της πλαστικής χειρουργικής, είναι δυνατό. Υπάρχουν αθλητικές ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για την ενίσχυση των ποδιών. Ποιος λέει ότι δυναμώνει και τονώνει τους μύες του στήθους λέει πιο σφριγηλό και τονωμένο στήθος!  Για να κάνετε αυτές τις πρακτικές μικρές ασκήσεις, το μόνο που χρειάζεστε είναι ελαφροί αλτήρες, ένα χαλάκι γιόγκα και μια μπάλα γυμναστικής. Κάντε δύο έως τρία σετ από τις παρακάτω κινήσεις, επαναλαμβάνοντας τα σε σετ των 12.  Και θυμηθείτε να υιοθετήσετε αυτή τη νέα αθλητική ρουτίνα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να έχετε ορατά αποτελέσματα!  Δυναμώστε το στήθος σας χάρη στο περίβλημα.

 

Άσκηση 1: η κινούμενη σανίδα

Μπείτε σε θέση σανίδας, στηρίζοντας τα χέρια και τα πόδια. Τα χέρια σας  είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων και το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις φτέρνες σας. Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος της λεκάνης σας.

Στη συνέχεια, προχωρήστε: σηκώστε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι και απομακρύνετέ τα από το χαλάκι της γιόγκα. Επιστρέψτε στη μέση και κάντε το ίδιο με την αριστερή πλευρά.

 

Άσκηση 2: το εναλλασσόμενο push-up

Μπείτε σε θέση θήκης, τα χέρια παράλληλα, η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη και τα χέρια τεντωμένα.  Κάντε ένα push-up, φροντίζοντας να κολλήσετε τους αγκώνες σας κατά μήκος των πλευρών σας. Κάντε παύση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.  Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας χέρι και αγγίξτε τον αριστερό σας ώμο. Βάλτε την ξανά στο έδαφος. Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι.

 

Άσκηση 3: η σούπερ ηρωίδα

Μπείτε σε θέση σανίδας με τα χέρια σας παράλληλα. Τα χέρια σας είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων και το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις φτέρνες σας.

Σαν μια σούπερ ηρωίδα, απλώστε το δεξί σας χέρι πολύ μπροστά, μέχρι το ύψος των ώμων και μετά βάλτε το ξανά στο έδαφος. Το ίδιο πράγμα στην αριστερή πλευρά. Είναι καιρός να πιστέψεις ότι είσαι παντοδύναμος. Όπως και τι, η άσκηση μερικές φορές είναι καλή!

 

Άσκηση 4: η πεταλούδα

Τοποθετήστε την μπάλα του γυμναστηρίου κάτω από το λαιμό σας και πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σηκώστε τον πισινό σας έτσι ώστε ο κορμός, το στομάχι και ο πισινός σας να ευθυγραμμιστούν.  Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα στις 90 μοίρες.

Σε αυτή τη θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας στα πλάγια και χαμηλώστε τους αλτήρες στο ύψος του στήθους με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.

Φέρτε τους αλτήρες επάνω έτσι ώστε να ακουμπούν περιστρέφοντας τους καρπούς προς την κατεύθυνση του σώματός σας, οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τον τοίχο πίσω σας.  Κλείσιμο έντασης _off  Στη συνέχεια, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός και ανοίξτε τα χέρια σας για να τα τοποθετήσετε στην αρχική θέση, όπως τα φτερά μιας πεταλούδας.

 

Άσκηση 5: εναλλασσόμενοι αλτήρες  Σταθείτε στην ίδια θέση με την παραπάνω άσκηση.  Κρατήστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες και τις παλάμες ανοιχτές. Στη συνέχεια, επεκτείνετε το δεξί σας χέρι προς την οροφή. Φέρτε το πίσω στην αρχική θέση. Το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά.

 

Άσκηση 6: η ξαπλώστρα

Αυτή τη φορά, τοποθετήστε την μπάλα του γυμναστηρίου πάνω στις ωμοπλάτες, τους γλουτούς σας στο έδαφος, σαν να ήσαστε σε ξαπλώστρα (σχεδόν το νιώθετε!). Λυγίστε και τα δύο γόνατα και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα.  Ανοίξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, φροντίζοντας να μην τα τεντώσετε εντελώς. Οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς το ταβάνι.  Στη συνέχεια, σηκώστε τους αλτήρες ώστε να ακουμπήσουν και επιστρέψτε στο κέντρο.

Επαναλάβετε την κίνηση για να μυήσετε σωστά το στήθος.

 

Άσκηση 7: lunges

Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω και λυγίστε και τα δύο γόνατα (σαν λάγκες).  Λυγίστε τους αγκώνες, ανοίξτε τα χέρια σας προς τις δύο πλευρές, με τις παλάμες προς τα έξω και τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.  Στη συνέχεια επεκτείνετε το δεξί χέρι, ευθυγραμμίζοντάς το με το στήθος και φέρτε τη γροθιά προς τα αριστερά, επιστρέψτε στο κέντρο στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με την αριστερή πλευρά. Και ούτω καθεξής...