Chrome Loadable Dumbbells

ການມີຫນ້າເອິກໃຫຍ່ກວ່າບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນຄວາມຝັນ. ຄວາມຝັນນີ້ສາມາດເປັນຈິງໄດ້ໂດຍຜ່ານຫຼາຍວິທີ: bras padded, ການຜ່າຕັດເຄື່ອງສໍາອາງຫຼື, ຫຼາຍທໍາມະຊາດ, ກິລາ. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ນີ້​ແມ່ນ​ວິ​ທີ​ການ​ສ້າງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ດ້ວຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນ້ອຍ​ທີ່​ອອກ​ແບບ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຕົ້າ​ນົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ເບິ່ງ​ໃຫຍ່ ... ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ປອມ​!  ມີຫນ້າເອິກໃຫຍ່ຂຶ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຜ່ານກ່ອງການຜ່າຕັດສຕິກ, ມັນເປັນໄປໄດ້. ມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກິ​ລາ​ອອກ​ແບບ​ພິ​ເສດ​ເພື່ອ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ pecs ໄດ້​. ໃຜ​ເວົ້າ​ວ່າ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫນ້າ​ເອິກ​ແຂງ​ແຮງ​ແລະ​ແຂງ​ຂຶ້ນ​!  ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ, mat yoga ແລະບານ gym. ເຮັດສອງຫາສາມຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງລຸ່ມນີ້, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນຊຸດຂອງ 12.  ແລະຈື່ຈໍາທີ່ຈະປະຕິບັດການກິລາໃຫມ່ນີ້ສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ເຫັນໄດ້!  ເສີມສ້າງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຍ້ອນການປອກເປືອກ.

 

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 1​: ກະ​ດານ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​

ເອົາເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ມືແລະຕີນສະຫນັບສະຫນູນ. ແຂນ ຂອງເຈົ້າ  ຖືກຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງບ່າຫ່າງກັນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກເທິງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຖືກວາງໄວ້ຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງ pelvis ຂອງທ່ານ.

ຕໍ່ໄປ, ກ້າວຕໍ່ໄປ: ຍົກມືຂວາແລະຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະຍ້າຍພວກມັນອອກຈາກຜ້າໂຍຄະ. ກັບຄືນໄປຫາກາງແລະເຮັດແບບດຽວກັນກັບເບື້ອງຊ້າຍ.

 

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 2​: ການ​ສະ​ຫຼັບ​ການ​ຊຸກ​ຍູ້​

ເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ປອກເປືອກ, ມືຂະຫນານ, ສອດຄ່ອງກະດູກສັນຫຼັງແລະແຂນອອກ.  ເຮັດການຍູ້ຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕິດສອກຂອງທ່ານຕາມຂ້າງຂອງທ່ານ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນກັບມາເຖິງຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.  ຈາກນັ້ນຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປແຕະບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເອົານາງກັບຄືນສູ່ພື້ນດິນ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນດ້ວຍມືຊ້າຍ.

 

ອອກກໍາລັງກາຍ 3: ເຮໂຣ super

ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂະຫນານ. ແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງບ່າຫ່າງກັນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກເທິງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.

ເຊັ່ນດຽວກັບເຮໂຣຊຸບເປີ, ຢຽດມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງໜ້າ, ສູງບ່າ, ແລ້ວວາງມັນກັບພື້ນ. ສິ່ງດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເຊື່ອວ່າເຈົ້າມີອໍານາດທັງຫມົດ. ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງທີ່, ບາງຄັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີ!

 

ອອກກໍາລັງກາຍ 4: butterfly ໄດ້

ວາງບານ gym ພາຍໃຕ້ຄໍຂອງທ່ານແລະເອົາ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື. ຍົກກົ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເນື້ອຕົວ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງ.  ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາ.

ຢູ່ໃນທ່ານີ້, ງໍສອກຂອງທ່ານໄປດ້ານຂ້າງ ແລະ ຫຼຸດ dumbbells ໃຫ້ສູງຫນ້າເອິກໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.

ເອົາ dumbbells ຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສໍາຜັດໂດຍການຫມຸນຂໍ້ມືໄປໃນທິດທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຝາມືຄວນຫັນຫນ້າກັບກໍາແພງຫລັງທ່ານ.  ປິດປະລິມານ _off  ຕໍ່ໄປ, ຫັນຝາມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະເປີດແຂນຂອງທ່ານເພື່ອວາງມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄືກັບປີກຂອງ butterfly.

 

ອອກກໍາລັງກາຍ 5: dumbbells alternating  ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ.  ຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ 90 ອົງສາແລະຝາມືຂອງທ່ານເປີດ. ຕໍ່ໄປ, ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ. ເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ສິ່ງດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

 

ອອກກໍາລັງກາຍ 6: deckchair ໄດ້

ເວລານີ້, ວາງບານອອກກໍາລັງກາຍໃສ່ແຜ່ນບ່າ, ກົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ (ມັນເກືອບຮູ້ສຶກວ່າມັນ!). ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ ແລະວາງຕີນຕີນໃສ່ພື້ນ.  ເປີດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ຍືດມັນອອກຫມົດ. ຝາມືຂອງເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນກັບເພດານ.  ຈາກນັ້ນຍົກ dumbbells ຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສໍາຜັດແລະກັບຄືນສູ່ສູນກາງ.

ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກ້າມເນື້ອເຕົ້ານົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

 

ອອກກໍາລັງກາຍ 7: lunges

ເອົາ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ເອົາຕີນຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງ (ຄ້າຍຄື lunges).  ສອກງໍ, ເປີດແຂນອອກທັງສອງຂ້າງ, ຝາມືຫັນອອກແລະ dumbbells ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.  ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂວາ, ວາງມັນກັບຫນ້າເອິກແລະເອົາກໍາປັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ກັບຄືນໄປຫາສູນກາງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດແບບດຽວກັນກັບເບື້ອງຊ້າຍ. ແລະອື່ນໆ...