Chrome nga Karga nga Dumbbells

Ti kaadda ti dakdakkel a barukong ket no dadduma, arapaap. Mabalin a matungpal daytoy nga arapaap babaen ti sumagmamano a pamay-an: padded bras, cosmetic surgery wenno, ad-adda a natural, isports. Isu nga adtoy no kasano a maaramid dagiti piskel ti barukongmo babaen ti sumagmamano nga ehersisio a nadisenio tapno dumakkel ti langa dagiti suso... nga awan ti artifice!  ti kaadda ti dakdakkel a barukong a di lumasat iti plastic surgery box, posible dayta. Adda dagiti sports exercises a naisangsangayan a nadisenio a mangpapigsa kadagiti pecs. Siasino ti agkuna a papigsaen ken tono ti piskel ti barukong kunana a natibtibker ken ad-adda a natonito a suso!  Tapno maaramid dagitoy a praktikal a babassit nga ehersisio, ti laeng kasapulam ket dagiti nalag-an a dumbbells, yoga mat ken gym ball. Aramidenyo ti dua agingga iti tallo a set dagiti panaggaraw iti baba, nga uliten dagitoy iti set a 12.  Ket laglagipenyo nga anamongan daytoy baro a rutina ti isports iti mamitlo agingga iti mamimpat iti makalawas tapno makagun-od kadagiti makita a resulta!  Papigsaem dagiti suso gapu iti sheathing.

 

Panagadal 1: ti aggaraw a tabla

Sumalogka iti posision ti tabla, a nasuportaran dagiti ima ken saka. Naisaad dagiti takiagmo  iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda ken rumbeng a mangporma ti bagim iti diretso a linia manipud tuktok ti ulom agingga kadagiti mugingmo. Rumbeng a maikabil dagiti sakam iti kalawa ti pelvis-mo.

Sumaganad, agtultuloyka: itag-aymo ti makannawan nga imam ken makannawan a sakam ket iyakarmo dagitoy manipud iti yoga mat. Agsubli iti tengnga ken aramiden met dayta iti kannigid a sikigan.

 

Panagadal 2: ti agsinnublat a push-up

Sumalogka iti posision a sheathing, agpapada dagiti ima, naitunos ti duri ken nakaunnat dagiti takiag.  Aramidem ti push-up, siguraduem nga idekket dagiti siko kadagiti sikigam. Agsardengka, sa agsublika nga agpangato iti pangrugian a posision.  Kalpasanna, ipangatom ti makannawan nga imam ket mapanka sagiden ti makannigid nga abagam. Ikabilmo iti likud iti daga. Kasta met ti aramiden iti makannigid nga ima.

 

Panagadal 3: ti super heroine

Sumalogka iti posision ti tabla a parallel dagiti imam. Naisaad dagiti takiagmo iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda ken rumbeng a mangporma ti bagim iti diretso a linia manipud tuktok ti ulom agingga kadagiti mugingmo.

Kas iti super heroine, iyunnatmo ti makannawan nga imam iti adayo iti sango, agingga iti kangato ti abaga, sa isublim iti daga. Kasta met laeng ti kannigid a sikigan. Panawenen tapno patiem a mannakabalinka iti amin. Kas iti ania, nasayaat no dadduma ti panagehersisio!

 

Panagadal 4: ti kulibangbang

Ikabil ti gym ball iti sirok ti tengngedmo ken mangalaka iti dumbbell iti tunggal ima. Itag-aymo ti puonmo tapno agtunos ti torso, tian, ken puonmo.  Rumbeng a nakurba dagiti tulangmo iti 90 degrees.

Iti daytoy a posision, ikurba dagiti siko kadagiti sikigan ken ibaba dagiti dumbbells agingga iti kangato ti barukong a dagiti palmam ket nakasango iti sango.

Ipangato dagiti dumbbells tapno makasagid dagitoy babaen ti panangiturong kadagiti pulso iti direksion ti bagim, dagiti palma ket rumbeng a nakasango iti diding iti likudam.  Iserram ti volume _off  Sumaganad, iturno dagiti paladmo nga agpasango ken luktam dagiti takiagmo tapno maikabil dagitoy iti pangrugian a posision, kas kadagiti payak ti kulibangbang.

 

Panagadal 5: agsisinnublat a dumbbells  Agtakder iti isu met laeng a posision a kas iti ehersisio iti ngato.  Iggamam dagiti dumbbells iti ngato ti barukongmo a nakakurba dagiti siko iti 90 degrees ken nakalukat dagiti palmam. Sumaganad, iyunnatmo ti makannawan a takiagmo nga agturong iti tawa. Isubli dayta iti pangrugian a posision. Kasta met laeng ti sabali a bangir.

 

Panagadal 6: ti deckchair

Iti daytoy a gundaway, ikabil ti bola ti gym kadagiti shoulder blade-mo, dagiti puon ti luppo iti daga, a kasla addaka iti deckchair (dandani mariknam!). Ikurba ti agpada a tulang ken ikabil dagiti suela dagiti saka iti suelo.  Luktam dagiti takiagmo agingga kadagiti sikigan, a siguraduem a saan a naan-anay nga iyunnat dagitoy. Nakasango dagiti palmam iti tawa.  Kalpasanna, ipangato dagiti dumbbells tapno makasagid dagitoy ken agsubli iti tengnga.

Uliten ti panaggaraw tapno umno ti piskel dagiti suso.

 

Panagadal 7: lunges

Mangala iti dumbbell iti tunggal ima, ikabil ti maysa a saka iti likud ken ikurba ti agpada a tulang (kas iti lunges).  Nagkurba dagiti siko, luktam dagiti takiagmo iti ruar iti agsumbangir, dagiti palma ket nakasango iti ruar ken dumbbells iti kangato ti abaga.  Kalpasanna, iyunnat ti makannawan a takiag, itunos dayta iti barukong ken iyeg ti dakulap iti kannigid, agsubli iti tengnga iti posision a pangrugian ken aramiden met dayta iti kannigid a sikigan. Ket dadduma pay...