“Chrome Loadable Dumbbells”

Has uly döşüň bolmagy käwagt düýş. Bu arzuw birnäçe usul bilen amala aşyrylyp bilner: gaplanan bras, kosmetiki hirurgiýa ýa-da has tebigy ýagdaýda sport. Ine, döşüňizi has ulaltmak üçin döredilen birnäçe maşklar bilen döş myşsalaryňyzy nädip gurmaly ... çeperçiliksiz!  plastiki operasiýa gutusyndan geçmän has uly döşüň bolmagy mümkin. Pekleri berkitmek üçin ýörite döredilen sport maşklary bar. Döşüň myşsalaryny güýçlendiriň we sazlaň diýýän kim has berk we has tonly döş diýýär!  Bu amaly kiçi maşklary ýerine ýetirmek üçin size ýönekeý dambbelller, ýoga matasy we sport zaly gerek. Aşakdaky hereketleriň iki-üç toplumyny ýerine ýetiriň, olary 12 toplumda gaýtalaň.  Görünýän netijeleri gazanmak üçin bu täze sport düzgünini hepdede üç-dört gezek kabul etmegi ýatdan çykarmaň!  Gyrkym sebäpli döşüňizi güýçlendiriň.

 

1-nji maşk: hereket edýän tagta

Elleri we aýaklary goldaýan tagta giriň. Elleriňiz  egin giňliginde ýerleşýär we bedeniňiz kelläňiziň ýokarsyndan dabanyňyza göni çyzyk döretmeli. Aýaklaryňyzy çanaklygyň inine goýmaly.

Ondan soň hereket ediň: sag eliňizi we sag aýagyňyzy galdyryň we ýoga düşeginden süýşüriň. Orta tarapa gaýdyň we çep tarapyňyz ýaly ediň.

 

2-nji maşk: üýtgeýän iteklemek

Elleri paralel, oňurga deňleşdirilen we gollary uzadyp, örtük ýagdaýyna giriň.  Tirsekleriňizi iki gapdalyňyza ýapyşyň. Arakesme, soňra başlangyç ýagdaýyna gaýdyp geliň.  Soňra sag eliňizi galdyryň we çep egniňize degiň. Ony ýere goý. Çep eliňiz bilenem ediň.

 

3-nji maşk: super gahryman

Elleriňiz bilen parallel tagta giriň. Elleriňiz egin giňliginde ýerleşýär we bedeniňiz kelläňiziň ýokarsyndan dabanyňyza göni çyzyk döretmeli.

Örän gahryman ýaly, sag eliňizi öňe, egniňiziň beýikligine çenli uzadyň, soňra bolsa ýere goýuň. Çep tarapdaky ýaly zat. Siziň hemmäňiziň güýçlidigiňize ynanmagyň wagty geldi. Edil şonuň ýaly, maşk etmek käwagt gowy!

 

4-nji maşk: kebelek

Sport zalyny boýnuňyzyň aşagyna goýuň we her eliňizde dambel alyň. Gursagyňyzy, aşgazanyňyzy we garnyňyzy deňleşdirmek üçin ýokaryk galdyryň.  Dyzlaryňyz 90 dereje egilmeli.

Bu ýagdaýda tirsegiňizi iki tarapa egiň we dambbellleri döşüň beýikligine eliňiz bilen öňe serediň.

Bilekleri bedeniňize öwrüp, degip biler ýaly, dambbellleri ýokaryk getiriň, palmalar arkaňyzdaky diwara tarap bolmaly.  Sesi ýapyň _off  Soňra, eliňizi öňe öwüriň we kebelegiň ganaty ýaly başlangyç ýagdaýda goýmak üçin elleriňizi açyň.

 

5-nji maşk: çalyşýan dambbelller  aboveokardaky maşk bilen deň derejede duruň.  Tirsekleriňizi 90 dereje egilip, eliňiz açyk bolsa, döşüňiziň üstünde saklaň. Ondan soň sag eliňizi potologa uzadyň. Başlangyç ýagdaýyna getiriň. Beýleki tarapdaky ýaly zat.

 

6-njy maşk: palta oturgyjy

Bu gezek sport zalyny egniňizdäki pyçaklaryň üstünde goýuň, edil oturgyçda oturan ýaly boluň (edil şonuň ýaly duýulýar!). Iki dyzyňyzy epiň we aýaklaryň dabanyny ýere goýuň.  Elleriňizi iki tarapa açyň, olary doly uzatmaň. Eliňiz potolokda.  Soňra dambbellleri ýokaryk galdyryň we degip, merkeze gaýdyň.

Döşleri dogry myşsa etmek üçin hereketi gaýtalaň.

 

7-nji maşk: öýken

Iki eliňizde dambel alyň, bir aýagyňyzy yzyna goýuň we iki dyzyňyzy epiň (öýken ýaly).  Tirsekler egildi, elleriňizi iki tarapa açyň, eliňiz daşa seredýär we egin beýikliginde dambbelller.  Soňra sag eliňizi döşüňize deňleşdiriň we ýumrugy çepe getiriň, başlangyç ýagdaýynda merkeze gaýdyň we çep tarapyňyz bilen edil şonuň ýaly ediň. We ş.m.