ڪروم لوڊشيبل ڊمبل

هڪ وڏي سينه هجڻ ڪڏهن هڪ خواب آهي. اهو خواب ڪيترن ئي طريقن ذريعي صحيح اچي سگهي ٿو: پيڊيل براس، کاسمیٹڪ سرجري يا، وڌيڪ قدرتي، راندين. تنهن ڪري هتي توهان جي سينن جي عضلات کي ڪجهه مشق ڪرڻ لاء توهان جي سينن جي عضون کي ڪيئن ٺاهيو ويو آهي ته توهان جي سينن کي وڏو ڏسڻ لاء ... بناوٽ کان سواء!  پلاسٽڪ سرجري باڪس مان وڃڻ کانسواء هڪ وڏي سينه هجڻ، اهو ممڪن آهي. اتي راندين جي مشق خاص طور تي پي سي ايس کي مضبوط ڪرڻ لاء ڊزائن ڪيا ويا آهن. ڪير چوي ٿو چيٽ جي عضون کي مضبوط ۽ ٽاورين کي مضبوط ۽ وڌيڪ ٽاور سينه!  اهي عملي مشق ڪرڻ لاء، توهان کي سڀ ڪجهه هلڪو گونگا آهن، هڪ يوگا چٽ ۽ هڪ جم بال. هيٺ ڏنل تحريڪن جا ٻه ٽي سيٽ ڪريو، انهن کي 12 جي سيٽ ۾ ورجائي ٿو.  ۽ ڏسڻ ۾ ايندڙ ٽن راندين جي روين کي اپنائڻ لاء ٽي ڏينهن ۾ ٽي ڏينهن ۾ ٽي رانديون.  توهان جي سينن کي مضبوط ڪرڻ جي مهرباني.

 

ورزش 1: هلندڙ بورڊ

پلانڪ پوزيشن ۾، هٿ ۽ پير سهڪار ۾ داخل ٿيو. توهان جا  هٿن واري ڪلهي واري ڪلهي جي چوٽي آهي ۽ توهان جي جسم کي توهان جي مٿي جي مٿي کان مٿي واري لڪير کان سڌو لڪير ٺاهڻ گهرجي. توهان جا پير توهان جي pelvis جي چوٽي تي رکيا وڃن.

اڳيون، اڳتي وڌو: پنهنجو سا right ي هٿ ۽ سا right ي پير کي وڌائي ۽ انهن کي يوگا چٽ کي منتقل ڪيو. وچ ڏانهن واپس وڃو ۽ کاٻي پاسي سان ساڳيو ڪريو.

 

ورزش 2: متبادل پش اپ

هڪ شيء واري پوزيشن ۾، هٿن جي متوازي، اسپائن جي متوازي ۽ هٿن کي ختم ڪيو ويو.  هڪ ڌڪ اپ ڪريو، پڪ ڪرڻ توهان جي خم کي پنهنجن طرفن سان گڏ رکڻ. روڪيو، پوء شروعاتي پوزيشن تي واپس اچو.  پوء پنهنجو سا right ي هٿ کي بلند ڪيو ۽ پنهنجي کاٻي ڪلهي کي ڇهو. هن کي زمين تي واپس رک. کاٻي هٿ سان ساڳيو ڪريو.

 

مشق 3: سپر هيروئن

پنهنجي هٿن سان متوازن پوزيشن ۾ داخل ٿيو. توهان جا هٿن واري ڪلهي واري ڪلهي جي چوٽي آهي ۽ توهان جي جسم کي توهان جي مٿي جي مٿي کان مٿي واري لڪير کان سڌو لڪير ٺاهڻ گهرجي.

هڪ سپر هيروئن وانگر، پنهنجي سا hand ي هٿ اڳيان وڌندي، ڪلهي جي اوچائي تائين، پوء ان کي واپس ڪري ڇڏيو. ساڳي شيء کاٻي پاسي. اهو وقت تي يقين آهي ته توهان سڀ طاقتور آهيو. جهڙوڪ، ڇا، مشق ڪڏهن ڪڏهن سٺو آهي!

 

ورزش 4: تتلي

توهان جي ڳچيء ۾ جم جو بال رک ۽ هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل وٺو. پنهنجو بٽ کڻي اچو ته توهان جو تور، معدي، ۽ بٽ ترتيب ڏنل آهن.  توهان جا گوڏن 90 درجا تي جھڪڻ گهرجن.

هن پوزيشن ۾، پنهنجي خم کي پاسن ڏانهن ڇڪايو ۽ گونگا جي اوچائي کي اڳتي وڌايو توهان جي چنن سان منهن ڏيڻ.

ڊمبلس کي مٿي کڻي اچو ته اهي توهان جي جسم جي رخ جي طرف کلائي کي ڇڪي رهيا آهن، کجيء کي توهان جي پويان ديوار کي منهن ڏيڻ گهرجي.  ويجهي حجم VOUFFO  ايندڙ، پنهنجي کلن کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ۾ رکڻ لاء، هڪ تتلي جي ونگن وانگر.

 

ورزش 5: متبادل طور تي ڊمبلس  هڪ ئي پوزيشن ۾ هڪ ئي پوزيشن ۾ بيهي رهيا آهن.  توهان جي سينه مٿان توهان جي سينه مٿان توهان جي سينه کي 90 درجا ۽ توهان جي کجيء تي جھليو. اڳيون، توهان جي سا arm ي هٿ کي ڇت ڏانهن وڌايو. ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو. ساڳي شيء ٻئي پاسي.

 

ورزش 6: ڊيڪچير

هن ڀ،، جم جي بال کي توهان جي ڪلهي بليس کي توهان جي ڪلهي تي رک، as ڻ ته ​​توهان ان کي هڪ ڊنڪچير تي هلو (. ٻنهي گوڏن کي موڙيو ۽ فرش تي پيرن جي تلوارن کي رکو.  پنهنجا هٿيار پاسا کي پاسن کان ٻاهر ڪ، ڻ، پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ جي پڪ نه ڪرڻ. توهان جا کوڙ ڇت کي منهن ڏئي رهيا آهن.  پوء ڊمبلن کي مٿي کڻندي آهي ان ڪري اهي پگهار ۽ مرڪز ڏانهن واپس اچي رهيا آهن.

چورن کي صحيح طور تي سينن کي عضلات کي ورجايو.

 

ورزش 7: لنگون

هر هٿ ۾ هڪ گونبل وٺو، هڪ پير کي پوئتي رکو ۽ ٻئي گوڏن کي موڙيو (لانگس وانگر).  خم وارا جھاڙا، توهان جي هٿن کي ٻئي پاسي کان ٻاهر ڪ out ي ڇڏيندا آهن، کجيء کي ڪلهي جي اوچائي تي ۽ ڊمبل جي اوچائي تي.  پوء سا arm ي هٿ کي ڇڪيو، انهي کي سينه ڏانهن ڇڪيندو آهي ۽ کاٻي پاسي واري پاسي کي ڇڏي ڏيڻ، شروعاتي پوزيشن ۾ واپس وڃو ۽ کاٻي پاسي کان ساڳيو ڪريو. ۽ ايئن...