Dumbabbells luchdail chrome

Tha broilleach nas motha a 'faighinn broilleach nas motha uaireannan. Faodaidh an aisling seo a thighinn gu buil tro ghrunn dhòighean: BRASD BRADED, Lèighearachd cosmaigeach no, nas nàdarra, spòrs. Mar sin, seo mar a thogas tu fèithean broilleach le beagan eacarsaichean air an dealbhadh gus am bi do bhroilleach a 'coimhead nas motha ... gun arsa-iarainn!  a bhith a 'faighinn broilleach nas motha gun a bhith a' dol tron ​​bhogsa lannsa plastaig, tha e comasach. Tha eacarsaichean spòrs air an dealbhadh gu sònraichte gus na PECS a neartachadh. A tha ag ràdh a tha a 'neartachadh agus tone agus tone na fèithean a' bhroilleach ag ràdh backmer agus barrachd bhroilleach toinnte!  Gus na h-eacarsaichean beag practaigeach sin a dhèanamh, chan eil agad ach dumbbells aotrom, yoga yoga agus ball gym. Dèan dhà no trì seataichean de na gluasadan gu h-ìosal, ag ath-aithris ann an seataichean de 12.  Agus cuimhnich gun gabh iad ris an obair spòrs ùra seo a-steach gus na toraidhean fhaicsinneach a dhèanamh!  Neartachadh do bhroilleach taing airson teasachadh.

 

Eacarsaich 1: Am Bòrd gluasadach

Faighinn a-steach do shuidheachadh planc, làmhan is casan le taic. Tha do  ghàirdeanan leud gòrach air a shuidheachadh bho chèile agus bu chòir do bhodhaig a bhith na loidhne dhìreach bho mhullach do cheann gu do shàilean. Bu chòir do chasan a bhith air an cur aig leud do pelvis.

An ath rud, gluais air adhart: tog do làmh dheas agus cas dheas agus gluais iad far a 'bhrat yoga. Tilleadh chun mheadhan agus an aon rud a dhèanamh leis an taobh chlì.

 

Eacarsaich 2: Na push-up eile eile

Faighinn a-steach do shuidheachadh cabhsair, làmhan co-shìnte, spine a rèir agus armachd a-mach.  Dèan putadh-suas, a 'dèanamh cinnteach gun tèid do uilleanan a ghlacadh air do thaobh. Stad, an uairsin thig air ais chun t-suidheachaidh tòiseachaidh.  An uairsin tog do làmh dheas agus rach a 'suathadh air do ghualainn chlì. Chuir i air ais air an talamh. Dèan an aon rud leis an làmh chlì.

 

Eacarsaich 3: An Super Herine

Faighinn a-steach do shuidheachadh planc le do làmhan co-shìnte. Tha do ghàirdeanan leud gòrach air a shuidheachadh bho chèile agus bu chòir do bhodhaig a bhith na loidhne dhìreach bho mhullach do cheann gu do shàilean.

Coltach ri Super Heroin, Leudaich do làmh dheas fada air beulaibh, suas gu àirde ghualainn, an uairsin cuir air ais e air an talamh. An aon rud air an taobh chlì. Tha an t-àm ann creidsinn gu bheil thu uile-chumhachdach. Mar a tha, eacarsaich uaireannan math!

 

Eacarsaich 4: An dealan-dè

Cuir am ball gym fo do mhuineal agus gabh dumbbell anns gach làimh. Tog do Bhòt gus am bi an torso, stamag agus Butt air a cho-thaobhadh.  Bu chòir do ghlùinean a lùbadh aig 90 ceum.

Anns an t-suidheachadh seo, lùb do uilleanan dha na taobhan agus lughdaich na dumbbells gu àirde broilleach le do pailmes mu dheidhinn.

Thoir na dumbbells suas gus am bi iad a 'suathadh le bhith a' tionndadh nan dùirn ann an stiùireadh do bhodhaig, bu chòir na palms a bhith mu choinneimh a 'bhalla air do chùlaibh.  Dùin Mìn _off  Next, Tionndaidh do Palms air adhart agus fosgail do ghàirdeanan gus an cuir anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, coltach ri sgiathan dealan-dè.

 

Eacarsaich 5: Bidh dumbbells eile  a 'seasamh san aon suidheachadh ris airson an eacarsaich gu h-àrd.  Cùm na dumbbells os cionn do bhroilleach leis an uilleanan agad a 'lùbadh aig 90 ceum agus bidh do pailtean fosgailte. An ath rud, leudachadh do ghàirdean dheis a dh 'ionnsaigh a' mhullach. Thoir air ais e chun t-suidheachadh tòiseachaidh. An aon rud air an taobh eile.

 

Eacarsaich 6: An DicErchair

An turas seo, cuir am ball gym an aghaidh lannan ghualainn, cnapan air an talamh, mar gum biodh tu air dicrchair (tha e cha mhòr a 'faireachdainn mar e!). Lùb an dà ghlùin agus cuir buinn nan casan air an làr.  Fosgail do ghàirdeanan a-mach chun taobhan, dèanamh cinnteach gun a bhith gan sgapadh gu tur. Tha na palms agad mu choinneimh a 'mhullach.  An uairsin tog na dumbbells suas gus am bi iad a 'suathadh agus tilleadh don mheadhan.

Dèan a-rithist an gluasad gus na broillidhean a thoirt air ais gu ceart.

 

Eacarsaich 7: Lunges

Gabh dumbbell anns gach làimh, cuir aon chas air ais agus lùb an dà cheangal (mar lunges).  Elbows lùbte, fosgail do ghàirdeanan a-mach gu gach taobh, pailms a 'coimhead air a-mach agus dumbbells aig àirde ghualainn.  An uairsin leudaich an gàirdean dheis, a 'ceangal ris a' bhroilleach agus a 'toirt an dòrn air an taobh chlì, till don ionad anns an t-suidheachadh tòiseachaidh agus a nì iad an aon rud leis an taobh chlì. Agus mar sin air adhart...