ڪروم لوڊ ڪرڻ جي قابل Dumbbells

وڏي سينه هجڻ ڪڏهن ڪڏهن هڪ خواب هوندو آهي. اهو خواب ڪيترن ئي طريقن سان سچ ٿي سگهي ٿو: ڀريل براس، کاسمیٹڪ سرجري يا، وڌيڪ قدرتي طور تي، راندين. تنهن ڪري هتي آهي توهان جي سينه جي عضون کي ڪجهه مشقن سان ڪيئن ٺاهيو جيڪو توهان جي سينن کي وڏو ڏسڻ لاءِ ٺهيل آهي ... بغير ڪنهن هنر جي!  پلاسٽڪ سرجري باڪس ۾ وڃڻ کان سواءِ وڏي سينه هجڻ، اهو ممڪن آهي. خاص طور تي پيڪس کي مضبوط ڪرڻ لاء ٺهيل راندين جون مشقون آهن. ڪير چوي ٿو مضبوط ڪريو ۽ سينه جي عضون کي ٽون ڪريو وڌيڪ مضبوط ۽ وڌيڪ ٽنگ ٿيل سينو!  اهي عملي ننڍڙا مشقون ڪرڻ لاءِ، توهان کي ضرورت آهي هلڪي ڊمبلز، هڪ يوگا چٽ ۽ هڪ جم بال. ھيٺ ڏنل تحريڪن جا ٻه کان ٽي سيٽ ڪريو، انھن کي 12 جي سيٽن ۾ ورجايو.  ۽ ھفتي ۾ ٽي کان چار ڀيرا ھن نئين راندين جي روٽين کي اپنائڻ لاءِ ياد رکو ته جيئن نمايان نتيجا حاصل ڪن!  پنهنجي سينن کي مضبوط ڪريو شيٿنگ جي مهرباني.

 

ورزش 1: هلندڙ بورڊ

ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ وڃو، ھٿن ۽ پيرن کي سپورٽ ڪريو. توهان جا  هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ڌار آهن ۽ توهان جي جسم کي توهان جي مٿي جي چوٽي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. توهان جا پير توهان جي pelvis جي چوٽي تي رکيا وڃن.

اڳيون، اڳتي وڌو: پنھنجي ساڄي ھٿ ۽ ساڄي پير مٿي ڪريو ۽ انھن کي يوگا چٽ تان ھليو. وچين ڏانھن واپس وڃو ۽ ساڳيو کاٻي پاسي سان ڪريو.

 

ورزش 2: متبادل پش اپ

شيٿنگ پوزيشن ۾ حاصل ڪريو، هٿ متوازي، اسپائن جي ترتيب سان ۽ هٿن کي وڌايو وڃي.  هڪ پش اپ ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪنن کي توهان جي ڪنارن سان لٺ ڪريو. روڪيو، پوءِ واپس اچو شروعاتي پوزيشن ڏانھن.  پوءِ پنھنجو ساڄو ھٿ کڻو ۽ وڃو پنھنجي کاٻي ڪلھي کي ڇڪيو. هن کي واپس زمين تي رکي. ساڳيو ئي کاٻي هٿ سان ڪريو.

 

ورزش 3: سپر هيروئن

پنھنجي ھٿن سان متوازي تختي واري پوزيشن ۾ وڃو. توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ڌار آهن ۽ توهان جي جسم کي توهان جي مٿي جي چوٽي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي.

هڪ سپر هيروئن وانگر، پنهنجي ساڄي هٿ کي اڳتي وڌايو، ڪلهي جي اوچائي تائين، پوء ان کي واپس زمين تي رکو. ساڳئي شيء کاٻي پاسي تي. اهو يقين ڪرڻ جو وقت آهي ته توهان تمام طاقتور آهيو. ڇا وانگر، ورزش ڪڏهن ڪڏهن سٺو آهي!

 

مشق 4: تتل

جم بال کي پنھنجي ڳچيءَ ھيٺ رکو ۽ ھر ھٿ ۾ ڊمبل وٺو. پنھنجي بٽ کي مٿي ڪريو ته جيئن توھان جو دڙو، پيٽ ۽ بٽ ٺھيل آھن.  توهان جي گوڏن کي 90 درجا تي ڌڪڻ گهرجي.

هن پوزيشن ۾، توهان جي ڪلهن کي ڪنارن ڏانهن موڙيو ۽ ڊمببلز کي سينه جي اوچائي تائين توهان جي کجين کي سامهون رکي.

ڊمبلز کي مٿي آڻيو ته جيئن اهي توهان جي جسم جي طرف کلائي گھمڻ سان ڇڪي رهيا آهن، کجين کي توهان جي پويان ڀت ڏانهن منهن ڏيڻ گهرجي.  حجم بند ڪريو _off  اڳيون، پنھنجي ھٿن کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي ھٿن کي کوليو انھن کي شروعاتي پوزيشن ۾ رکڻ لاءِ، جيئن تیتلي جي پرن وانگر.

 

ورزش 5: متبادل dumbbells  ساڳي پوزيشن ۾ بيٺو جيئن مٿي ورزش لاء.  ڊمبلز کي پنهنجي سيني جي مٿان رکو، توهان جي ڪلهن کي 90 درجن تي موڙي ڇڏيو ۽ توهان جون هٿ کليل آهن. اڳيون، پنھنجي ساڄي ھٿ کي ڇت ڏانھن وڌايو. ان کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن آڻيو. ساڳي ڳالهه ٻئي پاسي.

 

مشق 6: ڊيڪ چيئر

هن ڀيري، جم جي بال کي پنهنجي ڪلهن جي بلڊ جي خلاف رکو، بٽون زمين تي، ڄڻ ته توهان ڊيڪ چيئر تي آهيو (اهو لڳ ڀڳ محسوس ٿئي ٿو!). ٻنهي گوڏن کي موڙيو ۽ پيرن جي تلون کي فرش تي رکو.  پنھنجي ھٿن کي پاسن ڏانھن کوليو، پڪ ڪريو ته انھن کي مڪمل طور تي نه وڌايو وڃي. توهان جون کجيون ڇت جي سامهون آهن.  پوءِ گونگا مٿي کڻو ته جيئن اهي ڇڪي رهيا آهن ۽ مرڪز ڏانهن موٽندا.

تحريڪ کي ورجايو ته سينن کي صحيح طور تي عضلات حاصل ڪرڻ لاء.

 

ورزش 7: ڦڦڙن

هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل وٺو، هڪ پير پوئتي رکو ۽ ٻنهي گوڏن کي موڙيو (جهڙوڪ ڦڦڙن).  کلون جھڪيون، پنھنجي ھٿن کي ٻئي پاسي کان ٻاھر کوليو، ھٿون ٻاھر طرف ۽ ڪلھن جي اوچائي تي ڊمبيل.  پوءِ ساڄي بازو وڌايو، ان کي سيني تي ترتيب ڏيو ۽ مُٺي کي کاٻي پاسي آڻيو، شروعاتي پوزيشن ۾ مرڪز ڏانھن موٽيو ۽ کاٻي پاسي سان ساڳيو ڪم ڪريو. ۽ ايئن...