Chrome Loadable Dumbbells

Muaj lub hauv siab loj dua yog qee zaum npau suav. Qhov kev npau suav no tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau txoj kev: padded bras, phais kho kom zoo nkauj lossis, ntau dua, kev ua kis las. Yog li ntawm no yog yuav ua li cas los tsim koj lub hauv siab cov leeg nrog ob peb ce tsim los ua kom koj ob lub mis loj dua ... yam tsis muaj artifice!  muaj lub hauv siab loj dua yam tsis tau hla lub thawv yas phais, nws yog qhov ua tau. Muaj cov kev ua kis las tshwj xeeb tsim los ntxiv dag zog rau pecs. Leej twg hais ntxiv dag zog thiab tone lub hauv siab cov leeg hais tias lub mis firmer thiab ntau toned!  Txhawm rau ua cov kev ua si me me no, txhua yam koj xav tau yog lub teeb dumbbells, yoga lev thiab lub pob gym. Ua ob mus rau peb pawg ntawm cov kev txav hauv qab no, rov ua dua hauv cov txheej txheem ntawm 12.  Thiab nco ntsoov siv cov kev ua kis las tshiab no peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais cov txiaj ntsig pom!  Txhim kho koj ob lub mis ua tsaug rau sheathing.

 

Kauj Ruam 1: lub rooj tsavxwm txav

Nkag mus rau hauv ib txoj hauj lwm plank, ob txhais tes thiab ko taw txhawb nqa. Koj  ob txhais caj npab yog positioned lub xub pwg dav sib nrug thiab koj lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim los ntawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau mus rau koj heels. Koj ob txhais taw yuav tsum muab tso rau ntawm qhov dav ntawm koj lub plab mog.

Tom ntej no, txav mus rau: tsa koj sab tes xis thiab sab xis taw thiab txav lawv tawm ntawm yoga lev. Rov qab mus rau nruab nrab thiab ua tib yam nrog rau sab laug.

 

Kauj Ruam 2: alternating push-up

Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm sheathing, ob txhais tes sib npaug, txha nraub qaum thiab caj npab outstretched.  Ua ib lub laub-up, xyuas kom koj lub luj tshib nrog koj ob sab. Pause, ces rov qab mus rau qhov chaw pib.  Ces tsa koj sab tes xis thiab mus kov koj sab laug xub pwg. Muab nws rov qab rau hauv av. Ua tib yam nrog sab laug tes.

 

Xyaum 3: tus hero super

Nkag mus rau hauv ib txoj hauj lwm plank nrog koj txhais tes ua ke. Koj ob txhais caj npab yog positioned lub xub pwg dav sib nrug thiab koj lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim los ntawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau mus rau koj heels.

Zoo li tus poj niam super, nthuav koj sab tes xis nyob deb ntawm pem hauv ntej, mus txog lub xub pwg siab, ces muab nws rov qab rau hauv av. Tib yam ntawm sab laug. Nws yog lub sijhawm los ntseeg tias koj muaj zog tag nrho. Ib yam li dab tsi, kev tawm dag zog qee zaum zoo!

 

Kauj Ruam 4: Npauj Npaim

Muab lub pob gym hauv qab koj lub caj dab thiab nqa ib lub dumbbell ntawm txhua txhais tes. Nqa koj lub pob tw kom koj lub cev, lub plab, thiab lub pob tw zoo sib xws.  Koj lub hauv caug yuav tsum tau khoov ntawm 90 degrees.

Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, khoov koj lub luj tshib rau ob sab thiab txo lub dumbbells rau hauv siab qhov siab nrog koj ob txhais tes tig rau pem hauv ntej.

Nqa cov dumbbells kom lawv kov los ntawm kev tig lub dab teg ntawm koj lub cev, cov xib teg yuav tsum tig mus rau ntawm phab ntsa tom qab koj.  Kaw ntim _off  Tom ntej, tig koj ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab qhib koj txhais tes los tso rau hauv qhov chaw pib, zoo li lub tis ntawm npauj npaim.

 

Kev Cuam Tshuam 5: alternating dumbbells  Sawv ntsug hauv tib txoj haujlwm raws li kev tawm dag zog saum toj no.  Tuav lub dumbbells saum koj lub hauv siab nrog koj lub luj tshib ntawm 90 degrees thiab koj ob txhais tes qhib. Tom ntej no, ncua koj sab caj npab mus rau lub qab nthab. Nqa nws rov qab mus rau qhov chaw pib. Tib yam nyob rau sab nraud.

 

Kauj Ruam 6: lub rooj zaum

Lub sijhawm no, tso lub pob ncaws pob tawm tsam koj lub xub pwg nyom, pob tw hauv av, zoo li koj nyob ntawm lub rooj zaum (nws yuav luag zoo li nws!). Khoov ob lub hauv caug thiab tso ob txhais taw rau hauv pem teb.  Qhib koj txhais tes tawm mus rau sab, xyuas kom tsis txhob ncab lawv tawm kiag li. Koj ob txhais tes yog tig rau lub qab nthab.  Tom qab ntawd nqa lub dumbbells kom lawv kov thiab rov qab mus rau qhov chaw.

Rov ua qhov txav mus rau cov leeg ntawm lub mis kom zoo.

 

Kev Ua Haujlwm 7: lunges

Siv lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, tso ib ko taw rov qab thiab khoov ob lub hauv caug (xws li lunges).  Lub luj tshib khoov, qhib koj txhais tes tawm mus rau ob sab, xibtes tig tawm thiab dumbbells ntawm lub xub pwg siab.  Tom qab ntawd txuas sab caj npab sab xis, ua kom nws mus rau hauv siab thiab nqa lub nrig mus rau sab laug, rov qab mus rau qhov chaw hauv qhov chaw pib thiab ua tib yam nrog rau sab laug. Thiab lwm yam ...