Manubri caricabili cromati

Avere un seno più grande a volte è un sogno. Questo sogno può realizzarsi attraverso diversi mezzi: reggiseni imbottiti, chirurgia estetica o, più naturalmente, sport. Ecco quindi come sviluppare i muscoli del torace con alcuni esercizi pensati per far sembrare il seno più grande... senza artifici!  avere un seno più grande senza passare dalla scatola della chirurgia plastica, è possibile. Esistono esercizi sportivi appositamente progettati per rafforzare i pettorali. Chi dice rinforzare e tonificare i muscoli del petto dice un seno più sodo e tonico!  Per fare questi piccoli esercizi pratici ti basteranno dei manubri leggeri, un tappetino da yoga e una palla ginnica. Esegui due o tre serie dei movimenti seguenti, ripetendoli in serie da 12.  E ricorda di adottare questa nuova routine sportiva tre o quattro volte alla settimana per ottenere risultati visibili!  Rafforza il tuo seno grazie alla guaina.

 

Esercizio 1: la tavola mobile

Mettiti in posizione di plancia, con mani e piedi supportati. Le tue  braccia sono posizionate alla larghezza delle spalle e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla sommità della testa ai talloni. I piedi dovrebbero essere posizionati alla larghezza del bacino.

Quindi vai avanti: alza la mano destra e il piede destro e spostali dal tappetino yoga. Ritorna al centro e fai lo stesso con il lato sinistro.

 

Esercizio 2: i push up alternati

Mettiti in una posizione di guaina, con le mani parallele, la colonna vertebrale allineata e le braccia tese.  Esegui un push-up, assicurandoti di appoggiare i gomiti lungo i fianchi. Fai una pausa, quindi torna alla posizione di partenza.  Quindi alza la mano destra e vai a toccare la spalla sinistra. Rimettila a terra. Fai lo stesso con la mano sinistra.

 

Esercizio 3: la supereroina

Mettiti in posizione di plancia con le mani parallele. Le tue braccia sono posizionate alla larghezza delle spalle e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla sommità della testa ai talloni.

Come una super eroina, allunga la mano destra in avanti, fino all'altezza delle spalle, quindi rimettila a terra. Stessa cosa sul lato sinistro. È tempo di credere che sei onnipotente. Ad esempio, l'esercizio fisico a volte fa bene!

 

Esercizio 4: la farfalla

Posiziona la palla da ginnastica sotto il collo e prendi un manubrio in ciascuna mano. Solleva i glutei in modo che il busto, lo stomaco e i glutei siano allineati.  Le ginocchia dovrebbero essere piegate a 90 gradi.

In questa posizione, piega i gomiti lateralmente e abbassa i manubri all'altezza del petto con i palmi rivolti in avanti.

Solleva i manubri in modo che si tocchino ruotando i polsi nella direzione del tuo corpo, i palmi dovrebbero essere rivolti verso il muro dietro di te.  Chiudi volume _off  Successivamente, gira i palmi delle mani in avanti e apri le braccia per posizionarle nella posizione iniziale, come le ali di una farfalla.

 

Esercizio 5: manubri alternati  Stare nella stessa posizione dell'esercizio precedente.  Tieni i manubri sopra il petto con i gomiti piegati a 90 gradi e i palmi delle mani aperti. Quindi, estendi il braccio destro verso il soffitto. Riportalo alla posizione iniziale. Stessa cosa dall'altra parte.

 

Esercizio 6: la sdraio

Questa volta posiziona la palla contro le scapole, i glutei a terra, come se fossi su una sdraio (sembra quasi di farlo!). Piegare entrambe le ginocchia e posizionare le piante dei piedi sul pavimento.  Apri le braccia lateralmente, assicurandoti di non allungarle completamente. I tuoi palmi sono rivolti verso il soffitto.  Quindi sollevare i manubri in modo che si tocchino e tornino al centro.

Ripeti il ​​movimento per muscolizzare adeguatamente il seno.

 

Esercizio 7: affondi

Prendi un manubrio in ciascuna mano, posiziona un piede indietro e piega entrambe le ginocchia (come negli affondi).  Gomiti piegati, aprire le braccia su entrambi i lati, i palmi rivolti verso l'esterno e i manubri all'altezza delle spalle.  Estendi poi il braccio destro, allineandolo al petto e porta il pugno a sinistra, ritorna al centro nella posizione di partenza e fai lo stesso con il lato sinistro. E così via...