Manubri carichi cromati

Avere un petto più grande a volte è un sogno. Questo sogno può diventare realtà attraverso diversi mezzi: reggiseni imbottiti, chirurgia estetica o, più naturalmente, sport. Quindi, ecco come costruire i muscoli del petto con alcuni esercizi progettati per rendere il tuo seno più grande ... senza artificio!  Avere un torace più grande senza attraversare la scatola di chirurgia plastica, è possibile. Ci sono esercizi sportivi appositamente progettati per rafforzare i pettorali. Chi dice che rafforza e tonifica i muscoli del torace dice seni più solidi e toni!  Per fare questi piccoli esercizi pratici, tutto ciò di cui hai bisogno sono i manubri leggeri, un tappetino da yoga e una palla da palestra. Fai da due a tre serie di movimenti seguenti, ripetendoli in set di 12.  E ricorda di adottare questa nuova routine sportiva da tre a quattro volte a settimana per ottenere risultati visibili!  Rafforza il tuo seno grazie alla guaina.

 

Esercizio 1: la scheda mobile

Entra in una posizione di tavola, mani e piedi supportati. Le  braccia sono posizionate alla larghezza della spalla e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla parte superiore della testa ai talloni. I tuoi piedi dovrebbero essere posizionati alla larghezza del bacino.

Quindi, vai avanti: alza la mano destra e il piede destro e spostali dal tappetino yoga. Torna al centro e fai lo stesso con il lato sinistro.

 

Esercizio 2: il push-up alternato

Entra in una posizione di guaina, mani parallele, colonna vertebrale allineate e braccia distese.  Fai un push-up, assicurandoti di attaccare i gomiti lungo i lati. Metti in pausa, quindi torna alla posizione di partenza.  Quindi solleva la mano destra e vai a toccare la spalla sinistra. Mettila indietro a terra. Fai lo stesso con la mano sinistra.

 

Esercizio 3: la supereroina

Entra in una posizione di tavola con le mani parallele. Le braccia sono posizionate alla larghezza della spalla e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla parte superiore della testa ai talloni.

Come una supereroina, estendi la mano destra lontano davanti, fino all'altezza della spalla, quindi rimettila a terra. Stessa cosa sul lato sinistro. È tempo di credere che tu sia onnipotente. Ad esempio, l'esercizio fisico è buono!

 

Esercizio 4: la farfalla

Metti la palla da palestra sotto il collo e prendi un manubrio in ogni mano. Sollevare il sedere in modo che il busto, lo stomaco e il sedere siano allineati.  Le ginocchia dovrebbero essere piegate a 90 gradi.

In questa posizione, piega i gomiti ai lati e abbassa i manubri all'altezza del torace con i palmi rivolti in avanti.

Solleva i manubri in modo che stiano toccando ruotando i polsi nella direzione del tuo corpo, i palmi dovrebbero essere rivolti verso il muro dietro di te.  Chiudi il volume _off  Avanti, gira i palmi in avanti e apri le braccia per posizionarli nella posizione di partenza, come le ali di una farfalla.

 

Esercizio 5: i manubri alternati  si trovano nella stessa posizione dell'esercizio sopra.  Tieni i manubri sopra il petto con i gomiti piegati a 90 gradi e i palmi aperti. Quindi, estendi il braccio destro verso il soffitto. Riportalo alla posizione di partenza. Stessa cosa dall'altra parte.

 

Esercizio 6: The Deok Chair

Questa volta, posiziona la palla da palestra contro le scapole, i glutei a terra, come se fossi su una sedia a sdraio (mi sembra quasi!). Piega entrambe le ginocchia e posiziona la pianta dei piedi sul pavimento.  Apri le braccia ai lati, assicurandosi di non allungarle completamente. I tuoi palmi sono di fronte al soffitto.  Quindi solleva i manubri in modo che stiano toccando e ritornano al centro.

Ripeti il ​​movimento per muscolare il seno correttamente.

 

Esercizio 7: affondi

Prendi un manubrio in ogni mano, metti un piede indietro e piega entrambe le ginocchia (come gli affondi).  I gomiti si piegarono, aprono le braccia su entrambi i lati, i palmi rivolti fuori e i manubri all'altezza della spalla.  Quindi estendere il braccio destro, allinearlo al petto e portare il pugno a sinistra, tornare al centro nella posizione di partenza e fare lo stesso con il lato sinistro. E così via...