Chrome dumbbells luchdadh a-nuas

Uaireannan is e bruadar a th 'ann a bhith a' faighinn ciste nas motha. Faodaidh am bruadar seo a thighinn gu buil tro ghrunn dhòighean: bras padded, lannsaireachd cosmaigeach no, nas nàdarra, spòrs. Mar sin seo mar a thogas tu fèithean do bhroilleach le beagan eacarsaichean air an dealbhadh gus am bi do bhroilleach a’ coimhead nas motha ... às aonais artifice!  le broilleach nas motha gun a bhith a’ dol tron ​​bhogsa lannsa plastaig, tha e comasach. Tha eacarsaichean spòrs air an dealbhadh gu sònraichte gus na pecs a neartachadh. Cò a tha ag ràdh neartaich agus tòna fèithean a’ bhroilleach ag ràdh cìochan nas daingeann agus nas tòna!  Gus na h-eacarsaichean beaga practaigeach sin a dhèanamh, chan eil agad ach dumbbells aotrom, mata yoga agus ball gym. Dèan dhà no trì seataichean de na gluasadan gu h-ìosal, gan ath-aithris ann an seataichean de 12.  Agus cuimhnich gun gabh thu ris a’ chleachdadh spòrs ùr seo trì no ceithir tursan san t-seachdain gus toraidhean faicsinneach fhaighinn!  Neartaich do bhroilleach le bhith a’ rùsgadh.

 

Eacarsaich 1: am bòrd gluasadach

Faigh a-steach gu suidheachadh planc, làmhan is casan le taic. Tha do  ghàirdeanan suidhichte le leud ghualainn bho chèile agus bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho mhullach do chinn gu do shàilean. Bu chòir do chasan a bhith air an cur aig leud do pelvis.

An uairsin, gluais air adhart: tog do làmh dheas agus do chas dheas agus gluais iad far a 'bhrat yoga. Till don mheadhan agus dèan an aon rud leis an taobh chlì.

 

Eacarsaich 2: an gluasad mu seach

Faigh a-steach gu suidheachadh còmhdaich, làmhan co-shìnte, co-thaobhadh spine agus gàirdeanan air an sìneadh a-mach.  Dèan putadh suas, a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu do uilleanan air do thaobh. Stad, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.  An uairsin tog do làmh dheas agus suathadh air do ghualainn chlì. Cuir air ais i air an talamh. Dèan an aon rud leis an làimh chlì.

 

Eacarsaich 3: an super heroine

Faigh a-steach gu suidheachadh plank le do làmhan co-shìnte. Tha do ghàirdeanan suidhichte le leud ghualainn bho chèile agus bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho mhullach do chinn gu do shàilean.

Coltach ri super heroine, leudaich do làmh dheas fada air beulaibh, suas gu àirde ghualainn, agus an uairsin cuir air ais air an talamh e. Tha an aon rud air an taobh chlì. Tha an t-àm ann creidsinn gu bheil thu uile-chumhachdach. Mar a tha, tha eacarsaich math uaireannan!

 

Eacarsaich 4: an dealan-dè

Cuir am ball gym fo do mhuineal agus gabh dumbbell anns gach làimh. Tog do phutain gus am bi do torso, stamag agus cnap air an aon rèir.  Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh aig 90 ceum.

Anns an t-suidheachadh seo, lùb do uilleanan gu na taobhan agus lughdaich na dumbbells gu àirde a ’bhroilleach le do làmhan a’ coimhead air adhart.

Thoir na dumbbells suas gus am bi iad a ’suathadh le bhith a’ tionndadh na dùirn a dh ’ionnsaigh do bhodhaig, bu chòir dha na palms a bhith mu choinneimh a’ bhalla air do chùlaibh.  Dùin tomhas-lìonaidh _off  An ath rud, tionndaidh do làmhan air adhart agus fosgail do ghàirdeanan gus an cuir san t-suidheachadh tòiseachaidh, mar sgiathan dealan-dè.

 

Eacarsaich 5: mu seach dumbbells  Seas san aon suidheachadh 's a tha airson an eacarsaich gu h-àrd.  Cùm na dumbbells os cionn do bhroilleach le do uilleanan air an lùbadh aig 90 ceum agus do làmhan fosgailte. An ath rud, leudaich do ghàirdean dheis chun mhullach. Thoir air ais e chun t-suidheachadh tòiseachaidh. An aon rud air an taobh eile.

 

Eacarsaich 6: an deic

An turas seo, cuir am ball gym an aghaidh do lannan gualainn, cnapan air an talamh, mar gum biodh tu air cathair-deic (cha mhòr nach eil e a’ faireachdainn mar sin!). Lùb an dà ghlùin agus cuir buinn nan casan air an làr.  Fosgail do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, dèan cinnteach nach sìneadh thu a-mach iad gu tur. Tha do làmhan mu choinneimh a’ mhullaich.  An uairsin tog na dumbbells suas gus am bi iad suathadh agus till air ais chun mheadhan.

Dèan a-rithist an gluasad gus fèithean nam broilleach a dhèanamh ceart.

 

Eacarsaich 7: sgamhanan

Gabh dumbbell anns gach làimh, cuir aon chois air ais agus lùb an dà ghlùin (mar sgamhanan).  Bidh uilleanan a’ lùbadh, fosgail do ghàirdeanan a-mach air gach taobh, palms a’ coimhead a-mach agus dumbbells aig àirde ghualainn.  An uairsin leudaich a 'ghàirdean dheis, ga cho-thaobhadh ris a' chiste agus thoir an dòrn air an taobh chlì, till air ais chun ionad anns an t-suidheachadh tòiseachaidh agus dèan an aon rud leis an taobh chlì. Agus mar sin air adhart...